jucaa

claro vamo que vamo, hoje fiz com barra reta mas vario com corda ela... abrass

relato treino de ombro desenvolvimento frontal no smith 4x (carga progressiva fechei com 40kg cada lado e mandei drop-set) elevação frontal no cross + elevação lateral 3x (menos carga mas bem concentrado) elevação uni-lateral no cross 3x (fazia um e ia direto pro outro, poco peso mas bem feito) crucifixo invertido com halter 3x (halter de 10kg bem feitos isolando bem) crucifixo invertido uni-lateral 3x (fiz na maquina na ultima juntei os braços e fui até o talo) encolhimento na maquina 5~6x (nao lembro qntas foram até a falha com drop-set tbm) ai fiz abdomen e fecho por hoje, treino bom, bom pump, nao suei muito pelo frio, vascu tbm quase não salta, bom ja to no 5mm de dobra abdominal ainda faltam 5 semanas e meia pro champ, se continaur assim vou ficar pronto 15 dias antes mais ou menos, é o que eu tenho em mente... ja to ficando meio desanimado durante o dia com essa privação e etc não tem como não ficar, mas vamo que vamo agora falta pouco

bom galra vo terminar as marmitas aqui pra amanha, tomar o shake e vo dormir, amanha dia de ombros... esse sabado vo ser obrigado a sair da dieta, vai ter um jantar de aniversário da minha namorada e vo ter que comer pizza kkkkk, mas tudo bem

mt feia a linha do shape dele

1- nao manin a primeira serie com 40-40 foi 12 reps, dps as otras foi 10 e a ultima 6, e fiz 2 de aquecimento com 20-20 e aqueci antes na extensora tbm... 2 - ela nao gosta que as outras pessoa vejam, fala que é pra isso que eu tenho diario, que nao preciso postar no face haha valeu a força mano vo dar meu maximo até la, ta tenso mas vamo que vamo

relato treino de quadriceps agachamento livre 4x (subindo carga, 40-40 na primeira, 50-50 na 2ª e 3ª e na ultima 60-60 pra 6 reps) agachamento no hack pes juntos 3x (aqui usei 50kg cada lado até o talo com drop-set) leg press uni-lateral 3x (100kg e descendo até o talo, fazia uma e ia direto pra outra) avanço com barra 3x (melhor parte do treino, fui numa sala la coloquei barra na nuca e fui 3 séries ate cair no chao hehe) extensora 3x (subi carga, zerei a extensora e mandei um drop-set triplo, dps mandei 3 séries leves uni-lateral com isometria) ai fiz lombar na mesa, panturrilha no leg maquina e panturrilha sentado até dar caimbra hehe, e fecho treino de hoje, to tentando treinar com carga alta mesmo com low carb ainda to conseguindo manter boas cargas, vo tentar manter assim até o final, ta frio hoje ai não salto muito a vascularização dos quadriceps no treino e vejo que ainda to com bastante retenção hidrica no shape, ja to com bf baixo, só tenho agua me embaçando bastante ainda, porém isso fica mais pra final só, ainda tenho que baixar mais uns 2~3% de bf pra ficar pronto

2400kcal em média nessas fotos elas ficaram ridiculas nao valorizo nada, mas melhoraram bastante sim, parece até maior no cutt xD

thiago machado essa tua tetinha pontuda ai é natural tambem?

eu faço carb up quando acho necessário, até agora fiz 1x só, e ainda nao estorei a dieta com lixo, low carb normal eu faço agora 6 semanas, nas fotos ali era 8 semanas vlw a força man abraço eu uso dyma-burn da dymatize o antigo, hoje nao existe mais essa versão com efedrina... nunca tomei os outros, primeira vez que uso termo é como falei ali isso ai fazem 2 semanas já, agora ja to com a pele bem mais fina do que ai relato treino de costas puxador frontal 4x remada curvada 3x remada uni-lateral 3x remada baixa V + remada maquina pegada alta 3x pulldown + puxador nuca 3x rosca inversa + rosca pajé + rosca punho 4x dps fiz abdomen 2 bi-sets e fechei com 3 séries na prancha até o talo, mal conseguia subir ja, levantei a camisa no treino pra ver o abd e assustei, cada dia pele ta colando mais hoje mal dava pra puxar a pele, as veias no infra subindo bem já, ante-braço absurdo de vascularizado, meu parceiro ficava de cara haha, força hoje muito boa remada curvada com 100kg com drop-set triplo, puxador frontal com 80kg e etc... dps comecei a trabalhar intensidade e execução fazendo bastante isometria e tal..., treino show hoje dieta ta tranquilo nem to passando fome hoje

