jucaa

Isso é ansiolotico tarja preta manin, não fica se tomando isso que nem balinha não... vicia e você pode ficar dependente, eu nunca usei.. e nem quero só usarei em casos extremos RELATO Bom galera dias de depleção já se foram, fechei com os mesmos 82kg um pouco mais seco que na semana passada... Hoje começamos o carb up agora um pouco mais forte... 100gr de aveia e 500gr de banana com algumas uvinhas passa de manhã agora resto do dia 320gr arroz + 60gr tilápia em 9 refeições ( a cada 2 horas ) água 4 litros hoje e sódio já zerado ! slow k 1 de manhã e 1 de noite, moduretic apenas a noite hj. gogo encher !! Segue um vídeo posando 1 dia antes do estadual, algumas poses não valorizaram por causa da luz e angulo da câmera mas ta valendo

hahahaha é porque você não viu meu bulk... isso ai é a dieta mais restrita que eu fico hehe mas a proteina normalmente não é tão alta quando em off season... peso arroz cozido, e sim efedrina = franol

RELATO Fala galera !! MUITO OBRIGADO PELAS PALAVRAS DE INCENTIVO DE TODOS !! Desculpem não ter relatado essa semana ta bem corrido aqui, bastante trabalho e coisas pra resolver e juntando isso com finalização mais meu desgaste ta tenso de conciliar tudo rsrs, mas enfim vamos lá... Ontem já comecei a depletar forte, carb bem baixo segue abaixo a dieta até quarta feira, bem parecida com a de semana passada mas o manu aumentou as gorduras e trocamos de frango pra carne vermelha pra tentar manter mais o peso. REFEIÇÃO 1 50gr aveia 300ml claras 2 ovos inteiros 40gr whey protein Vitamina C 10:00 TREINO FULL BODY SHAKE PÓS TREINO 40gr whey protein 5gr bcaa + vita C 12:00 REFEIÇÃO 2 300gr carne vermelha 100gr arroz 10ml azeite 15:00 REFEIÇÃO 3 300gr carne vermelha 150gr brócolis 15gr castanhas vitamina C 18:00 REFEIÇÃO 4 300gr carne vermelha 150gr brócolis 15gr castanhas vitamina C 20:30 REFEIÇÃO 5 300gr carne vermelha 150gr brócolis 15gr castanhas vitamina C 45 MIN CARDIO 10:00 até 10:45 REFEIÇÃO 6 300ml claras 4 ovos inteiros salada verde a vontade vitamina C ÁGUA 8 LITROS POR DIA E SÓDIO NORMAL VITAMINA C USANDO 6GR POR DIA. fora os outros suple, bcaa, fishoil, multi, vitamina E... Ontem foi treino de pernas, como fazia tempo que não treinava treinei segunda, treino sinsitro, pump sinsitro... Mas não aconselho a ninguém treinar perna quase 0 carb menos de 48 horas depois de competir kkkkkkkkk, quase morri xD Hoje treino fullbody, cardio, dieta, tudo 100% To depletando bem já, me sentindo melhor do que na semana passada, foda ta o cansaço sinistrooo mas vamo que vamo!! 3 dias!!! Ciclo ficou até na quinta feira 200mg hemo/dia 150mg trembo/dia 100mg primo/dia aromasin 25mg/dia t3,t4 mesma coisa e to usando clenb essa semana acabou meu franol é isso ai galera, tentar dormir agora (não durmo faz dias, insonia toda noite ta complicado) que amanhã tem mais um dia puxado pela frente

