jucaa

não man só pego mais barato os suples a loja não é muito grande...

um pote de whey rsrs

relato sexta feira bom feriado hoje fui treinar em outra academia uma aqui no shopping, gym bem equipada maquinário todo life fitness, hoje eu percebi como minha gym prejudica pela falta de algumas maquinas e qualidade deles também, treinei um pouco de costas saudade de fazer um puxador rsrs, fiz puxada aberta, fechada e uma remada na maquina 3 séries cada e fui pro treino de braços, rosca scott na maquina 3 sets + dropset rosca scott na maquina unilateral 3 sets em rest pause faz um braço vai direto pro outro rosca alternada sentado 3 sets rosca direta no cross biset rosca martelo no cross 3 sets pulley corda 3 sets + dropset supino fechado com barra 3 sets paralelas na maquina 3 sets (maquina top demais quero ela na minha gym haha) francesa unilateral 3 sets ai fiz panturrilha sentado e na maquina 5 séries cada e vim pra casa, treino bem interessante maquinário diferente deu um estimulo ótimo pump também, muito boa as maquinas da life fitness, to seriamente pensando em mudar pra outra academia aqui perto de cada que tem hammer e life, da pra pagar 70 reais por mês só que tem plano de horário mas encaixa certinho no horário que treino, ai posso variar entre a aqui do lado e essa academia que tbm é pertin 10min apé no máximo, mas vou pensar nisso ainda, mas acho que pro meu físico seria bom principalmente pro meu dorsal, essa semana vejo isso, dieta ok, dia bem tranquilo só em casa comendo, trabalhando, vi o dvd do edu correa denovo antes do treino pra motivar hahahahaha, semana que vem vou tentar fazer mais algum video...

eu estava lá esse dia do campeonato, shape do andrey pessoalmente é incrivel muito denso, ele merecia ter levado o overall no sul brasileiro, tenho certeza que agora investindo no marketing dele depois do arnold classic ele consegue patrocinio

Ooi obrigado por acompanhar e pelos elogios eu é que agradeço a todos que me acompanham e me motivam hehe, vi que você é atleta também vou ficar de olho no seu relato beijos

ainda to terminando o ensino médio, fazendo supletivo do meu 3º termino agora metade do ano e ano que vem entro na faculdade de nutrição provavelemnte

http://www.facebook.com/pages/Jo%C3%A3o-Vicente-Ladewig-Bodybuilder/352749648162697 galera por favor curtam a page e ajudem a divulgar, lá eu vou postar fotos toda semana, vídeos sobre a preparação e etc valeu manin, vamo que vamo

Valeu man, sim eu vou começar a fazer vídeos não nesse estilo, vídeos treinando mesmo, sobre a rotina, dieta e etc, semana que vem já faço mais um não tem nem 2 semanas que fiz um vídeo treinando e ja deu um up aqui, vou tirar bastante fotos também e tal, sim o emmanuel tem 23 anos, e ele me ajuda desde 2011, eu tbm dou consultoria e tenho só 18 anos man hahaha, o manu faz desde os 19 acho, ele é mr universe né man, vive do esporte já e etc mas ele tbm se ferrou bastante em 2011 pra conseguir chegar lá sem apoio e etc, é um grande atleta no qual me inspiro demais e ainda por cima é meu coach hehehehe, vamo que vamo!

Fala brother obrigado por acompanhar, então nas barra fixas eu não sou muito forte mando umas 15~20 repetições na primeira série depois fica na média de 10 mesmo, paralelas com peso do corpo eu mando no final do treino 30 tranquilamente haha, eu sou contra isso do smith penso bem pelo contrário acho muito mais seguro é só você saber utilizar ele, ainda mais pra mim que treino sozinho acho muito mais seguro pras minhas juntas não corro risco de nenhum acidente, e consigo atingir melhor o musculo alvo tendo um controle melhor do movimento, massss é um ou outro exercicio que gosto de fazer nele e todo exercicio que faço nele eu faço no peso livre tbm, apenas vario hehe, sim man não tenho patrocinio nem ajuda de ninguém, me viro sozinho trabalhando e me virando pra tentar bancar minha dieta, suples, aes e etc... eu trabalho em loja de suples tem anos já mas como disse é puxado seg a sáb e o salário é ruim sim, ganho pouco e to tentando me virar com o que tenho, é bem complicado, mas vamos em frente, focar no campeonato pra conseguir melhorar minha visibilidade, ficar mais conhecido e etc, e com o tempo as coisas vão melhorando, tudo no seu tempo, patrocínio vem de titulos, reputação e contatos e tenho 18 anos só ainda, então tudo no seu tempo que vou lutar pra dar tudo certo

