jucaa

valeu manin tenho algumas sim cara, mas nao taaanto tbm, mas isso faz parte do esporte... abrass e hoje é mais um haha, tomara que passe rapido 4~5 acho

valeu mano opa certeza, vamo que vamo obrigado por acompanhar, falta 2 semanas, veja as fotos e leia o relato... abraço valeu man, é isso ai cara continua firme que com o tempo os resultados vem, abraço bom galera, dia ótimo hoje, dieta perfeita e treino muito hard, to bem lezado nessa ultima semana to vendo que vai ser dificil mas enfim ta tudo indo certo, shape continua secando e ficando mais denso, vamos ver na sexta como vou tar antes de depletar... abraços

brigadao brother, os seus tbm tao insanos haha vamo que vamo! bom galera, dieta esse final de semana 100%, hoje fiz o fake cheat meal de panqueca de whey, fico boa pacas hehe, e segui minha dieta normal, dei uma subida no carbo hoje também, essa semana não mecho nas calorias apenas vo controlar bem os vegetais pra não passar muito, vo ficar só no brócolis,alface e pepinos... e alimentos os mesmos, batata-doce,peixe,aveia,whey, suples bcaa,gluta,vita-c,multi,fish oil,termo, treino se mantem igual abcdef, bem intenso essa semana tentando usar o maximo de carga que conseguir sempre com execução perfeita... to estudando algumas coisas pra finalização na ultima semana, devo fazer o basico mesmo depleção 3 dias e alto consumo de agua e sódio, não vou chegar a zerar o carbo, mas vai ficar baixo carb up começo na sexta-feira de manhã, champ é no domingo treinos provavelmente agonista/antagonista ou full-body, vou acertar tudo essa semana, mas não vou entrar em muitos detalhes, porque não quero que meus adversários vejam como to fazendo minha estratégia hehehe, mas depois do champ conto certinho como eu fiz, bom galera vo me manter meio off do relato essa semana, e me focar totalmente aqui na preparação e nos ultimos detalhes, acertar minha rotina de poses escolher minha musica e etc... confesso pra vocês que não to nem um pouco nervoso e nem nada, to bem tranquilo com cabeça fria e muito focado, pretendo finalizar muito bem e fazer tudo certinho pra entrar no meu melhor bom galera é isso, agora vo dormir minhas refeições pra amanhã ja estão todas prontas, meio que vou me despedindo por aqui essa semana e volto a relatar no finde alguma coisa, abraços galera e vamo que vamo!

gilete eu nao depilo as pernas a 1 semana, foi a camera mesmo que deixo minha perna vermelha seila porque kk vlw manin ja foi respondido relato treino de femoral mesa flexora 3x (ponta dos pes virado pra fora ate o talo com drop-set na ultima) cadeira flexora 3x (boa carga e indo até a falha, maquina la nao era das melhores mas pego bem) flexora uni-lateral 3x (aqui menos carga mas bem concentrado, contraindo forte os isquios) stiff com halter 3x (halter de 34kg execução perfeito, contraindo o gluteo a cada repetição) gluteo na maquina 3x (fiz so por fazer mesmo e curti da um estimulo legal) mesa lombar 3x (mesmo esquema do stiff apertando bem o gluteo) dps terminei o treino com abdomen, muito intenso e bem feito, ótimo treino pra fechar a semana, agora é só descansar que semana que vem o bixo pega, nao vou relatar os treinos semana que vem e vo ficar meio off do forum, amanhã vo seguir a dieta normal, só vou fazer um fake cheat-meal de manha, panqueca proteica com 100g de aveia,30g de whey e 8 claras de ovos xD nessas fotos dos quads eu tava frio, so peguei a camera e tirei a foto, sem pump nem nada, hoje dps do treino a vascu na perna era absurda, totalmente vascularizada, coisa mais linda

cody ja ta assim condicionado? oO, acho que essa foto eh antiga, porra a 15 weeks out ta pronto quase se for mesmo

indo treinar femoral galera, postei foto das pernas no meu facebook...

relato treino de braços corda 3xfalha + drop-set supino fechado 3x8~12 + drop-set francesa no cross 3xfalha pulley inverso uni-lateral 3xfalha rosca scott maquina 3xfalha + drop-set rosca direta com barra 3xfalha + rest-pause rosca martelo com halter 3xfalha rosca concentrada 3xfalha bi-set ante-braços 3xfalha antes do treino fiz 2 exercicios pras panturrilhas com 4 séries cada, treino de hoje bem intenso e rapido, boas execuções e boas cargas também, hoje não usei nenhum bi-set mas usei bastante drops e rest-pauses, bem falta pouco galera mais 16 dias até o champ, amanhã vou treinar no clube, femoral e abdomen, agora to indo no mercado comprar comida pra dieta, semana que vem vai ser osso mas falta pouco...

