jucaa

acho que não man, até porque não tenho contato confiável e o preço não cabe no orçamento rs dor nos dedos, cotovelos, mandíbula, sonolência...

RELATO Bom galera, peço desculpas por ter sumido essa semana... mas semana de carnaval é meio chata, e de quarta feira até sexta foi bem corrido, muito trabalho e resolvendo as coisas da faculdade em qual eu iria estudar, no fim deu tudo certo e também decidindo sobre os projetos que farei agora, voltar com os vídeos no youtube e etc... Treinos essa semana foram ótimos, mudei alguns estímulos e cada vez mais to melhorando meu treino no quesito técnica, venho estudando algumas coisas sobre e tentando colocar em prática o resultado vem sendo muita dor nos dias seguintes rsrs quem em acompanha no face já viu que eu tenho um cara que sempre treina comigo até nos dias que não treina junto ele vai pra me auxiliar, ele é personal trainer aqui na cidade ele também tem estudado bastante coisa sobre tudo isso e na hora do treino chega a ser divertido até, observar o que ta valendo a pena o que da pra melhorar, discutir o que fazer ou não fazer e assim vai, faz diferença ter um profissional da área pra auxiliar no treino e acredito que fará diferença nessa preparação no meu shape, quem quiser acompanhar o trabalho dele no insta e no face, segue os links: https://www.facebook...personaltrainer, insta é @lucasoliveiratrainer Bom vamos as novidades. O bulk já terminou emmanuel me passou a dieta e ficou da seguinte maneira, acredito ser mais ou menos uma transição entre o off e o contest pra não ter uma mudança muito grande na dieta quando começar o próximo protocolo e já limpar um pouco o shape, também comecei com 30min de cardio por dia, farei a noite antes da ceia. Segue como ficou a dieta comecei essa semana e mantenho ainda na próxima na outra semana terei que fazer 1 refeição a mais por causa da faculdade, ai irei enviar um feedback pro emmanuel e ele decide o que fazer. Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco,5gr bcaa Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio) Protocolo ainda se mantém o mesmo, algumas observações até então. Deca GC: sempre bate muito bem, senti uma boa melhora na força, juntas, me sinto bem com ela, cheio e denso, retem bastante mas faz parte... Bold GC: sempre muito boa, faz diferença na densidade do shape mais maturidade e etc... Enan GC: é bom, bate legal, não dói mas eu ainda prefiro o proptest, feniltest ou fourtest do que enan... Testo Suspensão: FORTE, é testo pura mesmo rs, como já falei no inicio do relato, libido vai nas alturas, da umas rage que lembra até a trembo rs, é forte a bixinha xD GH kigtropin: fazendo o seu papel mesmo sendo um GH chines, acredito ser o que tem de melhor de china no mercado, colaterais vieram, no cutting fará diferença se eu conseguir aumentar a dose por já vir a um bom tempo usando o GH. Bom por hora é isso galera, agora tem treino de femoral no limite, academia aberta só para a gente treinar, bora esmagar esse femoral que vai ter que sair por bem ou por mal !!! Mais 3 semanas nesse protocolo, depois muda os aes e gogo next level xD Comprei já a passagem pra Malta agora não te mais volta, vamo que vamo!