relato quinta feira bom hoje dia normal acordei melhor da dor de cabeça mas dessa vez acordei com a perna doendo rsrs, apliquei no vasto ontem mt tempo que não aplicava nele, não sei se acertei algum nervinho, mas hj acordei com uma puta dor no direito e no esquerdo nada haha, pra fazer cardio esteira nem rolou fui pro eliptico ai foi de boa, subir escada então pqp, mas to passando pomada aqui já e ta doendo menos e meu shape embaço pra kct rsrs to todo retido nas pernas, canela mesmo ta inxadona kkkkkkkk retenho tudo nas pernas e no abd fico de cara rsrs mas td bem uns 2~3 dias volta ao normal já... relato treino de ombros desenvolvimento frontal no smith 3 sets desenvolvimento com halter 3 sets elevação lateral halter + elevação frontal cross 3 sets elevação lateral halter sentado 3 sets + dropset em todas as séries crucifixo invertido 6 sets (3 no cross e 3 na maquina) encolhimento 6 sets (3 no halter e 3 no smith) bom treino hoje, apesar do meu cansaço forte hoje e muitas dores, consegui me empurrar mais um treino até o fim bem intenso e bem feito, pump nos delts top , treinei de camisa largona e mesmo assim marcava pela blusa, e hoje me sinto muito cheio kkkkkk porém bem retido, amanhã minha academia não abre vou tentar treinar em uma academia aqui no shopping que abre, mas se me cobrarem vou treinar no prédio da minha namorada mesmo, tem poca coisa lá mas braços da pra fazer um treino fera, dieta 100% ia tirar fotos essa semana mas deixa pra próxima kkkkkkk

de olho aqui no relato man, vamo que vamo

relato quarta feira bom hoje era pra ser um dia que eu achei que iria treinar like a monster rsrs mas uma gripe chata que vem me encomodando já a uns dias hoje bateu forte e me deu uma dor de cabeça do caralhoooooo que eu chegava a acordar a noite com dor de cabeça e hj no treino latejava de dor fico tenso pra fazer leg e agacho, qnd ia pra baixo da barra cabeça começava lateja, e também fiquei bem enjoado no treino se forçasse iria vomitar, mas no fim treinei melhor do que esperava que ia conseguir, extensora unilateral 4 sets (sem descanso entre as pernas praticamente) leg press 45 º 4 sets (até a falha praticamente, tentando me focar o máximo na cadência e contração) squat livre 4 sets (tive que segurar carga e intensidade, fiz com 100kg e sofri bastante) squat no smith pes juntos 4 sets (bem concentrado com 30kg cada lado só, isolando vasto lateral) extensora biset mesa flexora 3 sets cadeira flexora 3 sets (contraindo bem com um dropzin pra matar haha) stiff com halter 3 sets pantu na maquina 10 sets (5 unilateral 5 normal) obs: treinei perna inteira, porque sábado minha gym não abre e não devo treinar no sábado, devo fazer só cardio sab e dom, se eu achar alguma gym por aqui talvez treino, mas a principio treino até sexta essa semana, vamos ver... e foi isso o treino, sofri um pouco nos agachos por causa da dor na cabeça tive que segurar intensidade no livre pra não passar mal, mas fiquei bem satisfeito com o treino até, pernas ficaram muidas e o pump logicamente foi top pelos carbos de ontem, shape deu uma retida forte mas tá de boa amanhã ja deve ficar normal praticamente, mas mesmo assim vascu hj nas panturras e quads tava animal no treino, engraçado que dps do treino minha dor de cabeça passou kkkkkkkkkkkk mas tudo ok , dia ok hoje, meio desanimado com alguns problemas aqui mas não posso desanimar, vamo em frente que vai melhorar!!

