jucaa

prefiro fazer a noite rs aej eu perco muito peso me deixa mais flat, a noite é só pra aumentar o gasto calórico mesmo... medinho de ciclar deve ter se você é um frango e não precisa disso né... no meu caso eu uso o que é equivalente ao nivel que estou... não tenho muitos colaterais, um pouco de irritabilidade as vezes mas nada demais...

Era o objetivo xD por volta das 2 hrs da manha e acordo as 7hr, 6hrs pra mim fica bom... ultimamente ta difícil bater isso rs RELATO Fala galera, desculpem o sumiço, tinha muita coisa pra resolver semana passada e tava chegando em casa sempre depois da meia noite e ando bem cansado então chegava e já ia dormir rs, tava dormindo muito pouco coisa de 3~5hrs por noite e olhe lá, esse final de semana dormi o que não dormi em 1 semana rsrs mas enfim a fase "bulk" terminou, fechei com 92kg e fat controladíssimo, hoje eu já comecei a segunda fase, novo ciclo, nova dieta. CICLO: BOLD HARLEY: bateu muito bem, segurei muito bem a densidade, vascularização, parecia até que tava usando trembo rs, ansiedade foda tb... ENAN HARLEY: também ótimo, gosto muito de enan, libido, disposição e etc... NPP GC: muito bom, encaixou perfeito nessa fase, retenção normal mas não chegando a zoar a linha, força, pump, me sentindo sempre cheio, gostei muito do npp GH: já vendo usando a tempos nessa dose, virando bem, ajudou a segurar o shape, bastante sono e dor nos dedos fdp, queria usar uns 10UI pra ver como fica, quem sabe ano que vem rsrs Dieta apenas abaixou 50gr de carb, agora ta com 350gr carb, 450gr prot, 80gr fat, mais ou menos isso... Cardio 30~40min por dia feitos a noite antes da ceia, intensidade moderada. Ciclo, 1000gr feniltest/semana 900mg bold/semana 700mg trembo/semana 5UI GH (kig tropin) t3 125mcg, t4 200mcg clenbuterol direto com cetotifeno, comecei com 80mcg manter uns dias até acostumar e dps aumento pra 120mcg. examestano 1 a cada 3 dias. faltando 4 semanas devo entrar com oxandrolona 150mg por dia. agora todos os aes são GC, menos o t4 que é de farma. Bom vamos ao dia de hoje, comecei com o clenb, já me deu uma tremedeira forte e uma puta dor de cabeça rs, esse clenb é forte pacas... aplicações no vasto lateral tudo ok e gogo treinar pernas. Extensora 4x20 Leg press 45° pes afastados 4x10~15 Agachamento no hack pes juntos 4x10~15 Afundo no smith 4x10 Extensora unilateral 4x12 Mesa flexora 4x10~15 (carga leve e bem concentrado, não da pra forçar o femoral ainda) Flexora unilateral 4x10 Cadeira adutora biset Abdutora 4x15~20 E foi isso por hoje, panturra não da pra treinar a direita, mas to dando um estimulo leve na esquerda rsrs é menor mesmo então mando bala xD Quinta feira acredito que consigo treinar já 100%. Dieta ok e as 22 hrs fazer meu cardio, gogo 8 semanas!!! Postei video no insta e no face fazendo hack .

RELATO Fala galera, dieta hoje tudo certo.... To me sentindo muito cansado ultimamente, então to segurando um pouco essa semana a intensidade do treino já que essa é a ultima dessa fase que semana que vem o pau come já rsrs, curto muito essa fase to bem satisfeito com a evolução consegui melhorar bem meus pontos fracos, só vamos ver o quanto sobra desse volume agora rs Hoje foi treino de dorsal, Puxada aberta 4x10~15 Remada baixa 4x10~15 + drop 3x (aqui eu arregacei rs) Remada com halter banco 45° 4x10~15 Remada curvada smith 4x10~15 Remada maquina biset pulldown 4x10~15 Crucifixo invertido 5x10~15 Encolhimento maquina 5x10~15 E foi isso por hoje, intensidade média fora a remada baixa que eu arrebentei a maquina quase rs, foi muito bom o treino sai morto, quando cheguei em casa comi e sentei pra ver o jogo e dormi sentado por meia hora kkkkkkkk. Bom amanhã é treino de pernas, minha panturra ainda não ta 100% mas ta cada dia melhor, ainda com hematoma, meio inchada, mas não consigo fazer nenhum movimento de flexão pra femoral (direito), então creio que amanhã não vou conseguir treinar femoral de novo, vou treinar perna com enfase no posterior, stiff da pra fazer aplicações ta tudo ok, hoje de bold,npp,enan nos dorsais.

