jucaa

pra abd eu não invento muito, fiz bem básico hoje, crunch no cross over 4 séries até falhar abdomen supra deitado normal 4 séries até falhar elevação de pernas na prancha 4 séries até falhar bem simples mesmo, as vezes eu mudo faço uma bi-set, ou tri-set ou jogo com peso, sempre vou variando...

relato treino de costas barra fixa 6 séries (3 abertas e 3 fechadas, no segundo ja mandava biset com puxada na maquina) remada na maquina pegada pronada 4xfalha + dropsets (vários drops mesmo, dorsal saiu empelotado já) remada curvada no smith pegada pronada 4xfalha (foco total na contração, não muita carga, esmagando msm) remada baixa pegada V 4xfalha (sem segredo, remada baixa da minha gym meio ruim mas foi que foi) remada unilateral halter 3xfalha (praticamente sem descanso entre os braços) pulldown no cross 3xfalha hiperextensão lombar na mesa 4~5xfalha (com 20kg e fazendo drop em todas) e fiz um abdômen que subiu veia por ele todo rsrs e fecho treino de hoje, bem intenso terminei treino todo em 45~50min, pump bom nas costas, mas sinto que falta algo, maquinário la não ajuda muito, falta um puxador descente e uma remada baixa boa, por isso sempre to fazendo barra fixa e usando muito peso livre no treino, por um lado é bom, mas minha lombar ta sofrendo haha, mas to satisfeito hoje, cardio 40min, treino ótimo, agora só trabalhar aqui e ir pra casa descansar depois...

a intenção era justamente essa hahahaha, agente iria fazer uns testes no big champion na finalização e tal, mas tudo ok segue o planejamento de antes... eai galera, bom já que ouve esse impresvisto com o champ, vamos continuar o foco principal que sempre foi o estadual, treino e cardio vai se manter igual e dieta praticamente mesma coisa, só subi um pouco as kcal, vamo que vamo!!

sim foco sempre foi o estadual galera, big champion era apenas pra fazer alguns testes, mas mesmo assim deixa o cara puto né rsrs, mas ta tranquilo, foco total no estadual agora e vamo que vamo... fred.roots, sim eu tomo bcaa sempre antes do AEJ

GALERA PAULO VELOSO ACABOU DE POSTAR NO FACEBOOK QUE O BIG CHAMPION FOI CANCELADO! TO PUTO DA CARA JÁ TAVA COM A CABEÇA NO CAMPEONATO, DIETA ABAIXANDO E ETC.... mas por um lado é bom porque to quase pronto e tem 8 semanas pro estadual mas mesmo assim me deixa puto isso!

bom galera, hoje já fiz meu AEJ cedo e treinei as 13h peito e panturrilhas, treino bem intenso mesmo, cargas deram uma caída mas normal pelo meu cansaço e pela dieta e intensidade do treino bem alta, agora só ir seguindo a dieta e trabalhar aqui, to bem cansado mas vamo que vamo... luckd3, pra essas semanas agora meio dificil, mas se rolar faço mais alguma coisa, talvez faça da dieta, cozinhando e tal

eai galera finde aqui tudo ok, treino de pernas no sábado super intenso, treinei perna inteira, me senti bem quads tava bom e fiz um treino completo pra elas, mas dando mais enfase nos adutores e femorais, hoje foi apenas 40min de AEJ e dieta normal, carb abaixa um pouco nesse day off porque sai o shake pós treino... de alteração agora pra essa semana, apenas baixei um pouco os carbs e mexi um pouco no ciclo mas poquinha coisa, termos, aeros e treino segue tudo igual, vamo que vamo 3 weeks out !! pra quem não viu esse é o vídeo do treino de braços

isso man, mas mesmo assim seu fat tá bem altin, não compensa correr o risco de deixar subir mais pra depois sofrer um monte pra secar, vai subindo devagarinho e tal, mas faz ali como falei que já fica ok

achei boa sua dieta, só a primeira refeição que achei que tem poca proteína, só aumentaria um pouquinho a proteína dessa refeição e deixaria a refeição pré treino igual seu lanche da manhã, se for colocar o mel use no pós treino... abraço

