jucaa

Fala galera !! Mais um relato, fiquei um tempo sumido desse forum, mas to de volta aqui e vou relatar mais uma preparação aqui Hoje me encontro a 15 semanas do estadual, e comecei o pré contest faz 2 semanas, vou dar um resumida rápida de como foi o off seasson ano passado. Dados atuais 19 anos 1,72 altura 94kg 8~10% bf 46~47 braços 69~70 pernas fase 1 (julho,agosto,setembro) fiz um bulk forte, protocolo foi, 1-12 1gr fourtest 1-12 750mg bold 1-12 700mg deca no qual fechei com 102kg , 46 de braço e 69 de coxa com 10~12% de fat bem retido, logo após fiquei 3 meses em cruise. fase 2 um clean bulk já pensando em limpar o shape para entrar em melhor condição em dieta, fechando com 94kg com 8~10% de fat bem mais denso e com as mesmas medidas. 1-8 1gr enantest 1-8 900mg enantren 1-8 700mg npp e agora vou dar inicio ao pré contest, protocolo inicial será assim 1gr feniltest/semana 600mg acetren/semana 600mg primoenan/semana 500mg bold/semana 5ui gh/dia kigtropin termos irei usar, clenb,t3 e t4 e IA examestano OBS: todos os aes , IA e etc são GC Treino será abcdef com enfase em alguns pontos fracos que tenho, segunda - costas,traps,panturrilha (enfase remadas) terça - peitoral,delts frontal e medial,abd quarta - quadriceps,lombar,panturrilhas quinta - costas,posterior de ombro,traps (enfase largura) sexta - triceps,biceps,antebraços e abd sábado - femoral,lombar e panturras domingo - off apenas 30min de cardio todos os dias 30min de cardio a noite antes da ultima refeição Dieta ta em torno de 3700kcal, com 360gr de carb, 350gr de prot , logo posto ela certinho... Diariamente vou postando a rotina diária, treinos , fotos e etc com mais frequência em dieta me animo mais de relatar haha Algumas fotos recentes do shape,

