jucaa

quanto tempo demorou pra baixar gusmão com o bromo?

muito bom, qualidade/volume impressionante ainda mais pro seu estilo de dieta e treinamento eu fico de cara mesmo, seu shape nesse campeonato é outro ja comparado ao do ano passado parece que foram 2~3 anos de evolução ai, e fez isso tudo em 1 ano, segue firme que falta pouco, vamo que vamo!

bom dia galera, só dando um up no relato, ontem treinei braços em super série muito intenso mesmo treino ficou assim: pulley W + rosca direta no cross paralelas + rosca alternada francesa uni-lateral + scott uni-lateral corda + martelo com corda bi-set de ante-braços e fiz um treino bem hard de panturrilhas também, dei uma posada na academia e to muito, mas muito vascularizado, é veia pra tudo qué lado, ombro,triceps,ante-braço, trapézio, tudo saindo veia hahahaha, pele ta bem fina, falta pouco mesmo pra ficar pronto, só abd,pernas e gluteos que ainda preciso afinar um pouco mais, até sexta que vem quero tar pronto pro campeonato, ontem fui no mercado e comprei bastante coisa pra dieta, vou usar peixe ao invez de frango, tava no mesmo preço e eu curto peixe pacas, não vo mecher nas calorias por enquanto, hoje a tarde tem treino de femoral e abdomen, vamo que vamo!

é o efeito do sorvete de açai xD

boa sorte irmão, arrebenta la, queria poder ir assistir mas com a correria da preparação e tal não teve como, mas agente se conhece no estadual se vc tiver por la , arrebenta!

não to controlando o sódio ainda, não uso sal na comida, mas coloco condimentos quando tenho vontade, e quase todo dia detono uma tijela de gelatina diet ou até duas, e tomo suco cligth também, e tomo muuuita agua durante o dia haha, puxo até quase altura da testa sim, faço no cross deitado...

não sei, não me apego a calculos assim mano, mas deve ser umas 300~500kcal a menos que meu gasto calorico, eu tenho metabolismo muito acelerado, e dieta low carb é realmente complicado pra mim, eu fico muito fraco, se eu baixar mais a dieta do que ja to, eu não aguento e acabo caindo duro no chão haha

2300 em média, não conto caloria por caloria tbm

puts galera, falei ali em cima que hoje tava osso, fui levantar da cadeira aqui antes, deu uma tontura sinistra, comecei a suar frio pacas e o coração fico acelerado, sentei no sofá e fui medir minha pressão, deu 8/7 e depois 9/7 e meus batimentos cardiacos tavam em 98, fiquei assustado, tomei um banho quente e agora to um pouco melhor, vo deitar um pouco agora, pré-contest é osso mesmo ta doido ehauiehaoeauiehue

depende da fase e do foco manin, mas sim sempre foco nos meus pontos fracos, no jeito que vc disse, se preciso de mais cabeça lateral do triceps vo focar em algo que melhore ela, mesma coisa pra ombros, se preciso de posterior de ombros, vo focar mais neles e assim vai... descanso era bem curto mesmo 30~45 segundos, vascu ta dando até medo xD porem como to muito depletado é dificil saltar tanto o pump tbm nao fica la aquelas coisas, vamos ver dps do carb up como vo ficar... abração

relato treino de ombros desenvolvimento maquina 3x elevação lateral + elevação frontal no cross 3x elevação uni-lateral no cross 3x crucifixo invertido halter 3x crucifixo invertido maquina + remada alta no cross 3x encolhimento com halter 3x encolhimento na maquina 3x depois fiz abdomen supra e infra e fecho treino em 45min total, todas as series ate a falha maximo de 45segundos de descanso entre as séries, alguns drop-sets tbm, meu ombro ta fibrando bem pacas ja e to bem vascularizado quando fazia encolhimento tava ate medo haha, to bem depletado, me sentindo vazio, suando frio, fraco,lezado sem concentração pra nada, ta bem tenso mesmo, esse domingo vo fazer um carb up, bom medi minha dobra no abd e ja to em 4mm, ou seja praticamente pronto pro champ a estratégia funciono certinho e vo ficar pronto bem no tempo que eu queria amanha treino de braços, abraços

relato treino de pernas extensora uni-lateral 3x agachamento livre 3x agachamento no smith + leg press maquina 3x avanço com barra 3x extensora 3x ai fiz lombar e panturrilhas e fecho treino bem hard hoje, to morto lezera forte dia inteiro, mas feliz por mais um dia cumprido, perna ficando com cortes mais fundos a cada semana, to animado vo entrar legalzinho no champ, hoje ja pensei como vai ser a ultima semana, mais pra frente eu posto, pensei bastante no meu bulk ja tbm hehehehe, mas é isso ae vo dormir, até amanha.

