jucaa

relato treino de braços supino fechado + rosca direta no cross 4xfalha (carga progressiva no supino fechando com 50kg cada lado pra 6 reps e boa carga na direta) frances na corda + martelo com halteres 3xfalha (caprixando na execução e negativa carga boa sempre até a falha) pulley W + scott maquina 3xfalha (zerando o pulley facil e scott maquina até o talo biceps fadigado já, mandei drops e rest pauses na ultima) rosca punho + rosca pajé 3xfalha abd na maquina + elevação de pernas na prancha 3xfalha abd no cross + elevação de pernas nas paralelas 3xfalha treinin hoje show, meio corrido por causa do tempo, mas deu certinho intensidade fico alta pacas, pump insano nos braços, to tranquilo no meu auge de volume/densidade, saindo do treino ja mandei waxy maize + whey + bcaa + gluta + crea, e meu pós treino mandei 350g de batata inglesa, 150g frango e algumas barrinha de proteina pra da um up nas kcal hehehe, agora é só descansar. edit: atualizei a dieta e o treino na primeira página do diário pra quem não vio ainda.

lógico né man haha abraçoo um pouco mais que 90º, apenas dobro o suficiente pra não sobrecarregar as juntas, depende a carga que uso também abraço uso da vitgold é muito bem, bem completo mesmo não é um animal pak mas tem bastante coisa haha, nunca importei nada manin abraço experientes? rsrs, nem digo nada né, remada curvada, remada unilateral, e remada cavalinho pra mim são os 3 melhores exercícios pra quem busca mais espessura e densidade nas costas, e ainda trabalha a lombar, faça com execução perfeita que só vai te trazer benefícios, abraços esquento no microondas sim haha abraço RELATO TREINO DE PERNAS leg press 45º 4x10~20 + rest pause 3 vezes agachamento livre 4x20-15-10-6 agachamento no hack pés juntos 3x10~15 extensora + mesa flexora 3x10~15 + dropsets em cada um na ultima flexora unilateral 3x10~15 panturrilha na maquina 3xfalha + rest pause 3 vezes panturrilha sentado 3xfalha panturrilha com peso do corpo unilateral 3 séries treino de pernas ontem muito bom, comecei aquecendo na extensora e flexora unilateral só pra lubrificar as juntas, ai parti pro leg press, fiz 2 séries leves e depois comecei a enche de peso hehe, acho que fechei com uns 300 e poucos kg, leg da gym nova é bem diferente da minha outra da pra socar muita carga, execução perfeita descendo no peito muendo na negativa e ainda mandei uma rest pause na ultima que ja mato tudo, fui pro agacho com as pernas tremendo já, fiz com carga progressiva fechando as duas ultimas séries com 120kg, dps parti pro hack com menos cargas mas com pes juntos e descendo o máximo mesmo, descanso de 45~60seg, lombar tava pedindo arrego ja por isso não coloquei mais carga, ai fui pra bi-set e fechei com flexora unilateral, não deu pra fazer stiff lombar tava destruída, ai treinei panturrilhas bem pacas e fecho o treino muito bom, pump animal, vascu também mt boa... ontem depois do treino fui me pesar e bateu 86,7kg, com roupa e estomago cheio claro, mas to bem satisfeito, meu bf ainda ta em 6% reti bastante liquido, mas ta tranquilo, pele ta fininha, outro fator positivo foi galera elogiando minhas panturrilhas que melhoraram muuito nos últimos meses, hoje vo treinar braços ao meio dia, depois eu relato, na dieta eu mudei um pouco, meu consumo de gorduras tava muito baixo e agora nessa fase preciso consumir mais gorduras, então agora to jogando os 6 ovos inteiros no café da manhã e to comendo abacate agora também toda manhã, com isso a dieta ja fica em 4000kcal hehe, abraços duas fotos das pantocas que tirei ontem de manhã aqui na loja, o angulo não valoriza mas da pra ter uma idéia, de como a pele ta bem fina mesmo bem retido, frio sem pump sem nada, no treino fica bem mais massa xD

