jucaa

valeu mano, assim que eu for conseguindo as fotos vou postando, tem muitas ainda que não tenho... abraço opa brigadão man, com certeza vou me dedicar cada dia mais pra alcançar meu sonho

opa valeu manin, o jota entro muito bem também ótimo volume pra idade, dorsais ótimas... abraço

valeu man, brigadão! obrigado mano, eu to muito feliz mesmo, e muito motivado pra continuar evoluindo, mas não tenho a minima pressa eu e o emmanuel conversamos bastante sobre isso até e nosso pensamento é bem parecido em relação ao meu futuro, vo devagarinho de grão em grão que agente chega lá, do melhor jeito possivel abraço valeu o apoio manin, obrigado pelos elogios, abração!

Então galera, infelizmente eu não vou pro brasileiro por não ter condições de ir é em natal - RN , daqui 2 ou 3 semanas, não tenho dinheiro pra avião,hotel etc pra isso tudo, minha familia ja se aperto toda pra viajar pra curitiba eu tive até que emprestar dinheiro pro meus pais comerem e abastecer o carro pra vocês terem idéia da sitação, to duro também hahahaha, mas to tranquilo, vocês me verão com outro shape na junior pode apostar.

galera queria responder 1 por 1 aqui, mas é muita gente hahahaha, mas vocês sabem que eu agradeço de coração mesmo toda a força que vocês me dão no forum, obrigado mesmo pelo apoio de todos e prometo nunca decepcionar vocês!, vamo que vamo que venha o off-season!

Ainda tão me passando as fotos e videos assim que eu conseguir vou postando no meu facebook... sobre o rango pós contest, eu nem comi tanto assim até foi engraçado eu fui assistindo as finais comendo os chocolates que eu levei aos poucos, depois agente parou no subway na volta da viagem, la eu detonei um lanche de 30cm com 6 tortinhas integrais de aveia com uva passas, tava bom pacas, ai chegando em casa comi bastante arroz com pure de batata e strogonoff e depois comi pettit gatou, e meu ovo de chocolate de pascoa que eu deixei guardado pra depois do campeonato haha, hoje de manhã eu acordei pra vir trabalhar e meu café da manhã foi, whey,aveia,iogurte,mel 1 maçã e 1 cafézinho preto, e ainda trouxe minhas refeições to tão acostumado com essa rotina que não consigo nem sair, hoje a noite vou jantar com minha familia, estamos vendo o que vamos preparar pro jantar, acho que vai rolar um frango xadrez e um yakisoba daqueles, amanhã eu ja volto pra gym, ja vou organizando meu clean bulk aqui acertando os ultimos detalhes, depois quando eu abrir o outro relato eu posto, vou treinar mais leve essa semana, usar mais maquinas e curtir o shape pós-constest, o shape que eu acordei hoje ta lindo demais, seco,denso vascularizado e volumoso, e to moreno ainda ta muito show mesmo :b

