jucaa

RELATO QUINTA FEIRA Bom galera hoje dia foi bom, rendeu bem, tudo certinho... treino de ombros foi ótimo também, meio debilitado hoje, sentindo o low carb mas foi que foi... Elevação lateral 4xfalha + dropset 4 vezes rs Elevação frontal no cross 4xfalha + dropset Desenvolvimento hammer 4xfalha (virado de frente pro banco) Elevação unilateral no cross 4xfalha Crucifixo invertido maquina + Crucifixo invertido com halteres 5xfalha Encolhimento na maquina 4xfalha + dropset triplo Encohlimento com halteres 4xfalha Ai fiz panturrilhas até o talo e fechou, intensidade alta, pump bom mas me sentindo meio fraco e debilitado hoje. Mas to bem animado quanto ao shape, ta melhorando bem... mas só devo postar o shape mesmo daqui umas 4 semanas... vcs vão gostar Gogo descansar!

não, nada a ver eu sou bem tranquilo, não sou estressado, nem explosivo, nem tenho rages doidas assim rs, sou bem calmo... é mais por problemas pessoais mesmo e isso acontece na vida de todos . RELATO QUARTA FEIRA Ontem não relatei, capotei no sofá depois da ultima refeição rs... Mas foi tudo ok treino de peito top, dieta 100% Hoje treino foi de pernas no limite! Extensora 5 sets + dropset triplo Leg press 45 4 sets Agachamento no hack 4 sets Agachamento livre 5 sets Mesa flexora 4 sets Flexora unilateral 4 sets Cadeira adutora 4 sets E foi isso hoje, intensidade altissima, sempre indo no limite e fazendo repetições forçadas com ajuda do parceiro, cargas também foram boas, pump top também, quads ta arrebentado, isso que de manhã fiz escada como cardio ainda rs... quando vou subir as escadas aqui já dói tudo, mas assim que é bom Fora isso dia foi ok, estudei, trabalhei, fiz tudo que tinha pra fazer, ta tudo certo... aplicações também tranquilo, não fica dolorido to aplicando em vários lugares diferentes também... gh ta rendendo bem também agora parece que ta "batendo" mais rs, gogo que amanhã começa tudo de novo !

RELATO Fala galera, essa semana volto aos relatos normal... Semana passada foi ok, shape melhorou bastante, pele ta afinando cada vez mais, o abd que antes tava meia boca agora ta ficando top, umbigo pulando pra fora já rs... ta com 6mm de dobra, cardio e dieta se mantém mesma coisa essa semana, to sempre fazendo bike, tenho uma em casa então to usando ela mesmo eu nunca fazia bike como cardio aprendi a gostar rs, então vou variando umas 4x na semana bike e 3x caminhada... 30~35min por dia. peso ta em 88kg hoje treino é dorsal,trapézio e panturrilhas, segue uma foto do treino de sábado, treinei femoral nesse dia

Fala galera... Bom falei com o emmanuel, ficamos mais de 1h conversando no celular segunda feira, e me colocou pra cima, ele sabe de tudo que acontece aqui comigo então ele me entende também rs Mas me motivou, afinal ele é uma pessoa que me inspiro muito, tanto no BB como na vida, então tudo que ele fala pra mim eu escuto sempre e sei que ele ta certo Eu ainda não abri mão de nada, não abri mão da dieta, do treino, do protocolo nem de nada, só to precisando tirar um pouco o peso das minhas costas agora do champ mas eu continuo me preparando... to treinando to fazendo aeros e mantendo a mesma dieta, o carnaval deu uma atrapalhada no treino segunda, mas agora já ta tudo normal... vou levando assim essa semana, colocar a cabeça no lugar e relaxar um pouco a mente, mas mantenho vocês atualizados de tudo !