RELATO Bom galera, peço desculpas por ter sumido essa semana... mas semana de carnaval é meio chata, e de quarta feira até sexta foi bem corrido, muito trabalho e resolvendo as coisas da faculdade em qual eu iria estudar, no fim deu tudo certo e também decidindo sobre os projetos que farei agora, voltar com os vídeos no youtube e etc... Treinos essa semana foram ótimos, mudei alguns estímulos e cada vez mais to melhorando meu treino no quesito técnica, venho estudando algumas coisas sobre e tentando colocar em prática o resultado vem sendo muita dor nos dias seguintes rsrs quem em acompanha no face já viu que eu tenho um cara que sempre treina comigo até nos dias que não treina junto ele vai pra me auxiliar, ele é personal trainer aqui na cidade ele também tem estudado bastante coisa sobre tudo isso e na hora do treino chega a ser divertido até, observar o que ta valendo a pena o que da pra melhorar, discutir o que fazer ou não fazer e assim vai, faz diferença ter um profissional da área pra auxiliar no treino e acredito que fará diferença nessa preparação no meu shape, quem quiser acompanhar o trabalho dele no insta e no face, segue os links: https://www.facebook...personaltrainer, insta é @lucasoliveiratrainer Bom vamos as novidades. O bulk já terminou emmanuel me passou a dieta e ficou da seguinte maneira, acredito ser mais ou menos uma transição entre o off e o contest pra não ter uma mudança muito grande na dieta quando começar o próximo protocolo e já limpar um pouco o shape, também comecei com 30min de cardio por dia, farei a noite antes da ceia. Segue como ficou a dieta comecei essa semana e mantenho ainda na próxima na outra semana terei que fazer 1 refeição a mais por causa da faculdade, ai irei enviar um feedback pro emmanuel e ele decide o que fazer. Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco,5gr bcaa Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio) Protocolo ainda se mantém o mesmo, algumas observações até então. Deca GC: sempre bate muito bem, senti uma boa melhora na força, juntas, me sinto bem com ela, cheio e denso, retem bastante mas faz parte... Bold GC: sempre muito boa, faz diferença na densidade do shape mais maturidade e etc... Enan GC: é bom, bate legal, não dói mas eu ainda prefiro o proptest, feniltest ou fourtest do que enan... Testo Suspensão: FORTE, é testo pura mesmo rs, como já falei no inicio do relato, libido vai nas alturas, da umas rage que lembra até a trembo rs, é forte a bixinha xD GH kigtropin: fazendo o seu papel mesmo sendo um GH chines, acredito ser o que tem de melhor de china no mercado, colaterais vieram, no cutting fará diferença se eu conseguir aumentar a dose por já vir a um bom tempo usando o GH. Bom por hora é isso galera, agora tem treino de femoral no limite, academia aberta só para a gente treinar, bora esmagar esse femoral que vai ter que sair por bem ou por mal !!! Mais 3 semanas nesse protocolo, depois muda os aes e gogo next level xD Comprei já a passagem pra Malta agora não te mais volta, vamo que vamo!

Não entendi o que você quis dizer do treino man, mas eu treino 1 grupo por dia... Sobre os AES, jogo em todos man rs, braços, ombros, traps, dorsal, quads, panturras... Fala galera, não abandonei o relato não rsrs Muitas coisas ocorreram aqui nos últimos dias, mas ta tudo certo... Os treinos foram tudo 100% até na sexta feira, dieta também. Sábado eu acordei com o bíceps esquerdo roxo (não apliquei nada nele) o que ocorreu não sei, ficou um pouco inchado e dolorido mas ta melhorando, decidi não treinar nesse dia e domingo matei os femorais, mas dieta sábado e domingo uma merda, estomago tava horrível, 5 refeições, 1~2 sólidas e o resto liquido uma merda mesmo, talvez por causa do stress mas hoje pelo menos to bem e consegui fazer todas as refeições. ( abaixo uma foto de como estava o meu braço ) mas ta melhorando já... Vamos ao treino de hoje, treino de peitoral Supino reto 4 sets Supino inclinado maquina 4 sets + drop set 3x Crucifixo inclinado halter 4 sets (quando falhava no crucifixo supinava até a falha novamente) Crucifixo reto no cross 4 sets Crucifixo maquina (enfase peitoral inferior) + Paralelas maquina mas dando enfase no peitoral inferior. 4 sets Repetições entre 8~15, intensidade boa, bom pump, força mais ou menos, me senti fraco talvez por ter comido mal no final de semana. Bom agora faltam 4 semanas desse protocolo, mandei fotos pro emmanuel e podemos considerar o bulk finalizado já, já deu o que tinha que dar rs, logo ele me fala as mudanças e posto pra vocês, mas o protocolo ainda se mantém essas 4 semanas, hoje já me passou como será o próximo protocolo da preparação mas isso eu conto quando chegar lá xD To sem seringa e tenho que aplicar vou ter que sair agora 1 da manhã pra ir na farma comprar seringa, merda... esqueci de comprar na distribuidora semana passada. Segue abaixo uma foto do final do bulk, ficou nisso variando entre 100~102kg, to bem satisfeito, eu to no meu auge em off mas não no meu melhor, poderia estar melhor mas devido a vários problemas que foram ocorrendo durante o off, principalmente a dificuldade em comer, mas daqui pra frente é foco total porque ainda tem muita coisa que dá pra melhorar. Lembrando que minha altura é 1,71.