valeu irmão, bom como eu disse antes não posei com firmeza só posei pra ter uma noção do bf mesmo, da pra tirar bem mais a vascu e fibrar bem mais se eu posar certo, proximas fotos faço de sunga posando certinho, ai foi dia 16 de março eu acho, fazem 11 dias tava a 8 weeks out, bf uns 7~8 eu acho seila 7~8mm de dobra agora ta em 5~6mm abdominal

eai galera, indo treinar costas agora bem hard, coloquei fotos no meu face qnd tava 2 semanas de cutting, meio gordin ainda hahaha, agora ja to bem mais seco que nas fotos ali tinha 7~8mm de dobra agora to em quase 5mm, e nao posei bem só posei pra tirar as fotos mas sem forçar vascu e tal... http://www.facebook.com/media/set/?set=a.309721875759979.69313.100001665070373&type=1&notif_t=photo_album_comment vejam logo que vo ter que tirar dps antes que minha namorada veja xD

treina perna nao precisa ne?

é eu fazia isso também, mas as vezes eu ficava com muita raiva kkkk, e eu queria tar em bulk comendo 4000kcal, nao queira fazer cutt não kkkk abraço sim isso é normal a que eu to agora tbm é fitnes, mas ja so conhecido la e conheço mais gente ai é mais tranquilo

eh la me sinto mais a vontade pra treinar pesado, nao eh por ser feminino, mas o clima nao eh de treino, mt blablabla naquela gym ai nem curto... hahaha, a mais nao aguentei o clima da biogym manin, vo voltar pras origem haha, mas agente se fala ainda

bf alto? ele ta nos 5% tranquilo se duvidar menos, apenas tem agua subcutanea, shape ta muito louco desse cara

relato treino de peito supino reto 4x supino inclinado halter 3x supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x crucifixo maquina 3x cross over 3x pantu no leg + pantu sentado 3x pantu no smith + pantu com peso do corpo 3x treino de hoje foi bom, voltei pra gym antiga e treinei bem motivado, boas cargas mandei 40-40 no supino bem tranquilo com drop-set triplo hehe, pump muito bom no treino, tava bem volumado hoje por causa do carb up, mas um pouco mais retido mas tudo tranquilo, hoje to aqui na casa da minha namorada, aniversario dela pensa tem um monte de bolo, pastelao, e um monte de besteira aqui haha, mas to de boa trouxe minha comida e vou fazer minha ref aqui, nao to passando tanta fome na dieta da pra aguentar, mas ta chatinho... dieta 6 weeks out desjejum - 60g aveia, 30g whey, 3g omega 3-6-9, 5g bcaa, 5g gluta vita-c, multivitaminico, 400mg cafeina lanche manha - 150g batata-doce, 200g frango ref pre treino - 150g batata doce, 200g frango shake pre treino - 50g syntha-6,5g bcaa,termogenico shake pos treino - 40g dextrose,30g whey,5g bcaa, 5g gluta ref pos treino - 150g arroz, 200g carne vermelha (patinho) janta - 200g frango, 1 colher azeite de oliva ceia - 30g albumina, 5g glutamina, 3g omega 3-6-9 ta mais ou menos 2400kcal e uns 230g de carbo, eu uso cebola, pimentao, cenoura, e alguns legumes na comida ai isso da um up nos carbos e ajuda na fome

bom galera, treino de peitoral e panturrilhas hoje, vo voltar pra minha gym antiga hoje, a que eu treino era ótima mas o clima era mt fitnes totalmente fora pra quem curte treinar pesado e sozinho la tava muito chato, vo voltar treinar com meus parceiros aqui do lado de casa e a academia é ótima tbm, dps da preparação devo voltar pra otra gym mas por enquanto vo ficar na minha antiga, la me sinto a vontade e quebramo tudo hehe xD vamo que vamo dieta ta ok

