jucaa

treino 2-3x na semana...

RELATO Hoje treino de peito e ombros foi top, to usando mais maquinas agora no final, venho sentindo bastante minhas juntas e não quero correr risco de lesão agora rs Treino de hoje foi: peito e ombros Supino inclinado hammer 4xfalha (video, https://www.facebook...&type=2) Supino inclinado smith 4xfalha Supino reto maquina 4xfalha Crucifixo maquina 3xfalha + drops Cross over 3xfalha + drops (video, https://www.facebook...&type=2) Elevacao lateral biset elevacao frontal 3xfalha Elevacao lateral maquina 3xfalha + dropset e parciais Elevacao unilateral no cross 3xfalha Fiz abdomen também, chegou uma maquina de abd nova lá na gym, top pacas, fiz várias séries nela rs, hoje low carb = mau humor, letargia, rage all day kkkkk, mas vamo que vamo, tamo quase lá...

RELATO Terminando mais um dia, hoje dia foi correria não deu pra treinar de tarde, consegui treinar só as 21hr mas hoje como era carb mais alto, foi até bom, tava bem disposto e me sentindo bem por ter feito mais refeições antes do treino, treino foi de costas e trapézio, Pulldown 3xfalha Puxador (3x frontal e 3x por trás) Remada curvada biset Remada com halter banco 45° 3xfalha Remada unilateral 3x10 Remada maquina pegada supinada 3xfalha + dropset Remada baixa biset Remada com corda no cross 3xfalha Encolhimento maquina 5xfalha + dropset Hiperextensão lombar 5xfalha Depois fechei o treino com panturrilhas, treino top, intensidade alta pacas, fazia tempo que não treinava assim tarde e o pessoal desse horário na academia fazia tempo que não me via e tava bem cheio a gym, nego virava o pescoço pra olhar pra mim kkkkkkkkk mas o shape ta pronto praticamente, to muito seco, pele muito fina... se finalizasse essa semana já ia subir muito bem rs eu achei que não iria conseguir, mas pelo visto vou ficar tão seco quanto ano passado e consegui colocar 4~5kg a mais no palco to bem satisfeito com a evolução do ano passado pra esse ano, ainda me acho pequeno mas o volume vai vindo com o tempo Bora descansar!!

Gostaria de fazer man, mas é caro essas massagens e to num aperto federal já por causa dessa preparação rs

RELATO Fala galera não relatei os últimos dois dias, tava muito cansado e acabava dormindo rsrs Mas tudo certo, treino de costas/posterior e traps na quinta e braços na sexta, cardio e dieta 100%, sexta feira foi carb alto, hoje já low carb e treino de femoral, treinei em uma academia diferente em que meu parceiro de treino trabalha, academia top, maquinário muito bom, academia fechada só para a gente, só gente em pré contest treinando e som no talo xD Cadeira flexora 4xfalha + dropset Mesa flexora pes juntos 4xfalha + dropset Flexora unilateral 4x12 Stiff com halter 4xfalha Hiperextensão lombar (enfase no gluteo) 4xfalha Cadeira abdutora biset Cadeira adutora 4xfalha Panturrilha no Leg press 5x20 + parciais Panturrilha sentado 5x20 + parciais E foi isso o treino, treino foi ótimo femoral arrebentado... intensidade alta, mas mesmo com esse clima todo bom pra treinar treinamos as 13hr eu tinha feito cardio cedo, café da manhã as 9 e e segunda refeição ao meio dia e fui treinar com 2 refeições tava me sentindo bem cansado e fraco e meu parceiro tava 0 carb hoje hahaha, mas foi que foi no limite! dieta ta ok agora a noite tem festa de formatura da minha irmã, não tenho vontade nenhuma de sair de casa por mim ficava aqui deitado até amanhã kkkk mas eu vou ficar um tempo lá... mas as marmitas vão junto lógico xD gogo 3 weeks out !

Fala brother, eu já fiz sim desjejum com menos carb... e não em sentia muito bem não, sempre me dei bem com a primeira refeição do dia com maior quantidade de calorias, me sinto melhor e mais disposto, mas outro motivo é o uso de insulina na primeira refeição então como to fazendo 2 dias baixos e 1 alto, esse dia alto ela é bem mais alta mesmo (da quase 100gr de carb) mais por causa da slin mesmo, mas se não gosto de manter 60gr em média na primeira refeição. Abraço exatamente... em bulk eu usava leite, iogurte por ser fácil de ingerir e com bastante kcal e bons macros, quando eu já tinha dificuldade em comer são boas alternativas... mas em dieta não tem porque, a não ser que você curta passar fome rsrs

não chego a zerar carb, nem depletando... uso frango,carne,peixe,ovos,whey... usava no começo, agora não to usando... mais não pq dizem que engrossa a pele rs não existe isso

Pele fina é bf baixo e retenção controlada, não tem segredo rsrs Sim eu consigo colocar minhas dobras bem baixas...