Fala galera, não abandonei o relato não rsrs Muitas coisas ocorreram aqui nos últimos dias, mas ta tudo certo... Os treinos foram tudo 100% até na sexta feira, dieta também. Sábado eu acordei com o bíceps esquerdo roxo (não apliquei nada nele) o que ocorreu não sei, ficou um pouco inchado e dolorido mas ta melhorando, decidi não treinar nesse dia e domingo matei os femorais, mas dieta sábado e domingo uma merda, estomago tava horrível, 5 refeições, 1~2 sólidas e o resto liquido uma merda mesmo, talvez por causa do stress mas hoje pelo menos to bem e consegui fazer todas as refeições. ( abaixo uma foto de como estava o meu braço ) mas ta melhorando já... Vamos ao treino de hoje, treino de peitoral Supino reto 4 sets Supino inclinado maquina 4 sets + drop set 3x Crucifixo inclinado halter 4 sets (quando falhava no crucifixo supinava até a falha novamente) Crucifixo reto no cross 4 sets Crucifixo maquina (enfase peitoral inferior) + Paralelas maquina mas dando enfase no peitoral inferior. 4 sets Repetições entre 8~15, intensidade boa, bom pump, força mais ou menos, me senti fraco talvez por ter comido mal no final de semana. Bom agora faltam 4 semanas desse protocolo, mandei fotos pro emmanuel e podemos considerar o bulk finalizado já, já deu o que tinha que dar rs, logo ele me fala as mudanças e posto pra vocês, mas o protocolo ainda se mantém essas 4 semanas, hoje já me passou como será o próximo protocolo da preparação mas isso eu conto quando chegar lá xD To sem seringa e tenho que aplicar vou ter que sair agora 1 da manhã pra ir na farma comprar seringa, merda... esqueci de comprar na distribuidora semana passada. Segue abaixo uma foto do final do bulk, ficou nisso variando entre 100~102kg, to bem satisfeito, eu to no meu auge em off mas não no meu melhor, poderia estar melhor mas devido a vários problemas que foram ocorrendo durante o off, principalmente a dificuldade em comer, mas daqui pra frente é foco total porque ainda tem muita coisa que dá pra melhorar. Lembrando que minha altura é 1,71.

crucifixo maquina 80kg supino reto 80kg + barra supino inclinado halter 34kg supino na maquina nao lembro mas era pouco crucifixo inclinado 20kg

RELATO Bom resumo rápido aqui dos últimos dias galera... Sexta feira: foi bem corrido e fui treinar bem tarde, 40min pra treinar braços mas foi que foi, dieta e ciclo ok. Sábado: treino de costas e femoral, treinei com um amigo em uma gym aqui que ele tem a chave, só a gente na gym, treino foi show e treino de poses depois do treino, dieta faltou 1 refeição, estomago tava meio zoado... Domingo: perdi a hora e acordei tarde, me atrasou em tudo... faltou 2 refeições mas eu joguei um lixo pra compensar, 1 big mac, 2 quarterão, batata grande e 1 sorvete xD Esqueci de aplica o Gh sábado e domingo, merda rs Hoje teve treino de peitoral e panturras Crucifixo maquina Supino reto barra Supino inclinado halteres Supino inclinado maquina (MTUT style rs) Crucifixo inclinado no cross Tudo 3~4 séries, repetições entre 8~15, sem cargas muito altas... mas execução sempre top. Dieta hoje vai faltar uma refeição, meu estomago ta horrível, vou até fazer uns exames essa semana pra ver se ta tudo ok, porque já ta me incomodando a tempos isso, sempre fico zuado em bulk e quando começo a reduzir as kcal melhora, mas dessa vez ta chato já e desmotiva... Amanhã volto a postar fotos e vídeos Enan, deca e bold no triceps hoje ok, entrando na 4 semana desse protocolo, faltando 18 semanas pro mundial. Parece que agora sinto mais a deca "bater" força melhorou consideravelmente, me sinto cheio o dia inteiro (quando não me fode o estomago rs) Juntas deram uma aliviada também, menos meus dedos que doem sempre, de manhã é horrível pra abrir a mão quando acordo.

