jucaa

valeu man, é eu espero muito que eu consiga um patro bom que me ajude a bancar esse esporte... ai sim da pra sonhar mais alto xD não entendi o conselho man hahaha, como assim chamar atenção feminina ? tenho instagram sim, posto foto ou vídeo todo dia mas to começando agora a postar mais, no face também posto direto... logo eu faço um vídeo de treino pro youtube também... obs: insta e face ta na minha assinatura obrigado manin, bom em trh é quando menos gasto... porque é low doses né e exames consigo pelo SUS então é uma época que alivia um pouco rsrs

Valeu manin, trabalho em casa man, consultoria e vendo suples também pra loja que me da um apoio mensal com os suplementos... Banco tudo meus pais não tem grana, se vc ler o relato de segunda feira vai ver como é a situação aqui é ao contrário, eu ajudo a sustentar a familia pagando contas, carro e etc, nunca ganhei 1 real de ninguém, patrocinio só tenho um apoio mensal de suplementos de uma loja aqui da cidade, fora isso é td por minha conta, ano que vem eu começo faculdade de nutrição, mais coisa pra pagar rs hahaha devido ao tempo de dieta meu metabolismo hoje é bem acelerado... então 4000~4500 kcal pra mim fica bem tranquilo de comer... Eu faço trh desde que comecei a competir em 2012, então to em B e C desde aquela época... Esse ano que ta sendo o mais puxado mesmo porque as competições são seguidas, então sim é muito desgastante o SNC sofre principalmente no final da preparação, nessa fase final eu tava em uma fadiga adrenal tensa... mas faz parte do contest mesmo, suplementos não tem muita coisa mas é essencial suplementar sempre com multivitamínico, vitamina C,E,D,zinco,magnésio, omegas e etc não abusar de estimulantes e saber respeitar o corpo, o principal é isso saber respeitar o corpo Abraço

RELATO Bom galera, não relatei nada no final de semana, mas foi bem legal... Fui pra curitiba assistir o champ do manu, saimos pra comer depois, comi pra caralho kkkkkkkk puta macarronada da hora to pensando nela ainda rsrs Domingo deu uma passeada no shopping de lá e depois voltei pra blumenau e deu um acidente na BR que parou tudo e fiquei 4 horas parado... o que era pra levar no máximo 3 horas levou 8 horas pra chegar em casa, foda... sorte que tinha comida mas me quebrou, to cansado pacas ainda... Então hoje como estava muito cansado, dormi pouco e mal treinei um pouco mais de boa, mas mesmo assim ótimo treino. Puxador frontal 4 séries Puxador articulado hammer 4 séries Remada com halter banco 45° 4 séries Remada baixa 4 séries + drop Remada maquina biset Pulldown 4 séries Levantamento terra 4 séries Encolhimento com barra 4 séries Hiperextensão lombar 4 séries Terminei o treino com algumas séries de panturrilhas, foquei bastante na cadência e contração, cargas um pouco menores hoje... Dieta 100%, bora terminar alguns trabalhos que esse find me quebrou rs 91kg