valeu brother, sempre bem saber que tem gente que me acompanha desde os primeiros relatos , o verdão prefiro mais nem ver os jogos ta um lixo mesmo kkkkkkk, vamo que vamo abraços valeu manin, continua firme com seus treinos ai também, vo dar uma olhada no seu diário sim pode deixar. abração Muito legal saber que tem gente que se inspira em mim , ta no caminho certo, quando eu tinha sua idade tinha o mesmo peso e bf hahaha, segue firme man, abraço e bons treinos. mais ou menos 50 minutos, abrass vou tentar postar alguma imagem toda semana, videos mes que vem faço algo. abraço Cara não faço nada hahaha, só coloco adoçante mesmo, eu também não gosto tanto do nescafé, mas é mais prático, sim coloco o pó na caneca e depois a agua quente. abraços Valeu man, eu dei uma volumizada bacana ja depois do cutting mesmo, e meu fat não sobe nem a pau minha dobra continua na casa de 5~6mm só ganho e perco agua rsrs, videos acho que só mês que vem, abraços bom galera, hoje dia de descanso de treino, seguir apenas a dieta normal, talvez a noite eu vá pra gym fazer um cardio se eu ficar com vontade :b

relato treino de peito/ombros supino articulado 3xfalha (subindo carga fechando com 50kg cada lado até o talo) crucifixo inclinado 3xfalha (halter de 18kg abrindo bem pacas, execução perfeita) supino reto halter 3xfalha (30kg na primeira série facil pra 12 reps, aumentei pra 35kg e fiz 6~8 reps até travar mesmo) voador + cross over 3xfalha (execução top, espremendo bem mesmo pra matar o que sobro do peito) desenvolvimento articulado 3xfalha (maquina muito boa isola mt bem delts frontal) elevação lateral + elevação frontal com corda 3xfalha (boa carga, e execução sempre perfeita, delts fritando hehe) elevação unilateral no cross 3xfalha (em rest pause fazia um e ia direto pro outro) ai mandei 2 exercicios pro abdomen e vazei na correria pra voltar pro trabalho, treino foi bom pacas, pump show também, e um fato positivo hoje é que fui muito elogiado na academia, ninguém acreditava que eu tinha 17 anos, ex atletas da ifbb e alguns la da academia também me elogiando bastante, fiquei animado haha isso que eu tava treinando de camisa GG só que fico colada no braço/ombro/peito marcando certinho, muito massa

hahaha, são normal meus potes não são muito grandes cabe certinho a comida, vo tentar man por enquanto ta muito corrido meu dia ai ta complicado não tenho quem filmar também esse mes treino acho que não vou filmar, mas mes que vem sim... abraços

eai galera, dando um up no relato, tirei uma foto das minhas refeições ontem,a primeira é minhas refeições que trago pro trabalho tem até a minha refeição pré-treino como treinei um poco mais cedo ontem trouxe ela também, a segunda é meu café da manhã de ontem 100g de aveia cozida na agua com uma maçã picada, canela e adoçante, e 8 claras de ovos com 2 gemas, com oregano,pimentão,tomate,cebola,pimenta do reino e salsinha, e meu cafézin hehe, hoje ja foi com mamão meu café da manhã e sem esses temperos todos nos ovos, gosto de variar assim o preparo dos alimentos pra não ficar sempre na mesma. relato treino de panturrilhas/costas/posterior/traps/lombar panturrilha na maquina 3xfalha + rest pause panturrilha sentasdo 3xfalha + drop-set puxador frontal 3xfalha (boa carga, nem vi quanto tinha mas uns 85kg muuito bem feito mesmo) puxador articulado unilateral 3xfalha (maquina muito boa curti pacas detona o serratil) remada unilateral articulada 3xfalha (maquina top também, fiz com 40kg e espremendo bem a cada rep) remada baixa V 3xfalha (aqui usei 100kg e fiz mais explosivo mas tenho que me acostumar com a maquina ainda) crucifixo invertido maquina 3xfalha (menos carga só isolando bem delts) encolhimento com halteres 3xfalha (halter de 40kg dps 46kg e fechei com 52kg com um drop) mesa lombar 3xfalha (anilha de 20kg e vai até o talo) bom treino, rapido e bem intenso, muito boa as maquinas de dorsal da gym nova que to indo, tem mt variedade, maquinas de panturrilha boas também, pump animal sentia cada musculo das costas no pump tudo empelotado kkkkk, hoje vo treinar peito/ombros aqui em uma academia perto da loja vo treinar meio dia porque a noite vo jantar com a namorada, a tarde eu relato e talvez tiro foto se meu brother vier treinar cmg, vamos ver...