RELATO Bom resumo rápido aqui dos últimos dias galera... Sexta feira: foi bem corrido e fui treinar bem tarde, 40min pra treinar braços mas foi que foi, dieta e ciclo ok. Sábado: treino de costas e femoral, treinei com um amigo em uma gym aqui que ele tem a chave, só a gente na gym, treino foi show e treino de poses depois do treino, dieta faltou 1 refeição, estomago tava meio zoado... Domingo: perdi a hora e acordei tarde, me atrasou em tudo... faltou 2 refeições mas eu joguei um lixo pra compensar, 1 big mac, 2 quarterão, batata grande e 1 sorvete xD Esqueci de aplica o Gh sábado e domingo, merda rs Hoje teve treino de peitoral e panturras Crucifixo maquina Supino reto barra Supino inclinado halteres Supino inclinado maquina (MTUT style rs) Crucifixo inclinado no cross Tudo 3~4 séries, repetições entre 8~15, sem cargas muito altas... mas execução sempre top. Dieta hoje vai faltar uma refeição, meu estomago ta horrível, vou até fazer uns exames essa semana pra ver se ta tudo ok, porque já ta me incomodando a tempos isso, sempre fico zuado em bulk e quando começo a reduzir as kcal melhora, mas dessa vez ta chato já e desmotiva... Amanhã volto a postar fotos e vídeos Enan, deca e bold no triceps hoje ok, entrando na 4 semana desse protocolo, faltando 18 semanas pro mundial. Parece que agora sinto mais a deca "bater" força melhorou consideravelmente, me sinto cheio o dia inteiro (quando não me fode o estomago rs) Juntas deram uma aliviada também, menos meus dedos que doem sempre, de manhã é horrível pra abrir a mão quando acordo.

RELATO QUINTA FEIRA Bom galera, ontem foi treino de ombros, dia no geral foi bem corrido, tive prova de vestibular, auto escola fdp mas consegui comer tudo certo nos horários e treinei no final da noite, aplicação de bold,enan,deca nos delts posterior e TNE no glúteo, ok. Desenvolvimento maquina 4 sets (3 normal, 1 super slow, até 12 reps) Elevação frontal no cross 4 sets + drop (video no face) Elevação unilateral no cabo 4 sets Elevação lateral sentado 4 sets + drop (video no face Crucifixo invertido maquina 5 sets + drop Encolhimento maquina 5 sets + drop Panturrilhas na maquina 6x20 (10 com pico de contração + 10 normal) Treino rendeu muito bem, pump e estimulo muito bom e não senti incomodo nas juntas. Cargas nada demais, foi mais técnico mesmo, visando qualidade de execução e intensidade Dieta foi 100% ontem, todas as 6 refeições, ok Segue duas fotos que mandei pro Emmanuel ontem ( sem filtros e com câmera de celular), ele gostou pelo visto xD , 102kg atualmente, agora só to no aguardo pra ver se vamos mudar alguma coisa ou não na estratégia.

