jucaa

então man o que eu tenho no ombro foi quando eu era mais novo (14 anos) eu cai e me machuquei feio, e meu ombro meio que saiu do lugar, mas eu não esperei o tempo devido pra recuperar 100% e treinar, não fui em médico na epoca e a lesão ficou lá... hoje eu tenho fisioterapeuta, quiro, massagista e etc e mantenho ela sob controle e consigo treinar normalmente mas manguito você sabe como é sempre incomoda, mas até hoje eu não tentei deca com gh pra ver se melhorava, vamos ver... ano passado lesionei feio minha panturrilha e quase me tirou do sudamerica também de teimoso treinei ela sentindo dores e tive um estiramento, demorou 5 meses pra recuperar 100% , atleta tem que ser consciente sempre e treinar com inteligência prevenindo o máximo o risco de lesão

sim mais tarde eu posto... faz mais 1 ano que nao treino ele isolado, mas trieno o braco radial... rosca inversa, martelo... meu primeiro champ foi em 2012 na sub.jr fui campeão estadual com 17 anos... até deve ter o relato aqui no forum ainda hahaha

porque oral me deixa ruim do estomago, não consigo usar nada oral em bulk em final de prep até vai dependendo como está meu apetite e meu estomago, mas em bulk nem pensar, meu estomago é ruim, tenho esofagite, fico enjoado maior parte do dia, me da refluxos e tal é bem chato... hahahaha quando eu comecei meus ciclos tb tinham 400mg de testo, hoje tenho 100kg e to indo pro mundial né xD sim, e ainda estou tratando, tenho quiroprata, fisioterapeuta, massagista...

Na fórmula agora man, as vezes na shape, biogym aumentou a mensalidade ai não da ...

Valeu man, puts já nem lembro mais rsrs Mas a maioria dos meus bulks foram com deca,bold,testo (2 assim), já fiz enantren,npp,enantest (cleanbulk) ano passado eu fiquei o ano todo em pré contest praticamente, pro estadual e brasileiro, foi trembo,primo,bold,prop logo após comecei a prep do sul americano que foram 16 semanas, 8 semanas com bold,npp e enan, e depois trembo,bold,prop, tem tudo relatado nos foruns... Meu primeiro ciclo foi com 17 anos prop e stano 100mg dsdn de cada nesse eu fiz TPC, depois eu fiz um bulk com dura e diana de 6 e comecei o meu primeiro contest que foi prop e trembo com stano oral no final em 2012, desde então faço B & C AES que mais gosto pra bulk: deca, testo (alta), bold AES que mais gosto pra cutt: masteron e trembo não gosto de orais, porque me deixam ruim do estomago Vou postar fotos geralmente no face e no instagram man, os links estão abaixo na assinatura mas algumas vou postar aqui também... Trabalho com consultoria sim, me chama inbox no face ou me mande um e-mail pra mais informações Abraço Duas fotos mais atuais, de costas desse final de semana e uma do treino de braços na sexta feira... sn RELATO Bom pessoal, vamos ao resumo de ontem... Ontem foi treino de peitoral, como sempre venho dando enfase na parte superior, não treino pra carga busco sempre a melhor qualidade de execução possível com a carga adequada pra que eu tenha controle e o máximo de contração durante a série, jogando mais inflamação pro músculo minimizando a tensão nas minhas juntas, prevenindo lesões... (tenho lesão nos dois ombros) Supino inclinado 45° smith machine 4 sets (70kg pra 8~12 repetições bem controlado) Crucifixo inclinado 45 4 sets° (18kg também focando o máximo na contração, video ta no face/insta) Supino maquina 4 sets (abaixei mais o banco dando mais enfase no superior, 2seg de pico de contração em cada rep) Crucifixo maquina 3 sets (aqui peitoral explodindo já, carga mais baixa e segurando no pico tb) Cross over 3 sets (aqui já foi de teimoso porque peitoral tava muido já, mas foi bom 3 séries com drop set matou de vez) Era pra treinar panturras, mas tava doendo pacas da aplicação, então vou treinar hoje xD Ontem aplicação de bold,deca,enan 1,5ml em cada triceps, tranquilo. Dieta ontem 100% fiz todas as refeições, só atrasou sempre a pós treino que é a que tenho mais dificuldade pra comer, tenho que esperar pelo menos 2 horas pra conseguir comer... ainda rolou um rodizio de temaki top e hoje acordei mais cheio do que nunca. Hoje tem treino de dorsais e só aplicação de testo suspensão no glúteo pré treino, vamo que vamo !