1 DIA DE CARB UP!! Fala galera !! Bom ontem não relatei como foi, ultimo dia de depleção foi tenso! Treinei bem, usei todo o restinho de "combustível" que eu tinha rs, mas fiquei mal pacas durante o dia muito fraco e debilitado não conseguia fazer nada praticamente, de noite o cardio foi me arrastando mas foi que foi, cheguei em casa e capotei no sofá de roupa e td dps de comer acordei, tomei um banho e dormi rs Fechei a depleção com 82kg, baixei 2kg depletando, fiquei bem muxin Hoje primeiro dia de carb up, humor já melhorou por comer carb e to me sentindo mais disposto aos poucos... DIETA: 250gr de arroz branco + 50gr de tilápia a cada 2 horas ( 8 refeições ) ÁGUA: 3 LITROS SÓDIO: 0 SAL Por hoje vem sendo isso, ainda faltam fazer 3 refeições, logo envio as fotos pro emmanuel para ele me passar como ficará amanhã. Retenção saindo bem, perna toda vascularizada, até panturrilha fibrando tudo já rs Comer jajá e me pesar!! Amanhã cedo eu dou um ultimo relato antes de viajar para curitiba, vou no começo da tarde ai depois eu relato lá de noite ! GOGO !

na real diminiuram muito man.. eu tive problema sério com acne a mais de 1 ano atrás e por isso to fazendo tratamento... tenho bastante manchas nas costas. Faz parte da estratégia, não embaça não se souber usar, mas tem coisas da finalização que não posso contar... São apenas 10 dias usando e não 4~6 semanas como usam normalmente... Não invento muito, normalmente 2~3 exercícios, 3~4 séries RELATO SEGUNDO DIA DE DEPLEÇÃO Fala galera, segundo dia de depleção até que enfim acabou rsrs agora só mais um dia... hoje foi mais tenso, to cansado pra caralho, fraco e ficando muxin muxin rsrs, mas eu to muito seco, arrisco dizer que talvez entro até mais seco que ano passado, algumas partes do shape que antes faltava detalhes agora estão melhores, maturidade muscular também ta bem melhor. Treino tudo certo, treinei bem, odeio esses treinos em circuito mas tem que ser feito o pump hoje já foi mais ou menos, e músculo fadigando bem rápido... Cardio de noite foi tranquilo, e dieta 100%, bora descansar que amanhã dia vai ser corrido pacas, já agilizar as coisas pra viagem e resolver umas coisas, gogo que ta chegando !!!

O meu é NABBA man, é em araucária no paraná, próximo de curitiba, é estadual PR/SC seletivo ao brasileiro NABBA. RELATO PRIMEIRO DIA DE DEPLEÇÃO Boa noite galera, primeiro dia de depleção tudo certo, foi tranquilo... Depois de tanto tempo em dieta o que são apenas 3 dias com low carb né rsrs e a ideia de treinar de manhã foi ótima, tava bem disposto no treino, me sentindo bem, depois a tarde que fui me sentindo pior, mais fraco e etc o que ta tenso é que to com muita dificuldade pra me concentrar, ta complicado trabalhar coisa que demoro 30min pra fazer to demorando 1hr pra mais hahaha, to funcionando em super slow xD Mas enfim treino tudo certo fullbody em circuito dando mais enfase no dorsal, e treinei abd também e cardio 40min a noite. Bora descansar que amanhã cedo tem mais !!

sim man, sábado e no outro sábado o BR

uns 5~6 litros eu tomo normalmente

3 litros é pouco em man... Sim man... e desjejum também gosto de usar mais carbs. RELATO Boa noite galera, bom vamos lá... domingo hoje só 40min de cardio, tinha bastante trabalho, fiquei trabalhando dia inteiro praticamente e a noite fiquei com minha namorada... Amanhã eu começo a depletar. TREINO: Será full body, segunda, terça e quarta dando um pouco mais de enfase no meu miolo de costas e cardio 40min. DIETA: Baixou pra 85gr de carb por dia, apenas pré e pós treino. ÁGUA: 8 litros por dia SÓDIO: normal, temperando a comida com sal normalmente. CICLO: cortei a testo, cortei o gh, apenas trembo,bold,primo até quarta e entrou no sábado 150mg de hemo por dia TERMOS: 200mcg t4, 75mcg t3, efedrina 60mg junto com caféina Nesses 3 dias irei treinar de manhã as 9~10am e o cardio será a noite antes da ceia, então as únicas refs com carb será o desjejum e o pós treino. Shape ta muito bom, vou entrar no meu melhor com certeza, hoje to pesando 84kg só segurando um pouco de água mesmo, glúteo fibrando, perna fibrando, vascularização no shape todo, e acredito que a lombar vai fibrar também quando desidratar bem, ou seja vou estar na minha melhor condição física Bora descansar que amanhã bixo pega!!!!!