ATUALIZANDO Fala pessoal, bom como vocês perceberam já não relatei direito esses últimos dias, mas essa semana ta sendo pior que semana passada, e tem me sobrado pouco tempo e ando bem cansado chega fim do dia, só penso em dormir rs, mas vamos lá... Segunda feira: teve treino de peitoral, treino top, 5 exercícios usei algumas variações, arrebentou mesmo... postei uns vídeos dele tb. Dieta foi 100% e aplicação de bold,enan,deca no tríceps ok. Terça feira: treino de dorsal, outro ótimo treino, bem técnico também venho dando muita enfase no meu dorsal, então é o treino mais importante da semana pra mim, dieta também foi 100%, aplicação só de TNE Quarta feira: fiquei trabalhando até tarde na terça e dormi muito pouco e dia foi corrido, cheguei já bem cansado na gym as 22 horas, reduzi um pouco o volume do treino por causa do cansaço mas mesmo assim foi ótimo o treino, tava sem seringa e não apliquei kkkkkk Hoje tem treino de ombros e aplicação de bold,deca,enan no delts posterior, mais tarde relato o treino. Dieta até então 100%, falta de apetite ta osso, as vezes em vez de comer 250gr de frango eu mando 500ml de claras e como só o arroz rs Fotos vou tirar pra mandar pro Emmanuel e posto alguma aqui pra vocês também. Segue abaixo como vem sendo a dieta nas 3 primeiras semanas dessa fase obs: eu mudo a ordem de acordo com o horário que treino lógico rs Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio)

ATUALIZANDO Fala pessoal, bom como vocês perceberam já não relatei direito esses últimos dias, mas essa semana ta sendo pior que semana passada, e tem me sobrado pouco tempo e ando bem cansado chega fim do dia, só penso em dormir rs, mas vamos lá... Segunda feira: teve treino de peitoral, treino top, 5 exercícios usei algumas variações, arrebentou mesmo... postei uns vídeos dele tb. Dieta foi 100% e aplicação de bold,enan,deca no tríceps ok. Terça feira: treino de dorsal, outro ótimo treino, bem técnico também venho dando muita enfase no meu dorsal, então é o treino mais importante da semana pra mim, dieta também foi 100%, aplicação só de TNE Quarta feira: fiquei trabalhando até tarde na terça e dormi muito pouco e dia foi corrido, cheguei já bem cansado na gym as 22 horas, reduzi um pouco o volume do treino por causa do cansaço mas mesmo assim foi ótimo o treino, tava sem seringa e não apliquei kkkkkk Hoje tem treino de ombros e aplicação de bold,deca,enan no delts posterior, mais tarde relato o treino. Dieta até então 100%, falta de apetite ta osso, as vezes em vez de comer 250gr de frango eu mando 500ml de claras e como só o arroz rs Fotos vou tirar pra mandar pro Emmanuel e posto alguma aqui pra vocês também. Segue abaixo como vem sendo a dieta nas 3 primeiras semanas dessa fase obs: eu mudo a ordem de acordo com o horário que treino lógico rs Refeição 1 - 1 banana, 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey SHAKE PÓS TREINO 60gr wazy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 200gr suco de uva integral Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio)

sim da tipo um "choque" hahaha Esqueci de atualizar o relato aqui pqp, desculpa pessoal... RELATO Fala galera atualizando os últimos dias. Sexta feira, dia rendeu bem, apesar da correria e só ter conseguido ir treinar as 22hrs, treino top de braços. Postei alguns vídeos no face e no insta. Pulley barra w Paralelas na maquina Pulley corda normal e por cima da cabeça + Rosca 21 Pulley inverso + Martelo unilateral no cabo Scott unilateral na maquina. 4 séries cada exercícios, descanso de 30~45 segundos, pump bizarro, me pesei sexta a noite e bateu 102 kg !! Nunca fiquei tão pesado com uma condição boa como atualmente, minhas dobras estão baixas, meu quads ta seco, vasto lateral fibrando de leve, abd marcando e até da estalinho ainda qd puxo a pele rsrs, dieta foi 100% nesse dia. Sábado decidi tirar um day off, fui pra praia relaxar um pouco e andar de carro por ai rs, fiz 2 refeições livres, tomei um açai na praia brava aqui em balneário e de noite sushi + sobremesa. Domingo dieta normal, fui pra igreja, treino de costas e femoral ok, um pouco cansado porque dormi tarde ontem, 4 exercícios pra cada, intensidade média, estimulo bom mas podia ser melhor, to meio lezado, descansei mais também pq semana passada foi tenso mt stress e correria, mas essa semana será melhor, to devendo foto do shape devo postar amanhã, gogo !!