RELATO QUARTA FEIRA Fala galera, hoje dia correria pra kct, quarta feira é o pior dia pra mim... ainda rolou bastante stress, mas beleza. Hoje teve treinos de pernas, treino ótimo, mas ta ficando tenso esses últimos dias, to dormindo pouco demais, muita coisa na cabeça, stress e etc e isso piora muito, hoje qnd cheguei na gym os instrutor lá perguntaram se eu tava bem rs e minha mãe tb perguntou se eu tava bem que minha cara tava feia, olho roxo, fundo, chupado xD vou ver se nas ultimas semanas eu tiro um pouco mais de tempo pra mim, descansar um pouco mais e tal, mas vamos ao treino... extensora unilateral 4 séries leg press 45° 5 séries até travar mesmo e meu parceiro ter que ajudar a colocar de volta xD agachamento no hack 4 séries também indo no limite em todas as séries leg press maquina 4 séries + dropsets extensora biset mesa flexora 4 séries flexora unilateral 4 séries cadeira adutora biset abdutora 4 séries hiperextensão lombar com enfase no gluteo 4 séries e fechou (panturrilhas eu treino sempre no dia seguinte, separado de pernas) foi top o treino, mas muito desgastante, nos arrasto eu e meu parceiro de dieta treinando parecia dois zumbi andando pela academia kkkkkkkkkkk mas é isso ai, shape hoje mt diferente de ontem, pele colou mais ainda, retenção baixou muito parece que meu corpo puxou toda a água que tinha subcutaneo pra dentro do musculo kkkkkkkkkk, cortes nas pernas bem profundos, vascularização ta show também, shape praticamente pronto, só mais alguns detalhes, bora descansar que to podre ... abraços

RELATO TERÇA FEIRA Boa noite galera, 25 dias pro estadual... Hoje foi dia de carb alto e primeiro dia usando slin, tudo ok nos horários certos, bem tranquilo, já me senti melhor durante o dia e mais cheio. Treino foi de peitoral e ombros, mesmo com mais carb minha força já caiu bastante , minhas juntas já tão incomodando (cotovelo,ombro) fora muito cansaço e dor no corpo toda hora, também já estou a 14 semanas em pre contest e veio imendado de um blast de 8 semanas de npp,enantren,testo qnd comecei a limpar de leve o shape, corpo no limite já, SNC berrando faz tempo kkkkkkkk mas gogo xD Supino inclinado hammer 5xfalha + dropset 2x e 1 rest pause (40kg cada lado e 50kg na ultima sério com drop, ai acabo a força rs) Supino inclinado smith + Crucifixo inclinado halter 4xfalha Crucifixo no cross sentado no banco biset Supino no cross sentado 4xfalha (ia até a falha no crucifixo depois supinava até a falha, muito top) Cross over 4xfalha + dropset 3x Elevação lateral no cross biset Elevação frontal no cross 3xfalha Elevação lateral sentado biset Desenvolvimento hammer 3xfalha Elevação lateral na maquina 3xfalha + parciais e drop na ultima Fiz abdômen e fechou, treino foi muito top, muito técnico e intenso pra kct, pump hoje foi top também, vascularização/densidade fica show. Bom é isso ai , dieta e cardio ok, bora descansar !!!

Nunca fiquei com tgp e tgo muito acima da referencia no máximo próximo do limite, sempre cuido bastante e quase nunca uso orais... Mas eu me preocupo mais com outras taxas do que essa na realidade. Te mandei MP