não vejo porque tirar carb do pré treino, não comer carb em algumas refs blz... eu faço isso, mas sempre deixo pré treino, pós treino e desjejum, gosto assim... RELATO 7 DAYS OUT Fala galera !! Não relatei os últimos dias, chegava do cardio podre de cansado e acabava dormindo, só acordava pra comer e capotava rs Mas mesmo assim sono ta ruim nos últimos dias, acordo muito durante a noite, ansioso... bom é que acordo antes do despertador já haha Quinta e Sexta tudo certo, treino e dieta, cardios tudo 100%, treinos foram ótimos, hoje foi o ultimo treino de pernas, quads o ultimo seria na quarta mas senti que estava bem recuperado então fiz um treino com um volume um pouco menor pra eles, mas dando enfase nos gluteos/femoral/adutor o treino todo... Extensora unilateral 5x12~15 (descanso curto de 15 segundos entre as séries e segurando 3seg na isometria) Leg press pés altos e afastados 5x12~15 (usei 200kg descanso curto e focando o máximo adutor e posteriores) Agachamento sumo no smith 4x12~15 Mesa flexora 4x12~15 + dropset triplo Flexora unilateral 4x12 Sitff com halter 4xfalha Cadeira adutora biset Cadeira abdutora 4x15~20 Glúteo no banco pra lombar 4x15~20 E fechei com panturras, treino ótimo, pump sinistro !! vascularização ta sinistra é veia pra tudo qué lado kkkkkkkk Não vejo a hora de tirar a água e ver como vai ficar minhas pernas, esse ano elas vão vir muito mais densas e também maiores que ano passado! Dieta hoje 100%, água já estou tomando 8L por dia, sódio normal, segunda feira começo mesmo a depletar... Segue uma foto de quinta feira...

Eu vario man, geralmente faço 4x AEJ e 3x a noite, está assim a uns 2 meses.

RELATO 10 DAYS OUT Fala galera, mais um dia 100%!!! Hoje já acordei com medo do treino que teria pela frente rsrs treino de perna em final de contest é sempre um tristeza, passo mal pacas durante o treino... Treino foi top, intensidade alta, meu parceiro quase apagou no treino rsrs ele tb ta a 10 dias do estreantes, tomando 1gr de trembo e halotestin, pena num bixo puto xD kkkkkkkkkkkk Extensora 5xfalha + 3 drop sets Leg press 45° 5x12~15 reps (240kg até o talo mesmo, com pes afastados) Agachamento no hack pes juntos 4x12~15 reps Leg press na maquina 4x12~15 reps + 3 drop sets Extensora biset Mesa flexora 4x12~15 reps Flexora unilateral 4x10 (15 segundos de descanso entre as séries) Cadeira adutora biset Cadeira Abdutora 4x15~20 reps E foi isso, treino top, intensidade muito boa, pump animal !!! minha perna tava sinistra de tanta veia nunca me vi tão denso e vascularizado nas pernas como estou dessa vez, isso quando sair a água vai ficar lindo de ver xD agora to aqui com a perna muida e tenho que fazer cardio... gogo !

No carb up da ultima semana eu tiro o sódio quando começo a carbar e vou abaixando a água... Uso sódio até o ultimo dia de depleção normalmente e no dia D eu volto a usar sódio algumas horas antes do show.