RELATO Boa noite galera, terminando mais um dia... Hoje dia foi corrido desde cedo, só fui chegar em casa quase meia noite rs mas tudo certo, treinei no horário normal, e dieta e cardio 100% Hoje eu acordei mais cedo e fiz meu cardio mais cedo, 06:00 até as 06:30 as 7 estava fazendo a primeira refeição, depois as 09 e depois meio dia e treinei as 13, normalmente eu começo a comer por volta das 9 e faço mais uma refeição apenas antes do treino, vou ver se me acostumo com esse horário pra ter uma refeição a mais antes do treino, termino de comer mais cedo também e o dia rende mais... Treino hoje de peito e ombros Supino inclinado smith 4x8~12 + drop 3x Supino inclinado hammer 4x8~12 Crucifixo inclinado halter 4x8~12 Supino reto maquina 3x10~15 + drop 1x Crucifixo maquina 3x10~15 Elevação lateral halter 5x10~15 + drop 1x Elevação frontal banco 45° 3x10~15 Elevação unilateral com halter 3x10 Treinei abd e fechou, treino de peito foi muito bom, no ombro já cheguei morto e tinha treinado no sábado forte, então por hoje ta ótimo. Pump show, shape melhorando, mais limpo, mais denso e panturrilha melhorando aos poucos, vamos ver se quinta consigo treinar perna melhor. Bora descansar amanhã treino de costas ! Postei 2 fotos no insta e no face...

não era muito diferente disso hahaha, mas treinava com um pouco menos de volume hoje eu costumo usar mais séries e treino mais intenso... naquela época eu dava bastante enfase nos básicos, criei uma base muito boa assim, treinei 3 anos natural, fui de 58kg até 85kg com uns 10~12 de fat...

RELATO Fala galera, não relatei o final de semana mas tudo certo, treinei ombros no sábado já que a perna ainda tava ruim, fiz cheat meal no sábado a noite, minha sogra fez um fondue pra mim top hahahaha, comi sushi também e sorvete... domingo dieta 100% e cardio ok. Hoje acordei com a panturra bem melhor não 100% mas já dava pra treinar alguma coisa, então hoje treinei quadríceps e glúteo, femoral não dava pra fazer... Extensora 6x (3unilateral e 3 bilateral) Leg press maquina 4x10~15 + 1 drop Agachamento no smith 4x8~12 Agachamento no hack 4x10 (super slow, descendo normal, travando embaixo e subindo superslow, mt top) Extensora 6x (3unilateral e 3 bilateral) Cadeira adutora 4xfalha Cadeira abdutora 4xfalha Stiff com halter 4xfalha E foi isso o treino, fiz bastante extensora pra conseguir mais pump já que a amplitude e cargas ficaram um pouco limitadas ainda, mas no geral foi bom o treino, acredito que quinta feira já vou conseguir treinar "normal", cardio hoje de manhã, ok e dieta 100%, ultima semana dessa fase da preparação, semana que vem muda o protocolo, volto com termos e gogo fibrar tudo ! Essa semana eu posto foto do shape, to postando pouca coisa porque to meio zuado por causa dos remédios me reteu bastante to todo embaçado rsrs

