jucaa

relato treino de peitoral crucifixo reto com halteres 4 séries até a falha supino reto com halteres 4 séries até a falha (carga progressiva e fechei com halter de 40kg bem feito) supino inclinado com barra + crucifixo inclinado com halter 3 séries crucifixo na maquina 3 séries + dropset cross over 3 séries + dropset pullover com halter 3 séries (foco no peitoral lógico rsrs) pumpset no supino maquina 1 séries até a falha e hoje eu fiz panturrilhas no inicio do treino, mudei tudo hoje no treino, eu ia fazer um treino diferente mas quando eu tava treinando panturrilhas meus parceiros chegaram e deram a ideia de fazer esse treino ai mandei bala deu um estimulo bem diferente do que eu vinha fazendo ultimamente foi bem interessante até o pump foi diferente, depois do treino dei uma olhada no shape até mudo o shape esteticamente de tanto pump hahahaa peito bem cheio e denso, mas é isso ae cardio já feito, treino ótimo hoje agora só seguir a dieta e gogo

faço as palavras do leandro minhas também haha

pra mim ta ok a dieta eu só tiraria esses arroz que você mistura com a batata e aumentaria o carbo pos treino, também tiraria esse pão integral ali no meio da manhã, granola, banana e castanhas já é o suficiente, tem certeza que tem 19% de fat ? vc é leve e não é tão alto, mas ta ok a dieta manda bala só não sobe demais as kcal pra não ganhar mais fat...

LadimirKruger, suples nem uso tanto, no momento to até sem omega 3 e vita-c pq to sem grana rsrs, eu pago mais barato sai uns 200 reais por mes mais ou menos, ja dieta me quebra vai 400-500 reais por mês ultimamente ta bem complicado a situação pra me manter aqui... ck13, 4500~5000 kcal não passei de 9 de fat no off luckd3, valeu manin, vamo que vamo eai galera final de semana ok, fiquei com minha namorada, fui na igreja no mercado comprar comida bate uma tristeza ver quanto da minhas comprar no mercado kkkkkkk mas foi tranquilo, pena que descansei muito pouco, amanhã começa mais uma semana, reta final agora gogo

relato treino femoral e panturrilhas cadeira flexora 4 séries mesa flexora 4 séries flexora unilateral 4 séries stiff com barra 4 séries mesa lombar enfase no gluteo 4 séries panturrilha no leg press 3 séries panturrilha na maquina unilaterla 3 séries panturrilha em pé no smith 3 séries fiz um pouco de abdômen e foi isso hoje de novo não deu pra fazer avanço meu quads ta ficando destruído dos treinos de quarta feira e dói pacas ainda no sábado, pra fazer flexora deitado dói pacas rsrs, treino bem intenso hoje só no stiff que fiquei tonto pacas e dei descanso um pouco mais longo mas também to usando carga bem alta no stiff e vo até o talo com cadência bem controlada, mas to bem satisfeito com o treino de hoje, agora to começando a sentir o desgaste da preparação, bem cansado mesmo, fraqueza durante o dia, sono e etc, fome também ta pegando mas nada absurdo, mas vamo que vamo, agora vou sair com a namorada e trocar uma refeição por sushi de salmão com arroz haha

se não houver deficit de kcal muito dificil você perder fat, dependendo como você montar sua dieta, talvez até consiga abaixar um pouco e melhorar densidade/maturidade do shape, mas nada absurdo o que comanda nisso é dieta, não importa qual droga tome, e stano nem é tão eficaz assim pra queima de fat, e usar clenb junto só atrapalharia mais ainda teus ganhos, focaria melhor no objetivo que você quer primeiro 2 coisas ao msm tempo é meio complicado...

não gostei muito, se você treina com intensidade alta e forte vai ser difícil recuperar suas pernas com esse pequeno intervalo, eu mudaria a divisão do treino pra algo assim, A - quadriceps/panturrilhas B - costas/biceps C - femorais/panturrilhas D - peito/ombro e triceps E - gluteos/panturrilhas ou gluteo na quarta e femoral na sexta e assim vai...