RELATO Bom galera, hoje dia foi mais ou menos, fui domir 4 da manha e acordei as 7 , stress, muito trabalho pra fazer, alguns problemas aqui também meu pai curte me individar, mais uma vez ele pegou meu cartão de crédito do mercado que não tem senha e usou e não me avisou (sim ele pegou da minha carteira sem eu ver, isso qnd não pega grana rs) e gastou uns 500 reais hoje eu recebo uma carta com meu nome no serasa por coisa que nem é minha e que sei que vou ter pagar, fora que to pagando a quase 1 ano o carro dele porque ta no meu nome, complicado ... tem coisa mt pior mas prefiro nem comentar rsrs, sempre tento ajudar no que eu posso em casa, ajudo a pagar conta faço oq dá e ainda tem a cara de pau de roubar dinheiro de mim das minhas irmãs, foda. Bom vamos ao treino, hoje foi ombro e tríceps como tava com a cabeça cheia, não tava muito focado mas o treino rendeu... Aplicação de bold,enan,npp dividido nos ombros. Desenvolvimento frontal smith 4 séries Elevação lateral maquina 4 séries + drop e parciais Elevação lateral halteres 4 séries ( na ultima série fiz drop invertido, comecei com carga baixa e fui aumentando e reduzi de novo fechando 60 reps) Remada alta no cross biset Elevação frontal 4 séries Encolhimento maquina 4 séries Pulley corda 3 séries (mesmo esquema da elevação lateral na ultima série) Paralelas 3 séries Testa com halteres 3 séries Francesa no cross 3 séries E fechou... mesmo meio fraco e bem cansado treino rendeu, pump top. Me pesei hoje 90,5kg, to subindo certinho 1kg por semana, to me sentindo bem cheio, to bem maior já, e o fat não sobe pele continua fina, fat deve estar 5~6% e quero manter nisso, logico que to bem retido, mas o que mais zoa em mim é abdômen que fica com a linha ruim o resto ta top Dieta hoje eu comi mais do que deveria rsrs, acabei comendo 3 bananas e tomei 40gr de whey antes do treino pois ja tinha comido a 2 horas e pos treino comi sushi mas não tanto assim, 1 temaki de camarão e umas 15~20 peças de sushi de camarão e alguns de salmão, e na ultima ref em vez de 1 colher de sopa de pasta de amendoim virou umas 3 na panqueca kkkkkkkkk mas beleza não foi nada que irá me prejudicar agora também. Amanhã to indo pra curitiba ver o champ do Manu, então irei treinar femoral no domingo, gogo !

Procede sim man, qualquer AE's causa uma certa inflamação no músculo e gera hiperlapsia, não deixa de ser SEO Comecei então a aplicar quantidades maiores de óleo na panturrilha 2~3x na semana por um certo tempo, de preferência pré treino e veja se não da um up hahaha

RELATO Eai galera... hoje mais um dia bom, tudo certo mas tava muito cansado hoje, to indo dormir tarde todo dia e acabo ficando bem cansado durante o dia e essa semana todos os treinos foram fortes com bastante desgaste então hoje mudei um pouco, treinei com mais maquinário e intensidade mais tranquila, treino foi de dorsal,posterior e biceps aproveitei a aplicação no bíceps e já treinei ele hoje rs amanhã treino ombro (frontal/medial/trap) e triceps. Puxador frontal pegada supinada 4 séries Puxada nuca 4 séries Puxada hammer articulado 4 séries Remada maquina pegada supinada biset Pulldown 4 séries Remada maquina pegada aberta biset Crucifixo invertido 4 séries Rosca alternada sentado 3 séries Rosca scott maquina biset Martelo com corda no cross 3 séries Rosca direta no cross 3 séries No inicio do treino eu fiz panturrilhas 2 exercícios até o talo, minha panturrilha ta melhorando até que enfim Fora o cansaço o treino foi ótimo, consegui o estimulo que eu queria pra hoje, pump nos dorsais e biceps top. Dieta ta bem tranquilo, to comendo bem mas to sentindo muita fome, muita vontade de comer mais e olha que to caprichando nos vegetais e etc... não vejo a hora de fazer uma refeição livre no find rsrs, amanhã eu me peso e tiro fotos, gogo

perfeito man, respondeu a pergunta do cara rsrs

testo,hcg,algum IA e as vezes alguma droga "leve" low dose de oxan,diana,bold,primo... algo assim RELATO Fala galera, hoje dia foi tudo certo, dieta 100%, hoje de noite sai pra ir no cinema com a minha namorada e jantar (sushi rsrs) treino foi de pernas, como o desgaste é alto até por isso dei um up nas kcal... Extensora 4x20 (10 reps com isometria + 10 normal) Leg press 45 4 sets (carga progressiva até 300kg) Agachamento 4 sets (fiz no smith com 100kg) Agachamento frontal 4 sets (aqui com 60kg foi tenso pacas, quads travando pacas) Extensora unilateral 4 sets Mesa flexora 4 sets Flexora unilateral 3 sets Cadeira adutora biset abdutora 3 sets Treino foi muito top hoje, quadríceps destruído pra andar tava foda meu parceiro de treino no agachamento teve que ficar uns 5min pra mais descansando pra conseguir seguir o treino hahaaha, pump no quads top, perna ta bem mais cheia e densa pacas, meu shape ta mudando a cada dia, agora ta dando uma limpada naquela retenção forte que vem depois do campeonato, minha canela não ta mais tão inchada e o abd ta marcando melhor de novo... Bora dormir que amanhã tem mais !