RELATO SEGUNDA FEIRA Fala galera !! Começando mais uma semana forte, hoje dia tudo 100%, 4° dia de carb baixo hoje e mais baixo do que tava antes, to só o pó, vontade de ficar deitado o dia todo, fraco, cansado, muxo rsrs, mas fui treinar costas com sangue nos zóio, pump foi meia boca pela falta de carbs, mas o treino rendeu muito bem! Puxada V 4xfalha + dropset Remada curvada pegada supinada 4xfalha Remada com halter banco 45° 4xfalha Remada maquina pegada supinada 4xfalha + dropset Remada baixa 4xfalha Puxada nuca biset pulldown 3xfalha Encolhimento maquina 4xfalha + dropset Encolhimento por trás no smith 4xfalha Hiperextensão lombar 5xfalha E fechei com panturras, treino ótimo apesar do cansaço e estar meio depletado hoje, intensidade alta e força boa, conseguindo manter as cargas e com qualidade de execução impecável hehe, demorei pra aprender mas hoje em dia consigo treinar o meu dorsal muito bem e por isso ela vem melhorando muito, garanto a vocês que vão ver um dorsal bem diferente do ano passado esse ano no palco... principalmente a espessura, vou fazer cardio hoje antes da ceia em casa mesmo na bike Emmanuel me passou as alterações, que provavelmente devem ficar agora até a semana da finalização. Ciclo de carb agora ficam 2 dias baixo e 1 alto, dias baixo ta em 160gr e carb alto 330~350gr. Ciclo está assim, 1 gr prop 800mg trembo 750mg bold 700mg primo t3 75mcg (aumentou 25mcg) t4 150mcg gh 5UI ao acordar efedrina 60mg dia e a novidade que eu tinha falado é que vai ter insulina humalog lispro nos dias de alto carb, 5UI desjejum, almoço, pós liquido e pós sólido, 5UI antes da refeição, cardio se mantém em 30~40min por dia. é isso galera, vamos ver como me dou com slin primeira vez que uso e de cara em final de contest, mas acredito que vai ser ótimo venho respondendo muito bem nesse estilo de dieta e com insulina vai dar um up top agora no final gogo!

Lógico, sempre faço quando estou em cruise/trh para regular as minhas taxas Curitiba man, é NABBA estadual pr/sc

Dia 3 de maio é o champ manin, a bem interessante esse combo msm to curtindo muito... Bem vindo ao bodybuilding xD

Muito bom também, principalmente para usar em off... porém é mais díficil de controlar os colaterais por acumular mais por causa da meia vida, não é tão forte quanto então para ficar de igual para igual com ace tem que usar dose mais alta e ai os colaterais são mais fortes, acho interessante usar em off em uma dose normal, por exmeplo a que usaria de ace (exemplo vc usa 500mg por semana), colcoa 500mg do enantren em off, que já da um bom up na densidade e a controlar o fat, junto com outros aes claro... RELATO Fala galera, ontem não relatei o treino de braços.... Ontem sai pra ir no cinema com a mulher e tal tentar relaxar um pouco a mente... Mas o treino foi assim, Pulley corda 4 sets + drop sets Paralelas 4 sets até a falha Testa banco 45° no cross 4 sets até a falha + dropsets Pulley inverso unilateral 4 sets até falha (10 segundos de descanso entre as séries) Rosca direta no cross 4 sets até falha + dropsets Rosca martelo com halter 4x10 cada braço + rest pause 2 vezes 10 segundos Rosca scott na maquina 4 sets até a falha Rosca inversa no cross banco 45° + Flexão de punho no cross 4 sets até a falha Fiz abd supra e infra e fechou, ótimo treino, boa intensidade, bom pump, vascularização bizarra rs Dieta tudo ok, cardio ok, troquei a ultima refeição que era carne + castanhas, por 20 peças de sashimi (10 de atum e 10 de salmão) hahaha Ontem mandei umas fotos pro Manu de noite, ele curtiu pelo visto rs, to realmente bem seco, bem denso, de acordo com ele não aparento 86kg xD Hoje tem treino de femoral e panturrilhas e a noite cardio... esse find vai ter alteração na dieta de novo Uma coisa que eu tinha esquecido de falar, foi as alterações no ciclo da ultima vez que o manu mexeu no protocolo ta assim nas duas ultimas semanas, GH 5UI dia ao acordar (kigtropin chines) 1gr proptest 800mg trembo 750mg bold 700mg primo efedrina 60mg dia t3 50mcg e t4 150mcg examestano 1 cap segunda e quinta 25mg e sim tudo GC, menos o t4 que é farma ... acredito que não deva mais mexer o ciclo, apenas aumentar o IA e abaixar a testo nos ultimos dias... talvez tenha uma surpresinha no final, vamos ver xD GOGO TREINAR FEMORAL !!