depende o dia man kkkk, tem dia que vai fácil, tem dia que não entra nem a pau... mas odeio no vasto é denso e dificil de botar a agulha mesmo. Treinei naquele dia em especifico porque não tinha treinado na outra semana porque fiquei doente... vou sim man, logo to voltando com os vídeos, pretendo comprar uma câmera e começar a fazer logo... RELATO Fala galera atualizando os últimos dias. Sexta feira, dia rendeu bem, apesar da correria e só ter conseguido ir treinar as 22hrs, treino top de braços. Postei alguns vídeos no face e no insta. Pulley barra w Paralelas na maquina Pulley corda normal e por cima da cabeça + Rosca 21 Pulley inverso + Martelo unilateral no cabo Scott unilateral na maquina. 4 séries cada exercícios, descanso de 30~45 segundos, pump bizarro, me pesei sexta a noite e bateu 102 kg !! Nunca fiquei tão pesado com uma condição boa como atualmente, minhas dobras estão baixas, meu quads ta seco, vasto lateral fibrando de leve, abd marcando e até da estalinho ainda qd puxo a pele rsrs, dieta foi 100% nesse dia. Sábado decidi tirar um day off, fui pra praia relaxar um pouco e andar de carro por ai rs, fiz 2 refeições livres, tomei um açai na praia brava aqui em balneário e de noite sushi + sobremesa. Domingo dieta normal, fui pra igreja, treino de costas e femoral ok, um pouco cansado porque dormi tarde ontem, 4 exercícios pra cada, intensidade média, estimulo bom mas podia ser melhor, to meio lezado, descansei mais também pq semana passada foi tenso mt stress e correria, mas essa semana será melhor, to devendo foto do shape devo postar amanhã, gogo !!

ATUALIZANDO GALERA Semana que em eu vou relatar essa bagaça direito prometo rsrs, essa semana ta foda, auto escola me ferrou a vida, muito trabalho e tal... Bom vamos lá, ontem quarta feira dia foi bem corrido e só consegui treinar as 22 horas, cheguei tarde na gym e tinha que treinar perna em 45min, treino foi o seguinte. extensora 5~6 séries + drop leg press maquina 5 séries agachamento frontal smith 4 séries extensora + cadeira flexora 4 séries mesa flexora 4 séries + drop Foi o que consegui fazer, mas como a intensidade foi bem mais alta do que de costume o pump foi top, e pernas muidas! Dieta ontem foi 100%, pós treino só que comi 2 temaki no lugar da refeição da dieta... aplicação de bold,deca,enan nos vastos ok, odeio aplicar neles, incomoda pra colocar agulha e sempre acerto nervinho rs Hoje teve treino de ombros Desenvolvimento maquina 3x Elevação lateral sentado 3x e drop Desenvolvimento com halteres 3x Elevação lateral maquina 3x Puxada alta com corda + remada alta com barra 3x Crucifixo invertido 3x e drop Encolhimento no cabo 5x ótimo treino, apesar de estar todo dolorido dos treinos dessa semana haha, pump e estimulo top ! hoje dieta também deu pra seguir, estomago não incomodo, só a falta de apetite que incomoda mesmo. e GH me deixando chapado allday mas vamo que vamo ! Amanhã tem treino de braços, quero ver se faço mais vídeos do treino amanhã, e também vou me pesar. E posto uma foto do shape pra vocês verem como está o shape atualmente faltando 20 semanas.