RELATO Fala galera... Hoje dia 100% , dieta, treino, trabalhos tudo ok, ultimamente os dias passam voando rsrs Hoje foi treino de peito e ombros, treino ótimo, pump muito top, intensidade ótima tb, minha força ainda que ta meia boca, meu corpo ainda sente bastante por causa do tempo longo de preparação e perdi muita força no final da prep, mas aos poucos ta melhorando, mas como tenho treinado sempre com cadência controlada agora a carga é menor mesmo e vem sendo até melhor treinar assim porque tenho o estimulo que eu quero e não me desgasto tanto e minhas juntas também agradecem rs Supino reto com barra 4 séries (video, https://www.facebook...&type=2) Supino inclinado com halteres 4 séries Supino inclinado smith 3 séries (3 reps com cadência normal e 1 super slow, repetia 3 vezes isso) Crucifixo maquina 3 séries Cross over 3 séries + drop 3x Desenvolvimento hammer 3 séries (faço virado de frente pro banco) Elevação lateral sentado + Elevação frontal no cross 3 séries Elevação lateral na maquina 3 séries + drop 3x E fechou, to curtindo bastante essa divisão de treino que venho fazendo, mas é desgastante pacas o treino fica bem volumoso e também é frequente, é tempo ruim toda hora aqui kkkkkkkkkk, go descansar que amanhã é leg day !

RELATO Boa noite galera, hoje mais um dia 100% Dieta ok bem tranquilo mesmo comendo mais agora eu ainda sinto fome rsrs mas da pra segurar... Treino foi de dorsal hoje e aplicação de bold,enan,npp nos dorsais hoje também Puxador frontal 4x + drop set triplo Remada cavalinho 4x + drop set 2x Remada curvada 4x Remada unilateral articulada 4x Remada maquina pegada supinada biset Pulldown 4x Encolhimento com halteres 5x Hiper extensão lombar 4x E foi isso hoje, treino top, intensidade alta, pump sinistro, chegando em casa treinei um pouco de poses, dorsal tava animal abrindo muito, espessura ta melhorando, lombar fibrando, top !! coloquei alguns vídeos no meu insta e no face do treino... Segue abaixo uma foto no final do treino com meu parceiro de treino e meu atleta também, ele foi 3 colocado no estreantes catarinense no clássico e agora ta indo pra catarinense ifbb também no clássico, faltam 30 e poucos dias para o champ dele, a gente já vem treinando junto a uns 3 meses os dois em prep vem rendendo muito bem os treinos!

não tiro medidas a mais de 1 ano kkk mas deve estar uns 45~46 de braço, 67~68 de coxa ... por ai

RELATO Fala galera, não deu tempo de relatar final de semana, mas ta tudo certo... Sexta feira treino de braços top, pump sinistro !!! aplicação de bold,npp,enan nos braços foi tranquilo, dieta 100% Sábado teve treino de femoral, postei algumas fotos e vídeos no meu face e insta, dieta 100% com um cheat meal top no sushi bar de noite xD Domingo só descanso e dieta 100%. Shape ta bem mais cheio, volume ta show, melhor do que no final do off quando comecei a prep Fat não subiu nada, dobras estão mantendo, glúteo fibrando e etc... só to retido mesmo rs Peso ta em 89kg, então mais 4kg e já chegamos no objetivo ! Hoje tem treino de costas e panturras, aplicação de bold,npp,enan no dorsal hoje. A noite eu posto alguns vídeos e fotos do treino, amanhã pretendo filmar o treino de peito completo e postar no youtube. Gogo! Vídeo fazendo flexora, https://www.facebook.com/photo.php?v=1443027509279323&set=vb.100007162624650&type=2&theater Vídeo fazenso stiff, https://www.facebook.com/photo.php?v=1443024289279645&set=vb.100007162624650&type=2&theater

82kg eu subi o Brasileiro, tudo depende do meu calendário, exemplo ano passado sai do brasileiro fiquei em trh 8 semanas fiz um bulk de 12 e fiquei em trh 12, geralmente minha trh fica entre 8~12 semanas sim...

