jucaa

GALERA VOU INTERROMPER MEU DIARIO AQUI NO HIPERTROFIA E VOU CONTINUAR RELATANDO AQUI http:///forum/viewtopic.php?f=35&t=38&p=75&sid=303361d9064ed0905c7167debe7bc818#p75 Bora acompanhar lá galera

daqui umas 2 semaninhas vai rolar ja hehe to até de cara como eu segurei no bf, acho que valeu a pena ter segurado o shape depois da competição abraço sim man, ficar se prendendo demais a numeros em bulk acho besteira, ultimo bulk fiz muito isso e acho que poderia ter evoluido bem mais se deixasse a dieta mais solta, vou ir sentindo o corpo e vendo quando preciso fazer mudançar, panturra eu geralmente uso reps mais altas sim na casa das 15, mas nem conto vo até o talo xD, uso fish oil sim, abraços na splash e na shape manin

vlw man, é que não tem muito o que falar mesmo rsrs, mas vo falar agora como foi o treino de hoje, a dieta que mudou e a experiencia de começar a treinar de manha... relato treino de costas barra fixa 50 repetições puxador frontal supinado 3 séries remada unilateral 3 séries remada com halter apoiado 3 séries remada baixa 3 séries pulldown 3 séries mesa lombar 3 séries foi esse o treino de hoje, acordei 6:30 da manhã mandei minhas refs, e fui treinar as 8h, gostei de treinar esse horário apesar de ser bem cedo eu tava bem pilhado com sangue nos zóio pra treinar haha, resolvi usar mais volume e focar mt na execução e cadencia dos exercicios e não na carga hoje, muito intenso, no inicio fiz 2 exericios de panturrilhas, bom meu shape vo fica escondido um tempo sem fotos haha, quero impressionar quando tirar alguma foto denovo, ja to quase batendo os 90kg denovo, e mantenho meu bf baixo na casa de 7~8% eu creio porque a pele ta bem fina, mas to beem retido mas isso não importa, abd marcando, vascu nas pernas, ombros e braços ainda bem aparentes, a dieta unica mudança é que organizei os horários das refeições ja que to acordando mais cedo, e adicionei um shake de 70g de dextrose, 30g de whey + bcaa + gluta + vita-c e multi logo que acordo, e depois de 30~45min eu faço minha refeição pré-treino dou 1h e vou treinar... alguns dias eu vou treinar ao meio dia, alguns dias de manhã, de noite vai ser ultima opção mesmo, porque eu odeio xD dieta ficou assim carb - 600g em média (6~7g/kg) prot - 300g em média (3~4g/kg) fat - 70g em média kcal - 4500~5000 sem nóia com sódio, e quando sinto fome eu como mais, hoje por exemplo ja mandei umas barrinha de prot e umas banana passa xD

14 anos manin, vo dar uma olhada sim, abraços hahaha eu sei man, eu quero fazer videos, mas assim que der e eu achar que for a hora mesmo, eu vou fazer relato treino de pernas agachamento livre 4 séries (carga progressiva fechando com 70kg cada lado pra 6 reps no grito sinistro haha) leg press 45 4 séries (também carga progressiva jogando mais repetições até a falha mesmo, com drop-set triplo na ultima) agachamento no hack 3 séries (menos carga mas muita qualidade, fiz com pes juntos descendo até no chão mesmo) extensora 3 séries (com muita qualidade tambem, segurando isometria em toda repetição com um drop-set matador) flexora unilateral 3 séries (sem segredo, segurando tambem a cada rep em isometria) mesa flexora 3 séries (até o talo esmagando femorais) stiff 3 séries (ja morto usei halter de 20kg e fiz muito bem feito até a falha) ai fiz panturra na maquina e sentado bem intenso e fecho treino de hoje ANIMAL, treinei na academia do henrique duggen, não sei se vcs conhecem mas ele é bodybuilder compete no mr.universe, treinei com meu brother e foi sinistro, um motivando o outro, minha perna ta completamente moida, depois do treino rolo aquele sushi anabolico , amanha vo treinar braços ao meio dia, abraços

sushi manin, cara em relação a video ja cansei de falar mas repito haha, minha camera é péssima eu trabalho o dia inteiro, e treino praticamente todos os dias sozinho, como vou filmar um treino assim? kkkkk, to esperando ter uma evolução bacana antes nos treinos e no shape pra dai postar alguma foto e um video, postar a cada semana não vai ter nenhuma diferença significativa, mas vai ter galera calma deixa eu crescer mais um poquinho primeiro haha, que dai combino com algum brother pra treinar no mesmo horário e pedir alguma camera emprestada seilá xD abraços

estudei sim man até a 7ª série hahaha, foi na academia da barão que eu levantei meus primeiros pesos *-*, bons tempos kkkkkk abraços ah ta saquei, po dai nem sei man, não é todo dia que como uso o que tem em casa, nunca parei pra olhar o tipo hahaha, feijão eu como mais no final de semana, dia de semana eu fico fora o dia inteiro faço todas minhas refeições no trabalho praticamente, ai fica complicado cozinhar feijão toda a noite pra trazer pro trabalho, ja é um empenho fazer mais de 1kg de arroz toda noite hahaha, mas eu gosto sim de feijão pacas e sempre quando consigo eu como abraço