Galera ja respondo um de cada vez aqui antes quero dizer algumas palavras de agradecimento hehe Cara não sei nem por onde começar, mas vamo la, vou falar um pouco da competição... cheguei em curitiba por volta das 19:30 da noite, viagem cansativa pacas, fiquei o sabado até de madrugada e domingo fazendo comida e arrumando tudo pra viagem eu tava bem cansado, chegando em curitiba fiquei no hotel com minha familia, e fui fazendo a estratégia conforme montamos, no domingo de manhã eu acordei me olhei no espelho e me senti super herói hahahaha, acordei muito seco, ainda não tão cheio mas muito seco, meu gluteo fibrou um pouco até, quadriceps, panturrilhas com cortes fundos que eu nem acreditei que ia conseguir esse nivel de maturidade, acordei as 6:00AM pra comer voltei a descansar até as 08:00AM pra comer denovo e ja fui me preparando pra ir pro evento, cheguei la as 11h confirmei inscrição e fiquei deitado na arquibancada do ginásio esperando o emmanuel com meus pais e fazendo minhas refeições, emmanuel chego por volta do meio dia, me avalio e logo depois fomos pro backstage, galera não sei o que eu senti mais eu me sentia em casa, não estava nervoso tava muito tranquilo, parecia que eu ja tinha até estado lá hahaha,eu vi alguns atletas da minha categoria até fiquei meio tenso o nivél tava alto pra minha categoria fiquei impressionado todos estavam bem, mas me concentrei muito,ai chamaram para os quartos de volta, e teste de som até ai tudo bem, depois veio as compulsórias, eu tentava ao maximo escutar os gritos da galera pra eu acertar as poses, e tentar valorizar meus pontos fortes, ai puxei bem a sunga mesmo na cara dura pra mostrar o gluteo que tava muito bom, meu femoral também tava muito seco e quadriceps com cortes fundos, eu só ouvia a galera berrando sobre as pernas haha, ai quando chamaram pra dar um passo a frente chamaram meu nome primeiro e dps o nº 4 atleta de cascavel, muito bom ele dorsais ótimas, volume ótimo tem muito futuro ele também, nessa hora eu ja sabia que eu era top 2, depois saimos e fui esperar as finais descansando, eu queria entrar melhor nas finais até não bebia agua e fui comendo as batatas assadas e batata pringles pra entrar melhor nas finais, antes de entrar que eu tomava um pouco de agua, nas finais foi bem bacana minha coreografia foi bem no improviso haha, mas ficou legal, depois teve o posedown e a premiação, quando ficou eu e o numero 4 eu só fechei o olho e rezei, quando falaram o nome do vice campeão caiu um balde de agua fria sobre mim, um alivio enorme de missão cumprida, foi muito massa, cara não tenho nem palavras pra agradecer ao emmanuel, esse cara nasceu pra isso e não é a toa que chegou aonde ta, muito obrigado mesmo Emmanuel pela força no backstage por ter gritado por mim na hora das poses pela ajuda na finalização que funcionou perfeitamente no meu corpo, e eu vou tirar teu titulo de Mr.universe jr daqui alguns anos em pode apostar!!! hehehehe agradeço também a toda a galera de curitiba, que veio falar comigo apesar de eu ser meio timido e não ter falado muito hahaha, valeu a força de todos, foi muito legal conhecer o dudu, samuel vieira e mais alguns, e a todos do forum agradeço muito também a força de todos vocês que me apoiaram e me deram forças nessa preparação vocês sabem muito bem como foi dificil o quanto lutei pra pisar naquele palco, e digo pra vocês é só o começo galera, vocês vão ouvir muito falar de mim ainda, vou continuar com os relatos pra vocês sim, semana que vem eu abro um outro relato do meu clean bulk que ja vou dar inicio, to muito feliz mesmo! MUITO OBRIGADO!

Bom dia raça depois eu respon do cada um com mais calma haha, ja acordei faz um tempo daqui a pouco vou arrumar as coisas, aqui e partir pro evento pra confirmar minha inscrição, e depois encontrar o emmanuel la pelo meio dia, to bem animado acordei me olhei no espelho de manhã e gostei do que vi

Boa noite, galera venho avisar que ta tudo certo, tudo nos conformes ja estou em curitiba hospedado no hotel, tudo esta indo muito bem, ja to bronzeado haha, vocês tao viajando ai galera campeonato é amanhã, começa as 14h as prévias e as 17h é as finais, amanhã de manhã eu estou indo pra la confimar inscrição, ta muito frio aqui em curitiba e tenho que treinar uma poses ainda, vou tirar umas fotos hoje a noite e amanhã de manhã assim que acordar, mas só postarei depois do campeonato, vamo que vamo galera, AMANHÃ É O DIA! me desejem sorte, não estou nervoso nem tão ancioso, minha mente ta muito equilibrada e focada pra chegar la e fazer o trabalho certinho. abraços

Boa noite galera, ultimo dia da depleção chegando ao fim graças a deus haha, fiz tudo certinho como eu e o emmanuel planejamos, falando nele quero agradecer muito ao emmanuel, que infelizmente foi banido do forum (sacanagem), pela força que ta me dando nesses ultimos detalhes da preparação pra não errar em nada, valeu mesmo manu! O dia hoje foi o mais dificil sem duvidas, muita fraqueza, lezeira e tal, porém na gym eu fechei a cara coloquei meu fone e quebrei tudo, muito intenso dando meu maximo, treino bem dificil mas dei meu melhor, bom vo preparar as coisas agora pra amanhã, salvar minha musica no cd, treinar mais um pouco de poses, depletado é bem dificil mesmo mas fazer o que, amanha final do dia vou fazer meu bronzeamento, bom é isso galera amanhã eu falo mais alguma coisa, to bem cansado e ainda preciso fazer ajeitar algumas coisas aqui, abraços e obrigado a força de todos!

