jucaa

competi na sub.jr até 18 anos, mas ano que vem ja sou junior

hahahaha valeu man eu achei que fui mal pacas, mas só postaram um pedaço ainda bem xD valeu man, no video valorizou bem mais os detalhes mesmo, pena que mostrou pouco... abraço

usava nos outros, agora não uso mais Bom dia galera, final de semana foi tranquilo consegui descansar um pouco hehe segue aqui um video que rolou la no campeonato, eu apareço uma parte do video, falei pouco e bem mal hahahaha quando me chamaram eu tava deitado no chão dormindo morto de cansado esperando as finais, mas tudo bem...

Depende o exercício, mas geralmente bem próximo da falha na primeira série, e nas duas ultimas eu falho, mas depende o dia também tem dia que eu falho só na ultima tem dia que falho em todas, depende se faço com carga progressiva, série piramide e tal, depende o treino que faço no dia, sempre mudo os treinos nunca treino igual, eu vou sentindo meu corpo durante o treino e vendo até que ponto de intesidade eu preciso ir, se jogo rest pause, se jogo drop set se vou até a falha e tal abraços

essa do chá eu faço exatamente igual voce hahaha, tanto no meu pré como agora no clean bulk sempre mando os chás e realmente ajudam muito, e ajudam também a manter o shape mais seco e menos retido, uso muito chá de boldo, chá preto, chá verde, chá de camomila e também um mix de ervas diureticas assim como você, realmente ajuda... abraço

boa man, depois posta como fico o protocolo certinho até o champ, o anadrol pode mandar 150mg até tranquilo, só não se mate na insulina e quebra tudo nesse champ hahaha abraços

sim né, não vou ficar treinando em ritmo de preparação a vida inteira, não to mais em pré contest não tem porque ficar fazendo bi-set toda hora mas eu faço as vezes ainda sim quando acho que precisa, nesse treino usei mais rest pause, negativas e drops, ta na hora de mudar um pouco o estilo de treinar...

só dando uma animada no relato vou relatar o treino de braços e pantoca de ontem Relato treino de biceps/triceps e antebraços Rosca direta 4 séries + rest pause na ultima série de 10 segundos 3 vezes Rosca martelo no cross 3 séries + 1 drop set na ultima série Rosca scott unilateral 3 séries Rosca testa W 4 séries Rosca francesa unilateral 3 séries Pulley corda 3 séries + drop set triplo na ultima série Rosca punho + Rosca pajé 3 séries Panturrilha Panturrilha na maquina 4 séries + drop set triplo na ultima série Panturrilha sentado 3 séries + rest pause 3 vezes na ultima série foi esse o treino de ontem galera, muito bem feito, qualidade de execução e contração ótima, cargas médias mas o suficiente pra dar o estimulo, repetições sempre até a falha em torno de 8 a 15, panturrilhas em torno de 15 a 20, descanso de 45 a 60 segundos entre as séries contadinhos, treino feito em 50 minutos, pump animal, vascularização nos braços animal mesmo, e hoje meu braço ta destruido hehe, sobre o shape to mantendo a condição, parece que to até mais seco meu umbigo daqui a poco pula pra fora rsrs, ta show, agora vo descansar esse final de semana que a semana foi ótima

puts deve ser mesmo irmão, so muito fã do eduardo correa, to loco pra assistir hehe abrass

isso manin, eu sempre procurei informação assim também, mas vai com calma sem pressa de competir também, esse esporte é um esporte de tempo e paciência mesmo, o que não pode é parar. Sobre o antebraço sempre treinei, antes treinava até duas vezes na semana, mas agora quero dar foco em alguns pontos fracos que eu tenho, ai vou deixar ele apenas no treino de braços sempre faço um exercício com pegada martelo ou invertida e faço também isoladores pro antebraço sempre no final do treino de braços, curto muito, no treino de costas já que não vou treinar mais antebraço isolado nesse treino vou tentar usar o minimo possível straps, pra sempre estimular bem os antebraços e dar força na pegada. abraço