RELATO Fala galera, hoje mais uma sexta feira, mais um dia de dieta, cardio, e treino de braços... Hoje eu acordei muito zoado devido aos remédios eu creio que to tomando por causa da lesão, estomago tava ruim muita azia, enjoado, depois que mandei omeprazol melhorei um pouco, mas a primeira refeição foi meio tenso comer, depois melhorei... treino de braços hoje foi top, academia vazia rsrs Rosca alternada sentada 4x8 + drop set 3 vezes Rosca direta no cabo 4xfalha + drop set 3 vezes Rosca martelo com barra H + Rosca martelo com halter 3xfalha Rosca scott maquina 3xfalha Pulley corda 4xfalha + drop set 3 vezes Testa biset Supino fechado 4xfalha Paralelas 3xfalha Francesa unilateral 3x12 E foi isso por hoje, comecei por bíceps pra mudar um pouco, muito bom o treino pump bizarro no bíceps e no antebraço, fazia tempo que não treinava braços tão bem... A lesão ta melhorando mais agora, sentindo menos dor, ainda incomoda bastante pra andar, ainda to manco, mas suportável e hoje já consegui fazer bike como cardio antes não conseguia pedalar... Amanhã seria treino de femoral, vou ver como acordo amanhã se eu ver que da pra fazer algo com a perna eu adapto alguma coisa, se não acho que vou treinar ombros. Segue abaixo 2 fotos de ontem, semana que vem prometo que volto a postar mais fotos e vídeos, essa ultimas 2 semanas não deu ... Foto meio tremida e câmera meia boca, mas ta valendo...

RELATO Boa noite galera... Hoje dia foi ok, bem corrido só fui chegar em casa as 11 da noite e sai as 13hr, minha namorada vai fazer cirurgia amanhã então fiquei ajudando ela durante o dia a resolver algumas coisas que ela precisava, fui ver alguns alunos que acompanho também e etc... e na igreja a noite alias sacanearam comigo hoje, deixei meu carro parado bem no comecinho de onde é a área do ponto de taxi nem o carra todo tava, parei na frente da placa tava praticamente só a parte da frente de carro, quando sai do culto para ir embora chego lá o pneu da frente direito do meu carro vazio, taxistas fdp's esvaziaram meu pneu na cara dura na hora que não vi só quando já tinha saido com o carro, depois que parei no posto pra encher o pneu voltei lá puto da cara loco pra mata os taxista rs mas eles não tavam mais lá :/ , só agora que consegui sentar no computador pra trabalhar pqp mas vamos lá rs hoje treino foi de dorsal, barra fixa aberta 4x puxador nuca 4x remada com halter banco 45° 4x remada curvada smith 4x remada unilateral maquina 3x remada maquina aberta 3x crucifixo invertido 5x encolhimento maquina 5x intensidade ótima, pump muito top, treino rendeu bem mesmo eu mancando na academia rs gogo terminar minhas coisas aqui e descansar!

RELATO Fala galera! Bom não relatei ontem e hoje só deu tempo agora, essa semana ta meio tensa, muita coisa pra resolver, maioria coisa que não tenho nada a ver ainda rsrs fazer o que... Mas paciência, é lesão é problema pra lá e pra cá todo dia pqp essa ultima semana de junho foi pra esquecer rs, mas vamos ao relato. Ontem treino foi de peito e ombros, apesar da lesão incomodando demais andando igual um retardado, treino foi ótimo, muita força, sangue no olho, foco, pump, meu parceiro de treino dando uma força e tb virou burro de carga colocando peso nos aparelhos e trazendo halter pra mim kkkkkkkkkkkkk Treino foi, Supino inclinado smith Supino inclinado hammer Supino reto halter Cross over Desenvolvimento articulado Elevação lateral maquina biset Elevação frontal no cross Elevação unilateral cross tudo 4~5 séries, usei variações para aumentar a intensidade o treino todo, drop-set, rest-pause, super slow, cardio feito de manhã cedo no elíptico sofrido... Hoje sem condições de treinar perna, infelizmente essa semana to vendo que não vai ter como... Então fiz só cardio de manhã, treinei abd fiz mais um cardio a noite. Dieta 100% sempre e cuidando o máximo pra recuperar logo 100% e dps disso nunca mais irei reclamar de qnd for dia de pernas, nunca fiquei tão puto de não poder treinar perna na vida rsrs... bora descansar que daqui 4 hrs to de pé rs