acompanhando aqui ney, estamos na mesma situação, to treinando com divisão igual a sua, e mesmo numero de calorias, e passo fome também, tenho que ficar me controlando pra não comer mais, incrível a fome que eu sai desse cutting, hoje eu poderia bulkar com 5500kcal tranquilo hahaha mas acho que isso deve normalizar depois, mas ai vc tem gostado de treinar 4x na semana no bulk ou ainda prefere o classico abcde? abraços

mel de abelha né mano kkkk, uso scops de 50g

valeu manin tamo junto sim manin como, com agua sempre, se vc comer só ela fica né, mas uso adoçante,canela,frutas,whey ou mel as vezes e acaba ficando a refeição que eu mais gosto do dia

agachamento, leg press... com suas variações HAHAHAHAHAHA, po man mas um sashimi e sushi rola em pré contest, eu mandava as vezes, mas depois de 4 weeks out cortei... abraços bom galera, tava sem internet ai não deu pra relatar os treinos, ontem foi costas/posterior/traps/lombar, treinei com meus brother, treino foi mt intenso e forte um motivando o outro foi show mesmo os exercicios foram, barra fixa, puxador V + pulldown, remada unilateral, remada baixa, crucifixo invertido, encolhimento, lombar. hoje treinei peito e ombros, treino foi assim: supino inclinado halter 4 séries (carga progressiva fechando com halter de 42kg pra 6 reps muuuito bem feito, nunca fiz com tanta facilidade) supino reto com barra 3 séries (usei 80kg mas bem concentrado,controlando negativa, descanso curto) supino maquina + crucifixo reto 3 séries cross over 3 séries + drop-sets desenvolvimento maquina + elevação frontal no cross 3 séries elevação lateral halteres 3 séries + drop-sets elevação unilateral no cross 3 séries ai fiz um abd e fecho, treino hoje rapido, com direto a recorde de carga e bem intenso, treinei meio dia e tinha que estar até 13:15 no trabalho então pensa na intensidade hahaha, bom semana que vem vai mudar bastante minha rotina, vou voltar a treinar no horário que eu treinava ano passado, as 8h da manhã vou começar a ir trabalhar agora as 10h da manhã ai vo ter tempo pra treinar de manhã e poder ficar tranquilo a noite, fica melhor até pra ir pra aula, ultimamente meu dia tava corrido demais eu tava ficando doido já, e eu sempre gostei de treinar de manhã, a dieta vai mudar, e o treino devo voltar pro abcde, fim de semana eu entro em mais detalhes, abraços

Eu só vou inserir um shake pela manhã as refeições sólidas vão continuar igual. então no cutting acredito ter competido com 4~5% de bf não sei dizer, o peso eu não sei também mas lembro que comecei a depledação de carbs com 76kg, sim você se sente bem menor as roupas ficam mais largas e tal, mas é tudo um lance psicológico você está menor mas está no seu melhor

relato treino de braços ontem rosca direta 3 séries + rest pause 3 vezes rosca alternada 3 séries rosca martelo no cross 3 séries rosca em cruz 3 séries pulley corda + frances com corda 3 séries supino fechado no smith 3 séries francesa com halter 3 séries pulley inverso unilateral 3 séries bi-set antebraços 3 séries depois terminei com 2 exercícios pro abdômen, treino de ontem muito bom, bem feito, e intensidade alta, um fato positivo ontem foi bastante gente vindo conversar comigo na gym, perguntando se vo competir no estadual ifbb mes que vem, elogiando o shape e tals, pela idade, ja dei uma animada tava me sentindo um frango ontem xD, bom me pesei ontem na academia 87.6kg, peso subio bem rápido, to fácil no auge da minha forma, ja fui mais pesado mas hoje tenho as mesmas medidas ou até mais, com bf mais baixo, e menos água, minha dobra do abd to medindo a cada semana e não sai dos 5~6mm não sei como haha, semana que vem deve ser a ultima do treino abcd, depois dieta muda vai ficar mais calorica, e volto pro abcde

axltijuca, a vitamina A ta ajudando com sua acne?

eu comi com os palitinho man haha, ta ali do lado...

relato treino de pernas agachamento livre 4 séries agachamento no hack pes juntos 4 séries + drop-sets leg press unilateral 4 séries + drop-sets extensora focando vasto lateral 4 séries + drop-sets mesa flexora 3 séries flexora unilateral 3 séries stiff com halter 3 séries depois fechei o treino com pantoca até não conseguir mais andar hehe, hoje treino foi muito forte e pesado e intensidade média, agachei com 70kg cada lado pra 6 reps , agachamento no hack foi menos carga com pes juntos, descendo no talo, leg fiz unilateral com 3 anilhas de 20kg em cada lado e na ultima 4 anilhas e fui tirando uma de cada lado na ultima série, e fechei na extensora, femoral foi mais simples, joguei mais intensidade, descanso bem curto mesmo e indo até a falha em todas, minha perna ta pedindo caimbra aqui ja, fazia tempo que não sentia isso, treino show, pump animal, dieta ok e amanhã arms day.