Fala Galeraaaa!! logo depois eu respondo a todos antes vou fazer um resumo aqui dos últimos dias da preparação hehe Cara foi a melhor finalização que eu poderia ter feito, foi incrível deu tudo certo, to feliz demais, com o apoio que eu tive da minha família nesses dias da viagem meu primo foi sem palavras deixando eu ficar na casa dele, foi super atencioso me ajudando quando precisava comprar alguma coisa, pra cozinhar e tal deixou o AP dele comigo na boa enquanto ele ia trabalhar e o prédio dele era massa tinha até uma academia com umas luzes boas ia lá treinar poses de vez em quando haha, cheguei em curitiba na quinta fiquei no meu primo, dormi lá e sexta de manhã fui com o emmanuel na gym fazer um treino leve ver o shape e etc (detalhe eu estava pesando 76kg as 12:00 de sexta feira) eu e o vitor lima já se conhecemos lá, agente se viu mandamos poses juntos um dia antes já no banheiro da gym... bom ai fui pra casa depois disso emmanuel me disse o que fazer e fui seguindo, a noite fui para o hotel com meus pais e minha namorada , me pintei lá a noite e tal , no dia D continuei seguindo tudo certo como protocolado e meu shape mudando a cada refeição, ai então as 15:00 de sábado antes de sair do hotel (80,8kg de sunga) na balança, foi isso ae mesmo 5kg de diferença em pouco mais de 24 horas, foi incrível a reação do meu corpo com a finalização que o emmanuel montou pra mim, meu corpo respondeu exatamente bem ao que ele passou, parece que ele me conhece melhor que eu mesmo desgraçado kkkkkk, fui pro champ bem tranquilo de cabeça fria, até frio demais eu acho xD , eu nem tava pensando muito em vitória nem nada só queria ir lá e mostrar meu melhor tudo que eu fiz nessas 16 semanas, acredito que posei bem consegui me soltar bem no palco, o vitor tava bem demais, ele é maior que eu, tem pernas, e costas sinistras, peitoral dele também muito bom, shape dele é top mesmo, não sei o que rolou se foi na finalização ou ele não tava seco no talo mesmo, mas ele não tava super colado no dia e o critério que os juízes usaram no dia foi a condição física, mas ele é muito bom só tem que acertar 100% pro brasileiro, ele ficou bem pra baixo depois do champ, mas depois a galera e eu tbm falamos com ele e acredito que ele conseguiu já colocar a cabeça no lugar e espero que siga em frente pra ir pro brasileiro, to bem feliz mesmo galera, não esperava que estaria nessa condição física no dia e que bateria de frente com ele, mas acreditei em mim mesmo e fui em frente, fiquei chateado apenas de ter 2 atletas, mas td bem... mas foi ótimo encontrar o pessoal, conheci algumas pessoas aqui do forum o Boás, o Dudu apareceu por lá também e mais os outros, tiramos fotos juntos, curti pacas mesmo, logo após o champ sai para comer com a minha família e depois vim para o hotel e voltei pra blumenau de manhã cedo, hoje não fiz dieta comi pra caralho, nem comi muito lixo comi muita comida mesmo (sushi e yakisoba + frango xadrez + uns lixinhos durante o dia, inventei umas receitas aqui umas panqueca top e tal haha, não aguento mais comer já xD Resumindo o campeonato, to muito feliz com o trabalho feito, to sem palavras pro Emmanuel como meu preparador, me ajudou demais, acertou em tudo até eu acho que ele não esperava eu ter essa resposta, deu tudo certinho, to muito feliz em ter uma pessoa no qual me espelho como coach e isso vai ser só o começo de um longo trabalho que ainda vamos fazer juntos Sobre os AES , a BH não me deixou na mão em nenhum momento em relação a qualidade fez o trabalho certinho, usei o prop e mast deles até o fim usei o da GC também e foi bem parecido, mast GC nunca usei então não tem como opinar, mas a trembo da GC eu usei nas ultimas 6-7 semanas e senti sim que ela foi superior, a trembo da GC ta boa, muito boa mesmo, agora vou de GC até o brasileiro e vamos ver no que da... termos eu preferi dessa vez a efedrina do que clenbuterol, menos colateral, menos insonia, não da tremedeira, ainda controlava minha fome, diurese dela e tal, curti bastante o franol e irei manter ele agora... Mas enfim galera, eu quero ir muito para o brasileiro em SP é dia 25 de maio e acredito que entrando com essa condição física e tentando volumizar um pouco essa semana posso brigar por uma boa colocação, o problema é falta de $ mesmo, minha família não vai ter condição de me ajudar meu primo já ajudou mais do que deveria até fez muito por mim comprando comida e td que eu precisei no final pagou até minha inscrição rsrs, tenho 15 dias para o brasileiro ainda não avaliei os gastos com alimentação, passagem hotel outro pro tan e etc, e nem como e com quem vou ir para lá... mas quero muito ir , se a galera do forum se unir e ajudar a arrecadar dinheiro, acho que vou conseguir dar um jeito de ir, amanhã mesmo volto pra dieta e vou tentar ver isso tudo essa semana pra conseguir essa viagem, queria saber da galera do forum se concordam... Gogo ajudar o juca a ir pro brasileiro? kkkkkkkkk se cada um conseguir 10,20,30 R$, junta um bom número de pessoas já da pra conseguir arrecadar uma $ pra eu conseguir fazer essa viagem é bem provável que eu vou de onibus de madrugada de quinta para sexta feira, terei que ver com quem vou como vou ainda e tudo, mas vou precisar da ajuda de todos vocês pra conseguir ir para esse champ, não to querendo parecer um mendigo aqui, mas é que minha situação $ no momento é bem complicada e da minha família também, eu não teria mesmo como fazer essa viagem agora se não conseguir ajuda de alguém Muito obrigado a todos pelos elogios, palavras de incentivo e etc, que me mandaram todos os dias durante a minha preparação até aqui no estadual, a ajuda de todos vocês aqui que me fazem manter o foco e a garra de seguir em frente em busca do meu sonho de ser BB e chegar longe um dia, obrigado mesmo galera !