Uma foto de costas desse final de semana e uma durante o treino de braços na sexta feira passada.

RELATO Bom pessoal, vamos ao resumo de ontem... Ontem foi treino de peitoral, como sempre venho dando enfase na parte superior, não treino pra carga busco sempre a melhor qualidade de execução possível com a carga adequada pra que eu tenha controle e o máximo de contração durante a série, jogando mais inflamação pro músculo minimizando a tensão nas minhas juntas, prevenindo lesões... (tenho lesão nos dois ombros) Supino inclinado 45° smith machine 4 sets (70kg pra 8~12 repetições bem controlado) Crucifixo inclinado 45 4 sets° (18kg também focando o máximo na contração, video ta no face/insta) Supino maquina 4 sets (abaixei mais o banco dando mais enfase no superior, 2seg de pico de contração em cada rep) Crucifixo maquina 3 sets (aqui peitoral explodindo já, carga mais baixa e segurando no pico tb) Cross over 3 sets (aqui já foi de teimoso porque peitoral tava muido já, mas foi bom 3 séries com drop set matou de vez) Era pra treinar panturras, mas tava doendo pacas da aplicação, então vou treinar hoje xD Ontem aplicação de bold,deca,enan 1,5ml em cada triceps, tranquilo. Dieta ontem 100% fiz todas as refeições, só atrasou sempre a pós treino que é a que tenho mais dificuldade pra comer, tenho que esperar pelo menos 2 horas pra conseguir comer... ainda rolou um rodizio de temaki top e hoje acordei mais cheio do que nunca Hoje tem treino de dorsais e só aplicação de testo suspensão no glúteo pré treino, vamo que vamo !

24 horas manin

Fala galera !! to de volta... Fiquei um tempo sumido até porque fiquei de férias de setembro até novembro e não tinha muito o que falar. Mas agora to de volta, com foco na preparação de 2015. Bom depois de ficar 12 semanas em trh (enan 400mg) eu mantive 95~97kg com bf controlado. Em novembro o Emmanuel me passou como seria a primeira fase desse OFF, porém deu tudo errado nas duas primeiras semanas, fiquei doente, passei mal por alguns dias, cai pra 93kg mais um monte de problemas, então por isso não tinha começado o relato, mas foi o seguinte protocolo, PROTOCOLO (acabou sendo 7 semanas) testo suspensão GC 150mg dia diana injetavel GC 100mg dia stano injet GC 100mg dia (menos dom, 600mg semana) GH 5UI dia (kigtropin) Aromasin GC 25mg dsdn t3 50mcg, t4 100mcg Com esse ciclo eu acabei fechando com 100kg, com bf controlado e menos retenção que no inicio do ciclo, lembrando que fiquei doente, meu estomago ficou zoado demais, teve dias que fazia 2~3 refeições, as vezes só shake ia... então o ciclo não foi nem 60% do que era pra ser mas mesmo assim consegui melhorar um pouco. Observações. testo suspensão GC: curti bastante, muito top pra usar no pré treino, força, libido sinistra, da uma agressividade a mais, dói um pouco mas da pra aguentar, mas no geral achei muito boa mesmo, vale a pena vocês testarem também... diana injet GC: curti também, prefiro oral ainda mas fez o que tinha que fazer, no meu caso teria que ser sempre ele já que oral me deixa mal, meu estomago é ruim também é praga de coach isso kkkkkkkkk stano: nunca mais quero ver essa porra na frente rsrs, GC e o rwr ambos dói em mim, inflama muito, nódulos que demoram pra sair, tive febre varias vezes, tendo que tomar medicação e isso pode ter contribuído bastante pra zoar meu estomago e apetite durante o bulk, acho que não teve uma semana que consegui usar os 600mg. GH virou bem como sempre, colaterais normal como letargia, dor nas mãos e etc... Bom vamos agora as novidades, como eu tinha dito já no face e nos vídeos eu iria competir apenas o sul americano em setembro pra conseguir vaga pro universe e me focar apenas nele o ano todo... mas andei pensando e decidi aproveitar a vaga que tenho pro Mundial da NABBA dia 20 de junho em Malta e vou nele, também é seletivo pro universe, e quero chegar lá no meu melhor, volume e condicionamento, não quero ser só top 3.... então to com sangue no olho nessa preparação, pretendo agora voltar com os vídeos de treino, falando da rotina e etc... vai ser um relato bem diferente dos outros. Protocolo inicial (faltam 22 semanas) Condição atual. 20 anos 1,71 altura 100kg BF na casa de 8% eu creio PROTOCOLO 8 semanas 100mg testo suspensao GC /dia 750mg enantest GC/semana 700mg deca GC/semana 900mg bold GC/semana GH 5ui KIGTROPIN Aromasin GC 25mg dsdn t3 50mcg, t4 100mcg TREINO: ABCDEF com enfase nos dorsais, vou ir relatando diariamente... DIETA: Como meu estomago não está lá aquelas coisas, o Emmanuel adaptou para facilitar um pouco, é bem diferente dos bulks que a gente fazia, a dieta está com 4000kcal em média... logo posto ela. Então é isso galera, fiquem a vontade para perguntar o que quiserem, tirar dúvidas e etc... Assim como o Manu postou no relato dele, também quero interagir mais com o pessoal e que o relato dessa preparação seja diferente dos outros e que eu possa ajudar vocês mesmo que indiretamente com as informações que terão aqui, fotos vou postando aqui, no face e no insta como sempre... Vamo que vamo que esse é o ano !!! O ano que planejei lá atrás... nos primeiros relatos em que falava em competir o universe até os 21 anos, bom chegou a hora de se preparar pra isso e vamo com tudo ! Abraços