pois é eu to assim rsrs ta um inferno man nesse ultimo contest eu usei entrei com ele faltando 10 dias pro estadual e fui com ele até o BR eu não gosto muito de orais, são mais tóxicos e tem mais colaterais, prefiro injetáveis sempre... no meu caso não é bom massagem, não é nódulo foi um estiramento leve mesmo... hoje fui no médico e ele me deu uma injeção de um anti inflamatório e disse que melhora rápido, vamos ver... RELATO Boa noite galera. Bom hoje segunda feira tava meio desanimado, por causa da lesão ainda mancando o dia todo uma bosta, já me sentindo gordo e muxo tb kkkkkk Treinei costas hoje, só maquinas para evitar qualquer sobrecarga na panturrilha e cardio eu fiz agora a noite no elíptico que era o que conseguia fazer mais de boa... Amanhã eu volto a fazer cardio de manhã todos os dias vai encaixar melhor nos meus horários a partir de agora ... Treino foi o seguinte, Puxador pegada fechada V 4 sets Puxador articulado 4 sets Remada articulada 4 sets Remada maquina pegada supinada 3 sets Remada baixa unilateral 3 sets Pulldown 3 sets E fechei com traps na maquina, lombar não dava pra fazer por causa da panturra e muito menos treinar elas lógico... To fazendo direto compressa fria e quente também e hoje fui em um médico e ele me deu uma injeção de um anti inflamatório e disse que vai melhorar rapidinho, vamos ver se melhoro logo porque quero treinar pernas e andar direito rs Mais pro final da semana se eu já estiver 100% eu posto alguma foto do shape, gogo que faltam 10 semanas e não posso desanimar!

RELATO Boa noite galera... Bom trago uma má notícia dessa vez rsrs, lesionei minha panturrilha direita... quarta feira senti dores enquanto fazia mesa flexora (quase no femoral), na quinta feira no treino de panturras senti dor no mesmo local enquanto treinava, após o treino já estava um pouco inchado e no outro dia acordei com um pouco de dor e não conseguia contrair direto... fui levar meu atleta para pesagem em outra cidade e fiquei dirigindo por algumas horas, quando sai do carro deu uma fisgada muito forte nela e desde então ta bem inchada, não consigo andar direito, nem dirigir nem fazer porra nenhuma de tanta dor, nem tive como ir assistir o catarinense esse final de semana porque não consegui dirigir e nem ia conseguir andar direito lá rs to tratando já desde sexta e torcendo para que melhore logo, não fiz cardio sexta nem sábado e nem hoje, e não tinha como treinar no sábado, só segurei a dieta mesmo. Torcer para que amanhã esteja um pouco melhor para que eu consiga treinar e fazer cardio pelo menos

alongamentos... e ver como ta o consumo de sal na dieta, se não ta consumindo sal ou tomando algum tipo de diuretico é caimbra na certa rs

RELATO QUINTA FEIRA Boa noite galera, dia hoje um pouco mais tranquilo, menos stress e menos correria... Treino hoje foi de dorsal e traps, deixei pra treinar mais pro final da tarde pra ir com mais refeições hoje eu tava com sangue nos zóio rsrs Puxador frontal pegada V 4xfalha + drop set (aumentando carga mas execução perfeita) Puxada nuca biset pullover com halter 4xfalha Puxada articulada 4xfalha Remada unilateral halter 4x10 (halter de 34kg em 3 séries já era mais que o suficiente na ultima pra brincar usei o de 42) Remada maquina 6xfalha (3 séries pegada supinada e 3 séries pegada aberta em cima) Crucifixo invertido maquina 5xfalha + drop set triplo Encolhimento com halter 5xfalha No começo do treino eu destrui as panturrilhas que mal andava kkkkk Treino top, pump no dorsal animal, sempre entre as séries eu alongava por alguns segundos... Dieta ok, cardio feito, amanhã é dia de treino de braços... Sábado não vou treinar femoral, vou deixar pro domingo, sábado tem o catarinense ifbb e irei lá assistir e ajudar meus atletas, emmanuel vai também e vamos ver o que ele acha do meu shape agora faltando mais ou menos 10 semanas ...