feedback do emmanuel sobre mim hoje... "fala galera!!!! Juca sera minha salvaçao se eu nao der certo como BB...shape ta absurdamente bom,responde bem a todo o estimulo que eu mando ele alterar..pena que ano passaod no off eu nao fui tao presente,nos proximos eu quero,pra lapidar mais o shape..mas fora isso..condiçao do Juca ta absurda,unica dobra dele alta é subscapular,que esta uns 9mm,mas isso é pela idade..o resto ta coladasso,abd ta com 4mm no maximo maximo.pele colando,voltando facil e nam terminamos a finalizaçao,dorsais saindo pro lado pra caraio,pernas marcando fundo,quase um dedo de frofundidade,braços melhoraram bem pacas,ainda mais triceps,trpapz ta bom..panturras tao sinistras..marcando forte...shape do JUca ta muito,mas muito bom e a condiçao melhor ainda..vao se supreender" Quase chorei aqui com o post do manu *-* kkkkkkkkk Enfim galera, amanhã é dia ! To aqui na casa do meu primo ainda, terminando de fazer as comidas para amanhã para levar pro campeonato e comer de manhã no hotel já me depilei, agora chegando no hotel minha namorada vai aplicar o pro tan em mim, se não ficar tão bom espero um pouco e passo outra mão e tal, hoje dia foi perfeito, fui lá de manhã na gym com emmanuel, meu sonho treinar naquela academia preciso me mudar pra Curitiba rsrs, fizemos um treininho leve bem rápido avaliamos o shape ele passou o resto da finalização e fechou, fiquei aqui só na casa do meu primo comendo descansando e etc e seguindo tudo certo, amanhã devo chegar por volta das 16h no champ, quem for no campeonato podem vir falar comigo, não tenham vergonha rsrs, venham tirem fotos e etc, que ficarei muito feliz mesmo, obrigado ao apoio de todos galera sem a força de vocês eu não teria aguentado essas 16 semanas de dieta que foram tensas haha, dia 25 de maio é o campeonato brasileiro em São Paulo dependendo de como ocorrer amanhã gostaria muito de ir msm que seja pra brigar por top 3, mas não vou ter $$ provavelmente mas vamos ver foco agora amanhã no estadual e ver no que da gogo amanhã cedo ainda falo mais alguma coisa antes de ir aqui no relato e no face ! gogo fotos só amanhã no dia do champ mesmo galera ...

Obrigado a todos que estão torcendo por mim !! Fala galera to em curitiba já aqui no meu primo ta bem tranquilo aqui, AP dele é bacana ele é bem gente boa , ta me ajudando bastante aqui hehe, o shape ta respondendo como era pra responder eu acredito, logo o emmanuel vem aqui me buscar e vamos na gym dele (john's army) fazer um treino leve... clima deu uma aliviada aqui ta mais tranquilo não ta aquele frio de raxar hahaha, to em carb up desde ontem já, só no arroz aqui... pena que to sem minha câmera aqui minha namorada só vai trazer a tarde quando meus parentes vierem vou ver se tiro alguma fotinho do cel lá, gogo 1 day out !!

Fala galera hoje mais um dia 100% , to bem depletado já ta indo tudo certinho como era pra ser... Amanhã cedo ultima sessão de cardio e começo o carb up amanhã hehe, não vejo a hora, me sinto um lixo, muxo todo zuado hahaha as 13h estou pegando o ônibus para Curitiba e de noite irei encontrar o emmanuel para treinar pose, ver o shape e ver o que fazer e tal, vamo que vamo que falta pouquinho, hoje eu to na capa mesmo , e amanhã será puxado também mas gogo sem descanso, descanso dps do champ rsrs , bora descansar que amanhã ainda tem cardio, terminar de arrumar as malas, prepara refeições para a viagem e gogo ! amanhã ainda antes de viajar falo alguma coisa aqui, e depois de noite quando estiver lá já

ah galera mas não foi fácil não né hahaha, quase fui expulso de casa etc, fechava pau toda hora, me colocaram na frente de médicos etc, já rolou altas treta mesmo...

outubro de 2011, antes de completar 17 anos hehe cara eu sempre fui bem aberto com meus pais, eu contava tudo pra eles antes mesmo de usar aes, começo foi bem tenso mesmo, rolou muito atrito aqui já mas hoje minha relação com eles em relação a isso é bem suave eles confiam em mim sabem que estou bem acompanhado procuraram se informar, eu faço exames regularmente eles acompanham tudo e tal Posted Today, 10:47 PM RELATO Fala galera, hoje primeiro de da finalização, tudo ok, segui td certinho foi tranquilo até, desgastante só mas não sofri e nem passei fome, só fico com um mal humor sinistro rsrs, bora comer e descansar, quero que passe rápido esses dias quero viajar logo hahaha, vamo que vamo