Fala galera !! to de volta... Fiquei um tempo sumido até porque fiquei de férias de setembro até novembro e não tinha muito o que falar. Mas agora to de volta, com foco na preparação de 2015. Bom depois de ficar 12 semanas em trh (enan 400mg) eu mantive 95~97kg com bf controlado. Em novembro o Emmanuel me passou como seria a primeira fase desse OFF, porém deu tudo errado nas duas primeiras semanas, fiquei doente, passei mal por alguns dias, cai pra 93kg mais um monte de problemas, então por isso não tinha começado o relato, mas foi o seguinte protocolo, PROTOCOLO (acabou sendo 7 semanas) testo suspensão GC 150mg dia diana injetavel GC 100mg dia stano injet GC 100mg dia (menos dom, 600mg semana) GH 5UI dia (kigtropin) Aromasin GC 25mg dsdn t3 50mcg, t4 100mcg Com esse ciclo eu acabei fechando com 100kg, com bf controlado e menos retenção que no inicio do ciclo, lembrando que fiquei doente, meu estomago ficou zoado demais, teve dias que fazia 2~3 refeições, as vezes só shake ia... então o ciclo não foi nem 60% do que era pra ser mas mesmo assim consegui melhorar um pouco. Observações. testo suspensão GC: curti bastante, muito top pra usar no pré treino, força, libido sinistra, da uma agressividade a mais, dói um pouco mas da pra aguentar, mas no geral achei muito boa mesmo, vale a pena vocês testarem também... diana injet GC: curti também, prefiro oral ainda mas fez o que tinha que fazer, no meu caso teria que ser sempre ele já que oral me deixa mal, meu estomago é ruim também é praga de coach isso kkkkkkkkk stano: nunca mais quero ver essa porra na frente rsrs, GC e o rwr ambos dói em mim, inflama muito, nódulos que demoram pra sair, tive febre varias vezes, tendo que tomar medicação e isso pode ter contribuído bastante pra zoar meu estomago e apetite durante o bulk, acho que não teve uma semana que consegui usar os 600mg. GH virou bem como sempre, colaterais normal como letargia, dor nas mãos e etc... Bom vamos agora as novidades, como eu tinha dito já no face e nos vídeos eu iria competir apenas o sul americano em setembro pra conseguir vaga pro universe e me focar apenas nele o ano todo... mas andei pensando e decidi aproveitar a vaga que tenho pro Mundial da NABBA dia 20 de junho em Malta e vou nele, também é seletivo pro universe, e quero chegar lá no meu melhor, volume e condicionamento, não quero ser só top 3.... então to com sangue no olho nessa preparação, pretendo agora voltar com os vídeos de treino, falando da rotina e etc... vai ser um relato bem diferente dos outros. Protocolo inicial (faltam 22 semanas) Condição atual. 20 anos 1,71 altura 100kg BF na casa de 8% eu creio PROTOCOLO 8 semanas 100mg testo suspensao GC /dia 750mg enantest GC/semana 700mg deca GC/semana 900mg bold GC/semana GH 5ui KIGTROPIN Aromasin GC 25mg dsdn t3 50mcg, t4 100mcg TREINO: ABCDEF com enfase nos dorsais, vou ir relatando diariamente... DIETA: Como meu estomago não está lá aquelas coisas, o Emmanuel adaptou para facilitar um pouco, é bem diferente dos bulks que a gente fazia, a dieta está com 4000kcal em média... logo posto ela. Então é isso galera, fiquem a vontade para perguntar o que quiserem, tirar dúvidas e etc... Assim como o Manu postou no relato dele, também quero interagir mais com o pessoal e que o relato dessa preparação seja diferente dos outros e que eu possa ajudar vocês mesmo que indiretamente com as informações que terão aqui, fotos vou postando aqui, no face e no insta como sempre... Vamo que vamo que esse é o ano !!! O ano que planejei lá atrás... nos primeiros relatos em que falava em competir o universe até os 21 anos, bom chegou a hora de se preparar pra isso e vamo com tudo ! Abraços