Galera desculpem não ter relatado nada essa semana, essa semana deu pau no meu modem da internet lá em casa e me quebrou essa merda, tive que comprar outro ai depois deu rolo com a merda da operadora da internet que mandei pra puta que pariu também e troquei de operadora rsrs, mas só amanhã vão ativar de novo, to puto da cara xD mas amanhã ta tudo ok já... Mas ta tudo certo, treinos, dieta, cardios tudo certo, shape melhorando a cada dia, to fácil com 5% de fat e ainda tenho 29 dias para o dia D, volume se mantendo muito bem, eu fico bem muxo e zuado (letárgico, fraco, cansado) nos dias de low carb no ultimo mesmo eu fico só o pó, mas no dia de high carb meu shape muda bem, fico bem cheio e já fico bem disposto e me sinto bem, ta show peso ta se mantendo as vezes cai pra 86kg mas qnd eu carbo ele sobe de novo... vamo que vamo jajá treino de braços ! 200gr em dia low, 380gr em dia high

RELATO Dia hoje tudo certo! cardio, treino, dieta tudo ok, só fiquei lezado o dia inteiro mesmo de cansado, letargia sinistra se eu encostasse a cabeça em algum canto eu apagava kkkkkkk e hoje vou dormir quase 2h da manhã de novo... mas tudo bem, hoje teve treino de dorsal e panturras. Puxador nuca 4 sets até a falha + drop set Puxador hammer + Pulldown 4xfalha Remada curvada com halter 4xfalha (curti pacas esse exercício) Remada unilateral articulada 4x12 Remada na maquina pegada supinada 4xfalha Puxada com V 3xfalha + drop set Encolhimento maquina 5xfalha Mesa lombar 5xfalha (fazia com 20kg até a falha, largava e ia até a falha de novo em todas as séries) Depois fiz algumas séries de panturras e fechou, treino ótimo apesar do cansaço fui na garra até o fim rs, dorsal destruído ! Shape hoje acordou mais seco ainda, e uma coisa que geral pergunta pra mim rsrs, hoje qnd tava treinando poses, estriações e fibras no glúteo aparecendo e bastante, mais do que 3 semanas antes do estadual ano passado, negocio vai ficar bom viu xD Bora descansar que amanhã 7 da manhã começa td de novo ! 33 dias !

To usando para acne mesmo... RELATO FINAL DE SEMANA Fala galera, só consegui tempo agora rpa relatar como foi o final de semana... Não consegui descansar nada rs, sábado e domingo cheio de coisa pra fazer, mas mesmo assim treino, dieta e cardio tudo ok, só ta complicado mesmo que to dormindo 4-5 horas por noite... mas vamo que vamo, amanhã vai ser tenso também mas vou tentar ir dormir mais cedo, ou descansar depois do almoço, vou ver ... Sábado treino foi de pernas, tava me sentindo bem e decidi treinar pernas completa de novo... Extensora unilateral (várias séries nem contei, só sai de lá quando tava latejando o quads de tanto pump rs) Agachamento livre 4x10~12 reps Leg press 45° 4x10~12 reps Passadas com halter 4x20 passos (largando o halter e indo até o talo sem peso) Leg maquina biset Extensora 4xfalha Mesa flexora 4xfalha + drop set Flexora unilateral 4x12 Stiff com halter 4xfalha Depois fiz panturras e fechou o treino, ótimo treino, treinei de manhã com 1 refeição só e mesmo assim disposição lá em cima, pump top, vascu aparecendo pela calça hahaha, cardio foi a noite 40min de bike. Hoje sem treino, só sai pra resolver umas coisas, trabalhos, fui na igreja e tentei descansar um pouco, dieta 100% e cardio 40min agora a noite também, segue uma foto das pernas após o cardio.

RELATO SEXTA FEIRA Fala galera, hoje dia foi melhor, corrido também mas resolvi os problemas... o carro ta arrumado também rs Treino hoje de braços muito top... Pulley barra w 4 sets + dropset 2x e 1x rest pause Supino fechado smith 4 sets Testa com halter biset Francesa com corda 4 sets (aqui meu triceps tinha morrido já rs) Pulley inverso unilateral 4 sets Rosca alternada 4 sets + drop set Rosca direta barra de supino 4 sets Rosca scott unilateral 4 sets Rosca inversa no cross 4 sets + drop set depois fiz 3 exercicios pro abd bem feitos, tenho que melhora meu treino de abd vou aumentar a frequencia agora nesse ultimo mês meu abd é um ponto fraco meu só fica bom qnd tiro a água msm ou qnd to com pouca retenção, to com as dobras bem baixas mas ele ta bem embaçado pela retenção fico puto rs, dieta 100% e amanhã de manhã treino de femoral no limite ! vamo que vamo

do meio dia até as 14 hr e as 18hr até 19hr é um inferno man, no centro você não anda rs o que é pra fazer em 10min faz em 1hr fico puto rs to usando sim, alias essa semana não usei pq tenho que ir lá comprar kkkkkkkk 50mcg por dia, clenb tava usando direto com cetotifeno, mas agora to usando efedrina.