edit : post duplo

exatamente isso man, eu to focado no que to fazendo e só isso importa, me preparei do jeito que consegui, com falta de grana, de aes e td e fui do jeito que deu, sábado é eu vs eu e nada mais hahahaha valeu man, acho que muita gente nesse fórum nesse sabe do meu relato ainda rsrs sou do sul sim manin, Blumenau - SC Fala galera desculpa o sumiço é que ta correria aqui essa ultima semana mas deu tudo certinho, hoje to dando ínicio a finalização ! Essa ultima semana conseguir subir 2kg meu peso e mantive o fat igual, tudo dentro da estratégia que eu e o manu estamos fazendo, agora é foco na ultima semana para acertar certinho e tentar puxar mais volume no carb up, quinta feira de manhã já estou viajando para curitiba vou sozinho de bus e meus parentes só irão depois, vou ficar hospedado na casa do meu primo que mora lá no primeiro dia, depois fico no hotel eu acho, e vou finalizar lá aos olhos do emmanuel hehehehe, vamo que vamo ta chegando !

Valeu man ! seria bacana uma entrevista no forum hehe valeu manin, to feliz com meu shape feliz mesmo, mas não podemos esquecer, tenho 18 anos galera terão atletas de 21 anos mais pesados e etc... não gosto dessa que já ganhou e etc, to focado, confiante e dando o sangue aqui, isso que importa pra mim provar a mim mesmo ser capaz, e sei que se alguém ficar melhor do que eu no dia D foi porque se sacrificou tanto quanto e tbm mereceu hehe, mas vamo que vamo! Fala galera desculpa sumiço, mas é que nesses últimos dias eu fico mais fechadão mesmo no que to fazendo e falo pouco hahahaha mas ta tudo ok, tudo dentro do planejado, acertamos certinho essa semana e agora e preparar a mente para a ultima semana, hoje foi só cardio e dieta ainda segue normal, amanhã começa a finalização, quinta feira de manhã estou indo para curitiba de onibus e ficarei la pra finalizar, vou encontrar o manu quinta noite apenas, vou ficar na casa do meu primo que mora la nesse dia e meus parentes irão na sexta, depois ficarei no hotel ultimo dia, essa semana vou ir detalhando certinho aonde vou estar e etc, terá algumas fotos também, mas mostrando o físico apenas depois do campeonato vou postar provavelmente ou alguma foto 1 dias antes, vamos ver... não vejo a hora de subir no palco já, to sonhando com o champ eu acordo e vou dormir pensando no dia D 24 hr hahahaha, mas tudo ok vamo que vamo, já fiz meu AEJ agora é relaxar e comer, descansar bastante que essa semana vai se sinixtraaa!! vamos ver se o manu fala alguma coisa aqui dps no relato sobre o shape e etc... gogo 6 days out

arroz e aveia de fruta tava variando, banana/maçã e uva passa valeu brother vamo que vamo !

RELATO FALTANDO 12 DIAS Hoje dia bem corrido, acordei atrasado rsrs, tive que sair cedo com meu pai pra ajudar ele e tal resolver umas coisas, mas tudo ok, refeições feitas sempre no horário certo e tal, treinei no meu horário tbm, treino hoje ótimo, pump foi muito bom hoje, estimulei bem certinho aonde queria hehe, fui pra sessão de massagem é massoterapia e não quiropraxia ela fez apenas uma massagem mais relaxante que ajuda aliviar tensão na articulação, musculatura, nervos e etc, mais ajudou sai de lá bem relaxado e tal, até vascu melhorou dps da massagem haha, bastante trabalho hoje mas td ok, vou me fechar um pouquinho agora pra focar no que eu to fazendo, se não eu fico todo atrapalhado e me perco com mt coisa na cabeça kkkkk, agora comer e descansar, amanhã cedo cardio e correrias again kkkkkkkk

HAHAHA, eu sou bem paciente mesmo man, tento ser né... agora to mais estressadinho por causa da prep, alguns problemas pessoais ($$ rsrs) e tal mas ta indo td muito bem e não vou perder minha cabeça com isso agora, focar no trabalho e torcer pra conseguir algo depois hehe Bom galera ta bem corrido aqui a rotina, mas ta tudo certo ! shape indo bem como postaram acima tem essa fotos de sábado agora, to bem feliz com minha condição física acredito que segurei bem demais meu volume, melhoro muito minha maturidade muscular, lógico muito coisa pra melhorar ainda mas to bem satisfeito com meu físico pra minha idade, ciclos que fiz e etc, impressionado como respondi bem a dieta e as manipulações de macros que o emmanuel fez, ele acertou em tudo e meu corpo respondeu sempre bem, incrível isso ele conhece meu corpo melhor que eu parece rsrs, espero que de tudo certo agora na reta final, tem mais essa semana e a finalização, para essa semana apenas mais algumas manipulações nos macros mas é segredinho nosso hehehehe, mas é pra ficar melhor ainda vamos ver no que dá essa semana, amanhã relato tudo certinho o dia, gogo !! Fotos da ultima semana que passou...

