jucaa

82,7kg segunda-feira passada

valeu galera, até me animei um pouco agora haha, bom ontem nao deu pra treinar, e eu puto da cara pensei... eu é que não vou ficar aqui parado esperando enquanto meus adversários estão treinando, fui la fiz 45min de aero, treinei poses e mandei uns abdomen, e hoje vo treinar braços e femoral de tarde, vamo que vamo 4 weeks out

relato treino de ombros desenvolvimento maquina 3x elevação lateral + elevaçao frontal no cross 3x elevaçao lateral sentado + elevaçao frontal apoiado no banco inclinado 3x crucicifixo invertido com halter + remada alta 3x crucifixo invertido na maquina + encolhimento na maquina 3x dps fiz abd e fecho por hoje, treino mt intenso cargas médias, mas to mt podre pra fica escrevendo, fome do capeta to aqui comendo tomate pra mata fome kkkk, to morto

eai galera, vo tomar meu syntha-6,5g bcaa,2 caps de dyma-burn e bora se matar treinando ombros e abdomen amanha vo treinar no prédio da namorada, gym nao vai abrir, vo levar meu negocio de montar halter vai da pra fazer um treino massa até so com peso livre, sabado treino no clube la da pra treinar femoral legal, é noix

sim manin, vo pedir pra filmarem e tirar fotos

gh15 aproved hahahahaha, mas é isso ae mesmo concordo com tudo que você disse, pra um off eu acho que é interessante uso de testo mais alta e deixar a retenção vir, não descontrolado tbm, mas fat acima de 12% pra um bodybuilder jamais, eu depois do meu pre contest, hoje tenho por volta de 6% de bf, meus off futuros não quero passar de 9~10% nem a pau...

luck3d' cara ja postei no topico procura ai bom dia galera, dieta até agora ok ja mandei 2 refeições desjejum - 50gr aveia,30gr whey,5g bcaa,5g gluta,1g vitamina-c,1cap multi,3g de omega 3,400mg caféina almoço - 100g batata doce e 200g frango hehe proxima refeição é igual a essa, dps tomo o syntha e 5g de bcaa o termo e vo treinar ombros e abdomen, bora que hoje vai ser bom o treinin

relato treino de quadriceps/lombar/panturrilhas agachamento livre 4x12-10-8-6 agachamento no smith 3x + drop-set leg press maquina 3x + drop-set avanço com barra 3x até o talo extensora 6x (3 série com as duas pernas e 3 séries uni-lateral) ai terminei com lombar na mesa 4 séries com 10seg de descanso entre elas e 2 exercicios pra panturrilha até o talo mesmo que mal conseguia andar, treino hoje foi mt bom, treinei com um brother e foi sempre até o talo, descanso de 30~45 seg e dale, minha perna ja ta fisgando tudo aqui, foi mt show mesmo, amanha ombros e abd, shape ta ficando bom, semana que vem corto carne vermelha e fica só frango... legal mano, se encontramo nos palcos um dia haha

nunca vejo ele falando mt da nandrolona, qual a opinião dele sobre ela?

hahaha, vo dar meu melhor la pode deixar, mas nao queria que a galera ficasse falando, ja ganhou e etc... vo fazer o meu aqui e vo entrar pra ganhar, mas nao quero ir com pensamento de ja ganhei hehe abraço sim estadual, tu tem qnts anos?

6 de maio

meee agora que eu vi é a mesma que vc usou mesmo hahaha, não to querendo te copiar não em xD eu até tenho uma idéia de como vo fazer as poses, vai ser bem simples, parecidas com as suas até, vo treinar e ver como fica, uma musica lenta fica massa pra fazer uma coreografia mais harmoniosa e como vc disse segurar mais as poses, acho que fica legal tbm, abraçooo opa, tudo certo man, valeu os elogios http://www.facebook.com/profile.php?id=100001665070373 ta ai, avisa que é do forum que eu aceito

shape do felipe melhoro muito do ano passado pra esse ano, mt mais volume, nao aparentou entrar 100% seco, mas como ainda tem champ pela frente ele entro muito bem, só que ele vai ter que fazer operação nessa perna se quizér competir em alto nivel um dia, mas gosto mt dele acho um ótimo atleta

relato treino de costas barra fixa + puxador nuca 4x remada curvada 4x + drop-set remada uni-lateral 4x (faz um vai direto pro outro) remada baixa V 3x + drop-set puxador supinado + pull-down 3x rosca inversa + rosca pajé + rosca punho 4x abd na prancha + elevação de pernas nas paralelas 4x abd no cross + elevação de pernas deitado 4x bom por hoje foi isso, bom treino, mt intenso, cansei pacas, dei uma posada no espelho e to gostando do que to vendo hehe agora é comer e descansar, hoje sem nada pra fazer aqui em casa ja montei até dieta pra depois do campeonato, vai ser um clean bulk bem bacana

vo fazer isso, mas não vo postar video nenhum não haha bom galera, dieta ok de saco cheio sa porra de cutting ja haha, mas faltam pouco mais de 30 dias então vamosimbora xD treino de costas/ante-braço e abd agora, fui!

http://www.youtube.com/watch?v=qqo7b2C0qMg ai galera to pensando em competir com essa musica, vo treinar umas poses e ver como fica, achei bem facil de encaixar nela....