relato segunda feira treino de peito supino inclinado smith 4xfalha + 1 dropset na ultima supino inclinado halteres 30º 3xfalha crucifixo maquina + supino maquina 3xfalha crucifixo inclinado halteres 3xfalha cross over 3xfalha + dropset triplo panturrilhas na maquina unilateral 5 séries panturrilha no smith em pé 5 séries (na ultima fiquei fazendo flexão plantar até a falha pra matar) e foi isso o treino hoje, intensidade altissima treinei sozinho, com fone, bem focado mesmo, nem levantava do banco nos invervalos das séries haha, nada de cargas absurdas também, foco total na cadência e contração, supinei com 30kg cada lado bem controlado, supino com halter fiz com 30kg na ultima fiz com 34kg falhando na 10ª rep, fiz bastante isometria no cross over, curti bastante o treino hoje, ótimo pump no peito e panturras, treinei em 40 minutos só, e shape continua secando... dieta 100% treino 100% cardio 100% fazer ultimas 2 refeições e descansar, amanhã é aniversário da minha namorada então vai rolar um treino de costas insano e um cheat meal de noite xD

dieta não ta ruim mas tem algumas coisas que da pra melhorar, essa club social no meio da manhã não da né brother, leve alguma barrinha de proteina aquelas da probiótica low carb fica bacana, ou um shake de proteina como você fez na parte da tarde e só a banana pré treino tbm fica fraco, joga alguma proteina nessa refeição também, tiraria o leite da refeição da tarde e colocaria na ultima refeição, pode até ser um semidesnatado pra atrasar um pouco mais a absorção da caseina

Kaleo, entrando na 9 semana de cutting man, porém comecei a dieta com 3700kcal e carb na casa de 350~370g, eu prefiro assim começo a dieta mais cedo, vou lapidando bem o shape sem restringir muito minha dieta... Obrigado o apoio de todos galera, vamo que vamo 7 semanas pro estadual agora, dieta se mantém igual ainda.

relato domingo dia hoje tranquilo, acordei mais tarde fui caminhar no parque, e fiquei em casa só comendo e descansando e agora vou ir pra igreja, bora que essa semana tem que ser 100% e dar tudo certo !

relato treino de femoral mesa flexora 4 séries + dropset triplo cadeira flexora 4 séries flexora unilateral 3 séries stiff com halter 3 séries mesa lombar enfase gluteo 3 séries panturrilha na maquina unilateral 3 séries panturrilha sentado 3 séries panturrilha em pé no smith 3 séries e fecho treino de hoje, intensidade bem alta, terminei o treino bem rápido, logo depois passei no mercado pra comprar comida pra dieta, adoro ir no mercado rsrs, fico lá olhando tudo sempre tentando encontrar algo novo pro preparo dos alimentos e etc hahaha, dieta indo tranquilo, agora só comer e descansar...

GALERA PEÇO A TODOS QUE AJUDEM A DIVULGAR MINHA FAN PAGE NO FACEBOOK, CURTAM E COMPARTILHEM ELA!! TIVE QUE FAZER OUTRA POIS A ANTIGA ESTAVA COM MEU NOME ESCRITO ERRADO. http://www.facebook....352749648162697 GOGO CURTIR E COMPARTILHAR

relato treino de costas/posterior/traps/biceps pulldown + puxada frontal no cross apoiado no banco inclinado 4 séries remada na maquina unilateral 4 séries remada curvada pegada supinada 4 séries crucifixo invertido 6 séries (3 na maquina 3 no cross) encolhimento 6 séries (3 na barra e 3 com halter) rosca alternada 3 séries rosca direta no cross 3 séries + dropset na ultima estilo rosca 21 rosca em cruz no cross 3 séries rosca martelo + rosca punho 3 séries e fechoouuu, treino ótimo hoje, essa puxada no cross eu inventei como não tem puxador na minha academia só uma maquina ruim lá de puxada, improvisei coloquei um banco em 45º me apoiei nele e coloquei uma barra grande no cross em cima e puxava como se fosse uma puxada frontal, com cotovelo projetado pra frente, fico top esmago bem latíssimo em biset com pulldown ainda fico show, no treino de biceps tirei a blusa e fiquei de regata, meu shape ta melhorando a cada dia, fat lá em baixo já, se eu fosse entrar no big champion iria entrar bem pacas já haha, senti até que melhorei um pouco o volume essa semana, me sinto mais cheio, mais denso, triceps fibrando, separação do braquial pro biceps quando mexo o punho fica perfeita, ombros nem se fala relaxado ele fica todo vascularizado, pele presa mesmo, abdomen só tá com água mas dobra em 5mm já tranquilamente, e tem tempo ainda, se der tudo certo vou competir com o peso que estou agora eu acredito, vamo que vamo!!