Bom man, essa preparação ta sendo a mais profisional que to fazendo até hoje... todo dia perfeito, sem errar 100% focado e o corpo respondendo muito melhor do que o esperado, tenho certeza que vou estar na minha melhor condição fisica dia 7 de setembro . De lab eu uso GC man... de farma só uso IA's, tamox e essas coisas, nunca ciclei com ae's só de farma RELATO Boa noite galera... Hoje quarta feira como de costume é o dia mais corrido pra mim, odeio quarta feira rsrs sempre correria e ainda treino de pernas, ainda discuti com a mulher agora a noite rsrs Mas fora isso tudo, dieta ok e treino de pernas bom hoje ... Extensora 4x10~15 reps Leg press 45° 4x10~15 reps (joguei 240kg nas 2 primeiras e 300kg na 2 ultima e dropei pra 200kg na ultima série) Agachamento no smith 4x8~12 (joguei 100kg e indo no limite) Leg press maquina pes juntos 4x10~15 Extensora unilateral 4x15 Mesa flexora 4x10~15 + 1 drop set Flexora unilateral 4x15 Mesa lombar com enfase no glúteo 4x10~15 Foi isso por hoje, volume alto mas treinei em menos de 90min, intensidade média/alta Pernas muídas e agora vou fazer meu cardio na bike aqui, vai fritar de vez meu quads rsrs mas gogo Cardio, terminar alguns trabalhos, comer e descansar amanhã dorsal !

RELATO Fala galera !! Hoje terça feira dia 100%, treino, dieta, bastante trabalho mas tudo ok... Hoje foi treino de peito e ombros, treino top reduzi um pouco o volume de exercícios do treino hoje e treinei um pouco mais intenso. Venho sempre treinando com volume muito alto a muito tempo, vou dar uma reduzida no volume e treinar mais intenso agora Supino inclinado com barra 4x12-10-8-6 (carga progressiva) Supino inclinado halteres 4xfalha Supino maquina + Crucifixo maquina 4x10~15 Cross over 4x10~15 + drop set 3x na ultima série Desenvolvimento articulado 4xfalha Elevação frontal deitado no banco 45° + Elevação lateral sentado 4xfalha Elevação unilateral no cross 4x12 Treino top, cargas um pouco melhores e execução sempre perfeita. Shape ta cada dia melhor, cheio, denso, mais seco e peso mantendo... ta perfeito, curtindo muito npp,bold e enan o GH tb ta muito top !! Bora comer e as 22hr fazer meu cardio. vídeo de hoje, https://www.facebook.com/photo.php?v=1453769484871792&set=vb.100007162624650&type=2&theater

RELATO Fala pessoal, não deu pra relatar o treino de sábado mas foi bem meia boca, tava muito quebrado já bem sugado da semana e dormi pouco ainda de sexta pra sábado e aqui a gym só abre de manhã, terminei meu cardio as 2hr da manha acordei as 6hr pra primeira ref, 9hr fiz a segunda e 10hr já tava na gym rs... então treinei mais tranquilo mas foi bom o estimulo pro estado que eu tava... treino foi, flexora unilateral, mesa flexora, stiff com halter, cadeira flexora, glúteo na mesa, panturra na maquina tudo 4~5 séries, descanso de 60~90 seg. a noite sai pra minha refeição livre e destrui no sushi bar e na volta ainda passei no Mc e comi 2 mcflurry, 2 top sundae e 1 sundae menorzinho kkkkkkkkkkk domingo eu acordo mais cheio e mais colado, mantive dieta 100% e cardio a noite, e hoje eu to com 92kg e mais condicionado ainda, vai saber xD Hoje treino de dorsal, tava sentindo um pouco a lombar ainda de sábado então não usei tanto peso livre. Puxador frontal aberto 4 sets + drop Puxador frontal pegada V 4 sets Remada com halter banco 45° 4 sets Remada baixa V 4 sets Remada maquina pegada supinada + Pulldown 4 sets Encolhimento na maquina 5 sets No começo eu fiz panturrilha, 2 exercícios 4 séries cada bem intenso. Queria ter feito remada curvada e terra mas ia me quebrar todo então deixa pra semana que vem rs Mas foi top o treino, ótimo estimulo, pump muito bom também, treinei um pouco de poses após o treino também e to empolgado com a melhora no shape! Dieta 100%, cardio ok, bora descansar !!