Fala man, bom então eu acredito que vai chegar uma hora que você vai ter que usar o GH para potencializar o seu ciclo... Porque hormonios tem um certo limite que se abusar mais é prejudicial ai que entra o GH também... No meu caso eu fui sem gh até esse ano, primeira vez que uso e to usando gh mediano e dose normal, mas se eu quero ser um campeão eu tenho que fazer o que os outros atletas que vão estar no palco cmg fazem e grande maioria usa muito mais gh do que eu rsrs Abraçoo Ultima vez que fiz foi quando faltavam 8 semanas pro estadual, tava tranquilo nada fora da normalidade para quem estava on fire... e2 controlado, colesterol tava bom, o que tinha de alterado era devido aos aes mesmo, SNC ta fadigado ainda, melhor que no final da prep que eu tava extremamente fadigado, mas isso fica sempre não tem o que fazer preparação o ano todo é assim mesmo rs

Sigo uma rotina sim, ta na primeira pagina kkkkkkkkkkkkkkkkk curti xD

Valeu man, não faço ideia do nível e de quantos atletas vão ser lá, mas to indo pra lá pra ganhar Mas ficando entre os 3 e classificando pro mundial em 2015 já é bom também xD

antes na fase final eu estava fazendo 40min todos os dias AEJ Agora pretendo manter 40min 5x na semana geralmente de manhã

Bom man, tudo que eu ganho praticamente eu invisto em mim e pago minhas contas que não são poucas rs e não sobra dinheiro pra nada muito pelo contrário realmente desanima muito... eu me sustento sozinho, não tenho apoio financeiro de patrocínio ou de família então é foda sim, sempre passei dificuldade financeira e minha família também e sempre me virei do jeito que dava, eu competi o estadual em 2013 ganhando 800 reais por mês trabalhando em loja de suples... Mas eu não posso reclamar porque tudo que eu conquistei até hoje foi por causa da reputação que eu consegui no bodybuilding, bodybuilder não vai ganhar dinheiro competindo e vivendo de patrocínio, você tem que saber ganhar dinheiro usando a sua imagem como atleta e é isso que eu faço, minha motivação é acreditar em mim mesmo e nunca desistir do meu sonho, quem para antes mesmo de tentar vai ser um frustado o resto da vida... então eu vou atrás e corro atrás do que quero pra mim e até então tem dado certo e aos pouquinhos a gente chega la Galera já comecei a preparação para o Sul americano, segue abaixo o link do novo relato ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159334-preparacao-juca-sul-americano-nabba-catjr/

RELATO Boa noite galera, hoje mais um dia 100%, eu to todo arrebentado do treino de segunda e terça hahaha e hoje era pernas ainda. pensa em um cara destruído quero nem ver amanhã rsrs, treino foi ótimo, pump, intensidade, top! Extensora 4x15~20 Agachamento livre 4x15-12-10-8 Leg press 45° 4x12 (3 reps em cadência 4-2-4 e 1 super slow, fazia isso 3 vezes até fechar 12, queria ir embora dps disso rs) Agachamento no hack 4x8~12 Extensora biset Mesa flexora 4xfalha (extensora com enfase no vasto medial) Flexora unilateral 4x12 Cadeira adutora biset abdutora 4x15~20 Treino muito bom, o leg então foi sinistro perna ta destruída xD Aplicação de bold,enan e npp em cada vasto lateral hoje tranquila, só na perna esquerda que a seringa travou e não ia nem a pau tive que furar umas 3 vezes rsrs Bora descansar que to ficando muito cansado durante o dia, sempre indo dormir as 3hr da manhã e acordando 7hr ta me quebrando, mas faz parte... Gogo!