Rtiago' é na foto ali não valorizo meu volume, na primeira foto eu tinha por volta de 84~86kg bf uns 10~11 bem retido com 40~42 de braço, hoje eu tenho essas medidas com alguns kg a menos e bf 4~5% hehehehe valeu a força mano, abraço.

Boa noite galera, mais 1 dia da depleção chegando ao fim graças a deus hahaha apesar da fraqueza e tudo que a dieta causa, to bem animado e com sangue no olho pro campeonato, que acabo esquecendo tudo isso e vamo que vamo, treino de hoje foi muito mas muito intenso, dei meu melhor e amanhã vai ser assim também! só tem mais amanhã e depois é só alegria haha, não vejo a hora. Falando de outro assunto aqui agora, como eu fico muito no computador la no meu trabalho, eu ja aproveitei e fiquei adiantando as coisas pro meu bulking pra depois do campeonato, ficou lindo, de inicio eu vou deixar as calorias por volta de 3000 e ir subindo gradativamente, quero curtir um poquinho ainda o shape que conquistei nesse cutting né, semana que vem eu posto pra vocês, vou deixar o diário aberto mais 1 semana depois do campeonato, depois eu vou abrir outro diário mais em um esquema diferente, apenas vou postar minha dieta e o treino que estou fazendo e dando uma resumida semanal , estilo o diario do gusmão, bem por enquanto é isso galera, vou editar minha musica aqui e colocar o espelho no quarto e treinar poses. muito obrigado! abraço

hahaha sim são os dias mais dificeis mesmo, ja to vendo que vai ser bem tenso mas vamo que vamo, então brow o chocolatinho vou levar sim o vinho ainda não sei hahaha

puts galera valeu a força mesmo, fico muito feliz com todo o apoio que vocês estão me dando me motivam muito! bom galera hoje foi o primeiro dia de depleção, vish maria nem imagiava que seria tão dificil assim ficar com carbo baixo, realmente não me do bem com isso haha, mal humor dia inteiro uma lezera sinistra, mas treino baixo o santo em mim e treinei feito condenado quase morrendo hahahaha, 1 dia ja foi só faltam mais dois tomara que passe bem rapido, não vejo a hora do carb-up, fiz tudo certinho hoje como planejado, me sinto bem xurriado mas faz parte, ta até dificil pra treinar as poses com esse frio que ta aqui e pra contrair a musculatura ta meio dificil por causa da depleção, mas nem to muito preocupado com isso minhas poses não tão muito ruins, to posando legal até, preciso só editar minha musica pra fechar minha rotina individual, ja to organizando tudo aqui pra viagem vai ser bem corrido levar um monte de comida pra la, microondas e os caraio a quatro haha, mas faz parte, vamo que vamo!

pinheiro' valeu brother, vou filmar sim e vai ter bastante fotos, fiquem tranquilos hehe enebt' valeu brow JãO' brigadão man Azyzz Br' valeu gabrielqueiroz' obrigadao man, tamo junto Matheus Guerra' valeu manin Matheus_' valeu Caiooo' valeu manin,vamo que vamo agora Bom dia galera, 6 dias pro campeonato, não vejo a hora de chegar logo, bem hoje tem treino de pernas e panturrilhas, ja fiz meu cardio de manhã 40min de caminhada, e a noite treino de poses, dieta hoje ainda segue normal.

valeu irmão, tamo junto! não vou tirar mais fotos antes do champ, talvez tiro mas posto só depois abrass valeu irmão vo assistir boa tarde galera, final de semana tranquilo, to descansando bastante que essa semana bixo pega, não vejo a hora de chegar sexta-feira pra começar a carbar hehe amanhã dieta segue normal ainda, e começo a depleção na terça-feira,vão ser 3 dias de depleção o treino vai ficar assim: segunda-feira pernas/panturrilhas terça-feira ombros/abdomen quarta-feira peito/costas/panturrilhas (super-série) quinta-feira triceps/biceps/abdomen (super-série) sexta-feira - descanso (somente treino de poses) sábado - descanso (somente treino de poses ) domingo - CONTEST DAY! um treino bem metabolico, muito intenso mesmo, vou fazer cardio de manhã 30~40min de caminhada, a dieta e o esquema da agua que fiz posto depois do campeonato, me desejem sorte nesses dia low carb xD