RELATO PRE CONTEST ULTIMAS 8 SEMANAS Bom galera vou fazer um breve resumo das ultimas 8 semanas da preparação, ciclo e resumo da dieta e estratégias. CICLO 1gr fenil 700mg tren 825mg bold IA aromasin termos clenbuterol, t3 e t4 todos os AES nessa preparação foram da GC na primeira fase usei harley e gc também, na segunda apenas GC. FENILTEST: pra mim sempre a melhor testo pra pre contest, tanto ela como prop com certeza, sempre vira muito bem, libido, disposição, sempre mt bom TREMBO: cumpriu o dever dela como sempre, queima de fat, densidade, vascularização, força, melhor impossível... dessa vez sofri mais com os colaterais, ansiedade, insonia e fiquei meio paranoico no final da preparação uns pensamentos meio malucos rsrs BOLD: i love s2 , um dos aes que mais gosto, me deixa sempre muito denso e cheio, uso como base praticamente junto com a testo nos meus protocolos, mas contribuiu um pouco na ansiedade.. T3 E T4: usei doses bem consideráveis dessa vez para fazer alguns testes que o emmanuel queria, tem que saber usar se abusar e não comer do jeito certo, vai ficar flat e perder volume, acelera o metabolismo absurdos, aumenta o desgaste, temperatura corporal sempre bem alta, mas usando da maneira certa é o melhor "termo" que já usei... CLENB: clenbuterol da GC sempre muito forte, ele não é tão diurético como a efedrina, deixava a minha P.A alta e tinha que ficar de olho sempre, mas em questão de queima de gordura foi muito bom, considero melhor que o franol pois não afeta muito o psico e estomago... Resumindo, não tem do que reclamar o protocolo foi perfeito as doses na medida certa para o objetivo que buscamos para essa competição, emmanuel mandou super bem nas alterações durante o ciclo e tudo funcionou muito bem! DIETA A dieta dessa vez foi bem diferente, não ciclei carb, não baixei mais que 250gr de carb por dia até a depleção, fiz refeição livre até 1 semana antes da competição, e recargas fortes até 15 dias antes, não foi nada extremo na dieta... as kcal não baixaram de 3500. A finalização não posso entrar em muitos detalhes porque é trabalho e estudos do Emmanuel, mas também foi diferente, exemplo não cheguei a cortar totalmente a água e nem zerei o sódio RESUMINDO Com esse protocolo conseguimos subir 6~7kg do brasileiro para o sul americano, entrei bem maior, muuito mais cheio no dia D eu estava bem "Full" a finalização foi perfeita, minha condição física estava praticamente a mesma do brasileiro (falando em dobras cutâneas até melhores) mas não estava desidratado ao extremo como no brasileiro, entrei maior, seco, melhorei algumas falhas, mais saudável e sem sofrimento com dieta, alcançamos um resultado maior que o esperado, Emmanuel apavorando mais uma vez nos meu pre contest hahaha PROJETOS PRO FUTURO Ainda estamos decidindo aos poucos, mas o que da pra ir adiantando é que em novembro começo realmente o off seasson e como irei competir novamente apenas no Sul americano e Mr universe ano que vem, termos praticamente 8 meses de off seasson, então o shape vai subir pra um novo nível no ano que vem podem ter certeza, e vamos trabalhar o máximo pra tentar trazer esse Universe, que é o nosso objetivo desde 2012, então muito trabalho duro pela frente agora !! Vou relatar tudo pra vocês no forum, facebook, fotos no insta quase que diárias e etc... Semana que vem estarei fazendo alguns vídeos, tipo um day in the life, irei mostrar um pouco da rotina e de treinos, vídeos serão com equipamentos e edições feitas por profissionais, então vai ser um conteúdo bacana e pretendo ir fazendo isso sempre daqui em diante, pra aumentar minha visibilidade e quem sabe conseguir algum patrocinio Vamo que vamo, gogo Universe 2015!! xD