na junior tem sim man... porque a ifbb vai até 23 anos e na nabba até 21 anos, então os atletas com 21~23 (grande maioria da ifbb) são todos de alto nível, grandes e seco eu não estou na ifbb ainda mais por causa da idade, tenho 19 anos ainda e competir com os caras de 21~23 ainda não da pra mim ir lá pra ficar em 6~7° nem vira rsrs primeiro vou fazer o que conseguir na NABBA depois dos 21 anos eu tenho 2 anos de junior ainda na ifbb ai dps senior

RELATO Bom galera vamos começar o relato... Hoje dia tudo certo, bastante trabalho e coisas pra fazer mas assim que é bom Dieta 100%, e treino foi de peitoral e ombros, treino top, pump sinistroooo, quanto tempo não tinha um pump assim rsrs Supino inclinado smith 4x8~12 Supino inclinado com halter 4x8~12 Supino reto com barra 4x8~12 Crucifixo maquina 3x12~15 Cross over 3x12~15 (na ultima fiz um drop gigante, começando com carga baixa e aumentei 4 vezes e depois reduzi novamente 4 vezes) Elevação frontal com halter biset Elevação lateral sentado 4x10 Elevação frontal no cross biet Elevação lateral maquina 3x8~12 Elevação unilateral no cross 3x10 Todo o treino com cadência bem controlada (4-2-4) geralmente, focando o máximo na qualidade da execução e contração Minha força ainda ta bem prejudicada pelo desgaste da preparação, então até por isso também esse estilo de treino fica muito melhor nessa fase Bora descansar que 7 horas to de pé já e amanhã é leg day !!! Curtam a minha Fanpage lá galera, https://www.facebook.com/joaovicenteebodybuilder?fref=ts

Eu sou da categoria junior man, ele compete em outra categoria mas nem sei meus concorrentes...

Fala galera !! Bora começar o relato da preparação para o sul americano dia 7 de setembro em assunção no Paraguay... Bom depois de ter sido campeão Brasileiro, semana passada eu tirei mais pra descansar e relaxar um pouco, treinei leve e segurei um pouco pra não ter um rebote pós competição muito forte, e conseguir segurar bem... Idade: 19 anos Peso: 88kg (pele igual antes de finalizar, apenas retenção mesmo) BF: 4~5% Altura: 171cm Essa preparação vai ser dividida em 2 fases, como faltam 16 semanas até o campeonato, vamos tentar subir um pouco peso e melhorar mais ainda a densidade do shape e tentar continuar corrigindo meus pontos fracos, será um clean bulk inicialmente, mas não pretendo subir demais o peso, de acordo com o Emmanuel 93kg mantendo o máximo a condição atual é o objetivo, Manu me passou o seguinte protocolo para a primeira fase. 1-8 enantest 900mg/semana 1-8 boldenona 800mg/semana 1-8 fenilnandro (npp) 600mg/semana 1-8 gh 5ui/dia (kigtropin) ao acordar IA irei manter o examestano 1 cap a cada 4 dias agora, acabando o que tenho aqui vou usar anastrozol. t4 100mcg e t3 50mcg. Segue a dieta abaixo, nada exagerado não pretendo subir muito o peso... REFEIÇÃO 1 10 claras de ovos 80gr aveia 30gr whey 1 banana REFEIÇÃO 2 220gr frango 150gr arroz REFEIÇÃO 3 220gr frango 150gr arroz SHAKE PÓS TREINO 70gr waxy mazie 60gr whey 10gr creatina 5gr bcaa REFEIÇÃO 4 220gr frango ou carne 180gr batata inglesa REFEIÇÃO 5 220gr carne 150gr arroz 150gr brócolis REFEIÇÃO 6 220gr carne vermelha 150gr arroz 150gr brócolis REFEIÇÃO 7 10 claras + 2 ovos inteiros 20gr castanhas do pará ou 60gr caseina 40gr pasta de amendoim As vezes eu vario um pouco os alimentos, mas sempre mantenho os macros. Suplementação: whey, bcaa, creatina,vita C, vita E, omega 3, complexo B, multivitamínico e omega 3 Treino: abcdef (intensidade média/alta e treinando com cadência bem controlada, vou usar bastante superslow nessa fase) segunda feira: costas,trapézio,panturrilhas (enfase espessura do dorsal) terça feira: peitoral,ombros e abdômen quarta feira: pernas completa (enfase quádriceps) quinta feira: costas,posterior de ombro,traps (enfase grande dorsal) sexta feira: braços e abdômen sábado: pernas completa (enfase femoral) domingo: descanso. Vou relatar o treino e o dia a dia todos os dias e até semana que vem vai sair alguns vídeos de treino no meu canal do youtube Fotos praticamente todos os dias também, da rotina, dos treinos e etc... Segue o link da Fan page do facebook fiz de novo, curtam lá xD, vou postar sempre diariamente algo por lá também, https://www.facebook.com/joaovicenteebodybuilder?ref=hl Bora tentar melhorar o máximo possível o shape e entrar no meu melhor no sul americano !!!! Vamo que vamo

