jucaa

comparado ao ano passado, o felipe ta entrando bem mais cheio nos campeonatos, ta acertando na finalização, não acho que ta entrando com pouco volume bem pelo contrário ele tem volume de sobra pra junior, só tem que cuidar com a linha de cintura dele que ta começando a alargar...

falta fortalecimento na lombar então, ou é má postura mesmo, eu prefiro pulldown ao pullover, mas depende do jeito que é feito também, vc sente mais os braços porque executa errado, ta usando o triceps pra fazer o movimento e provavelmente colocando muita carga ai não vai sentir o musculo alvo mesmo, não existe um exercicio que aumente o tamanho das costas, e sim um bom treino bem feito com os exercicios certos pra estimular cada parte das costas. abraço hahahaha, importante é estar fazendo algo que eu gosto e sinto prazer em fazer abraços

relato treino de costas/posterior de ombro/trapézio pull-down + puxador frontal 4 séries (boa carga nos dois exercicios, focando muito execução e negativa) remada curvada pegada supinada 4 séries (90kg na barra e muito bem feito espremendo as costas, com um dropset na ultima) remada unilateral articulada 4 séries (carga progressiva fechando as 2 ultimas com 55kg cada lado apertando bem a cada rep) remada baixa V 4 séries (menos carga mas com isometria de 3seg a cada repetição espremendo mesmo) crucifixo invertido maquina 4 séries (sem segredo, boa carga, boa execução) encolhimento com halteres 4 séries (halter de 42kg com isometria de 3 segundos a cada repetição com dropset na ultima) lombar na mesa 4 séries (usei uma anilha de 20kg e bora até o talo larguei no chão e fui até a falha na ultima) no inicio do treino eu fiz panturrilhas 2 exercicios com 4 séries cada com algumas técnicas, treino hoje ótimo, muito bem feito mesmo e rapido terminei em 50min, to focando muito na execução dos exercicios e sinto cada musculo trabalhando no treino muito bom mesmo, pump insano hoje, to bem mais volumizado, ja to pesando mais de 80kg tranquilo e o bf se mantém na casa de 6%, agora é só comer e descansar, abraços

tenho sim, educação fisica... abraço

eu tava em duvida entre essa é aquela tradicional do dorian yates, que é pernas na terça mas vou fazer essa primeiro, quero dar estimulo pra lombar 2x na semana também, nesse jeito fica melhor, abraço é só você ir lendo o relato, eu não tenho exercicio fixo, todo treino eu mudo alguma coisa, depende o foco do treino, sempre tem remadas, puxadas e algum exercicio unilateral, atualmente quero mais espessura no dorsal e to dando mais enfase as remadas, como remada curvada, unilateral, remada baixa, puxadas com pegada fechada e etc abraço

e tem gostado de treinar 4x na semana? eu nunca montei uma rotina com 4 treinos por semana, sempre treinei 5~6, por isso quero tentar algo diferente agora, até pelo dia a dia corrido que tenho, um descanso no meio da semana vai ser muito melhor pro meu corpo, mas logo depois ja devo voltar pro abcde do jeito que eu gosto hehe

galera, vou mudar minha rotina de treino por um tempo, quero fazer um testes, como sempre treinei 5x na semana abcde em bulk as vezes até 6x, quero tentar agora um tempo uma rotina com 4 treinos na semana e focado em alguns pontos fracos, assim consigo mais descanso, treino melhor e mais intenso, vou adaptar a divisão e ja posto aqui... SEGUE A DIVISÃO Divisão do treinamento: ABCD 4x na semana Segunda feira: panturrilhas/costas/posterior de ombro/trapézio Terça feira: peitoral/deltóide frontal e lateral/abdomen Quarta feira: descanso Quinta feira: pernas/panturrilhas Sexta feira: tríceps/bíceps/antebraços/abdomen Sábado e Domingo: descanso obs: lombar na segunda e na quinta feira 12~16 séries para quadríceps/peitoral/costas/ombros 9~12 séries para tríceps/bíceps/femorais 6~9 séries para abdômen, panturrilhas descanso de 45~60 segundos entre as séries, usando drop-sets, bi-sets, rest-pause, fst-7,negativas, repetições forçadas, super slow, as vezes para aumentar a intensidade do treino, repetições sempre até a falha em torno de 8 a 15, foco sempre na execução e não na carga do exercício, vario o treino a cada semana, com barra, halteres, maquinas, técnicas e etc, sempre trabalhando com confusão muscular, mas mantendo uma certa base de treino que vocês vão vendo quando for relatando, bem vamos ver como vai ser o progresso treinando 4x na semana, acho que nunca treinei 4x na semana, vo deixar assim um tempo e ver como vai ser o resultado e depois ja devo mudar denovo...