RELATO SEXTA FEIRA Fala galera, mais um dia 100% Fiz meu cardio de manhã bem cedo, de manhã cedo eu fico bem exausto e mal humorado não consigo fazer nada direito haha, mas depois do almoço começo a me sentir melhor, treino hoje foi bem intenso, muito focado, nessa fase eu me fecho bastante, fico aqui em casa no meu cantinho fazendo minhas funções na cozinha só focado no que tenho que fazer em cumprir os horários e fazer tudo 100%, eu quero tudo 100% nessa reta final, eu nunca consegui me dedicar 100% em uma preparação como estou conseguindo nesse mês e quero dar o máximo de mim nessa reta final, e provar a mim mesmo que eu sou capaz de entrar no meu melhor e só isso que importa hehe, apesar de todas as dificuldades que to passando to bem feliz em já ter chego até aqui, faltando 15 dias me sentindo bem... amanhã irei decidir com o emmanuel o que iremos fazer nessa penúltima semana no feedback que eu passar pra ele amanhã, agora faltam 2 refeições vou relaxar um pouco com a namorada agora, só esperando ela chegar do treino dela , já to vendo que vai chegar aqui querendo sugar meus suples hahaha, gogo !

nenhum problema man haha, só fico triste as vezes por ela né... minhas privações agora em preparação e etc, a mulher sofre junto né man tendo que suportar isso tudo e etc, esposa/namorada de BB tem que se guerreira e muito forte mentalmente também

RELATO QUINTA FEIRA Bom hoje mais um dia 100%, dormi mil pacas essa noite fui igual um zumbi fazer meu cardio, mas fui até o fim fiz 100%, chegando em casa comi e capotei kkkkkkkkk , depois acordei pra preparar todas as refeições do dia, sai pra resolver umas coisas, e fui treinar depois , treino top hoje super intenso, pump/vascu bom, sai bem satisfeito hoje do treino me sentindo bem, dei meu melhor, fico posando toda hora no meio da gym rsrs negada fica me olhando feio mas não to nem ai xD , hoje a letargia tava susse os chás tão ajudando a me manter acordado, e hoje sem dúvidas me vi na minha melhor condição física, me depilei e me avaliei bem hoje, glúteo fibrando, femoral fundo, vasto lateral ta lindo, e lombar coisa que não consegui ano passado acho que esse ano vai dar as caras hehe, vamos ver to ansioso pra ver o que o emmanuel vai falar pra fazer no final, shape ta respondendo muito bem a dieta e o protocolo, to bem satisfeito mesmo, apesar do meu desgaste que ta absurdo eu me sinto bem, ainda bem que marquei a massagem... só fico desanimado pela grana que vai em prep pqp, se eu não conseguir algum apoio depois desse champ vai começar ficar tenso seguir em frente porque tenho minhas contas pra pagar também e outras responsabilidades, mas se bem que o foco e fazer um off mais longo depois, mas td depende do que vai rolar, gogo que ta chegando !!!! agora ir no mercado comprar coisas que faltam pra dieta e ficar mais pobre ainda rsrs e relaxar um pouco com minha namorada ta sofrendo ela , fico tisti , vou fazer uma homenagem pra ela no face depois, agente vai completar agora 3 anos de namoro dia 1º de maio, ela sempre foi minha parceira, sempre suportou meu estilo de vida ficando do meu lado o tempo todo, tenho muito orgulho dela!! e shape dela ta top ainda xD