relato treino de pantu/ombros panturrilha na maquina 4xfalha panturrilha sentado 4xfalha elevação lateral 3xfalha + drops desenvolvimento com halter 3xfalha elevação frontal apoiado no banco + elevação lateral sentado 3xfalha crucifixo invertido maquina 3xfalha remada alta no cross + encolhimento no cross por tras 3xfalha encolhimento com halteres 3xfalha + drops treino hoje muito bom, frio, academia vazia, nao tem coisa melhor, treinei com parceiro com sangue nos zóio hoje haha, força tava sinsitra, pena que meu triceps tava doendo muito e nao consegui forçar muito no desenvolvimento, fiz só com 34kg :/, dieta semana que vem vai mudar e o treino também por um tempo e depois volto a treinar abcde, vou postar abaixo: TREINO segunda feira - pantu/costas/posterior de ombro/trapezio/lombar terça feira - peito/deltoide frontal e medial/abdomen quarta feira - off quinta feira - quadriceps/femoral/lombar/panturrilhas sexta feira - triceps/biceps/antebraços/abdomen sabado e domingo - off treino rapido, forte e intenso, menos volume 12 séries pros grandes grupos e 9 séries pros pequenos, intercalando bastante com maquinas e pesos livres. DIETA ao acordar - 5g bcaa,5g gluta,1g vita-c,1cap multi,3g omega 3 08:00 - 100g aveia, 8 claras e 2 gemas, 1 fruta 11:00 - 250g arroz,150g frango 14:00 - 250g arroz,150g frango 17:00 - 250g arroz,150g frango 20:00 - 250g arroz,150g frango 20:45 - 1 dose pre workout,5g bcaa,5g gluta 22:00 - 30g whey,60g waxy maize,5g bcaa,5g gluta,5g creatina 23:00 - 250g batata inglesa,150g frango antes de dormir - 30g albumina,1 colher de pasta de amendoim,5g gluta,3g omega 3 mais ou menos 3700~3800kcal 460g de carbo, 280g proteina, 70g fat 50% carb, 30% prot, 20% fat se eu sentir fome ainda eu como mais, não vou ficar me prendendo nos números, em cada refeição eu coloco 100g de vagem ou 100g de brócolis, ketchup também em cada refeição. próximas duas semanas será isso, vou tentar tirar fotos da dieta essa semana, treinos ainda vou deixar mais pra frente. abraços

prefiro com a grande, mas gosto de variar com todas as barras...

relato treino de braços pulley W 3xfalha + drop-set triplo testa + supino fechado 3xfalha paralelas 3xfalha pulley inverso unilateral 3xfalha rosca scott maquina 3xfalha + drop-set triplo rosca direta barra de supino 3xfalha rosca conctrada 3xfalha + rest pause rosca inversa no cross + rosca punho 3xfalha + dropsets em cada no final depois fiz 3 exercicios pro abd e fecho treino otimo hoje, muito intenso e bem feito, bom consegui academia de graça galera, na gym que treina a maioria dos atletas aqui de blumenau, posso ir treinar la qnd quiser academia mt bem equipada e bem old school do jeito que eu gosto haha, problema que eh longe da minha casa ai nao vou poder ir sempre mas sempre que der vou la, dieta hj tranquilo, quase todo dia eu como a mais agora, hj dps do treino comi batata e frango e banana,maçã, e algumas uvas passas, e to fazendo isso quase todo dia se sinto fome como mais e boa, to maior a cada dia, pump hoje era insano no treino nunca me tao bem, amanha vo treinar ombros

nandrolone + high test + diana detected xD

hahaha gelatina zero, muito alface, pepinos verdes, tomates, pimentão e tal, procurava fazer pratos volumosos e pouco caloricos abrasss

Muito obrigado pelos elogios galera, queria responder um por um mas minha internet aqui ta um lixo e fica travando tudo hahaha, ontem descansei e hoje to indo treinar pernas em uma gym aqui diferente que ta aberta, to deixando a dieta mais solta essa semana, variando bastante e sem se prender a numeros também e prefiro assim, essa de ficar pesando tudo toda hora deixa o cara maluco haha, semana que vem e na outra vou treinar mais tranquilo sem se matar muito, e depois vou começar um bulking de verdade, pensei bastante aqui se eu ficar querendo me controlar nos 6% de fat com essa idade, noiando com calorias e numeros não vou pra frente, preciso de um OFF agora, off que eu digo é uma dieta mais calorica, sempre clean mas com mais calorias sem noiar com carbo e etc, como eu fazia no ano passado, não vou noiar com retenção de agua também porque faz parte, fat vai subir um pouco mas eu tenho dificuldade em ganhar gordura lembro qnd eu comia 5000kcal por dia, com lixo todo dia eu nao fiquei com mais de 11 de bf, hora de voltar pro básico de treinos e alimentação bora treinar pernas!!