atualmente só castanhas e fish oil mesmo... antes tinha azeite de oliva também. faço uso de caféina sim, e nos treinos você quer dizer bastante séries no treino? isso sim meu treino geralmente é volumoso. RELATO Fala galera, uns 2 dias ai sem relatar mas ta tudo bem... muita coisa pra fazer nos últimos dias to bem cansado, começando já a fica bem desgastado da dieta/treino/cardio diário, mas vamo que vamo... hoje foi treino de braços, pulley barra reta 3 sets + drop corda por cima da cabeça + pulley corda 3 sets testa biset supino fechado 3 sets paralelas 3 sets rosca direta com barra 3 sets + drop rosca scott maquina 3 sets rosca concentrada 3 sets rosca martelo no cross 3 sets fiz abdomen e fechou, tava muito cansado hoje, força tava bem meia boca, pump também, mas o treino foi muito bom ! dieta ta 100% só a refeição pós treino que atrasou um pouco e jajá fazer meu cardio 30min de bike em casa mesmo, amanhã cedo tem treino de femoral/gluteo. agora teve algumas mudanças na dieta, caiu mais as kcal e baixou o carb, agora ta com cara de cutting mesmo a dieta rsrs ciclo ta ok , chato é aplicar td dia mas faz parte.

valeu manin xD RELATO TERÇA FEIRA Fala galera, hoje foi treino de peitoral, rotina ta perfeita tudo 100% graças a deus, shape melhorando, mas me sentindo flat... Treino foi assim, Supino inclinado hammer 4 sets + dropset Supino inclinado smith 4 sets Supino reto halter 3 sets Crucifixo maquina 3 sets (na ultima dropei e segurava na isometria 3 segundos) Cross over 3 sets (mesmo esquema do crucifixo) ai fiz abd no cross, na maquina e na prancha e fechou, treino top, intensidade top, força caindo essa semana devido a dieta, musculo começando a fadigar rápido no treino também um fato engraçado hoje quando fui no mercado, tava de regata e fui parado 3 vezes, 1 vez por uma mulher quando tava no caixa e depois mais um cara na saída e um quando tava dentro do mercado, os caras perguntaram se eu era atleta ficaram falando do meu ombro que era muito grande rs e a mulher falou que se sentiu um ratinho do meu lado e pediu pra tocar no meu braço kkkkkkk mas não deixei xD bom é isso, fazer meu cardio agora na bike, fazer a ultima refeição e descansar... amanhã dia vai ser correria

Bom galera, agora estou a 10 semanas do estadual me pesei no sábado e o peso vem variando em 89~90kg bem dentro do planejado até então... Pele ta bem fina já pro tempo que falta, não vejo que perdi tanto volume, perdi o normal que se perde em dieta e creio que se eu aumentasse o carb 2-3 dias eu ficaria bem cheio e denso com uns 92kg, to bem satisfeito mas sei que ainda tem chão... Hoje treino foi de dorsais e panturras Barra fixa 4 sets até a falha Puxada nuca 3 sets + dropset Puxada V biset Pulldown 3 sets Puxada no banco 45 no cross + Remada baixa 3 sets (fiz como no video do branch xD , curti rs) Remada curvada 3 sets Remada na maquina pegada supinada 3 sets + drop set Encolhimento na maquina 6 sets Mesa lombar 6 sets (fazia com peso , largava e ia até a falha em todas as séries) Panturrilhas na maquina 6 sets ótimo treino, intensidade boa, dorsal saiu totalmente destruído rs, dieta ta indo 100% essa semana vai ter algumas pequenas alterações... vou tentar ir atualizando com fotos e videos no instagram , mas essa semana to treinando sozinho então não sei se vai dar... segue uma foto de ontem a noite.