eu quase sempre durmo pouco assim kkkkkkkk mas não tomo não, só caféina mesmo... O manu monta a divisão e me fala mais ou menos como devo treinar, quais tipos de exercícios fazer, volume e intensidade... Mas claro que tem mt do meu feeling sempre nos treinos, mas os exercícios sou eu que escolho, mas sempre dou ênfase aonde acho que preciso estimular mais... e sinto supino fechado sim e bastante, só saber executar bem o exercicio

RELATO Fala galera, ontem não deu tempo de relatar, dia foi bem corrido... pra terem ideia fui fazer meu cardio quase 2 horas da manhã na bike aqui kkkkkkk dormi 3hr e acordei as 6:30 e hoje já treinei de manhã ... tenso mas foi que foi, ontem foi treino de ombros treinei em uma outra gym aqui de tarde que tava aberta, treino foi top, pump top tb treinando de camisa xxl e ombro/traps colando na camisa xD Hoje treino de braços de manhã foi o seguinte, Pulley corda 4x10 a 15 reps + drop sets Supino fechado 4x15-12-10-8 (carga progressiva) Testa com barra w 4x10 a 15 reps Pulley inverso unilateral 4x10 Rosca direta no cabo 4x10 a 15 reps + drop sets Rosca alternada 4x10 Rosca scott maquina 4x10 a 15 reps + rest pause 2 vezes Rosca inversa 4x10 a 15 reps ótimo treino, mesmo cansado treinei bem pacas, bem focado, pump sinistro ! hoje pesei de novo e ta dando 93kg cravado e to um pouco mais condicionado que nas ultimas fotos amanhã treino de femoral de manhã, gogo !

depende muito manin... se fosse fazer hoje um bulk seria umas 5000kcal mais ou menos vai continuar aqui até o final man, esse relato é desse contest RELATO Boa noite galera... Hoje mais um dia ótimo, tudo certo, trabalhos, dieta, treino, horários certinho, sem stress assim que eu gosto Hoje foi treino de peitoral, essa semana eu irei treinar um grupo por dia pra dar uma aliviada no meu corpo um pouco e semana que vem volto a treinar dorsal 2x na semana, deixar ela recuperar um pouco também rsrs treino foi o seguinte,; Supino inclinado hammer 4xfalha Supino inclinado halter 4xfalha Supino reto maquina 4xfalha + drop set Crucifixo reto com halter 4xfalha Cross over 21 4x21 (7 jogando em cima, 7 no meio, 7 inferior) 2 exercícios pro abdômen 4 sets cada e fechou... Treino rendeu bem, peito saiu destruído, pump ótimo, to no pump até agora kkkkk Como venho priorizando bastante a cadência nos exercícios as cargas não são nada demais, exemplo 50kg no hammer cada lado, 34kg no halter no supino, 16kg no crucifixo... mas do jeito que faço parece muito mais xD Alterações de agora faltando 12 semanas. Dieta deu uma limpada de leve e vou fazer 1 refeição livre por semana agora. Voltei com cardio 30min por dia a noite antes da ceia, intensidade baixa. Ciclo está assim, 1gr enan, 825mg bold, 700mg npp e se mantém até faltar 8 semanas ai muda o protocolo como programado Bora comer e daqui 1hr fazer meu cardio, terminar alguns trabalhos e descansar que amanhã é leg day !!