shape ta ótimo kilson, ja ta bem seco, ainda tem bastante agua, mas da pra ver que a pele ta fina bf ta bem baixo chuto uns 6% tranquilo ai, mas treina mais poses, tava vendo seus videos, tenta posar com mais calma, não ficar mechendo os braços quando posa, principalmente no duplo biceps, e como o brother aqui em cima ja disse, joga esses dorsal pra fora, não se espreme hahahaha, basicamente é só acertar isso, tenta posar com calma e mais "leve", quero só ver como vai ficar no final, vai ficar mt condicionado

concordo com voce, mas eu nem considero isso junk food...

seilá mano como vo calcular? kkkkkkkkkkk mas foi umas 1500 pra mais tranquilo... ontem devo ter batido na casa de 6000kcal

bom dia galera, ontem day off aproveitei pra descansar bastante e comer sushi hehehe, segue uma fotinho dos meus 2 primeiros pratos de 5 HAHAHAHAH hoje tem treino de pernas, treinar com sangue nos zóio, vamo que vamo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, é da minha subrinha a papinha ali hahahha, cara dai acho que teria que colocar mais ovos na panqueca, e eu gosto de comer a maçã assim, eu comi elas antes da panqueca né haha abraço kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, é da minha subrinha a papinha ali hahahha, cara dai acho que teria que colocar mais ovos na panqueca, e eu gosto de comer a maçã assim, eu comi elas antes da panqueca né haha abraço

relato treino de peito/ombros (ontem) supino inclinado halteres 4xfalha (halter de 36kg muito bem feito, negativa bem controlada, até a falha total) supino articulado 4xfalha (carga progressiva, fechei com 50kg cada lado e fui tirando uma anilha de cada lado até ficar 20kg na ultima) voador 3xfalha (bem concentrado, com isometria a cada rep apertando bem) cross over 3xfalha (mesmo esquema do voador mas aumentei o peso e fiz sem dificuldade) desenvolvimento articulado 3xfalha (30seg de descanso entre as séries sempre até a falha) elevação lateral + elevação frontal apoiado no banco 3xfalha (halter de 18kg na elevação e 8kg na frontal muuito concentrado delts queimando) elevação lateral sentado 3xfalha (halter de 10kg e tambem muito bem feito) depois fechei o treino com 3 exercicios pro abdomen, treino ótimo, pump ótimo também, força ta subindo bem rapido, mas ainda to segurando as cargas um pouco, pra preparar bem minhas articulações, mes que vem o bixo pega hehehehe, hoje é descanso e seguir a dieta normal, abraços

Boa idéia manin, acho que semana que vem vo fazer um video preparando as refeições, café da manhã e as que eu levo pro trabalho, e o pós treino etc... abraço

uns 5 minutos man haha, eu so do tipo que consegue comer 5000kcal por dia com tranquilidade sem empurrar comida, o whey foi na panqueca man, geralmente eu não coloco whey nessa ref coloquei só porque fiz a panqueca, com agua sempre não uso leite por enquanto, abraço

relato treino de pantu/costas/posterior de ombro/traps/lombar panturrilha na maquina 4xfalha + drop-sets panturrilha sentado 4xfalha + rest pause 3x barra fixa 50 repetições (quantas séries precisar pra fechar 50 reps, fechei em 3 séries) puxador V + pulldown 3x8~15 (boa carga nos dois mas muito bem feito isolando bem os dorsais, descando de 45~60seg e dale) remada unilateral 3x12-10-8 (carga progressiva, 34kg,38kg e 42kg muito bem feito, espremendo as costas) remada curvada 3x8~15 (menos carga usei 80kg mas fiz beem concentrado, negativa controlada e apertando bem inferior dos dorsais) crucifixo invertido maquina 3x8~15 (sem segredo, só mandei um dropzin na ultima xD) encolhimento halteres 3x8~15 (42kg com isometria de 3seg a cada repetição) meio levantamento terra 3x8~15 (fiz terra em cima de steps pra isolar mais lombar, usei só 130kg mas pro tempo que tava sem fazer ta ótimo) mesa lombar 3x15~25 treino de ontem muito bom, to acertando minhas rotinas pras costas, to focando parte baixa do dorsal e lombar, apesar desse ser o treino mais volumoso da semana terminei em 60min certinho, bem intenso, bom pump, enfim ótimo treino duas fotos do meu café da manhã de hoje a primeira é como ficou as panquecas, e a outra e depois de pronto, ai tem 100g de aveia, 6 ovos, 20g whey, canela,adoçante, 1 banana e 1 maçã, e meu café xD

da body action em pó