testo abaixa, aumenta trembo e primo, aumento o IA, bold devo manter assim ou tiro ela e coloco masteron depende como for ficando o shape... RELATO TREINO DE BRAÇOS Hoje apesar de ainda estar com a cabeça cheia de problema e sei que vai ficar assim durante um tempo, então fuck this shit rs e fui treina sangue nos zóio, treino bom bem intenso, recebendo elogios na gym... pulley corda biset pulley corda por cima da cabeça 3 sets testa com barra w 3 sets supino fechado 3 sets francesa no cross banco 60° + pulley inverso 3 sets rosca scott maquina 3 sets rosca simultânea no cross + rosca martelo 3 sets rosca spider 3 sets rosca direta + rosca inversa 3 sets (com barra w) fiz 3 exercícios pro abd e fechou, pump sinistro, braço muido to sem força até pega um pote de whey aqui kkkkkk dieta ta perfeita mudei de frango pra peixe, minha digestão ta bem melhor, peixe pesa bem menos no estomago, vou manter assim e variando as vezes com frango... comer a ultima refeição que amanhã cedo tem femoral e glúteo !

RELATO Boa noite pessoal, graças a deus essa semana ta sendo ótima (pro meu shape rs) , evoluindo a cada dia to bem satisfeito, hoje era pra treinar dorsal mas minha dorsal ta arrebentada ainda do treino de segunda então treinei ombros hoje, ótimo treino, mas a gym tava socada cheguei as 17h e seilá pq hoje soco dos playba lá rs Desenvolvimento frontal smith 3 sets Desenvolvimento hammer 3 sets (faço de frente pro banco) Elevação lateral sentado 3 sets + drop set triplo Elevação lateral maquina + Elevação frontal no cross 3 sets ( a frontal só foi 2 sets fui pegar água e já robaram meu lugar e o resto td gente usando) Elevação frontal halter 3 sets (me revoltei e fiz mais 3 séries kkk) Crucifixo invertido maquina 6 sets + dropset Remada alta no cross biset Encolhimento maquina 3 sets Encolhimento com halter 3 sets Fiz panturras no começo também, treino fico bem volumoso, era pra ter um exercício a menos mas me revoltei quando cataram meu cross kkkk , mas tava me sentindo bem treino foi ótimo, pump no ombros muito top, fico até desproporcional com o braço kkkkk tinha um alien dentro do meu delts medial hoje, vascularização também tava top mesmo retido ainda, ta aparecendo bastante... creio que quando abaixar mais a retenção (quando baixar mais a testo e carbs) shape vai ficar praticamente pronto já chuto mais umas 4 semanas para ficar pronto e depois só lapidar

amigo meu de curitiba manda pra mim haha lá tem... RELATO Boa noite galera... Hoje mais um dia bom, apesar do stress que ta tenso, cheio de coisa na cabeça e me atrapalhando bastante, já vi que não posso contar com ninguém nunca nem com família, com mulher com ninguém, negocio é eu seguir meu caminho sozinho mesmo rs mas to conseguindo seguir a rotina perfeita mas mesmo assim stress acaba com o cara e prejudica muito a preparação... Hoje treino de peito e ombros frontal e medial, treinei bem força tava boa no inicio do treino mas depois cabo kkkkk efeitos da dieta começando a aparecer hahaha, pump foi bom, depois do treino treinei poses em casa, shape ficou bonito pacas esteticamente , me sinto bem mais largo, shape cada dia colando mais a pele agora a coisa ta indo hahaha, amanha treino de pernas...

RELATO Eai pessoal, semana começou bem, tudo nos horários, conseguindo trabalhar bem sem tanto stress, ultimamente to bem estressado com alguns problemas aqui + dieta e etc... mas to conseguindo ficar tranquilo e evitando o máximo me estressar, quando eu me estresso quebra minha rotina toda... Hoje sai e peguei uns livros na biblioteca aqui da facul da cidade para ficar estudando em casa, já que só começo a faculdade no segundo semestre do ano vou ficar estudando por conta própria por enquanto, dieta tudo certo, hoje eu até senti fome coisa que não sentia a tempos conseguir até colocar brócolis na comida rs , e treino foi de dorsais, senti bastante desgaste durante o treino mas foi que foi... Puxada com V 4 sets + dropset Pulldown biset Puxada nuca 3 sets Remada unilateral com halter 3 sets Remada curvada no smith 3 sets Remada baixa unilateral 3 sets (me arrependi desse deveria ter feito normal rs) Remada na maquina pegada supinada 3 sets + dropset Encolhimento na maquina 6 sets E foi isso hoje, lombar ta doendo bastante ainda de sábado então não treinei ela hoje e também usei mais maquinas, no começo eu fiz panturrilhas. Mas é isso ai, bora comer a ultima refeição e capotar xD Segue uma foto fazendo comida hoje de tarde, tava fazendo duas refeições tem meio kg de frango moído ai, sempre tempero com alho, curry ou paprica, óregano e aquele mr dash ali hehe.