daqui 3 dias voltam, como sempre.... kkkkkkkkk

relato treino de peitoral/panturrilhas supino reto 4x (subindo carga fechando com 45kg cada lado mt bem feitos pra 8 reps) supino inclinado smith 4x (mesmo esquema mas fechei com 35kg cada lado mas bem controlado, com drop-set triplo) supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x (aqui comecei taca intensidade, 3 séries até a falha total) crucifixo maquna 3x (carga média bem controlado o movimento) cross over 3x (até o talo sem contar reps com drop-sets tbm) panturrilha sentado + flexão plantar 4x panturrilha no leg 4x + drop-set treino hoje foi bom, força tava otima, to deixando o treino nesse cutting bem parecido com meus treinos de bulk, não to me matando muuuito até pelo estado que meu corpo ta agora eu nem consigo mais treinar tão intenso, então to tentando usar bastante carga nos basicos com intervalo médio e dps começo tacar intensidade nos ultimo exercicios com descanso de 30~45seg e drops e rest-pauses... to curtindo assim, panturrilha foi ótimo, tão melhorando muito as pantocas, em relação ao shape ta indo bem vo secar a tempo sem precisar me matar muito, mas não vo secar taaanto, acho que se eu entrar com 4~5% de bf ta mais que ótimo pra sub.jr então pretendo entrar com volume e uns 3mm de dobra abdominal, como to em 5~6 no momento, vai dar tempo tranquilo... em relação a dieta eu durante o dia faço minhas refs normal sem colocar nada, e na refeição das 9h que é 200g de frango com azeite apenas eu jogo bastante pimentão cebola tomate e etc... fica bem volumoso e mata bastante a fome ai da pra aguentar mais tranquilo, só que mais pro final vo parar de fazer isso pra não ficar com o estomago muito dilatado no champ... 5 semaninhas galera

eu raramente faço, fiz só pra matar mais tempo mesmo haha, mas tenho esse medo também...

curtia o nox3 da universal, mas agora nem to usando mais nada... valeu outlaw tamo junto relato treino femoral mesa flexora 3x (carga progressiva fechando com 50kg e drop-set triplo até dar caimbra xD) cadeira flexora 3x (carga média, mt concentrado, focando na contração) flexora uni-lateral 3x (mesmo esquema da cadeira) stiff com barra 3x (40kg cada lado descendo até o talo alongando muito, bem concentrado) mesa lombar 4x (sem peso bem concentrado com 10seg de descanso umas 20~30reps) abdomen no cross 3x abdomen deitado 3x obliquio na mesa 3x treino de hoje foi bom, nao melhorei da gripe mas consegui treinar bem, fiquei muito tonto, pensei que ia desmaiar to com altas cara de doente, até perguntaram pra mim na academia se eu tava bem haha, mas treinei bem, bem intenso, tirei foto das panturrilhas, coloquei no meu face, sem pump, porque eu treinei elas ontem e nao hoje hehe

opa valeu man, vc treina aonde? entao manipulei na farmacia fina essencia L-arginina, mas nao curti mt não...

bom vo descansar, hoje fome ta mt tensa, vo detona 1 tijela enorme de gelatina aqui antes de dormir, ja cheguei ate a comer pimentão puro e uns 5 tomates kkkkkkkk, ta foda mas vo dormir e ver se acordo melhor da gripe amanha, abraços

até 18 anos man, abraço hahaha diz pra eles que daqui 6 semanas por ae eu volto pra la, vo terminar o pre contest na splash, depois devo voltar pra la... nem lembro desse cara loiro hahaha abraço relato treino de braço corda 3x (boa carga muito bem feito com isometria e um dropzin na ultima pra começar bem) supino fechado 3x (aqui foi carga progressiva e fechei com 45kg cada lado) testa no cross 3x (zerando o cross muito bem feito com drop-set tbm) pulley inverso uni-lateral 3x (bem concentrado so pra finalizar o treino) rosca direta + rosca spider 3x (40kg na rosca direta até o talo e ia direto pra spider com halter de 10kg, mt bom esse) rosca scott maquina 3x (40kg bem concentrado subindo bem, e mandei um rest-pause) rosca em cruz 3x (qualidade de execução muito boa, contraindo bem no pico) rosca martelo no cross + rosca pajé + rosca punho 3x dps fiz circuito de panturrilhas 4 séries e 3 séries uni-laterais com o peso do corpo e fecho por hoje, treino bom, qualidade de execução sempre ótima intensidade boa também, peguei uma gripe fdp treinei com dor de cabeça, nariz entupido e dor de garganta... tava meio lezado mas consegui treinar bem, agora vo descansar bem e amanha treinar femoral e abdomen, e amanha vai ter o primeiro cheat meal da dieta também provavelmente haha, vamo que vamo, mandar pos treino agora...

sim em relação a comida, não to fazendo nenhum aero desde o inicio, acho que é bastante proveitoso mas tbm bastante catabolico

ta bem condicionado já mano, tem bastante agua sim, mas também tem fat não é só aldactone ainda não como o gusmão diz, mas cuida não exagera tem tempo ainda, agente ta com condição bem parecida eu tbm fico com medo de nao ficar bem e tal, mas tem que tomar cuidado pra nao arriscar a massa magra, mas continua assim que vai ficar bom daqui 2 semanas tu fica pronto ja praticamente... abraço