Você já fez exames pra ver seus níveis de dht pra ver se realmente precisa de finasterida ? nunca tome algum medicamento se não sabe se realmente tem necessidade, faça um exame primeiro, se os seus níveis de dht forem altos ai sim pode tomar até porque stano + testo vai aumentar ainda mais os níveis de dht. abraço

letrozol é muito potente ele joga teu e2 la embaixo rapidinho, usa uma dosagem menor, 1 caps dsdn ou até mesmo meia caps ja será o suficiente, o bom mesmo é fazer um exame e ver como ta os nivéis de e1,e2 e prolactina ai sim você vai saber o que usar e o quanto usar pra melhorar seu problema, ir meio no chute assim é complicado...

ciclo 6 é enantato como falaram acima, mas rola muito fake por ae tem que ficar ligado, da uma pesquisada a mais sobre ciclos e etc arrumar alguma fonte confiavél, antes de pensar em ciclar brother

ciclo ta ok sim, até pode começar com 10mg, mas 20mg ta uma dosagem tranquila, minha namorada acabou de vir de um ciclo de oxandrolona 20mg dia por 8 semanas também, praticamente nadinha de colateral, ela tem mesma idade que você e peso também haha sua dieta também ta boa, só senti um pouco de falta de gorduras boas, coloca uma colher de azeite de oliva na ultima refeição e coma brócolis nessa refeição também, almoço tbm da pra colocar azeite primeira refeição pode jogar até um pouco mais de proteina sobre a TPC muitos são a favor muitos são contra, depende como você responder ao ciclo se você acabar tendo algum colateral, pele oleosa, acne, retenção e tal até pode jogar um tamoxifeno de tpc, 10~20mg por dia, existem alguns estudos na internet que falam sobre isso é só dar uma pesquisada

ta ok a tpc, até pode subir um pouco a dosagem do clomid pra 100mg nas duas primeiras semanas e 50mg nas duas ultimas... joga uma vitamina E, vitamina C, complexo vitamínico, omega 3, creatina, na tpc também, e da uma mexida na dieta também, use mais gorduras boas (azeite de oliva, castanhas, ovos inteiros e etc...) também ajudam a melhorar seu perfil hormonal abraços

Dodo/, nem sei man não tiro medidas...

segunda refeição muuito fraquinha man, tenta comer pelo menos barrinha de proteina, ou manda um sanduba com atum, refeição pós treino tenta jogar um leite em pó desnatado também, só mantém ai 25gr de proteina por refeição em média, fora isso ta ok

Caiooo!, hahahaha isso é devido ao meu metabolismo e o meu peso também né man, acredito que nesse champ uns 80~82kg não sei mesmo brother... NetoGym, 1-10 trembolona 100mg dsdn 1-10 fenil 600mg semana (dropei até 300mg no final) 6-10 stano oral 70mg dia e clenbuterol durante a prep dando intervalos relato treino de braços pulley corda 3 séries + dropsets testa + supino fechado 3 séries francesa com halter 3 séries pulley inverso unilateral 3 séries (sem descanso entre os braços) paralelas até a falha 1 séries com 3 rest pauses de 10seg rosca alternada 3 séries rosca direta 3 séries + dropset rosca em cruz no cross 3 séries rosca martelo no cross + rosca punho 3 séries foi isso por hoje, ótimo treino, pump foco, animal mesmo, e hoje treinei de regata dps de ficar a semana inteira sem me ver, bom o resultado ta ai em cima rsrs, filmei o treino vou ver se edito e posto algumas partes, vamo que vamo!!!