Assino embaixo o que o rmpersonal falou... Mas ainda colocaria boldenona em vez de algum oral, 600mg por semana fica interessante.

dieta ta com 360 de carb e 370 de prot se não me engano é mais ou menos isso... proteina eu não mecho geralmente até aumento se precisar.

RELATO SEXTA FEIRA Sexta tudo 100% e teve treino de braços de noite. Pulley corda 3 sets Testa biset supino fechado 3 sets Paralelas 3 sets Pulley inverso unilateral 3 sets Rosca alternada sentado 3 sets Rosca scott maquina biset Rosca martelo com corda 3 sets Rosca spider 3 sets Rosca inversa 3 sets 3 exercicios pro abdomen e fechou, intensidade alta, usei rest pause, drops, 45~60 segundos de descanso... pump foi top mas to me sentindo meio vazio sem densidade nos últimos dias... Hoje cedo teve treino de femoral/glúteo Mesa flexora 3 sets + drop Flexora unilateral 3 sets (descanso de 15 segundos entre as séries) Stiff com barra 4 sets (carga progressiva) Passadas com halteres 4 sets 20 passos Cadeira flexora 3 sets + dropset Cadeira adutora + Cadeira Abdutora + Gluteo na mesa 4 sets Panturrilha na maquina 6 sets Foi ótimo o treino também femoral arrebentado, glúteo também Fotinho de ontem no meio do treino com cara de morto rs

Da tempo sim man, vou usar 14 semanas... uso 5UI ao acordar Valeu man, acredito que sim, minhas dobras eram muito baixas hehe Galera fiquei uns dias sem internet e não conseguir relatar, mas agora ta tudo ok e volto aos relatos 100% Tudo ok por aqui, shape melhorando a cada dia me sentindo flat já, mas essa fase de dieta é assim mesmo depois melhora... Hoje tem treino de pernas... Eu fiz um instagram e diariamente irei postar fotos da preparação por lá, quem quiser segue lá http://instagram.com/joaovicentebodybuilder

RELATO Vou resumir rapidão como foi sábado e domingo.... Sábado de manhã treino de femurais, trenei muito cansado fui dormir muito tarde e acordei cedo pra treinar devo ter dormido umas 4 horas no máximo e treinar com uma refeição ainda, mas treinei bem, foi assim... Mesa flexora Flexora unilateral Stiff com barra Cadeira flexora Mesa lombar com enfase no gluteo Panturrilha na maquina Panturrilha em pé no smith tudo 3~4 sets, intensidade bem alta, descanso curto, reps até a falha, drops e etc... Hoje domingo, dia mais tranquilo descansei mais, fui na igreja, e dieta ta 100% só vou fazer meu cardio agora e fechou... Meu shape melhorou bem essa semana, mas sei que ainda posso melhorar bem mais, ainda não ta tudo 100% como eu queria, digo que ta uns 80% então da pra melhorar muita coisa ainda, essa semana tem que ser perfeita faltam 12 semanas então não da pra perder tempo... Tirei 2 dobras hoje... Abd Infra: 8mm Pernas: 4mm (perna tá bem legal é aonde eu to mais seco sem dúvidas, até gluteo ta bem marcado já...) Amanhã eu peço pra alguém tirar o resto das dobras , sozinho não tem com tirar tudo rs Bom é isso ai, amanhã chega meu celular que comprei já que roubaram o meu agora não tive escolha kkkkk então irei postar fotos quase que diariamente vou até fazer um instagram kkkkkkk Bora pro cardio

