jucaa

costas, nem tanto em largura mas sim em espessura, dar mais densidade a elas e melhorar a parte lombar e inferior do dorsal principalmente ou seja vo focar muito nas remadas e exercicios que trabalham a lombar, peitoral sempre foi ponto fraco, é genético mesmo, mas vou tentar melhorar ele cada vez mais, e correção de assimetrias e tal, sempre vou ficar de olho nisso, panturrilhas não estão fracas, mas eu curto muito panturrilhas bem trabalhadas então sempre vo focar muito nelas, e volumizar todos os grupos no geral hehe

manu ta com menos de 115kg, ele chego nisso no final do bulk agora ta por volta de 112~113kg eu acho

hahaha, você come 3x mais como não pode fazer uma dessas, vai sair bem carin no meu orçamento :/

to acostumando já e sei cozinhar bem, minha comida não fica ruim e nessa quantidade e fico é com fome rsrs abraçao e obrigado por acompanhar

valeu bro, então ainda não posso afirmar nada, por enquanto vou evoluindo e quando eu achar que ta na hora de competir, na júnior eu entro mas vou com calma só vou entrar caso eu esteja bem mesmo em bom nivél pra brigar por titulos, esse ano ainda tem copa sul sudeste final do ano, tem o mr.Blumenau aqui na cidade em novembro, tem o catarinense IFBB em julho, porém esse ano acho que eu preciso investir em melhorar meu volume, pontos fracos e maturidade muscular, a principio acho que eu consigo ficar em um nivél ótimo até maio do ano que vem pra entrar bem no estadual e competir no brasileiro na júnior e vou ter 18 anos ainda... mas que agora fica aquela vontade de competir denovo, fica hehe

praticidade mesmo, e arroz e frango é a melhor refeição pra mim, mas dou uma variada de veis em quando, sim por enquanto vou sempre usar, é um bulk leve, quero crescer seco, ganhando o minimo do minimo de gordura nessa fase. abraço

valeu brother, então por enquanto vou deixar assim, mas assim que alterar a dieta primeira coisa que vou subir vai ser esse carb pos treino (: abraços sim sim depois eu arrumo certinho, valeu a dica man abraço

Cortei a agua as 6h da tarde de sábado o champ era 14h de domingo, utilizei, banana,aveia e mel no café da manha nos dois primeiros dias e batata-doce a cada 2 horas e 100g de frango a cada 4 horas, no dia do champ mudei a fonte de carb, o resto é segredinho hehehehe

Muito obrigado a todos que vão acompanhar! nesse relato eu queria a opinião de vocês sobre como fazer, não pretendo ficar relatando os treinos como eu geralmente fiz, acho que isso fica meio monótono, queria fazer algo diferente dessa vez, pretendo manter vocês atualizados toda semana, e fazer mais ou menos um resumo semanal sempre no sábado ou sexta a noite, e quero começar a fazer alguns videos de treino agora, só to esperando meu parceiro voltar a treinar comigo e vamos filmar um treino, mas agora é pra valer haha, fotos eu não tiro muito, mas sempre que tirar alguma eu posto no relato pra verem o progresso.