RELATO QUARTA FEIRA Fala galera, hoje dia foi top, consegui adiantar algumas coisas que tinha pra fazer pra não ter que me correr atrás semana que vem, organizei um pouco melhor meus horários aqui, dieta 100% já deixo todas as refeições prontas, faço td de manhã cedo depois de tomar meu café da manhã ai não tem erro é só dar a hora esquentar comida e mandar bala haha, dieta mesmo com carb baixo ta indo tranquilo, sinto mais fome no começo do dia, a noite fica tranquilo, hoje treino de quads foi insano vou até relatar rsrs Extensora 4 sets até a falha total subindo carga com dropset triplo na ultima Agachamento no smith pes normal 4 sets (na ultima dropei também no agacho) Leg press 45 6 sets (3 com pes afastados e 3 pes juntos intensidade lá em cima, fechando rep no grito até travar tudo tendo que usar a mão) Passadas com barra 3 sets (20kg só mais não ia rsrs, ia até o talo, na ultima fiz mais algumas sem peso) Extensora unilateral 3 sets (faz um faz outra diretão, isolando vasto medial, to com assimetria no vasto medial desgraça ) e fiz até um pouco de adutora rsrs e matei as panturrilhas, treinei em não mais que 45min treino muito intenso mesmo, pingava suor na gym, não falava com ninguém, totalmente focado no meu treino, mesmo treinando sozinho eu vou bem, treino com mais foco, meto o fone e ja era posei um pouco depois, quads ta bom, bem fundo os cortes, vascularização sinistra, femoral ta lindo, panturras também ta bacana, maturidade muscular do ano passado pra esse ano deu um up bom, mais 2 refeições, treinar mais poses e tentar dormir mais cedo hoje, vamo que vamo

RELATO Bom faltam 17 dias para a competição, ontem não consegui relatar o dia, mas foi tudo 100%, dieta,treino,cardio, bastante correria, me estressei um pouco mas tudo bem, to ficando muito letárgico durante o dia coisa chata rsrs , fico só no café aqui agora pra me manter bem acordado, minhas juntas tão pedindo arrego agora nessa fase final da preparação, td doendo, corpo cansado, vou ver se marco uma massagem pra ajudar um pouco e ver se ta tudo ok, hoje tem treino de quads, resolver mais uns probleminhas rsrs , passar no mercado e ver esse negocio da massagem e hoje tentar dormir mais cedo, pra ver se ajuda nessa letargia chata to ficando até meio burro kkkkk, mas vamo que vamo

Obrigado manin, vou dar meu melhor com certeza ! Uso sal sim man, só mexo no sódio nos últimos dias antes da competição durante a dieta mantenho o consumo de sódio normal, em toda refeição eu coloco sal... o que eu faço é utilizar o sal ligth que tem um teor reduzido de sódio e contém potássio, com isso meu balanço eletrolitico fica bem equilibrado e não tenho problemas, e também utilizo bastante chás diuréticos pra controle de retenção, mas não me preocupo muito com isso agora, apenas na hora de desidratar mesmo, e uso temperos naturais como alho,cebolinha,cheiro verde,salsinha,pimenta,chimichurri etc, tem que ser criativo na hora de cozinhar hahaha

18 dias

RELATO SEGUNDA FEIRA DIA : Hoje bem corrido, tinha bastante coisa pra fazer, comprar pasta,tinta,mercado,ir no banco e mais outros probleminhas aqui mas tudo resolvido, tive que treinar as 19h hoje por isso mas ok, e ainda tive que ficar arrumando a casa toda hora, tudo bagunçado aqui nunca vi tanta gente mal organizada rsrs TREINO : foi top , peito/costas super série bem intenso, pump foi animal, fiquei com uma regata tank top hoje no treino, é muuito raro eu usar essas camisas mas hoje fui, mandei umas poses com ela, treinei bem, tava cansado, eu começo o treino meio molenga mas dai vou acordando e no final não quero mais ir embora kkkkk SHAPE : hoje tava me sentindo meio zuado, mas quando me vi no treino animei, pele fininha, vascu/densidade 100%, musculo ta cheio e bem denso, ta tudo 100% DIETA : mais que perfeita, algumas alterações essa semana pouquinha coisa, agora de acordo com o emmanuel não mexeremos mais na dieta então tudo 100% só seguir CICLO: ta show, essa trembo GC ta venenosa, batendo uns rage forte agora hahahaha mas eu consigo me controlar tranquilo, os aes da BH tbm tão top, masteron e prop cumprindo o papel deles certinho ! protocolo atual ta assim pra lembrar vocês, 700mg proptest 550mg trembo 350mg mast letro 2.5mg dsdn (vou mudar pra anastro agora) clenb + caféina + t4 treinei poses, treinei coreografia um pouco com as músicas que to na dúvida mas ta tudo certo, tudo indo muito bem, só to cabreiro que to indo dormir muito tarde e levanto as 6:30 pra ir fazer cardio já, não gosto de acordar tarde se não dia não rende, eu sou bem regrado com horários, hora pra comer e tal ainda mais nessa fase e gosto de tudo 100%, treino,cardio,dieta,descanso, mas ok, trabalhei bem também... bora descansar amanhã começa tudo de novo hehehe Ultima refeição de hoje, chiken and brocoli ... i need carbs Foto de ontem que postei na fanpage, um pouco embaçado de água ainda mas dentro do planejado, faltou contrair mais forte os quads pra aparecem mais as fibras e tal, mas eu to bem, condição ta top msm nunca me vi tão bem