valeu man valeu ! abraço hahaha valeu man, ja sim várias vezes ja treinei todas as divisões que você pode imaginar :b to conseguindo manter uma boa condição, to acertando no numero de calorias, valeu a a força man, abraço Puts cara se eu soubesse eu falaria, mas eu nunca tiro minhas medidas, parei de me prender a isso a um tempo, mas acredito que por volta de 42~43cm de braço e uns 37 de antebraço, não faço a minima idéia mesmo haha abraço Ae galera tava aqui de bobeira na loja e montei um video com as fotos da minha preparação, fico bem podrão haha mas é uma motivação pra mim tentem divulgar ai galera, quero 5000 visualizações nesse video ai em 1 semana xD abraços

Bom dia galera, só dando um up, final de semana foi tranquilo, treinei bem no sábado ombros e panturrilhas, eu iria treinar 4x na semana mas vou manter 5x ainda essa semana e treinar forte, essa semana a divisão vai ficar um pouco diferente, vou jogar costas com biceps e peito com triceps amanhã, off na quarta quinta pernas, sexta ombros e sábado braços denovo, e panturrilha e abd dsdn, vou treinar forte e manter a dieta em 3500kcal, me pesei ontem e to com 83kg shape deu uma embaçada mas to bem mais cheio, pura retenção mesmo, porque o fat não ta mais que 6%, após essa semana vou treinar 4x na semana no treino que postei antes e treinar um pouco mais leve, menos volume e um treino simples, usando mais maquinas mais regenerativo mesmo, pra dar uma folga pras articulações e pro meu SNC, e depois vejo como ficará a divisão do treino, vou manter a dieta em 3500 também nessa fase de recuperação. segue algumas fotos que eu tinha aqui, a primeira é sábado ja pesando 83kg e as duas ultimas fazem uns 10 dias pesando 79kg mais ou menos. essa semana vou tentar postar mais algumas fotos to indo atras de patro e apoio igual doido aqui na cidade, e talvez logo logo eu consiga, qualquer coisa que rolar eu aviso.

ele mora sozinho hoje pelo que vi, só ver os videos dele provavelmente ele ganha alguma pensão...

relato treino de braços (ontem) pulley W + scott maquina 3 séries + drop set triplo em cada 1 na ultima série rosca testa + rosca direta 3 séries francesa unilateral + scott unilateral 3 séries pulley corda + martelo na corda 3 séries tri-set de antebraços 3 séries depois fechei o treino com supra e infra de abdômen, treino ontem INTENSO, pump ABSURDO a tempos que não me via tão volumoso e denso, mesmo bem retido, vascu tava muito loca antebraço destacando bem pacas, fiz umas variáveis diferentes no treino na rosca direta, fiz com 50kg os dois na ultima série quando terminei a rosca direta tirei 10kg cada lado e voltei pro testa, depois voltei pra direta e fiz isso 2 vezes, vish ai meu braço ja tava latejando, e eu nem fechava mais as mãos direito, fiz francesa e scott com 12kg só e pareciam 20 hehe, antebraços em triset foi ótimo não conseguia segurar meu shake depois do treino, e treinei em 40min contando com abdômen, essa semana eu variei bastante a dieta com alguns clean cheat meals, comi muito sushi na quarta feira, e ontem sai pra dar uma volta e comi umas porções de frango e um lanche árabe la de frango muito bom, pão sírio com frango,cebola,tomates, molho e tal em forma de cone xD curti pacas, a principio hoje não iria treinar mas estou me sentindo bem e vou treinar ombros e panturrilha a tarde.