14 anos, não tinha nem 1 ano de treino, sempre treinei praticamente com o objetivo de ser bodybuilder, pra falar a real eu quando tinha 12~13 anos estava na 6ª série eu ia na academia da escola na educação fisica e ficava levantando peso, não sabia nada mas ia la quase todo dia hahahahaha, mas ai sai daquela escola e não treinei por um tempo ai entrei na academia no final do outro ano, cara ja fiz de tudo, muitas loucuras de treino, mas sempre fui atras de informação, mas eu fui aprendendo muito na pratica mesmo, ouvindo meu corpo e testando treinos que funcionam melhor pra mim, mas o que me salvou mesmo foi quando conheci o forum com 14 anos me ajudou muito no inicio dos treinos e até hoje me ajuda e muito hehe, ta virando entrevista isso ja xD abraço

galera, li agora pouco o post que o he-man postou, e chega a emocionar ler isso, eu não sei explicar pra vocês, depois que eu li isso eu comecei a lembrar meus primeiros treinos, quando tudo começou, as maluquices que eu fazia nos treinos, dieta e tal, quando eu cheguei com meu primeiro pote de whey e bcaa em casa o esporro que tomei da minha mãe até lembro a marca dos produtos hehe, cada loucura que eu ja fiz pra treinar, o dia que eu cheguei do nada liguei pro meu amigo e falei que ia ser bodybuilder isso quando eu tinha meus 14 anos, sempre sonhando com isso todo dia, todo treino, toda hora sonhando em pisar no palco e quem sabe um dia estar entre os grandes, e hoje to começando a viver meu sonho, participei da minha primeira competição, infelizmente não deu pra ir ao brasileiro e ficou aquela vontade imensa de subir denovo no palco, eu não sei explicar mas quando eu tava no carro com meus pais indo pra competição, eu tava calmo, frio, nem um pouco nervoso, no backstage com o emmanuel eu me sentia em casa, tava muito tranquilo, me sentia seguro, e cara quando você pisa no palco não tem como explicar é uma sensação incrivél mesmo, você sai da competição querendo competir denovo, sobre meus pais, lembrar das coisas que passei com eles nesses anos, todas as brigas por causa disso, até fazer eles entenderem isso, que era isso que eu queria, que esse era meu sonho, minha namorada a mesma coisa, ela nem sabia o que era fisiculturismo quando agente se conheceu a 2 anos atrás, mas com o tempo isso foi passando meus pais realmente viram meu esforço, e só eles sabem o que eu realmente passei pra estar lá, hoje minha mãe tem uma confiança em mim, e acredita muito em mim, e fico muito feliz e ver o orgulho que eles ficaram de mim de ver que eu ganhei o campeonato não só deles como de toda minha familia que me criticava muito no inicio, minha namorada também que ficou do meu lado sempre na minha preparação, sofreu junto me aguentou naqueles dias complicados rsrs, eu não vi a reação deles quando eu ganhei, mas eu ouvia os gritos deles, falando pra segurar a pose, os gritos do emmanuel sobre as pernas, pra travar o femoral, mostrar o gluteo e etc..., cara isso é demais, não sei mais nem o que falar, ja to quase chorando aqui kkkkkkk, mas de uma coisa eu sei, eu vou fazer tudo, tudo que eu conseguir pra ir atras do meu sonho, quero trazer muito orgulho pra minha familia um dia, eu sempre prometi pra minha mãe que um dia eles teriam muito orgulho de mim, e eu vou cumprir a minha promessa!

isso man, nunca copie dieta dos outros, pesquisa no forum tem muita coisa boa na area de nutrição aqui. http://www.facebook.com/joaovicente.lobeladewig valeu manin

se você não se importa de reter agua, não vejo nada de errado, existem muitos tipos de molho man, vai no mercado e veja, ketchup,mostarda,berbacue,alho,pimenta do reino,salsinha,ervas finas,sal ligth, sal iodado,molho de pimenta e uma caralhada de coisa vai no mercado na area de molhos/temperos e escolhe o que voce quer rsrs abraços valeu manin, desde os 13 pra 14 anos, comecei em outubro de 2008 hahahaha, e assim como ele é minha refeição favorita do dia, nem me fala no dvd to louco pra ver, to só esperando me mandarem por correio, abraços valeu man, mas a dieta é feita pra mim, pro meu corpo, biotipo, objetivos e etc, não se copia dieta dos outros, estude, e monte uma dieta adaptada pro seu corpo. abraços