Falaa galera!!! vou dar continuidade aos meus relatos, agora com novos focos e objetivos, bom agora que fui campeao estadual, eu consegui vaga para o brasileiro mas como nao tenho como viajar ate RN - Natal nao vou poder participar, entao nao pretendo mais competir esse ano, e vou me preparar para entrar na categoria junior provavelmente no ano que vem, como ainda tenho apenas 17 anos, nao tenho pressa, vou ir com calma respeitando o limite do meu corpo, nao quero estragar minha linha, vou ir devagarinho, fazendo tudo do melhor jeito possivel pra sempre estar no meu melhor, bem vamos aos treinos e a dieta a partir de agora, vo falar meus dados atuais. Idade - 17 anos Peso - 78~80kg mais ou menos Altura - 1,72 Bf - 4~5% eh isso os dados que eu tenho, medidas eu nao tiro, mas se tirar eu posto alguma coisa. ATUALIZADO DIA 15/06/2012 Treino - ABCD, treino sempre com qualidade, focando sempre a execuçao, tentando usar o maximo de carga possivel sem prejudicar a forma. 12~15 séries para peito/costas/quadriceps e ombros 9~12 séries para tríceps/biceps/femoral 6~9 séries para trapézio, abdômen,panturrilhas. segunda feira - panturrilhas/costas/posterior de ombro/trapézio/lombar terça feira - peitoral/deltoide frontal e lateral/abdômen quarta feira - OFF quinta feira - quadríceps/femoral/lombar/panturrilhas sexta feira - tríceps/bíceps/antebraços/abdômen sabado e domingo - OFF dieta clean bulking (semana 5 e 6) 07:45 ao acordar: 5g bcaa, 5g glutamina, 1g vitamina-c, 3g omega 3, 1 cap de multi 08:00 refeição 1: 100g aveia, 6 ovos inteiros, 1 fruta (banana,maçã,abacaxi,mamão,abacate) 11:00 refeição 2: 300g arroz branco, 150g peito de frango 14:00 refeição 3: 300g arroz branco, 150g peito de frango 17:00 refeição 4: 300g arroz branco, 150g peito de frango 20:00 refeição 5: 300g arroz branco, 150g peito de frango 20:45 pré-treino: 1 dose pré workout, bcaa e glutamina 21:00 - 22:00: TREINO 22:00 pós-treino: 70g waxy maize, 30g whey, 5g glutamina, 5g bcaa, 5g creatina 23:00 refeição 6: 350g batata inglesa, 150g peito de frango antes de dormir: 30g albumina,1 colher creme de amendoim, 5g glutamina, 3g omega 3, 1cap multi 50% carbo:520g, 30% proteina: 300g, 20% gorduras: 75g mais ou menos 4000~4200kcal essa é minha dieta atual, eu sempre que quiser vario o arroz com batata-doce as vezes, mas a base da dieta é sempre essa, to tomando bastante chá verde, chá de boldo quase todos os dias, café preto tomo bastante também sempre de manhã com o café da manhã, bebendo bastante água durante o dia, e estou dando preferencia ao abacaxi e a maçã e abacate como fruta no meu café da manhã, condimentos na comida eu uso ketchup ou mostarda, em cada refeição sólida eu coloco vagem ou brócolis, se eu sentir fome eu ainda como mais alguma coisa, barrinha de proteina e tal, geralmente final de semana eu faço alguns clean cheat meals, gosto de comida chinesa, japonesa e tal, os dias que eu treino ao meio dia ou otro horário apenas organizo os horários das refeições mas não mudo as refs.

fiz AEJ por uns 15 dias apenas... brigadao brother, os videos ainda nao consegui pegar estou sem internet em casa =/ brigadao tio pengo hehe Galera estou abrindo o novo topico agora, vou deixar este relato aberto mais uns dias caso queiram perguntar alguma coisa sobre o campeonato aqui

eaae galera, muito obrigado pelos comentarios de todos fico muito feliz mesmo! e eu topo a entrevista sim haha, so o pengo conversar comigo por mp pra ver como vai ser se der... e eh minha namorada na foto sim seus maldito, olha o respeito rsrs ehuaiheoae

Me sinto ótimo e muito motivado haha, pretendo fazer um off bem clean, e entrar em alto nivél na junior ja quem sabe no ano que vem... abraços Galera amanhã de manhã eu respondo cada um com calma, minha internet aqui em casa ta muito ruim kkkkk mas ja vo adiantando pra vocês, não vou abandonar vocês não haha, amanhã de manhã eu vou abrir outro tópico, e vou relatar minha preparação daqui pra frente, estratégias e objetivos, dietas o treino que estou fazendo e etc, um esquema um pouco diferente desse relato mas vai ser bem bacana, essa semana eu ja to treinando, e to comendo limpo e curtindo muito o shape, to exatamente igual ainda minha dobra no abd ta intacta e to mais volumado, e to comendo 300g de carb por dia hehe, amanhã eu abro o relato, abraços!