Obrigado parceiro ! abraçoo Fala galera desculpa ter sumido no find haha, tive bastante coisa pra fazer , correr atrás de algumas coisas pra preparação e tal que ainda faltam , fazendo vaquinha na família pra comprar tinta e pasta rsrs eita esporte caro pqp, mas vamo que vamo faltam 20 dias, já to organizando certinho agora o lance da viagem e tal, comprei uma agendinha top pra anotar minhas coisas tudo, tenho mania disso haha anoto tudo o horário que faço as coisas, coisas que tenho pra fazer no dia se não me perco todo e não gosto de usar computador/celular pra isso prefiro minha agendinha hahahaha, a dieta e o treino ta 100% fiz mais uma recarga esse final de semana, shape ta bem, ta cheio/denso água ta tranquilo tudo nos conformes, peso também dentro do planejado, pele bem fina já, afinar mais um pouco agora , acertar alguns detalhes aqui e ali, treinar bastante pose e coreografia , amanhã termino de decidir minha música e já mantenho vocês informados, agora vou terminar de arrumar minhas coisas aqui para amanhã, e me focar pra mais uma semana forte pela frente, vai ser bem corrida no inicio mas gogo!

RELATO QUINTA FEIRA DIETA: 100% todas as refeições tranquilas, bem preparadas feitas na hora hehehe, passo mais fome no inicio do dia a noite é mais tranquilo TREINO: essas super séries são de matar pqp, o treino é bem rápido mas saiu todo quebrado e to agressivo pacas treinando, fecho a cara meto meu fone e treino, não falo com ninguém, não olho pros lado kkkkk tenho que parar com isso daqui a pouco vão reclamar de mim la hahaha DIA: foi tranquilo, fiquei em casa dia inteiro hoje trabalhando , só seguindo a dieta SHAPE: hoje to me sentindo frango, de roupa me sinto um lixo, quando me vejo até me animo principalmente dps do treino, a noite eu to bem mais cheio do que nas primeiras refeições, interessante como meu shape muda durante o dia Bom mais um dia 100% , bora descansar que amanhã começa tudo denovo, 23 dias... segue as fotos de hoje

noix manin ! tem que relatar nos forum tudo mesmo hahahaha

RELATO QUARTA FEIRA Hoje dia foi bom rendeu bem, me foquei MUITO, tava muito cansado, baqueado mesmo, deu meio dia apaguei dps da refeição, acordei meu parceiro tava me esperando pra treinar aqui em casa já rsrs, comi fui treinar, treinei pernas igual louco, sangue no olho, to dando meu sangue nos treinos mesmo literalmente pq cortei a perna kkkkkkkkk, sai do treino passei na peixaria comprei 1kg de filé de tilápia pra mudar um pouco, ficou gostoso pacas mas da altos trabalho fazer haha, frango é mais prático, to sentindo bastante fome agora também, metabolismo ta bem acelerado, e shape hoje tava show, perna bem vascularizada no treino, pump bom, músculo ta bem hidratado, a noite chamei minha namorada pra ficar um pouco comigo, fico triste por ela, ela sofre muito nessa fase da preparação, eu to tentando controlar o máximo stress, roid rage e tal, to parecendo um monge dentro de casa rsrs, ela até se irrita de tão calmo que eu fico, to todo lesado, parece que to chapado dia todo kkkkkkk , só fiquei cabreiro que poderia ter trabalhado mais, tive algumas coisas pra fazer e atrapalhou um pouco, mas okey... vou descansar e amanhã mais um dia, ta chegando...