haha sim, tbm não vo ficar controlando tanto... abraço valeu por acompanhar man, então eu não uso sal em nada, nada mesmo apenas condimentos quando quero... abraço

cara não faço idéia haha, uns 200g de aveia, 4 bananas e mel eu só colocava na tigela um monte hehehehe

fala galera, só dando um up da semana aqui, essa semana foi ótima, treinos muito bem feitos, apesar de agora eu estar trabalhando 10 horas por dia, e treinar de noite me senti muuito cansado durante a semana, ainda tenho que me acostumar a essa rotina denovo, mas deu tudo certo dieta foi perfeita, sinto muita fome e meu metabolismo ta muito, muito acelerado, ontem eu me sentia muxo e depletado dps do treino e bem fraco também, e optei por fazer um carb up clean, com bananas,aveia e mel, comi pacas mesmo e hoje de manha acordei com uma vascularização na perna absurda, até queria tirar foto mas to sem câmera :/ hoje tem treino de braços e panturras, vamo que vamo

assino embaixo, vc tava indo com muita sede ao pote, vá com mais calma e mantenha o protocolo como vinha fazendo, sem insulina, não precisa de insulina ainda, eu também as vezes fico confuso com o que fazer com tanta coisa que leio por ai, mas tem que ter muita cabeça nessas horas e fazer o que é certo, segue firme ai! abração

isso bem nesse estilo que eu faço, mas nem sempre também as vezes mando só arroz e frango hahaha obrigado por acompanhar, abração

5000kcal é coisa pacas em, é raro eu variar, geralmente fico só no frango, eu que banco minha dieta então vou no mercado e compro tudo contadinho pra 6~7 dias, ai não vario muito e bancar salmão e tilápia ta fora da minha realidade rsrs, foto atual eu não tirei ainda mas vou tirar foto essa semana sim, não sei meu bf na competição mas acredito que o mesmo de agora, ali apenas tava desidratado, eu não ganhei nada de fat até agora...

valeu man, coloco sempre óregano,pimenta do reino e ketchup nas refeições aqui no trabalho, e em casa faço com cebola e tomate, faço tipo um molho, fica bom pacas , eu como bem tranquilo fico contando os minutos pra chegar a hora de comer rsrs faço na frigideira teflon manin, não precisa nem colocar óleo, eu calculo com a tabela do corpo perfeito, ou a tabela que tem aqui no forum mesmo, mas nem fico me pirando tanto assim com numeros... respondido acima

hahaha valeu man, isso vai demorar bastante ainda hehe abraço valeu brow valeu manin, sobre o café preto tomo porque gosto oras, chá verde eu também curto sempre tomo no meu café da manhã, também pra manter o metabolismo mais acelerado, meu objetivo agora não é ganhar muito peso, e sim ganhar seco, mantendo o bf em 6 mais ou menos, vamos ver até aonde consigo haha abraço

bem nessa haha, eu fico com fome dps de 30minutos ja xD Boa ideia mano, problema que to sem câmera digital ai não tenho como tirar foto toda hora, mas tenho uma aqui comigo que da pra tirar algumas mas ta sem cartão de memória ai não da pra gravar videos, mas eu pretendo fazer isso sim não a cada semana tirar fotos até porque não é necessário e não se nota evolução assim rápido, mas vou tentar gravar alguns videos de treino e da dieta também, abraços. peso o arroz cozido, cada colher de sopa da mais ou menos 25g eu acho, a primeira ref eu faço de varios tipos o preparo da pra fazer panqueca, ovos mexidos, e mingau de aveia com banana ou maçã, tem muitos jeito de se fazer hoje por exemplo fiz omelete, mingau de aveia com maçã picada, canela e adoçante abraço

classificação pro campeonato brasileiro tambem...

um whey 5w da probiotica de 900g rsrs