RELATO Bom galera vamos atualizar aqui né rsrs Final de semana fiquei sem internet, meu pai não avisou pra mim que não conseguiu pagar ai cortaram kkkkk ai tive que pagar e demoraram pra ligar de novo fdp's Mas foi tudo ok, treinos e dieta, refeição livre no sábado a noite Domingo descanso total, só acordava pra comer e capotava de novo e fui pra igreja de noite... Hoje segunda feira treino de costas, mais um ótimo treino. Puxador frontal 4x10~15 Puxada hammer articulada 4x10~15 Remada curvada 4x8~12 Remada com halter banco 45° 4x8~12 Remada baixa 3x10~15 Remada maquina biset Pulldown 3x10~15 Encolhimento com halter 5x10~15 Mesa lombar 5x10~15 E fechei o treino com panturras, ótimo treino, dorsal destruído ! Hoje me pesei bati quase 93kg que era o peso que tinha como meta, hoje to bem retido então creio que amanhã eu volte pra 92... Tirei umas fotos, após o treino, pele se manteve fina, apenas reti bastante mas faz parte nem liguei pra isso agora também... O manu vai mudar algumas coisas agora e depois posto pra vocês, faltam 12 semanas ! To no meu auge de volume tranquilo mais que no off de 100kg e muuuito mais seco, se comparar meu shape com 90kg começo do ano e agora, to maior e bem mais seco, to bem satisfeito e sei que ainda vai melhorar muito ! gogo xD

RELATO Fala galera, desculpem o sumiço... mas tava bem corrido aqui na sexta feira, mas foi tudo certo, treino de braços e dieta 100% mas fui dormir muito tarde e acabei perdendo a hora de manhã cedo e não consegui treinar femoral, mas como já tinha treinado eles bem na quarta feira nem me esquentei de ir atrás de gym e resolvi descansar o final de semana, tava me sentindo cansado demais, muito fadigado, dormindo pouco, stress, rotina e etc... acaba com o cara se não descansar direito. Então sábado foi dieta durante o dia normal, e a noite sai para jantar com a mulher e fiz uma refeição livre forte, no domingo apenas mantive dieta e de "ref livre" comi 2 temakis de salmão, 2 barrinhas de proteina e uns cookies integrais, manu me liberou 3 refeições livres nas semana então eu faço 1 durante a semana mais limpa se quiser, uma forte no sábado a noite e domingo uma mais limpa, assim vem funcionando bem não passo vontade e shape segurando muito bem Bom hoje segunda feira após ter descansado mais e trabalhado menos no find, to me sentindo melhor mas mesmo assim vou segura a intensidade essa semana no treino um pouco pra não me desgastar demais, afinal ainda tem muito tempo até o champ e preciso estar bem na reta final... treino foi o seguinte, Barra fixa aberta 4 séries Puxador frontal V 4 séries (movimento bem controlado, isolando o maximo e alongando bem) Remada curvada supinada 4 séries (joguei 80kg e fiz bem feito pra 10~12 reps) Remada com halter banco 45° 4 séries (halter de 25kg, focando muito na cadência e isometria) Remada baixa pegada aberta 4 séries Remada maquina biset Pulldown 4 séries Encolhimento na maquina 4 séries + drop set Hiperextensão lombar 4 séries E fechei com panturrilhas, intensidade média mas estimulo foi ótimo, pump muito bom tb devido aos carbs do final de semana, to bem satisfeito Bom agora trabalhar até a hora de dormir já que deu enchente aqui na cidade e fiquei sem internet kkkkkkkk Aplicação de bold,enan,npp hoje nos dorsais antes do treino tudo ok, Gh tb tudo ok 5UI ao acordar.