RELATO Fala galera, ainda não deu tempo de fazer o resumão do champ e da preparação mas até o final de semana eu faço... Essa semana o manu falou pra tirar pra descansar e fazer o que quiser haha, mas fui treinar de leve ontem e hoje, só maquinas com volume reduzido, precisava ver esse pump carbado kkkkk e fazendo cardio também pra segurar o rebote, se eu vacilar demais vem um rebote muito forte em mim e ganho 15kg brincando e fico todo inchado e zuado, dieta to comendo bem, 7 refeições e 1 delas eu faço livre e o resto é limpo mas vario bastante, testando umas receitas novas rsrs Segue algumas fotos abaixo do champ e o vídeo do posedown,

FALA GALERA!!! Acordei hahaha, depois que cheguei de viagem em casa dormi o dia inteirooooo quanto tempo eu não dormia jesus, só acordei pra ir no mercado e capotei de novo kkkkkkk To muito feliz galera, demorou pra cair a ficha, ainda nem acredito que fui campeão brasileiro, foi como se tudo que eu sonhei, imaginava e queria que acontecesse, aconteceu nessas 2 semanas que foram os 15 "piores" dias da minha vida hahahaha, isso tudo foi como um balde de água fria na minha cabeça, passou tanta coisa na minha cabeça na hora quando sai do palco, como tudo começou, os treinos, quando comecei a treinar e sonhar em ser bodybuilder e querer competir isso lá pra 2009~2010, tudo que eu passei pra chegar até aqui, os treinos, as dificuldades, problemas, conquistas e tudo mais... não vou mentir pra vocês já chorei algumas vezes kkkkkkkk quando liguei pra minha mulher falando que ganhei, quando liguei pra minha mãe e contei e ver ela chorar de felicidade no telefone ou quando cheguei no aeroporto e ela vir correndo de longe e me abraçar, meus amigos que me ligavam dando parabéns , sabe ver que cada sementinha que plantei no passado, das vezes que eu tinha 15~16 anos que juntava td que tinha do meu salário pra comprar frango e ovo pra dieta, de cada treino que eu fiz de tudo que me privei tão novo, tudo por causa de um sonho que só eu mesmo acreditava naquela época e hoje eu estar colhendo isso, não tem sensação melhor! O que eu posso dizer é vocês é muito obrigado, todos que me acompanharam desde o inicio, desde os meus primeiros relatos, que foi o que sempre me motivou a seguir em frente porque eu sabia que tinha gente que acreditava em mim e eu tinha que sempre dar o meu melhor, valeu mesmo galera!! Amanhã eu vou fazer um resumo de como foi a competição, contar algumas novidades, e ir postando fotos que for conseguindo aos poucos, vou descansar agora porque ainda não acabou !!!