eu trabalho em loja de suplementos, e depois de tanto tempo trabalhando em loja de suple cai na real em relação a isso também, eu uso suplementos? sim uso, mas é aquilo que falaram, uso porque não pago meu whey,bcaa,gluta, pago apenas se eu pegar algo importado, uso apenas suplemento nacional e só uso aminos,whey,carbo de rapida absorção,multi e vitaminas, um pre workout leve que é apenas caféina com arginina e creatina, porque trabalho dia inteiro e treino a noite ai as vezes a lezera ta forte e essa caféina ajuda hehe, mas alimento acima de tudo! eu não gasto dinheiro com pre workouts caros, bcaa importados, e suples importados, prefiro pegar esse dinheiro ir no mercado e comprar tudo em frango

mudo o tempero direto haha, mas eu curto muito, oregano,pimenta do reino,cebola,alho,ketchup batata doce mando com casca mesmo, cozinho na panela em cubos ou rodelas e ja era

treinei sim, mais no inicio treinei muito tempo abc2x, abcab,abcda e etc, ja inventei varias divisoes de treino, agonista/antagonista também ja treinei de todos os jeitos possiveis haha, mas a que sempre me dei melhor foi abcde abraço

exatamente isso hehe, obrigado pelo elogio man abraço isso intolerancia xD eu também fico mal se tomar muito leite, por isso não to usando ainda, e não sinto falta, abraço sim acho, tanto a vitamina-c como multivitaminico, isso eu não deixo faltar nunca na minha suplementação, uso em caps aquelas da sundow abraço bom dia galera, semana que vem vou alterar a dieta hora de começar a subir esses carbs hehe dieta clean bulking (semana 3 e 4) 07:45 ao acordar: 5g bcaa, 5g glutamina, 1g vitamina-c, 3g omega 3, 1 cap de multi 08:00 refeição 1: 100g aveia, 8 claras de ovos e 2 gemas, 1 fruta (banana,maçã,abacaxi,mamão) 11:00 refeição 2: 200g arroz branco, 150g peito de frango 14:00 refeição 3: 200g arroz branco, 150g peito de frango 17:00 refeição 4: 200g arroz branco, 150g peito de frango 20:00 refeição 5: 200g arroz branco, 150g peito de frango 20:45 pré-treino: 1 dose pré workout e bcaa 21:00 - 22:00: TREINO 22:00 pós-treino: 60g waxy maize, 30g whey, 5g glutamina, 5g bcaa, 5g creatina 23:00 refeição 6: 200g batata-doce, 150g peito de frango antes de dormir: 30g albumina,4 castanhas do pará, 5g glutamina, 3g omega 3 em cada refeição eu coloco brócolis, cenoura, couve, vagem ou qualquer outro vegetal, e vario alguma coisa ou outra de vez em quando, em cada refeição coloco algum condimento, geralmente ketchup que curto pacas é isso ae vamo ver como vai ser essa semana, consegui camera agora vo ver se tiro alguma foto, to deixando o shape reter agua parei de controlar tanto a retenção, importante é que to com fat baixo, ja me sinto bem mais cheio e volumizado, amanhã me peso, agora que to dando inicio ao bulk mesmo na real haha, treino se mantém abcde sem segredos, intesidade média com treinos mais técnicos e não tão focados em força. 50% carboidratos - 400g 30% proteinas - 280g 20% - gorduras - 70g 3500kcal em média

eu só usava leite desnatado antes, mas agora como a grana ta curta e a dieta pouco calorica ainda não preciso usar o leite pra subir as kcal, mais pra frente deve voltar, mas é um teste que to fazendo, pode parecer besteira mas sempre quando eu paro de usar leite e etc, minha pele fica mais fina, e eu tenho um poco de tolerancia a lactose tambem então não abuso muito...

2 digitos nem a pau, retido sim, mas com bf sempre controlado, não vejo vantagem em deixar subir tanto o bf se posso manter bem mais controlado e conseguir crescer do mesmo jeito, prefiro ter 85kg e bem do que ter 95kg com 12% de fat, mas sim vou subir as calorias já, e começar a bulkar mais forte, chega de ser modelinho rsrs, mas não vou deixar subir muito o fat, meu bulk mais forte vai ser agora no inverno, depois final do ano ja vo ficar em um bulk menos calorico pra ir consolidando o que eu ganhei pra começar a dieta ja em boas condições e não precisar me matar muito no cutting, nessas 2 semanas eu quis ficar seco mesmo pra curtir um pouco a linha que consegui, mas é dificil se manter assim muito tempo desgasta muito, fica fraco e etc, agora ja aumentei meu consumo de sódio e vou subir os carbos semana que vem

arroz eu peso cozido, o frango eu peso cru, aveia,whey,waxy maize e essas coisas uso medidores mesmo. abraço

hahaha esse ano fechando com 87~90kg com 7~9% de bf ta mais que ótimo, mas ano que vem me junto a esse time hehe

uso uma tabela que vem naquela tabela do excel que tem aqui no fórum, ou multiplico meu peso por 40~45

http://www.flexonline.com/videos/musclemeds/ben-pakulski-nick-trigili-hit-golds-gym-venice-video-workout volume do nick trigili é impressionante reparem no final do video...