trabalho sim man, mas trabalho em loja de suples , da pra seguir bem tranquilo, e quem quer sempre consegue né... e mesmo se tivesse sem tempo pra cozinhar da pra fazer comida lá hehe

relato treino ombro/triceps bom hoje treinei com um brother e agente decidiu treinar isso hoje, e amanhã vo treina costas/posterior/traps e biceps tenta melhora esse meu dorsal rsrs desenvolvimento frontal com barra 4 séries (bem feitas descanso curto até a falha) desenvolvimento maquina enfase delts frontal + elevação lateral 4 séries elevação frontal unilateral + elevação unilateral no cross 4 séries pulley barra w 3 séries + dropset triplo na ultima testa + supino fechado 3 séries francesa unilateral 3 séries pulley corda por cima da cabeça 3 séries paralelas peso do corpo 1 séries até a falha mesmo ai fiz abdomen no cross algumas séries e fecho, gostei bastante do treino de hoje, as vezes é bom dar uma mudada na divisão da um estimulo diferente haha, pump hoje bom, ombro ta muito grande com altas vascularização ta lindo hahaha, triceps fibrando legalzin já, to bem satisfeito com o treino hoje, bem intenso rápido e testei algumas variáveis diferentes... dieta 100% comendo tranquilo sem passar fome, fico até bem estufado no final do dia, é engraçado meu abd bem seco dilatadão kkkkkkk, e perna ta destruiiida de ontem ta até complicado pra levantar da cadeira haha, bora tomar shake e descansar amanhã mais um dia!!

ele melhorou demais em muito pouco tempo, posa meio mal e ficar posando de camisa nos vídeos não ajuda tem que mostrar o conjunto completo hahahaha, mas vamos ver no palco como se sai né, ele ta com um condicionamento bacana, vai ficar pronto a tempo tranquilo, eu tbm me inspirava muuito no lorenzo quando comecei no BB, torço pra que ele se de bem no champ

eu deixaria levantamento terra por ultimo e segundo exercício faria puxador na maquina mesmo com a pegada fechada, e da pra melhorar o treino de biceps

Dotamedes, valeu manin, vou dar uma passada no seu relato sim extensora 4xfalha + dropset (carga boa e indo até travar msm e com drops na ultima, quads saiu pegando fogo já) agachamento livre 4 séries (carga progressiva e fechei com 120kg pra 8 reps, baixei pra 100kg fiz mais 6 e baixei pra 50kg e fiz umas 20 hehe) leg press 45º 4 séries (não soquei peso mas descanso bem curto, amplitude máxima, muita dor nesse leg hahaha) agachamento smith pes juntos 3 séries (poca carga tbm mas isolando bem vasto lateral) extensora + mesa flexora 3 séries (extensora com enfase no vasto medial e flexora bem concentrado) passadas com peso do corpo 3 séries (nem rolava botar carga perna tremendo já, fui fazendo uns 20~30 passos sem peso pra matar) ai fiz panturras e fechou por hoje, ótimo treino hoje fazia uns 3 treinos de quads eu não sentia um pump tão bom como hoje, vascularização ficando top, meu femoral ta ficando bacana posando de lado ele ta ficando com um volume legal, separação ta ótima também, to bem satisfeito com o dia hoje, treino bom estou me sentindo bem, comendo bem sem passar fome, tomara que todo pre contest seja assim hahahaha, cardio hoje de manhã tranquilo também, fui na chuva até a gym e fiquei la 40min meditando na esteira rsrs

ta legal a dieta, só tiraria esse pão frances e mussarela usaria igual a do café da manhã nessa refeição e a ultima refeição pão denovo não curti também, joga aveia + ovos nessa refeição que fica bem time release também tira os ovos do almoço e jantar e junta na ultima refeição, pode até manter o leite... abraçoo