acompanhando aqui mano, gostei do seu pensamento em relação as drogas, não vejo nada de errado em usar elas mas saber usar a dosagem certa, e isso voce tem consciencia de não abusar, até porque seu corpo ainda não precisa de tanto, vou ficar de olho aqui hehe obs: ta investindo uma grana do capeta em oxan em rsrs abraçao

nelz, muito obrigado, fotos estão todas no meu facebook quem quiser poder postar aqui, videos tem no celular da minha namorada vou passar hoje a noite pro computador e amanhã de manhã tento postar alguma coisa, mas não ficaram muito bons eu acho :b

essa foto do emmanuel não valorizou o braço dele, pessoalmente é outra coisa, nas fotos do estadual ficaram melhorzinhas...

maloquerojiujitsu, obrigado man, sobre meu pescoço acho ele proporcional ao meu corpo cara kkkkkkk, quando eu tava em off ele era até bem largo todo mundo falava, porém quando você desidrata você fica todo fino não tem como, isso com o tempo vai mudando, mas não acho desproporcional não... abraços

eu gosto do vaillant, shape estético e bonito, porém é como disseram, pros padrões da IFBB ele ainda precisa melhorar, crescer mais no off e não só ganhar agua e perder agua no pré hahaha, talvez ele não abuse tanto das drogas... ele parece que presa muito a linha do shape dele e não quér estragar. ainda acho que ta no caminho certo, o cara é novo pacas, vamos ver nesse pré como vai ser, muito cedo pra falar algo.

ja liberei as MP manin, pois é não ganhei status hahahaha abrass vai sim ta no celular da minha namorada, tem as fotos do site da nabba e mais algumas ainda, assim que for conseguindo vou postando...

Leandro.x, eu não me acho tão baixo assim tenho por volta de 1,72 se é mais ou menos dai não sei tenho que me medir haha, pra uma 212lbs eu ja seria um pouco alto eu acho, o estilo de shape que eu queria pra mim seria mais ou menos no estilo 212, tipo do eduardo correa, flex lewis, só que eles são um pouco menores que eu, mas não acho tão ruim minha altura não... Pedrator, exatamente agora no clean bulk meu shape vai continuar denso com boa divisão muscular, acredito que vou me manter bem tranquilo na casa de 6~8 % de bf e mesmo que passe disso vou ter mais divisões musculares do que teria antes, acho hehe

redligth' sim, ajudou muito sim minha pele ficou mais fina depois daquele cutting depois no bulking minha dobra não passou dos 10mm, se eu nunca tivesse secado não teria chegado no nivel que conseguir pisar no palco, meus cortes nas pernas não seriam tão fundos, muito menos no femoral eu adquiri uma boa maturidade muscular nos 4 meses que tive de bulking até o pré-contest e acho que isso me ajudou muito nesse cutting, acredito que a tendencia e sempre a pele ir ficando mais fina a cada dieta... abraços

tem a mesma idade que eu, dura uns 7 dias só manin, ja ta um pouco mais claro minha pele vai saindo aos poucos...

Pedrator' foi 100 reais o brozeamento manin, fico legal até a cor mas com protan ficaria melhor ainda, ainda to morenão haha, é feito com um spray. abraços

só digo uma coisa, filho da mãe vai fica monstro! manda uns pra ca xD

então irmão, meus pais tão me apoiando muito agora, eles ficaram até mais nervosos que eu no dia da competição hahaha, minha familia inteira ta muito feliz, eles até tentam ajudar no que podem, mas não tem muitas condições pra isso, mas não reclamo também, quando eles compram 1kg de frango pra mim ja fico feliz hahahaha