bom galera treino de panturrilhas e braços hoje, depois do treino passar no mercado pra comprar as coisas pra dieta

relato treino de ombros desenvolvimento militar 3x desenvolvimento maquina + elevação lateral sentado + elevação frontal com halteres 3x elevação lateral com halteres em pé 3x crucifixo invertido na maquina 3x remada alta no cross + crucifixo invertido com halter 3x encolhimento com halteres 6x depois fechei com 3 exercicios pro abdomen, treino de hoje ótimo e muito intenso, descanso curto e boas cargas, uso praticamente os mesmos pesos do off um pouco menos só porque melhorei muito as execuções e o descanso é mais curto, dieta 100% como sempre, e amanhã mais um dia... bom galera provavelmente semana que vem eu vou ficar off do forum pra me focar totalmente na competição, prometo que na finalização vo tentar relatar tudo pra voces, mas semana que vem devo ficar off, abraços

se aguenta ai mano, falta pouco agora e o psico conta mais que tudo, eu tbm passo por isso as vezes, é muito dificil a dieta fode a cabeça da gente, esse é o problema de fazer dieta assim tão restrita como voce fez, 0 carbo e tal, funciona, funciona... mas sofre muito, eu tbm to tendo que me segurar aqui, mas não vai ser agora faltando 2 semanas que vamo jogar tudo por agua baixo, depois de tanto treino, tanto tempo em dieta, investimento, pra chegar faltando tão pouco e perder a cabeça, equilibrio mental acima de tudo agora e segue firme, vc ta bem ainda, só ta com agua por debaixo da pele, ta em tempo e vai entrar bem

vlw manin brigadao irmão, vamo que vamo obrigado pelas palavras brow, que deus teu ouça hahahaha, então eu me depilo com gilete mesmo e ta marcando bastante ultimamente, fora as espinhas que tenho problema com acne desde o ano passado e isso me encomoda muito, nas costas ta muito feio, vo tentar dar uma amenizada nisso, cha verde comecei a tomar bastante agora, valeu a força mano abraçao cara eu fiquei as 4 primeiras semanas direto na dieta ai fiz primeiro carb up, e na otra semana foi o lixo no aniversário da minha namo, e dps esse carb up de ontem e foi só, eram por volta de 500~600g de carbo bem violento mesmo hehe abraço bom galera preparar as refeições de amanhã e vo descansar, tenho que me controlar mais a noite, acabo comendo muito, comi uns 3 tomates, bastante pimentão e cebola na comida hahahaha, acho que só com isso eu subo umas 200kcal na dieta, e dilata bem meu estomago, preciso segurar pra tentar entrar com uma cintura mais fina, bem é isso até amanhã.

relato treino de quadriceps extensora uni-lateral 3x12~15 (40kg com isometria a cada repetição sem intervalo entre as pernas) agachamento no hack 3xfalha (50kg cada lado e bora ate trava total mesmo e ter que empurrar com a mão pra colocar no suporte) leg press 90º 3xfalha (200kg no mesmo esquema do outro, 30segundos de intervalo) leg press na maquina 3xfalha (16 placas e até a falha também, com drop-set na ultima série) extensora 3xfalha (boa carga até, muuuuito concentrado espremendo o que sobro dos quads, com drop-set também) ai fiz mesa lombar contraindo bem o gluteo a cada repetição até a falha e panturrilha sentado e panturrilha no leg bem intenso também, treino com muita qualidade e execuções perfeitas, quads fisgando pacas no treino e os cortes tão afundando hehehe, agora vo mandar pós treino, 100g batata-doce,100 brócolis,200g peixe, 1 tomate, 1/2 cebola e 1/2 pimentão, depois mais tarde tem 200g peixe,100g brócolis,100g pepino, saladinha verde e 1 colher de azeite agora to comendo gelatina, comprei uma bacana aqui que só tem 200g de sódio

valeu manin vamo que vamo cara muito obrigado pelas palavras, fico muito feliz em ler esse tipo de coisa, me motivam bastante! abraço! brigadao manin opa a força manin, então nas poses to vadio pra kct fico tão podre que to meio preguiçoso hahaha, as de frente sai bem pacas, preciso treinar mais as de costas ainda, mas tão saindo bem também, só falta treinar a coreografia que nem comecei ainda xD bom galera, treino de quadriceps/lombar e panturrilhas agora, ja mandei o pré-treino e to indo pra gym, hoje montei toda minha dieta de depleção e carb up não vo postar ainda, mas fico bem bacana

jay ta menor sim bem menor, voltou na treinar agora, mas pra quem ficou 3 meses parado e provavelmente em dosagens mais baixas de drogas, ele se manteve bem e ta bem seco ainda, vamo ver agora voltando no que vai dar...