ta dando tudo certo sim manin, só não entro mais tanto na net, ja to bem estressado pelo tempo que to de dieta, meu snc ja ta pedindo arrego faz tempo hahak, mas vo levando faltam mais 6 semanas só, nao to tirando foto pq nao acho cabo da minha camera e acho que me desvaloriza muito, video nao tenho quem filme manin eu treino sozinho, mas o Gusmão e o Diller me viram sábado a tarde na webcam, se eles quizérem podem postar como viram meu shape faltando 6 semanas

valeu manin Em relação aos meus treinos serem volumosos ou não, não tem nada a ver com AE's nem nada disso eu sempre treinei com volume mais alto que me conhece e ja treino comigo sabe disso, meus treinos não passam de 50minutos e não vi nada de alto volume no meu treino de costas apenas um tri-set no final que eu tava afim de mandar, mas foram feitas 3 séries de 3 exercicios conjulgados não 9 séries, isso pra mim não é volumoso, e não faço isso todo treino, essa semana eu ja tenho uma rotina toda aqui montada...

eu imagino, usar os dois juntos é complicado, eu ainda to analisando isso mas isso é mais pra frente só, mas diana,bold,testo é certo ai vo decidir entre deca e trembo hehe

são bem diferentes, dianabol eu avolumei bastante retem bastante liquido, me deixo com um aspecto bem "cheio" embaça um pouco mas mesmo assim fiquei muito denso, quem vio minhas fotos no final do bulk sabe do que to falando hehe, ja a trembolona lembra o diana na questão da força, mas a densidade e vascularização que eu tenho com trembolona nem se compara, deixa um aspecto muito denso no shape e não deixa retido, os dois juntos que deve ser muito bom de usar em bulk, um dia quero tentar, diana,trembo,bold e testo tenho curiosidade pelo fenilprop de nandro porém é dificil achar de lab confiavel pra usar junto com esse combo ou deca mesmo, só que ai só com um stan pra controlar a prolactina

relato treino femoral cadeira flexora 3x mesa flexora 3x flexora uni-lateral 3x stiff 3x mesa lombar 3x depois fiz panturrilha e abdomen e fecho treino de hoje foi bom, fiz stiff perfeito com halter de 34kg alongando até embaixo, manti uma boa intensidade no treino hj tava melhorzin haha, logo apos o treino ja mandei 80g de dextrose com whey chegando em casa mandei 300g de arroz com 100g de frango e de sobremesa comi banana,mamão e mel com aveia hehe, agora faço mais uma ref com carb, e fecho o dia hoje por volta de 400g de carb, amanha vo ver como vai tar o shape quando acordar, mas devo continuar carbando com esses alimentos amanhã ainda...

vo sim dps do treino de hoje, e amanhã ou apenas amanhã vo ver ainda, mas limpo sem lixo, primeiro day off vo fazer semana que vem sim na sub.jr abraço

relato treino de braços pulley w 3x supino fechado 3x francesa uni-lateral 3x corda + frances na corda 3x scott maquina 3x alternada 3x direta no cross 3x martelo no cross 3x bi-set ante-braço treino hj mais leve do que os outros, intensidade mais baixa tava lesado na gym e to lesado o dia inteiro, me sentindo fraco e murcho pra kct, ta bem tenso mesmo, não é nem pela fome e sim pelo meu estado fisico me sinto fraco pacas, mas to levando, esse final de semana vo fazer um refeed de carb vamo ve se da um up no volume e no shape, essa semana nao sequei tanto, o peso quase nao mudou mas é essa a idéia mesmo nao quero baixar demais o peso...

concordo um pouco com o que o cara acima disse, mas tbm não precisa ser assim como ele falou... tu é bem volumoso parece ser bem alto, mas teu bf ta bem alto, qnd tu secar metade desse volume ai vai embora, eu ja começaria limpando o shape desde agora em vez de ter que fazer um pre contest longo e se matar na dieta, começaria ja a comer limpo, menos calorias e ir colocando maturidade muscular, consolidando seu volume pra dps qnd secar nao perder tanto abraço