só proteina de vb muito baixo, algumas refeições sem proteina, assim vai ficar dificil mesmo, tem que parar e repensar em toda sua dieta... colocaria mais ovos, frango, carne nessa dieta, albumina ou whey protein se possivel, distribuiria melhor os macros faça 40% carb 40% prot 20% fat joga um excedente calórico de mais ou menos 500 kcal, com proteina e carb de qualidade ai você vai ganhar peso, tem que ver o treino também como está. abraços

post duplo

se você for mulher ta ok rsrs, mas como não é o caso é jogar seu dinheiro no lixo... mínimo 60mg;dia e acho ainda um ciclo muito fraco apenas oxandrolona, jogaria pelo menos uma test junto

Felipe08, é a luz da foto man hahaha, uma dorsal ta na luz a outra não e to meio de lado ai aparenta assimétrico, o que tem no bíceps ? se for por causa da primeira foto também a que um está na luz e outro não e so for pela ultima foto, repara a posição do meu punho hahahaha por isso...

rocky5, comecei final de 2011 man, quem cuida da minha dieta é o Emmanuel NiggaFat, sem necessidade ainda, sou muito novo e não usaria insulina no contest né, se for usar será em off e só vou usar junto com gh ou seja vai demorar uns 2 anos tranquilo ainda

gabijuro, valeu man relato treino de braços pulley corda + pulley por cima da cabeça 3 séries supino fechado declinado 3 séries testa barra w 3 séries + drop-set pulley inverso unilateral 3 séries paralelas com peso do corpo 50 reps (precisei apenas de 2 séries) rosca alternada 3 séries rosca direta barra de supino 3 séries rosca scott w + rosca spider halter 3 séries rosca inversa no cross + rosca pajé + rosca punho 3 séries e fecho treino de hoje, muito top, pump animal, fiquei semana toda treinando de camisa larga e hoje fiquei de regata no treino, nossa shape mudou demais essa semana to fácil com 6 de fat já, braço ta top bem vascularizado bem denso, bem cheio, abdomen subindo veias com ele relaxado hehe, gogo que faltam 28 dias!! dia hoje ok bem corrido pelos horários, e ainda pra ajudar estorou um cano la na loja alago tudo la dentro deu muito trabalho limpar tudo mas tudo bem haha, dieta ok, trieno ok, cardio ok.

eu só tiraria uma banana do café da manhã e jogaria 100g de arroz integral no pré treino também, albumina com azeite é ruim pacas em hahaha eu comeria umas castanhas no lugar do azeite, fora isso ta ok a dieta

sua dieta ta muuuuito ruim mano, leite com nescau antes de dormir, pão com requeijão? ai fica dificil em, isso é alimentação de uma pessoa normal rsrs, pesquise mais sobre nutrição e esqueça um pouco suplementos milagrosos que você vai ter muito mais resultado.

pra mim ta ótima a dieta manin, carb ja tá bem baixo eu adicionaria algum carboidrato a mais no pós treino, malto/dextrose/waxy maize mesmo ou aveia, pouca quantidade uns 30g, pra mim ta ok, só preparar certinhos os alimentos sem óleo nem nada no arroz, frango, que ta ok, o opti-men tome apenas 2x por dia, toma de manhã e antes de dormir mesmo. abraço

ta super tranquilo teu exame brother, 1 semana só de tpc, testo zerada (normal), prolactina não precisa de nada sua prolactina ta boa, lh e fsh devem normalizar agora na tpc, volte a fazer o exame 1 mês mais ou menos depois da tpc, seria bom ver taxas de colesterol, hemograma, rins também já...

competi com 74kg ano passado, no Big champion pretendo entrar com uns 80-82 kg e dps tentar entrar maior ainda no estadual e o mais seco possível lógico

relato treino de ombros desenvolvimento frontal com barra 4 séries elevação frontal no cross com corda + desenvolvimento maquina 3 séries elevação lateral halteres + dropset elevação unilateral no cross 3 séries crucifixo invertido na maquina 3 séries crucifixo invertido no cross + remada alta com barra 3 séries encolhimento com halteres 6 séries + dropsets ai fiz 2 exercicios pra abdomen e fecho, ótimo treino hoje intensidade bem alta treinei em 45~50 min, to bem quebrado hoje essa semana rolo muito stress, muita coisa pra fazer mas consegui conciliar tudo, unica coisa que quero agora é capotar na cama hahaha, amanhã tem treino de braços, vamo que vamo que ta chegando...