Valeu man, to com 85kg, na finalização devo baixar pra 83~84kg ... em torno de 4~5kg a mais do que ano passado e na mesma ou até melhor condição física. Sou junior até 21 anos. Abraço vamo que vamo manin xD

Trabalho sim ... RELATO Bom galera, mais um dia agora indo pra 10 days out, ansioso pra começar a finalização! Hoje teve treino de peito e ombros, mesmo após a recarga de carbo ontem, força bem meia boca, cansaço ta tenso, mas o pump um pouco melhor, vascularização/densidade que ficou show hoje, shape não embaçou nadinha, pelo contrário... Supino inclinado smith 4x8~12 reps + 1 drop set Crucifixo inclinado halter 4x8~12 reps Supino hammer articulado 4xfalha Crucifixo na maquina 4x12~15 reps + 1 dropset Cross over 4x12~15 reps + 3 dropsets Elevação lateral biset Elevação frontal com corda 4xfalha Elevação lateral no cross biset Elevação frontal com barra 3xfalha Elevação lateral na maquina 3xfalha (reps parciais em todas) + 3 dropsets na ultima Fechei com alguns exercícios pro abdômen... Treino foi bom, intensidade alta mas não super alta... mas to treinando bem no limite que consigo, juntas incomodando bastante e cansaço tá bem tenso também mas depois que começa o treino vai que vai xD Bora descansar, amanha leg day, ultimo treino forte de quadriceps antes do champ, negocio vai ser sinistro xD

não man sou alemão na realidade rs, e não gosto de nada disso ai... raramente como lixo e lixos que como não são esses

RELATO Fala galera, vou dar uma resumida rápida de como foi o final de semana... Sábado minha gym nem abriu tive que treinar em outra, uma bem meia boca fitness pacas, mas pelo menos o maquinário de femoral era bacana... Treino rendeu bem, engraçado foi ver o meu parceiro de treino no final dormindo sentado no banco enquanto eu fazia panturrilhas ele descansando acabo dormindo, ficou uns 5 min dormindo sentado kkkkkkkkkkkkk Mesa flexora 5xfalha + drop set triplo Cadeira flexora 4xfalha Stiff com halter 4xfalha Flexora unilateral 4x12 Gluteo na mesa + Cadeira abdutora 4xfalha Panturrilha sentado 4xfalha + rest pause 2 vezes Panturrilha em pé na maquina 4x21 (fazia tp um 21 e dps algumas parciais) Focando sempre o máximo na contração e qualidade de execução, femoral saiu destruído... pena que não tinha espaço pra fazer passadas, mas foi bom o treino, cardio e dieta 100%. Hoje domingo apenas cardio e descanso, sai pra ver um filme no cinema com a mulher, tentar distrai um pouco, nos últimos dias to bem estressado, sem paciência pra nada, cheio de coisa na cabeça, ansiedade também... sempre chega final de prep fico muito ansioso e não consigo dormir acordo muito durante a noite, e to debilitado demais... ano passado talvez por a dieta não estar tão restrita no final eu estava um pouco melhor, dessa vez ta foda 16 semanas de dieta já e ta bem restrito agora no final, to bem debilitado, fraco, cansado... subir a escada aqui é um sufoco já kkkkkkk mas é assim mesmo, vamo que vamo até o fim!! mais uma semana forte e vou dar meu máximo todos os dias!!!

body tech ? nem tem essa gym aqui... eu tenho isso desde que nasci man... se ver foto minha quando criança de cabelo raspado sempre teve.. sim tenho 19 anos... vais me bancar lá ? rs é o sonho de qualquer bodybuilder no brasil, mas não é tão simples assim não tenho dinheiro nem pra bancar minha dieta direito...