vlw a força man, abraço! hahahaa, é por isso nunca espero muito coisa, mas vamo que vamo que não pode parar né xD valeu man, ainda não consegui falar com a dona da gym, ela não estava lá ontem no horário que eu fui, mas semana que vem veremos isso porque é bom pra digestão, é anti oxidante também, mas tomo as vezes só não todo dia, o que eu tomo todo dia geralmente é chá verde, não acho tão ruim não, tomo com adoçante, abraço valeu man, então minhas panturrilha eu ja inventei de tudo cara, o que vem respondendo muito bem a elas ultimamente é treino simples mesmo, escolho dois exercicios, faço 6~9 séries por treino, 3x por semana, sem muitas variavéis, execução sempre perfeita focando contração, segurando isometria etc, de vez em quando faço em bi-set, drop sets e rest pauses pra subir a intensidade, mas o que vem funcionando mesmo é treino simples e dando paulada nela 3x na semana abraço

valeu a força mano, vamo que vamo abraço valeu manin

diana e hemo junto? oO

relato treino de pernas extensora unilateral 4 séries (subindo carga, fechando com uns 60kg, juntei as pernas na ultima série e fui até a falha) agachamento no smith 4 séries (carga progressiva fechando com 130kg descendo até o chão pra 8~10 reps) leg press unilateral 4 séries (zerei a maquina unilateral depois juntei as pernas na ultima série e fui até a falha) leg press 90º 4 séries + rest pause mesa flexora 3 séries + drop-set flexora unilateral 3 séries stiff 3 séries panturrilha sentado 3 séries panturrilha na maquina 3 séries e foi isso por hoje, treino ótimo, hoje treinei na academia da minha namorada, treinamos juntos em dupla pela primeira vez, foi bem bacana, ela treina muito bem e tem bastante potencial, pena ser teimosa rsrs, mas treinou bem agachou com 20kg cada lado no smith hehe, to meio desanimado que to sem parceiro nenhum de treino e na minha academia não tem nenhum amigo praticamente no horário que treino, mas faz parte, nosso esporte é forever alone mesmo xD talvez eu consiga um apoio galera, a dona da minha academia veio conversar comigo e falou que tava vendo com o restaurante que tem do lado da academia e com a loja de suplementos que eles tem parceria, pra ver um apoio com alimentos e suples, amanhã ela vai me dar uma posição, tomara que de certo, bom vo dormir, essa de trabalhar 10 horas por dia fazendo tudo apé ta me matando mas vamo que vamo xD

uso bcaa em pó da body action, bcaa e custo beneficio é uma coisa que não combina rsrs mas tem umas marcas baratas, body nutri tem bcaa de 800mg por caps e é bem barato, aqui na loja era 45 reais o de 120 caps abraço

hahaha, só tem em floripa e não tenho condições de morar lá abrass bom galera, dia hoje bem tranquilo é até estranho saber que hoje é off, ja me bate uma vontade de treinar, mas tenho que escutar meu corpo também, ainda mais agora depois de uma preparação treinando 6x por semana e com cardio todos os dias na fase final, hoje vou sair com a namorada pra ir em um buffet de sushi, aproveitar pra ganhar uns kilinhos hehehehe, e amanhã treinar pernas até desmaiar abraços

relato treino de peito/ombro supino inclinado halter 4 séries supino reto com barra 4 séries crucifixo reto 4 séries cross over 4 séries desenvolvimento maquina 3 séries elevação lateral + elevação frontal apoiado no banco 3 séries elevação unilateral no cross 3 séries depois fechei com abdomen supra e infra, treino ótimo hoje, força voltando, fiz supino com halter com 34kg execução perfeita até trava tudo, supino reto com 90kg com negativa muito controlada, crucifixo reto com 18kg com rest pause na ultima série focando muito na contração, treino otimo pump otimo tambem, treinei de camisa GG e fico colada nos ombros e no peito haha, vo tomar minha albumina e dormir, dieta sempre perfeita, amanhã descanso,sexta feira me peso e tiro algumas fotos. abraços ja reteu sim, mas era a intenção mesmo, me sinto bem mais cheio, musculatura mais densa, o pump agora é outro no treino também, ta muito melhor, meus ligamentos ja sinto mais lubrificados, sódio é importante pro ganho de massa muscular, tem muitos beneficios, logico que nao saiu socando sal na comida, mas uso condimentos, mas tbm nada exagerado...

talvez porque o felipe retem muito quando ta em off, quando ele perde essa retenção de agua no inicio da dieta o volume dele cai muito, isso é normal, mas o felipe tem 19~20 anos, ja o aled tinha 21, emmanuel também tinha 21, ele tem tempo pra acertar isso, se não zuar a linha dele

vais pagar? rsrs