oxandrolona não se converte em estrogenio ou seja não vai ter problema com acne, mas isso tudo depende dos seus valores hormonais é bom fazer um exame antes de iniciar o seu ciclo, pode ser que eu e2 , e1 esteja alto assim você sempre vai ter acne, basta você manter eles sempre sob controle que você pode ciclar, testo,stano tudo o que for sem ter problemas com isso só ter controle e previnir

muito mal montado seu protocolo, foca em uma coisa e depois outra ou bulk ou cutt brother, o que você pode fazer seria um ciclo mais longo e trocando as drogas exemplo, 1-4 hemo 100mg dia 1-8 enantato 500mg semana 6-10 stanozolol 50mg dia ou 100 dsdn mas mesmo assim eu não concordo porque se você começar bulkando e logo partir pro cutt não vai consolidar nada dos seus ganhos e vai acabar perdendo tudo assim que começar o cutt, eu repensaria bem na sua estratégia ai...

primeira opção ficou melhor proptest 100mg/dsdn stano oral 60mg/dia faça isso por 6-8 semanas obs : stano oral é sempre todo dia man, MV é de 8 horas ou seja tem que ser administrado algumas vezes no dia, tpc serms normal

relato treino de pernas extensora + drop-set triplo 4 séries (bastante carga e com 1-2seg isometria) leg press unilateral 4 séries (120kg bem feitos até travar) agachamento livre 4 séries (joguei carga boa até comecei com 80kg fechei com 120kg) agachamento no smith 3 séries (biset pes juntos e pes beem abertos) avanço com barra 3 séries (na ultima fiz um drop sem peso me arrastando haha) mesa flexora 6 séries (estimulo leve apenas pro femoral) panturrilha no smith bi set com panturrilha na maquina 3 séries panturrilha unilateral no leg press 3 séries (sem descanso entre as pernas) ótimo treino de pernas hoje, minha perna ja saiu muida demais do treino, fiquei o dia inteiro todo quebrado e agora mal consigo levantar da cadeira, to destruído mesmo, dia hoje bem corrido mas consegui fazer tudo que tinha que fazer, to bem cansado mesmo, vou tomar meu shake e capotar e amanhã cardio logo cedo, hoje de noite quando fui pra academia fazer cardio treinei uns 10min de poses lá, tirei algumas fotos também assim que meu amigo me passar posto algumas, algumas ficaram boas. dieta ok. cardio ok.

Eai galera, to de volta hahahha, vou voltar a relatar aqui no hipertrofia também, bom ja to em pré contest a algumas semanas me preparando para dois campeonato minha estréia na categoria junior, Big champion em curitiba e o estadual pr/sc tbm em curitiba... dados atuais idade: 18 anos peso: 86~87kg bf: acredito que 6% ou bem próximo disso faltam 5 semanas pro primeiro campeonato dieta atual ta nesses macros, 300g carb 380g prot 70g fat 3300~3400 kcal nessa faixa mais ou menos bem simples a base de arroz,frango,aveia,claras,whey,dextrose,frutas suplementos utilizo apenas, whey,dextrose,bcaa,multi,vita-c e omega 3 e oxyelite também treino é abcdef peito/pantu costas/abd quads/pantu ombros/abd costas/braços (aqui eu faço um estimulo mais leve pras costas que é meu ponto fraco) femoral/pantu e abd faço AEJ todos os dias 30min até domingo, nem sempre em jejum as vezes faço cardio a noite também... ciclo, 700mg proptest 450mg trembolona 350mg masteron letrozol 1.25mg dsdn clenbuterol 80mcg dia logo devo começar a diminiur mais a testo e aumentar o clenb quem cuida de toda minha preparação dieta, treino, ciclo e etc é o Emmanuel Martyres agente vem fazendo esse trabalho junto desde o meu outro pré contest até agora e vem dado muito certo, devo muito ao manu essas são as fotos mais atuais a primeira é de ontem as outras tem uns 10 dias, bom é isso ai galera bora acompanhar e tentar ir bem nesses campeonatos, conto com o apoio de vocês, vamo que vamo !!!! quem quiser curtir minha page no facebook e ajudar a divulgar está ai: http://www.facebook.com/pages/Jo%C3%A3o-Vicente-Ladewig-Bobybuilder/133096996847306?ref=ts&fref=ts

sim é bem essa foto