valeu irmão tomara vlw brow hahaha valeu manin relato treino de costas puxador frontal 3x + drop-set pela nuca remada baixa V 3x + drop-set remada uni-lateral articulada 3x remada com halter apoiado no banco 3x puxador V + pull-downs 3x dps fiz ante-braços em tri-set e 3 exercicios pro abdomen, treino ótimo muito bem executado e boas cargas também, hoje to me sentindo gordo e retido kkkkkk, dei uma avaliada no shape agora poco ainda vejo alguns pontos de retenção principalmente na lateral da cintura e infra do abd, porém vo esperar essa semana pra ver o progresso, não quero mais mecher na dieta, comprei pepinos e abobrinha, pepino eu curto pacas tem um efeito diuretico bacana e não tem quase nada de kcal, abobrinha 200g tem 12g de carb, dps vo fazer junto com a proxima ref, deve da uma boa matada na fome , ja deixei uma gelatina na geladeira também pra detonar mais tarde hehe bem vo descansar to muuuuito podre e lezado, abraços

vlw mano, tamo junto hahaa valeu irmão, to bem diferente ta ultima vez que vc me vio mesmo, vamo que vamo! valeu bro, peitoral to focando muito nele mesmo, proximo bulk quero melhorar ele muito, vo ver esse negocio da vit A, abraçao vlw manin, vc não ta mt longe de mim não em questão de cor kkkkkkkkkkk abrass

no peito é pelo encravado mesmo, mas to sim nas costas ta feio a coisa, desde o ano passado tenho problema com isso, mas nunca tomei nada e nem passei nada pra resolver também, vo passar umas pomadas agora pra ver se melhora...

vlw mano brigadao msm man opa valeu irmão, sempre bom ouvir elogio de algm que ja competio, hoje até que to um pouco mais embaçado pela porrada de carb que mandei ontem, mas ta tranquilao abraçao valeu mano, falta uns detalhes ainda que quero acertar nessa semana e na outra abraço hehehe meu ombro é meu xodozin xD

valeu gusmão, bom como é de celular, a qualidade não valoriza muito pessoalmente é muito melhor, aparento menor tbm, mas tudo bem da pra ter uma idéia da densidade/vascularização

relato treino de peitoral e panturrilhas panturrilha no leg press 4xfalha (sempre após cada série fazia flexões com o peso do corpo) panturrilha sentado 4x falha (rest pause na ultima série 3x) supino inclinado smith 4xfalha supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x supino reto com halter 3x crucifixo maquina 3x cross over 3x ótimo treino, muito bem feito, intensidade sempre no talo e um pump absurdo, fui me ver dps do treino no espelho, tudo fibrando peito com muita vascularização já fibrando animal, ate tirei uma foto do celular do meu amigo assim que ele me passar eu posto no meu facebook, enfim falta pouco galera, volume ta ótimo também pra minha categoria to satisfeito, vamo que vamo mandei meu pós treino 50g aveia 30g whey 5g bcaa 5g glutamina agora vou fazer minha comida 200g peixe 100g batata-doce 100g brócolis pimentões,cebola e tomate abraços

bom galera treino de peitoral e panturrilhas agora, ja mandei meu pré-treino 30g whey 5g bcaa 2 caps termogenico 40mcg clenbuterol fui!

não pretendo, muito caro essas coisas ai haha, ja vo fazer bronzeamento em studio que sai mais barato que o protan...

bf deles ficam controlado sempre, ele só ta retido, chuto 7~8% nele ai bem tranquilo

então, por incrivel que pareça ta tudo indo como eu planejei, comecei a dieta 10 semanas antes com o objetivo de perder agua nas duas primeiras com a dieta bem alta, em 2 semanas eu vi o meu real bf e ja era na casa de 8%, ai fui baixando devagar sem fazer aerobicos pra entrar a 4 weeks out com 5~6 de bf e 5mm de dobra (eu tinha isso na cabeça), e não deu otra deu exatamente isso, ai agora pretendo baixar o bf até os 4% com 3mm de dobra abdominal e entrar no campeonato com 2,5mm de dobra desidratado se tudo der certo, vou entrar como eu queria, o volume lógico que agente perde, agua/gordura da volume e vc se sente menor de camisas, mas aparentemente minha aparencia é muito melhor agora, muito mais "cheio", e pretendo estar praticamente pronto pro champ na 6ª ou sábado da semana que vem, pra ficar tranquilo 2 weeks out e só finalizar... agora vo comer 300g arroz branco,100g brocolis,100g frango,alface,cenoura,tomate,pimentões,cebola hehehe

por enquanto sim filet de merluza, tava no msm preço do peito de frango bom dia galera, ontem treinei femoral e abdomen, treino foi: mesa flexora,cadeira flexora,flexora uni-lateral,stiff com barra, e mesa lombar ótimas execuções boa intensidade, descanso contadinho, dps fechei com 9 séries pro abdomen, supra infra e obliquio, hoje to fazendo carb up acordei ja mandei banana,aveia,mel e o resto do meu syntha-6 haha, e dps vo ir carbando com batata-doce e arroz, e talvez um sorvetinho mais tarde, veremos xD