Isso uso examestano, tem 25mg por cap, é da GC eu uso em blast a cada 4 dias, final de prep aumento a dosagem, em cruise normalmente eu uso anastrozol... RELATO Fala galera, terminando mais um dia... Essa semana eu tava meio desanimado com algumas coisas, me sentindo meio mal, cansado... Mas hoje parei pra pensar, tudo que já passei pra chegar até aonde to agora, não é agora hora de ficar de mimimi, e querendo ou não essa preparação ta sendo muito melhor que a pro estadual/brasileiro, nunca fiz tão perfeito como venho fazendo agora, horários, treinos, dieta e conseguindo conciliar com tudo 100% Então quero que essa prep seja perfeita, vou dar o melhor todos os dias e esquecer os problemas agora, não quero um dia 90% vai ser sempre no limite xD Hoje foi treino de dorsal,posterior e trap Puxador frontal aberto 4 séries Barra fixa 4 séries até a falha + parcias Puxada V 4 séries Puxada articulada hammer 4 séries Remada maquina supinada biset Pulldown 4 séries Crucifixo invertido 5 séries Encolhimento maquina 4 séries + drops Encolhimento com halter 4 séries E arrebentei as panturras no final do treino xD Treino top, qualidade de execução sempre o mais perfeito possível, pump foi show. Bora dormir que amanhã mais um dia corrido e treino de braços !

RELATO Eai galera, hoje dia de treino de pernas, treinei a noite hoje, dia um pouco corrido, um pouco de stress mas ok... Treino foi, Extensora 4 sets + drop 3x Agachamento no smith 4 sets Leg press 45° 4 sets (pés um pouco afastados) Leg press maquina 4 sets (pés juntos) Extensora 4 sets (enfase vasto medial) Mesa flexora 4 sets + drop 3x Flexora unilateral 4 sets Cadeira adutora 4 sets + drop 3x E por hoje foi isso, hoje eu dou enfase no quadríceps, sábado é femoral/glúteo... No geral treino foi bom, pump cada dia melhor, shape cheio, denso, pele fina, ta bonito de ver Sexta me peso de novo, mas acredito que essa semana to mantendo na casa dos 90kg, meu shape varia bastante de acordo como eu como no dia, tem dia que fico mais retido dia que fico mais seco... hj eu to retido rsrs mas tb devido aos remédios que tive que tomar porque minha garganta que ta um pouco inflamada gogo descansar que a noite vai ser curta xD

nem compro roupa man kkkkkkkkk faz mais de ano que não compro rs a laranja ganhei no brasileiro, a verde ganhei da loja que me ajuda nos suples... Valeu brother, vamo que vamo, qualquer coisa só chamar no face xD Valeu man... Sim é kigtropin, vou manter 5UI até o final, se tivesse como eu aumentaria pra 10UI...

RELATO Fala galera! Dia hoje mais tranquilo, só trabalhando e seguindo dieta, só sai para ir treinar mesmo e ir pegar meus suples do mês na loja Consegui descansar um pouco mais também, dormi 1hr depois do almoço rs Hoje foi treino de peito e ombros, treinei sozinho mas bem focado, treino foi bom, pump top! Supino reto com barra 4 séries (jogo apenas 30kg cada lado e cadência bem controlada) Supino inclinado smith 4 séries (mesma carga do reto e mesma cadência) Supino maquina biset Crucifixo maquina 4 séries Crucifixo inclinado 4 séries (peito já bem fadigado, 18kg pareciam 30 rs) Cross over 4 séries + dropset Desenvolvimento hammer 4 séries (de frente para o banco) Elevação frontal + Elevação lateral 4 séries (ambos sentados com halter) Elevação unilateral no cross 4 séries Fiz abdômen supra e infra e fechou, alias tenho que melhorar meu treino de abdômen, sempre treino ele mais ou menos e umas 2x na semana, meu abd é ruim só fica bom quando to com pouca água no shape e pele bem fina, vou passar a treinar 3x na semana, aumentar o volume e treinar ele bem sempre sem relaxo Ciclo ta tudo certo, dedos doendo por causa do gh rsrs