eu gosto do nick trigili, ele é novo tem um volume aburdo pra idade, postou no facebook que ta com 276lbs se não me engano, pra 23~24 anos isso é muito volume tem o problema da gine que prejudica um pouco a linha do peitoral dele, mas isso tudo pode ser resolvido, ele ta com o acompanhamento certo, treinando no lugar certo, e tem bastante apoio, vejo futuro nele, eu fico de cara mesmo com o nivel de condicionamento desses atletas a tanto tempo do campeonato ele ta a 15 weeks out se não me engano e tava com o shape muito seco já, to louco pra ver como vão ficar no final do pré...

eai galera, to firme e forte aqui ainda... ontem treino de ombros foi ótimo, bem intenso muito bem feito, e hoje braços foi animal, treinei em super série 4 exercicios pra cada grupo, no final do treino fiquei de regata e me senti pronto pro campeonato, triceps fibrando e quando digo fibrando é fibras mesmo varios riscos hehe, biceps e braqual bem separado ja, ombro completamente dividido e fibrado e vascularização não preciso nem falar né hehe, ainda to um pouco retido nas panturrilhas e coxas, e na lombar/infra do abdomen e na lateral da cintura, mas ta tudo ok, eu poderia ter secado mais se quizésse mas não vejo necessidade de se matar tanto pra esse champ, ainda tenho mais alguns dias pela frente e da pra secar mais um pouco ainda, e quando desidratar vai ficar show a estratégia ta protinha já, treinos também, tudo no esquema só fazer, jaja to indo no mercado comprar tudo que precisa, minha cara ta só o cranio mesmo bem fino meu rosto chega a ser feio, amanhã ainda tem treinos de femoral e abdomen, domingo eu descanso e semana que vem inicia depleção de carboidratos, vish quero nem ver, mas é isso ai vamo que vamo, esse sábado e domingo quero tirar pra treinar bem as poses e minha coreografia, vamo que vamo!

concordo com tudo que o diego disse...

<p> vo tentar filmar sim de manha em jejum 30~40min boa noite galera, treino de quads hoje bem intenso quase morri no treino, tava com cara de doente terminal na gym kkkk hoje com certeza ta sendo o dia mais dificil da preparação, humor 0, memória 0, força 0, totalmente lezado,mas é isso ae pré contest é assim mesmo, agora vo dormir que é só isso que eu quero haha, nao consegui nem treinar poses de tao fraco... abraços

exatamente isso, uma hora o corpo chega num limite, e tem que mudar a estratégia, coma menos, coma limpo, que seu shape vai melhorar esteticamente agora vc vai ver, talvez perca volume? sim, porém pura agua que você deve ter retido com a dieta assim alta, não se preocupa vai com calma, que ta fazendo o trabalho certinho, eu no meu off uma hora cheguei no limite tbm e não subia mais o peso de jeito nenhum e tambem ja tava ficando dificl de comer, ai era ou eu subia as calorias com lixo e embaçava o shape, ou eu abaixava/mantinha e consolidava o que eu ganhei e foi o que eu fiz

essa mesmo certeza manin, vamo que vamo abraço valeu a força man, abraço boa noite galera, mais um dia de dieta e treino perfeito, treino de costas foi muito intenso, muito bem feito, dieta impecavel, agora vou tomar um chá verde bem quente nesse friozinho que ta fazendo aqui pra da uma relaxada hahaha, vou preparar as refeições de amanhã e descansar, abraços

é aquilo que te falei manin, vc continuar se intupindo de comida, só vai perder linha e embaçar mais agora, consolida o que você ganhou até agora, treina bem e come bem, essa do malto no pos treino até concordo mas eu mandaria carb sim, nem que seja outra fonte de carb, pode ser qualquer coisa de IG alto não necessariamente malto..., abaixa as calorias um pouco e consolida teus ganhos agora, ta no caminho certo abraço

kevin sumio, nunca mais vi fotos dele, queria essa panturrilhas dele pra mim haha

Bom dia galera, ta ai a musica que pretendo usar na competição a mesma que o eduardo correa usou no flex pro e arnold classic, hoje a noite vou tentar ensaiar uma coreografia com essa musica, achei ela ótima da pra segurar bem as poses e fazer com calma. http://www.youtube.com/watch?v=RJrYjsT8eeY