ah fiquei puto né rs, mas fazer o que... deixem eles lá patrocinando nego que nem entre os 15 ficam no estreanates rsrs RELATO Fala galera, bom hoje feriado tive que treinar em outra gym, treinei na gym de um brother meu, bem equipada também tudo com life fitness, treino foi de braços, pulley corda 4xfalha + dropset triplo paralelas na maquina 4xfalha (uma delicia essa maquina rsrs) testa no cross 4xfalha pulley inverso unilateral 4xfalha rosca direta barra w 4xfalha rosca alternada 4x10 rosca scott na maquina 4xfalha + dropset rosca inversa no cross 4xfalha (video, https://www.facebook...&type=2) depois fiz abdômen nas 3 maquinas de abd que tinha na gym hahaha, curti pacas xD dieta tudo 100%, cardio 100%, shape cada dia melhor, hoje to me sentindo muito bem, bem cheio e denso, me pesei e ainda se mantém em 85kg, acredito que semana que vem abaixe para 84kg e eu fico 100% pronto pra finalizar! sobre o ciclo ta tudo certo, eu venho dividindo bastante o local das aplicações agora e não mando mais que 1ml em músculo pequeno para evitar qualquer tipo de nódulo... GH tudo certo curti muito, senti bastante dos beneficios que falam do GH principalmente depois de 2 meses usando, uma coisa tensa que ta rolando sempre é uma dor sinistra nas mãos principalmente quando acordo eu não consigo abri a mão rs tenho que usar a outra pra abrir os dedos, sinistro xD

é triste mesmo, amo esse esporte é quero muito seguir carreira... mas por enquanto ta complicado faço 1~2 exercicios 5~9 séries, vario bastante, high reps, dropsets, rest pause, biset ...

dieta 1,5~2k mês, aes nessa faixa tb, gym 150,00 R$, fora contas, parcela de carro, contas de casa e etc... é eu gasto muito rsrs e não tenho ngm que me ajude, pai, mãe que seja... é tudo por minha conta. trabalho com consultoria e para uma loja de suplementos (não como vendedor na loja mais) faço outra função, cuido das vendas da distribuidora online, organizo pedidos para enviar pra loja, respondo emails, as vezes ir no correio... essas coisas faculdade eu começo no segundo semestre, nutrição... e ai mais conta pra pagar rs e como mencionei antes se nada melhorar dps do brasileiro vou ter que segurar a onda no bodybuilding porque não tenho mais condições de bancar isso tudo sozinho, ainda pagar minhas contas, facul e etc...

RELATO Boa noite galera, hoje dia ok menos corrido e menos stress também... Treino foi de dorsais, posterior e trapézio. Puxador frontal 4 sets Pulldown biset Puxada com V 4 sets Puxada articulada hammer 4 sets Remada baixa 4 sets Remada maquina pegada supinada 4 sets Crucifixo inverso maquina 4 sets Crucifixo inverso no cross 4 sets Encolhimento por trás biset Encolhimento maquina 6 sets Depois fechei o treino com panturrilhas, treino top, pump, vascu, densidade durante o treino sem igual xD To me vendo muito bem, ansioso pra finalizar e ver como vai ficar o shape sem água... Bora comer a ultima refeição e descansar que to cansado pacas, amanhã treino de braços !

Treino femoral no sábado... Ai faço esses exercicios, quarta é quadriceps mas como foi enfase no femoral faço um treino rapido para eles também... Treino braço na sexta, triceps,biceps juntos... normalmente 4 exercicios para cada 3~4 séries...

RELATO Bom galera, hoje meu dia foi uma merda, alguns imprevistos, me estressei pra caralho... e só consegui ir treinar de novo as 21hr, atrasou as refeições também, fazer o que... Mas vamos ao treino, treino de pernas hoje, apesar de td o treino foi top, Extensora 4xfalha + dropset triplo (subindo carga, zerando a extensora na ultima e dropando até ficar 6 plaquinhas rs) Agachamento no hack pes juntos 4xfalha (carga progressiva, fechando com 80kg cada lado nas duas ultimas pra 10 reps sozinho descendo no talo) Leg press 45° 4xfalha (no leg força foi embora, 200kg mantendo 12~15 reps) Leg press maquina 4xfalha + dropset Extensora unilateral 4x12 Mesa flexora 4xfalha Flexora unilateral 4x12 Cadeira adutora biset abdutora 4xfalha E foi isso o treino, pump muito bom, vascularização sinistra nas pernas, nunca vi minha perna tão vascularizada e densa como hoje... Agora ta tenso pra subir as escadas aqui de casa kkkkkkk Mas é isso ai fazer a ultima refeição e descansar !!

hahaha tiro sim man xD gasto em torno de 1500~2000 por mês no mercado