RELATO SEXTA FEIRA Fechando a semana hoje 100% , essa semana foi a melhor de todas até então, consegui fazer praticamente tudo beirando 100% , mas sei que ainda dar pra melhorar mais, semana que vem faltam 12 semanas se não me engano então agora o bixo pega não da pra vacilar em mais nada tem que ser tudo perfeito, hoje foi treino de braços, treinei em super série ... Pulley corda + Rosca scott na maquina 3 sets Testa com halteres + Rosca martelo com halteres 3 sets Frances no cross + Rosca direta no cross 3 sets Pulley inverso unilateral + Rosca scott unilateral 3 sets Flexão de punho no cross 5 sets E fiz mais 8 séries para abdômen, treino muito intenso não chegou a dar 35min rs , pump top, vascu hoje tava muto boa, aparecendo veias no deltoide medial sem forçar, triceps começando a ter estriações, braquial começando a marcar... to bem animado agora vi um ótimo progresso essa semana com as alterações na dieta e o ciclo agora ta 100% então semana que vem tem que ser melhor ainda ! amanhã de manhã treino de femoral e panturras !

dia 3 de maio

RELATO QUINTA FEIRA Mais um dia 100% , acho que suguei tanto segunda e terça nos treinos que hoje eu tava arrebentado rs, bem cansado o dia inteiro , meio estressante , ainda mais esse calor... mas tudo ok, treino de dorsal,posterior e traps hoje Puxador frontal aberto 3 sets Puxador frontal nuca 3 sets Pulldown biset Puxada com V 3 sets Puxada articulada 3 sets Puxada em pé com V + Remada maquina pegada aberta 3 sets Crucifixo invertido maquina + Encolhimento maquina 6 sets Hiperextensão lombar 6 sets E fechei com mais 6 séries de panturrilhas na maquina, tive que aumentar a intensidade no final porque a gym já ia fechar rs Mas foi bom o treino, intesidade boa, pump nos dorsais ótimo, apesar de meu dorsal ser meu ponto fraco e essa merda ainda ta embaçada pra caralho (sempre o ultimo a secar) to vendo melhoras nela nas ultimas semanas, quero ver como vai ficar bem seca para ver o quanto evolui do ano passado para esse ano, mas é isso amanhã eu posto uma foto, tava comparando com a prep do ano passado faltando 12 semanas eu estava com as mesmas dobras porém menos retido do que agora só que com 85kg... amanhã treino de braços, dieta ok, cardio ok, aplicações ok também

RELATO QUARTA FEIRA Eai galera, hoje dia muuuuito quente nessa cidade dos inferno, eu sentado no escritório aqui hoje tava um inferno eu pingava o dia inteiro, um horror puta que pariu, fui treinar de noite e mesmo com ar na academia tava tenso, mas foi que foi, treino de pernas hoje... aquecimento na extensora agachamento livre 4x12-10-8-6 (carga progressiva) leg press 45° 4x8~12 reps (uns 260kg pés afastados) leg press 45° pés juntos 3x20 (200kg pra 20 reps, me contorcia de dor rs) leg press na maquina 4 sets + drop triplo na ultima extensora 4 sets mesa flexora 3 sets flexora unilateral 3 sets cadeira adutora 5 sets e foi isso hoje, panturras to fazendo no treino do dia seguinte porque chego no final caindo aos pedaços já rs muito quente dificil manter intensidade e cargas, muito enjoo no treino, mas foi que foi, pump legalzin até, vasto lateral começando a fibrar, separações ficando mais fundas, vascu também aparecendo cada dia mais, ta ficando legal Segue uma foto relembrando minha ultima preparação, foto 3 semanas antes do estadual pesando 80kg, esse ano pretendo subir na casa de 84~85kg tão seco quanto, vamos ver ...