Vou postar algumas fotos agora hehe Fala galera, bom ainda fiquei devendo um resumo da preparação, do ciclo, estratégias e etc... daqui a pouco eu vou postar aqui, por enquanto segue algumas fotos no dia da competição,

RESUMO Fala galera, voltei!! Bom como a maioria já sabe, fui campeão Sul americano, vou fazer um resumo rápido aqui da finalização... Essa foi a finalização mais difícil que eu já fiz, tanto pela quantidade de comida viagem e também stress... Logo no primeiro dia em que fui viajar tive problemas pra embarcar no aeroporto em Navegantes, minha identidade era antiga e a nova não tinha chego a tempo mesmo eu ligando 300x para o local perguntando se estava pronta para eu poder ir buscar mas eles não sabiam informar rs, enfim cheguei lá e não consegui embarcar transferir o vôo para o mesmo horário do dia seguinte e eu tinha 24 horas para conseguir uma identidade para viajar xD Ainda bem que tinha uns contatos na delegacia que ligaram lá para Florianópolis para ver sobre a minha identidade que já estava pronta a uma semana !!! voltei pra blumenau peguei minhas coisas e fui pra floripa bate e volta apenas para buscar minha ID (isso que sai de casa as 4hr da manha para ir para navagantes nem tinha dormido a noite) levei em torno de 7 horas nessa viagem cheguei em casa as 8:30 da noite arrumei as comidas pro dia seguinte e capotei na cama, e no outro dia tudo de novo ... mas ai conseguir embarcar graças a deus, a viagem foi tranquila cheguei em Assunção por volta das 16hr, dai em diante tudo certo fui carbando, shape foi limpando e enchendo, a finalização que o emmanuel montou foi perfeita respondi super bem e conseguimos entrar com 87kg bem seco, com um volume bem superior ao brasileiro, dia do champ foi bem tranquilo organização muita boa, tudo indo bem rápido, uma pena que na junior só tinha eu e mais um atleta... mas mesmo assim tudo valeu a pena e voltei com o objetivo concluído para casa que era a vaga para o campeonato mundial e automaticamente o sul americano do ano que vem. Conversando com o Emmanuel decidimos não ir ao campeonato Mundial, até porque nosso foco é o Mr.universe ano que vem ai seriam 2 viagens para europa e seria um gasto absurdo... então eu vou me preparar pro sul americano novamente 1 mes antes do Mr.universe para ter a vaga e competir o mr unvierse ano que vem, então 2015 será foco total no MR UNIVERSE EM OUTUBRO Essa semana estou descansando e vou entrar em trh agora, não sei ao certo o tempo e quando começo o Off seasson mesmo ainda irei ver com o manu, mas iremos fazer um ótimo trabalho com certeza! Muito obrigado a todas as pessoas que me acompanharam e torcem por mim eu levo comigo sempre cada um de vocês que me incentivam a seguir em frente e nunca desistir dos meus sonhos, mas ainda não acabou falta mais um troféuzinho da nabba que eu ainda quero na minha prateleira xD então vamo que vamooo!!!!! vou postando fotos no face e no insta assim que for conseguindo elas...