relato treino de pernas ontem agachamento livre 4 séries leg press 45º pes juntos 4 séries agachamento no hack pes juntos 4 séries extensora 4 séries + drop set triplo mesa flexora 3 séries + negativas forçadas cadeira flexora 3 séries + negativas forçadas stiff com barra 3 séries tri set panturrilhas 3 séries panturrilha unilateral no leg 3 séries treino de ontem muito bom, muito técnico, foquei vasto lateral ontem e acordei com ele doendo ja, dps do treino ele ja tava doendo na real hehehe, consegui agachar bem com 130kg bem feito mesmo, stiff mandei 90kg com tranquilidade com execução perfeita bem controlada, panturrilha foi show também, pump e vascularização no treino mt boa, hoje é ombros e abd... consegui um cartão de memória pra minha câmera digital, agora vou conseguir tirar mais fotos e fazer videos, vo ver se tiro alguma foto essa semana ainda, videos ainda vou esperar mais um poquinho, falar pra vocês galera, cansei do shapezinho de modelinho ja rsrs, semana que vem vou subir os carbs já um pouco, se eu ficar controlando tanto assim nunca que vo crescer, vo parar de me prender tanto nos numeros, e ouvir meu corpo, ja to em 5mm de dobra abdominal a uns 2 meses, meu peso ta se mantendo com essa quantidade de kcal, pra eu chegar a 10mm de dobra vo ter que vacilar demais, e conheço meu metabolismo eu posso comer bem mais sem ganhar fat tranquilimente, então semana que vem ja sobe a dieta pra 3500kcal em média e vamo subir esse peso de moça xD

levantamento terra é um ótimo exercicio pra ganho de força/potencia, mas não vejo muita vantagem nele pra quem visa estética, eu particularmente parei de fazer a um tempo, hoje faço apenas o stiff deadlift que é bem parecido, mas acho interessante periodizar treinos focados nos levantamentos basicos de vez em quando, mas agora to fazendo treinos mais técnicos e não tão focado em força... minha suplementação ta na dieta mas é, whey,waxy maize,bcaa,gluta,creatina,vita-c,multi,omega-3

valeu o apoio manin, waxy maize é um carboidrato de absorção rapida, bem melhor que dextrose/malto abraço

relato treino peitoral/abdomen Supino reto 4 séries Supino inclinado halteres 45º 3 séries Supino inclinado maquina 30º 3 séries + rest pause na ultima série Crucifixo inclinado 45º 3 séries Cross over 3 séries + drop-set triplo na ultima série Infra nas paralelas 4 séries Supra no cross 4 séries mais um treino ótimo ontem, treinei sozinho e tava bem cansado, mas ao decorrer do treino fui animando haha, to tentando voltar mais com peso livre agora e recuperar minha força, tava a tempo sem fazer supino reto com barra senti um pouco de dificuldade fiz com 90kg pra 8~10 reps nas duas ultimas séries com negativa bem controlada, inclinado com halter com 30kg com negativa controlada e focando muito execução, intervalo contadinho de 60 segundos, nos outros exercicios dificilmente deixei passar de 45 segundos, terminei certinho em 50min o treino, pump animal no peito depois do treino tava um aspecto muito bacana, essa semana tiro fotos do shape, prometo hehe

opa valeu manin, na real não foi uma gripe aquela época foi uma virose haha, então pretendo ir aumentando aos poucos sim e manter o bf na casa dos 6~8%, semana que vem acho que ja aumento as calorias ta bem complicado ficar segurando a fome, ainda mais depois de tanto tempo em dieta, fico bem fraco ainda com essa quantidade de carbos e sinto que meu corpo ta implorando por comida xD não, ja so acostumado comer sem sal nem sinto falta haha valeu irmão abraço

não tenho camera mano, e não tenho parceiro de treino, vo filmar com o olho? rsrs eu quero filmar as coisas, mas calma deixa eu crescer um poquin primeiro haha abraço

nunca tive problema, mas ajuda sim manin, pra mim controle de pressão é baixo sódio, muita agua e chás, essa do chá de boldo eu li esses dias também, mas não tomo ele todos os dias, uma vez ou outra só, tomo mais pra ajudar na digestão mesmo e o efeito anti oxidante deles. abraço Não sei man, não me pesei no dia mas uns 73~75 por ae

valeu brother, então ja to tentando arrumar uma câmera boa pra fazer uns videos de treino e da dieta, quero fazer isso logo abraço valeu manin, tamo junto! abraço valeu man, pois é muita gente vinha falar pra mim que eu era calmo demais hahaha abraço relato treino de costas/panturrilhas (ontem) puxador frontal pegada V 3 séries remada curvada 3 séries + drop set na ultima série remada unilateral 3 séries remada baixa V 3 séries pulldown 3 séries + drop set na ultima série mesa lombar 3 séries panturrilha no leg press 4 séries panturrilha sentado 4 séries + rest pause na ultima série 3 vezes treino de ontem muito bom, treinei com meu parceiro ontem, intensidade ótima, cargas altas, minha força ta voltando agora, qualidade de execução 100%, treino de panturrilhas ótimo também, muito bem feito, cadencia bem controlada, pump ótimo também, hoje é peito e abdomen