valeu manin, to com 82kg acho, as costas começaram a secar bem agora abraço

relato treino de costas puxador frontal 3xfalha (carga progressiva fechando com 18 placas com drop-set triplo ja muendo o dorsal) puxador nuca 3xfalha (apenas 10 placas super concentrado, apertando mt forte a cada rep com isometria de 2~3seg) remada baixa V 3xfalha (zerando a maquina ate o talo) remada uni-lateral halter 3x10 (halter de 30kg mt bem feito jogando la em cima, sem descanso entre os braços fazia um, vai direto pro outro) remada curvada 3xfalha (pegada supinada só com 70kg, espremendo bem, execução perfeita) puxador V + pull-down 3xfalha (carga média nos dois mas até a falha) ai fiz ante-braços e abdomen, e terminei o treino tonto já, e fiz isso tudo em menos de 1h, pensa na intensidade descanso nao passava nunca de 40segundos, dps do treino dei uma olhada no shape, gostei do que to vendo até, to bem muxo essa semana, porem a pele ta afinando cada vez mais, e ainda nem comecei a jogar a agua pra fora mesmo, durante o dia eu pareço um zumbi mal humor o dia inteiro, cara de morto-vivo xD mas na gym baixa o capeta em mim e treino bem graças a deus haha, vo comer e descansar agora, abraços

vlw galera, ontem nao deu pra relatar o treino, to mt cansado e estressado e nao tenho nem vontade de ligar o pc haha, mas vo pedir denovo, nao fiquem falando que vo levar o caneco e tal, vo dar meu melhor mas odeio essa de ja ganhei... treino de costas/ante-braço e abdomen hoje, simbora!

vai de fenil e diana, 1-4 diana 50mg (vai por mim 40mg é fraquin) e o pico da diana vai ser do 12º até o 20º dia mais ou menos mesmo e 1-8 fenil 600mg pode usar tranquilo, ciclo fico show... tpc serms, com dieta especifica e treino abcd, só manda bala abraço

bom galera, só um upzinho aqui hoje, não estorei dieta esse finde, to tranquilo, o que eu fiz foi juntar as refs, entao acordei mandei 100g de aveia, 60g whey, dps mandei 200g frango e 200g batata-doce e assim vai, fazendo uns pratos bem volumoso, to até estufado parece que to em bulk hahaha, agora vo no cinema com a mulher, dar uma relaxada, abraços ROMERA' valeu irmãozinho, com 25 anos quero tar atras de pro card xD haahhahaha, nao custa sonhar né

não isso não, não digo pra fazer isso todos os treinos, mas que isso serve como uma variavel de treino, e com da um bom estimulo da sim, mas eu so a favor tbm de usar o maximo que aguenta, mas sempre com boa execução, prefiro mais usar 110kg no agachamento e descer o maximo deixar a tensão no quadriceps a série inteira do que colocar 180kg fazer menos que 90º e ficar 5seg pegando ar em cima, treine pesado, mas treinei com consciencia

vai depender mais da dieta mesmo, como vai usar dose mais alta, provavelmente vai reter mais, mas isso é o de menos, cuida com o fat mesmo só, retenção e bulk faz parte, diana com dura de farma fica show

esquece testogar, pode ir de dura por 10 semanas sim, mas vai por mim, não vale a pena ficar tao retidao nao cara, mas vai de ti dai... e esquece doses assim alta de testo tbm ainda mais primeiro ciclo mano, vai de fenil então 600mg/semana ou dura msm 500mg, se pegar farma melhor ainda, nao usaria deca em primeiro ciclo nem fudendo

valeu manin abraço valeu man, tomara abraço não tiro medidas, prefiro me avaliar pelo espelho apenas...

simples coloca 20kg de cada lado, faça com 6 seg de negativa , para 2 segundos embaixo sobe super slow e nao relaxa em cima mantendo a tensão continua a série inteira, e faça isso com 30seg de intervalo com 20 repetições, se teu quadriceps não sair ardendo, vc é mt hardcore haahhaaha

sim irmão, vo cuidar agora, só falta acertar alguns detalhes mesmo, afinar um pouco mais a pele no abd, femoral,gluteo etc... mas nao vo forçar muito não, no carbo nao mexo mais e ainda vai rolar um carb up forte

relato treino femoral e braços FEMORAL flexora uni-lateral 3xfalha (15kg) mesa flexora 3xfalha + drop-set triplo (40kg) cadeira flexora 3xfalha (60kg) stiff com halter 3x10~15 (34kg cada halter, perfeita execução, contraindo bem o gluteo e alongando todo o posterior) BRAÇOS testa + supino fechado + rosca direta + rosca spider 3xfalha (40kg e 8kg) frances no cross + martelo no cross 3xfalha (60kg nos dois) pulley corda + scott no cross 3xfalha (30kg nos dois) rosca punho + rosca pajé 3xfalha depois fechei o treino com 5 séries de gemeos sentado + flexões com o peso do corpo de pantu, treinei com um parceiro hj la no clube e treinamos bem, cargas moderadas mas execuções mais que perfeitas, contraindo mt bem a musculatura e indo sempre até a falha, venho fazendo mt isso desde o off e melhorei mt a linha do shape, to bem cansado treino fico volumoso to mortasso agora, detonei ja uma tijelona de gelatina e vo mandar a refeição pos treino agora, meu parceiro me elogio bastante, falo que não perdi volume que tava muito seco e pedia pra eu nem tirar a blusa no treino hahahahaha, mas é isso ae galera, agora vo descansar...

mattos ta bem condicionado, muito volume... shape do lucas acho ótimo, linha bonita demais, muito denso mesmo em um off bem pesado, e ta melhorando bem os inferiores