RELATO 3 DAYS OUT! Fala galera vou atualizar vocês rapidão aqui que preciso dormir que daqui 3 horas tenho que acordar já... 5h sai meu onibus para o aeroporto, dia foi bem corrido, terminei de organizar tudo só agora =/ Mas vamos lá, TREINO: braços e deltoide medial muito bom, apesar de low carb pump e vascu insano treinando!!! suando muito tb DIETA: sem problemas, agua 8 litros, 120gr carb, rolou até um temaki só de salmão (sem arroz) com shoyu ligth pra me despedir do sódio alto rs Emmanuel gostou das fotos mantive os 87kg to bem seco com a pele igual no brasileiro segurando mais água apenas, femoral ta mais fundo, glúteo ta fibrando, lombar também, saindo toda a água vou ficar muito bem, só encher o shape agora que ta muxin muxin rsrs mas o volume está muito melhor que no brasileiro, consegui melhorar bem meu dorsal/braços e panturras, minhas pernas estão mais densas e com cortes melhores também Amanhã cedo começo a carbar, 400gr arroz e 100gr tilápia a cada 2 horas (10 refeições), água 5 litros e sódio reduzido. Vou atualizando com fotos no face e no insta no decorrer da viagem e 1 day out posto o shape pra vocês, vamo que vamo!!!!

RELATO 4 DAYS OUT Fala pessoal, hoje mais um dia, hoje já me sentindo mais fraco e sem energia, mas deu tudo certo... Treino: peito e deltoide frontal, bem intenso, treinei muito bem... foco lá em cima sangue no olho mesmo volume de séries um pouco maior também. Dieta: tranquilo, emmanuel mandou aumentar um pouco as gorduras então to jogando mais pasta de amendoim nas panquecas e na ceia, comendo mais carne vermelha também fiz 3 com carne e 2 com frango. Ciclo: aplicação nos vastos tudo certo, amanhã a ultima graças a deus rs Shape hoje em 87kg, limpando muito rápido to mais seco do que imaginei hahaha, amanhã ultimo dia de depleção, sexta feira de madrugada estou pegando o bus para ir para o aeroporto de lá para são paulo e de SP para assunção, vai ser uma correria amanhã e sexta feira mas vamo que vamo ! Amanhã posto uma foto e relato o dia antes de ir

quinta feira eu corto os injets

RELATO 5 DAYS OUT! Bom galera mais um dia, agora só faltam mais 4 !! TREINO: foi de dorsais, intensidade altissima e volume alto, ótimo treino sai bem satisfeito apesar de estar bem sem energia e cansado, cardio a noite ok. DIETA: 8 litros de água, 120gr de carb, sem dificuldades um pouco de fome durante o dia principalmente agora a noite, mas da pra segurar tranquilo. CICLO: hoje tem aplicação de 1ml de trembo 0,5ml de bold vai ser no glúteo mesmo. Amanhã ainda 8 litros de água, mesma dieta e tem treino de peitoral e delts anterior ! Shape já deu uma boa limpada água saindo, panturra já ta bem vascularizada a 2 dias atrás ela tava bem inchada, abd ta bem colado, lombar fibrando, femoral ta afundando bem, ta ficando muito bom !! vamo que vamo