Po man as normais de bodybuilding, poses compulsorias, quartos de volta, apresentação individual...

Posted Today, 1:23 Hoje consegui fazer tudo perfeito, apesar da correria hoje pra resolver os rolos com os documentos, perdi tempo pacas no banco tbm mas não atrasei refeição levei tudo comigo... só não consegui trabalhar direito mas amanhã ja agilizo td rs , bom tenho uma boa noticia delegacia da cidade aonde eu estava me ligou e acharam a bolsa da minha mulher com nossas carteiras e documentos já da um alivio , é um preju a menos rs amanhã cedo vou ir lá buscar... Bom hoje treino de dorsal Barra fixa 4 séries Puxador frontal 6 séries (3 abertas e 3 pegada fechada) Remada curvada 4 séries Remada unilateral articulada 4 séries Remada com halter apoiado no banco 3 séries Remada maquina 6 séries (3 pegada supinada embaixo e 3 pegada aberta em cima) Meio levantamento terra 4 séries Encolhimento na maquina 5 séries + dropset e fechei com panturras, tava com sangue nos zóio hoje , não queria mais sair da gym xD foi bom o treino, pump top, força tava boa também, foco tava meia boca mas eu descontava minha raiva nos pesos kkkkk e meu parceiro ajudou a puxar mais no treino também, to bem satisfeito com o dia de hoje, dieta ok, aero ok, treino top, aplicação nos delts posteriores ok também, bora descansar..

Fala galera... Bom trago péssimas noticias, ontem de tarde fui sair com minha namorada, levei ela para almoçar na praia passear lá e tal (agente tava em uma crise meio tensa rs) e eu estava tentando concertar as coisas, tava tudo perfeito até eu voltar pro meu carro e ver que roubaram tudo que tinha dentro, meu celular o dela, relógios, carteiras com todos os documentos, dinheiro, bolsas e etc... dou graças a deus que não levaram o meu carro, deram um jeito de abrir a fechadura furando do lado dela com alguma coisa e abriram a porta, foi coisa de minutos eu parei o carro na rua e fui no mirante olhar a paisagem lá e quando voltamos deu isso, e isso foi um puta preju eu to mal ela ta mais mal ainda, tudo que eu fiz não adiantou de porra nenhuma ... fiquei mais de 12 hrs sem comer ontem , 3 dias sem fazer cardio, 2 dias sem treinar.... tudo uma bosta mesmo, meu psicológico ta uma merda mas to tentando ficar firme... hoje voltei pra rotina já e to tentando fazer tudo certo mas a cabeça não ta boa e isso ta me prejudicando bastante, mas bola pra frente.. treinar dorsal e panturras hoje .

RELATO SEXTA FEIRA Bom galera, hoje consegui fazer as coisas na hora certa... só fui dormir tarde de novo e ainda acordando na hora errado, começo a comer mais tarde do que pretendo... ai fica esse rolo chato, mas beleza, treino foi de braços e abd hoje Pulley barra w 3 séries + drop triplo Supino fechado 3 séries Francesa no cross 3 séries Paralelas biset Pulley corda 3 séries 3 séries Rosca scott maquina 3 séries + drop triplo Rosca direta 3 séries (com barra de supino) Rosca martelo no cross 3 séries Rosca spider com halter 3 séries Algumas séries e abd e fechou, não trenei antebraço pq a gym ia fechar rs e tenho que me dedicar mais nos antebraços sempre to esquecendo de treinar eles Mas dieta foi ok, e o resto tudo ok também bora dormir que amanha tenho que treinar de manhã porque a gym fecha as 13h .... Esse find o emmanuel vai mexer na dieta, até então to com a mesma do inicio, ainda to sem t3 e gh entrou essa semana, aes ta indo de gc menos o primo que é lander quero mudar pro gc logo tbm... espero que chegue td essa semana...

segurava na dieta man eu nunca passava de 10~11 de fat...