o primeiro campeonato é agora dia 6 de abril e o segundo champ que é meu foco principal é dia 11 de maio o estadual, a perda de água do inicio da dieta é mais pela quada de carbs man, carbo puxa muito mais água do que sódio, agora veja eu por exemplo faço dieta com high carb, sódio e testo alta, sempre fica um pouco de água não tem como hahaha, mas isso eu deixo pra ultima semana

faço 3x na semana geralmente, varios bastante no cross faço com cargas os outros faço sem peso mesmo não me prendo muito a numero de repetições e etc hahaha faz parte da dieta man, não controlo sódio não, não abuso mas eu uso sódio no frango sempre, uso sal ligth alguns condimentos, na dieta eu do uma controlada a mais, mas nunca tiro não, já no off nem controlo não, uso tempero no arroz, sal ligth e condimentos na comida sempre que eu quero, sódio é importante pro corpo man, você pode controlar ele (é o que eu faço) mas nunca tirar o sódio, eu retenho água sim e bastante, no off mesmo fico um balão de água rsrs, e agora nessa fase da dieta to com uma boa camada de água por debaixo da pele ainda...

joga o hiper pra primeira refeição e sanduba na segunda, coloca um queijo cottage ai também pra dar algum fat e proteina a mais, diminiu um pouco a proteina do almoço e jogaria um pouco de azeite de oliva nessa refeição, refeição 4 puxa o hiper calorico da 5 pra essa, e o resto ta ok... obs : ultima refeição são 2 claras de ovos ? isso da 6gr de proteína apenas

eai galera, treinos e dieta indo ok aqui, to começando a ficar bem lezado já, hoje mesmo to bem cansado, mas tudo ok ontem treinei pernas bem pacas e hoje foi ombros assim, desenvolvimento com halteres 4 séries até a falha (3 com halter de 30 e ultima 34) elevação frontal com barra + desenvolvimento maquina + elevação lateral 3 séries elevação lateral halteres + dropset 3 séries crucifixo invertido na maquina 3 séries crucifixo invertido no cross 3 séries encolhimento com halteres 3 séries encolhimento no smith por trás 3 séries um pouco de abdomen no chão e no cross e fecho, treino intenso pacas, acabei o treino morto de cansado, os cardio tão fudendo minhas pernas ficam cansadas o dia inteiro, joelho começando a doer, mas deu pra treinar legal bem focado, hoje quero dormir bem cedo e amanhã treinar braços bem intenso, sono ta fazendo falta... e me sinto um frango hoje kkkkkkkk

luckd3, claro que sim hahaha fico com a cara de bolacha, ta certo que 13 de bf é altin fica com rosto inchado mesmo mas faz parte... até to conseguindo treinar com uma carga bacana mesmo na dieta e intensidade do treino alta, ta bacana, abraço

relato treino de costas barra fixa 6 séries (3 pegada aberta e 3 pegada fechada) remada na maquina pegada neutra 4 séries + drop-set (focando muito na contração, focando bem miolo das costas) remada curvada 4 séries (2 com pegada pronada e 2 supinada) remada cavalinho 3 séries + dropset (fui com 80kg no cavalinho desncanso curto e até a falha dps dropei as anilhas) remada unilateral halter 3 séries (halter de 38kg ja bem morto mas foi que foi) pulldown no cross 3 séries mesa lombar 5~6 séries (com peso e todas as séries soltava o peso e fazia mais algumas) ai fiz um pouco de abdômen supra e infra e fechou, não to treinando mais antebraços 2x na semana pro treino não ficar muito longo ja ta bem desgastante os meus treinos hahaha, hoje força deu uma caída mas é mais pelo meu desgaste, rotina da bem puxadinha aqui, bem corrido, hoje principalmente que tinha aula e tal, mas treino em si foi bom, intensidade boa, pump bom e to secando ainda, perdendo mais água eu acredito, panturras começando ficar mais vascularizadas, canela afinando, aliança ta mais frouxa, meu rosto bem fino já, acho que o letro e mast ta batendo forte agora hehe to ficando com uma estética bacana, puxei o quads no treino quads ta fibrando bem já corte ficando bem fundo, cada dia melhora, acho que vou ficar com o quads tão fibrado quanto ano passado, femoral com dobra bem fina e glúteo acho que vou conseguir fibrar um pouco também...

sempre limpo manin até em off eu so bem regrado em relação a isso... tenho 1,72 de altura