UP, RELATO TREINO DE PERNAS 12 days out Bom galera, mais um treino de pernas agora só tem mais o de sábado provavelmente... Hoje tava me sentindo bem fraco, muito cansado, cardio ta me sugando bastante e meu metabolismo ta absurdamente acelerado... Mas coloquei meu fone e foi que foi, Cadeira adutora + Abdutora 5x20 Extensora unilateral (nem contei as séries foram várias rs) Leg press pés afastados 4x10~15 Leg press pés juntos 4x10~15 Agachamento no hack 4x10~15 Leg press maquina 4x10~15 + 1 dropset Cadeira flexora 3x10~15 Flexora unilateral 3x10 Mesa flexora 3x10~15 E fechou!!! apesar de muiito cansado e meio depletado, treino foi top pernas totalmente destruídas !! Fazia tempo que não treinava de shorts, posei um pouco durante o treino, gostei muito do que vi minhas pernas estão bem melhores que no brasileiro femoral saindo mais, mais fundo, glúteo fibrando bem, quadríceps com as separações ótimas e muito vascularizado, só o adutor ainda que tem que melhorar muito mas isso só com o tempo mesmo... Ciclo tudo ok, to cuidando bastante para evitar nódulos. Sentindo MUITO sono, o dia inteiro se eu encostar em qualquer canto eu apago rs, falta de paciência também ta osso... Agora que aumentei o IA minhas juntas tão doendo mais do que já estavam rsrs, logo após a preparação vou precisar de um check up em tudo e cuidar das lesões antes eu tenha algum problema mais grave, a dieta ta tranquilo fome sinto um pouco a noite só, mais vontade de comer doce mesmo mas da pra aguentar... gogo só mais 11 dias !!!!

a trembo não man, mas o pre contest sim... ainda mais nessa reta final e com o tempo que to em dieta, tenho dificuldade de concentração, fora a falta de paciência e etc... ando bem fraco e debilitado fica complicado mesmo, mas em off é tranquilo mesmo usando trembo

Geralmente 60~90 minutos, depende o treino, no caso esse de costas foi 90 minutos. Costumo sim, depende a fase que estou mas não muda muita coisa... 1 - sinto sim mas tudo depende mais da dieta do que a trembo em si, mas em 10 dias já noto uma boa diferença principalmente porque perco água 2 - melhorei a técnica, mais contração e sem me preocupar muito com carga buscando sempre o máximo de inflamação possível no músculo (pump), também comecei a usar mais os cabos e não ficar só nos pesos livres e dei mais enfase em exercícios que trabalham mais a cabeça longa e o braquial do meu bíceps. 3 - Ajuda um pouco por causa da inflamação que os ae's causam mas não é nada demais não, só ajudaria mesmo se fosse uma grande quantidade de óleo, ai ficaria bacana RELATO Fala galera, não deu tempo de relatar ontem, mas tudo ok, treino de peito e ombros muito bom, cardio e dieta 100%! Hoje tem treino de pernas, nível de energia já caiu bastante agora, mas vamo lá que falta pouco, mais tarde relato o treino

hahahahah valeu man, aplico neles sim... mas também fiz algumas mudanças no treino do braços nos últimos meses que ajudaram bastante RELATO !!! Bom galera, atualizar aqui como anda a preparação! Faltam 12 dias agora, semana passada foi perfeita, respondi bem e terminei a semana com 87kg, mandei as fotos pro Emmanuel e ele mandou eu fazer recarga no domingo (ultima provavelmente) resultado ? de 87 pra 90, hoje de manhã com 89 em jejum e mantendo os 90 a noite, shape muito mais cheio e colado, e não consegui comer taaanto assim, o que rolou foi, 500ml açai com cobertura de sorvete 1/2 pizza hut e 1 doce inteira (é menor) 3 pedaços de bolo 3 pícoles uns 500gr de macarrão com molho pesto e queijo ralado e pra fechar sorvete com caseína e pasta de amendoim com cobertura de chocolate xD antes teve 3 refeições da dieta normal, comecei a comer era umas 17hr. mas agora é foco nessa semana e dar o meu máximo, me sinto bem, satisfeito com o shape e se der tudo certo devo entrar na casa dos 85~86kg de alteração o manu só aumentou meu cardio pra 60min + 15min de hit , puxado ... mas vamo que vamo! Hoje treino foi de dorsal, Puxada aberta 4x + drop set Remada baixa 4x + drop set Remada curvada smith 4x (vídeo no face e insta) Remada com halter no banco 4x (vídeo no face e insta) Remada maquina + Pulldown 4x Meio levantamento terra 4x (vídeo no face e insta) Encolhimento maquina 4x15~20 Hiperextensão lombar 4x15~20 E fechei com panturras, ótimo treino, mesmo com o desgaste altíssimo do meu corpo, treinei muito bem, força, foco, pump, muito bom! Cardio ok e dieta 100% sem dificuldade! Ciclo mantém o mesmo, ainda com testo alta, bold e trembo igual, apenas aromasin que agora está todos os dias. Gogo descansar que amanhã é mais um dia corrido e tem treino de peito e ombros!