RELATO QUINTA FEIRA Fala galera, cada dia mais perto do dia D Essa semana ta meio foda correria, tive problema com o carro, muito stress... afinal essa preparação ta muito mais dificil que ano passado, por mais que esteja comendo melhor, não passo mt fome, não to fazendo taaanto cardio, mas a cabeça esse ano ta foda... e com certeza isso prejudicou muito até então mas mesmo assim to satisfeito... Treino hoje foi de dorsal,posterior e traps . Puxador frontal aberto 4 sets Puxador hammer articulado 4 sets Puxada com V 4 sets Pulldown biset Remada com halter no banco 4 sets Remada na maquina pegada aberta 4 sets Crucifixo invertido maquina 5 sets Encolhimento no smith por trás 4 sets Encolhimento na maquina 4 sets E fechei com algumas séries de panturrilhas na maquina, treino foi bom, pump ótimo hoje nas dorsais, venho reparando muita melhora nelas nos últimos dias to bem feliz com isso, tenho certeza que vou mostrar um dorsal bem diferente do que era ano passado shape ta legal, pele ta praticamente pronta, só me sinto muito retido e zuando a linha muito, podia estar melhor nisso... peso ta 87kg, dobra do abd 5mm ... (detalhe eu tinha essa dobra 3 weeks out do ano passado) mas é isso dieta ta suave, cardio também ta tranquilo, amanhã dia de braços vamo que vamo!

acho uma burrada rs... eu faria ao contrário na realidade, no começo manteria mais baixo e os dias de alto nem seriam tão altos, já em final de prep pode ser diferente dependendo da sua condição física você consegue dias de alto carb mais frequentes e com mais carb, sem embaçar o shape e ainda por cima ficar mais cheio e denso... RELATO TERÇA FEIRA Fala galera!! Hoje o dia rendeu bem apesar de ser corrido pra caralho... tive que treinar de noite e meu carro ta na oficina e só vou pegar amanhã de manhã tive que ir apé rs pelo menos é 15min de casa... ainda pra ajudar deitei um pouco no sofá quando cheguei umas 19hr e apaguei acordei as 20hr no susto, mandei um café + efedrina e me joguei rs Treino rendeu bem, me sentindo bem debilitado já, cansado, meio fraco, mas dando o sangue... Supino inclinado smith 4 séries Crucifixo inclinado 4 séries Supino inclinado hammer 4 séries Crucifixo maquina 4 séries Cross over 4 séries Elevação lateral no cross biset Elevação frontal no cross 4 sérioes Elevação lateral sentado biset Elevação frontal sentado 4 séries Elevação lateral na maquina 4 séries + drop set Fechei o treino com abdômen e foi isso hoje, intensidade alta, força meia boca, e pump meia boca também mas qualidade do shape no auge Amanhã dia de pernas e de carbo alto, vamo que vamo!

Mando sim, bcaa,vita C, termos ... Galera desculpa não ter relatado direito nos últimos dias, mas tava totalmente sem tempo... correria direto aqui desde cedo mal tive tempo de trabalhar direito, cheio de coisa pra fazer ainda... mas hoje já volto a relatar e amanhã já alivia, mas ta tudo ótimo, emmanuel mexeu na dieta, vamos ciclar os carbs agora, 4 dias baixo e 1 alto e assim vai, acredito que meu corpo vai responder super bem assim, vamos ver no que da ! hoje a noite tem treino de peito e ombros, vamo que vamo que ta chegando

Sim todos os dias 30~40 minutos, intensidade baixa, to fazendo bike ou caminhada ...

Sim vários fazem cardio a noite também, é uma boa alternativa sim... mas eu venho variado bastante geralmente to fazendo 4x em jejum e 3x a noite... O importante é fazer Ainda não comecei to mantendo fixo... Mas começo semana que vem a ciclar carbs ai posto os macros e como ficará os dias