RELATO 19 days out Atualizando aqui pessoal, semana ta indo muito bem, tava com muita coisa na cabeça nas ultimas semanas mas agora toquei o foda-se rsrs, é focar no que importa agora sem olhar pra trás faltam apenas 18 dias e tenho que estar no meu melhor tanto no físico quanto mentalmente, mais ainda mentalmente nesses últimos dias então sem pensamentos negativos agora e vamo que vamo! Hoje teve treino de pernas, treinei sozinho mas com sangue no olho, Extensora 5x10~15 + drop set 3 vezes Leg press 45 4x10~15 Agachamento smith 4x10~15 Leg maquina pes juntos 4x10~15 + drop set 1 vez Afundo no smith depois + 3 séries de passada com o peso do corpo até não aguentar mais. Mesa flexora 4x10~15 Flexora unilateral 3x10 Adutora e Abdutor e Lombar com enfase no glúteo . E foi isso o massacre por hoje, tive que esperar uns 20min pra conseguir andar até o carro, pernas tremendo e falhando quando andava kkkkkk Cardio ok, dieta ok, tenho que aplicar ainda , fazer a ultima refeição agora e descansar que amanhã é mais um dia ! gogo !

Valeu man, a meta é entrar com 85~86kg eu to praticamente pronto, agora só falta alguns detalhes e mais jogo de água mesmo... Os quads são um pouco mas nada que prejudique tanto, isso só com os anos pra ir melhorando mesmo mas esteticamente não vai me prejudicar...

RELATO DO TREINO 21 DAYS OUT ! DIA: tudo certo, bastante trabalho e algumas coisas pra resolver mas tudo certo, horários tudo 100% DIETA: mais perfeita impossível, sem dificuldade, fome ta bem tranquilo seguro na boa CICLO: aplicação de fenil,trembo e bold nos dorsais 1,5ml cada, GH ao acordar tudo ok, muita letargia ultimamente e falta de paciência ta foda, rage xD TREINO: ótimo treino e pump, força tava boa hoje também. Puxador com V 4xfalha Remada curvada smith 4xfalha Remada com halter apoiado 4xfalha Remada maquina pegada supinada 4xfalha Remada baixa pegada pronada + Remada com corda em pé 4xfalha Pulldown 4xfalha Trapézio,lombar,panturras e fechou ! volume alto hoje, tava inspirado, cheio de glicogênio da recarga rsrs Cardio 100 % também, segue uma foto no final do treino... 89kg hoje

Pode treinar, se quer melhorar pontos fracos tudo é válido, então em que testar e ver se funciona ou não... RELATO Atualizando aqui pessoal... A resposta do shape semana passada foi boa, fechei a semana com 88,5kg mandei algumas fotos pro manu ele gostou e fez mais algumas alterações, mais uma reduzida leve no carbs, cardio ta em 50min por dia, os termos sem mantém igual, ciclo também mesma coisa. Fiz recarga no sábado, não conseguir comer muito mas deu pra encher um pouco e aliviar a mente também, domingo eu iria treinar mas a academia que abre aqui no domingo acabou não abrindo e me fudi rs faltou o treino de femoral ainda bem que tinha feito na quarta feira, mas ok, dieta foi 100% já com os novos macros. Hoje tem treino de dorsal e panturrilhas, faltam exatamente 3 semanas, reta final agora vamo que vamo !!