ATUALIZANDO GALERA Semana que em eu vou relatar essa bagaça direito prometo rsrs, essa semana ta foda, auto escola me ferrou a vida, muito trabalho e tal... Bom vamos lá, ontem quarta feira dia foi bem corrido e só consegui treinar as 22 horas, cheguei tarde na gym e tinha que treinar perna em 45min, treino foi o seguinte. extensora 5~6 séries + drop leg press maquina 5 séries agachamento frontal smith 4 séries extensora + cadeira flexora 4 séries mesa flexora 4 séries + drop Foi o que consegui fazer, mas como a intensidade foi bem mais alta do que de costume o pump foi top, e pernas muidas! Dieta ontem foi 100%, pós treino só que comi 2 temaki no lugar da refeição da dieta... aplicação de bold,deca,enan nos vastos ok, odeio aplicar neles, incomoda pra colocar agulha e sempre acerto nervinho rs Hoje teve treino de ombros Desenvolvimento maquina 3x Elevação lateral sentado 3x e drop Desenvolvimento com halteres 3x Elevação lateral maquina 3x Puxada alta com corda + remada alta com barra 3x Crucifixo invertido 3x e drop Encolhimento no cabo 5x ótimo treino, apesar de estar todo dolorido dos treinos dessa semana haha, pump e estimulo top ! hoje dieta também deu pra seguir, estomago não incomodo, só a falta de apetite que incomoda mesmo. e GH me deixando chapado allday mas vamo que vamo ! Amanhã tem treino de braços, quero ver se faço mais vídeos do treino amanhã, e também vou me pesar. E posto uma foto do shape pra vocês verem como está o shape atualmente faltando 20 semanas.

porque tetm gente que olha mais a area de ciclos, do que diario de treinos, esse forum é bem movimentado então é só pra tentar atingir todo o publico mesmo

sim prefiro, não consigo estimular tudo que acho necessário com um treino com pouco volume... GVT nunca testei, mas parece ser bom pra quem ta começando, ou pra ganho de força

sim isso que eu quis dizer, um stano oral no final ficaria melhor... mas é aquela história não pense que o stano vai te deixar seco e a deca te fara crescer, isso não existe, mas tem uma sinergia até e se for bem feito fica um bom ciclo...

RELATO Bom galera, desculpa o sumiço do relato não queria que fosse assim, mas ainda ta muito corrido aqui e to organizando tudo, acredito que semana que vem meus horários já ficam tudo ok novamente e consigo fazer o relato, vídeos e etc... como planejo. Segunda feira Bom como fiquei doente, ainda tava meio ruim da garganta toda refeição era um sacrifício, mas consegui seguir 100% Treino foi de peitoral e tríceps 4 exercícios para peito e 3 tríceps, treino totalmente técnico, tentando não me desgastar muito, mais maquinas e com direito a MTUT style no supino maquina hahaha, bom pump e o estimulo do jeito que eu queria. Unico ruim foi que dormir muito tarde e isso atrapalha muito meu dia seguinte... Terça feira Hoje um pouco melhor da garganta, dia mais corrido mas tudo certo, consegui fazer todas as refeições. Hoje teve treino de costas e bíceps, 20 séries para dorsal e 8 séries para bíceps, mais um ótimo treino, bem técnico e estimulo top. Ciclo: até agora tudo dentro do esperado para 2 semanas, libido aumentou, densidade ta show meu bf ta bem controlado pra bulk to curtindo muito esse off apesar dos problemas esteticamente to muito melhor, um pouco de irritabilidade principalmente dps que uso a test susp, aplicações tranquilo, ontem foi 1,5ml em cada tríceps, hoje 0,5ml de test susp no delts posterior. GH me dando um sono fdp, se eu encostar em qualquer lugar eu durmo, dores nas juntas (cotovelo, mãos, dedos) ta chato mas já é de tempo que me incomoda, faz parte rs Descansar que amanhã tem muito trabalho e é leg day !

Deca, testo e stano eu acho uma combinação bacana, pra quem não visa um off tão bruto... o complicado é aguentar as aplicações do stano, um oral no final pra quebrar homeostase acho que fica melhor. 60~90 minutos antes, logo depois que faço a refeição. RELATO Bom galera, desculpa o sumiço do relato não queria que fosse assim, mas ainda ta muito corrido aqui e to organizando tudo, acredito que semana que vem meus horários já ficam tudo ok novamente e consigo fazer o relato, vídeos e etc... como planejo. Segunda feira Bom como fiquei doente, ainda tava meio ruim da garganta toda refeição era um sacrifício, mas consegui seguir 100% Treino foi de peitoral e tríceps 4 exercícios para peito e 3 tríceps, treino totalmente técnico, tentando não me desgastar muito, mais maquinas e com direito a MTUT style no supino maquina hahaha, bom pump e o estimulo do jeito que eu queria. Unico ruim foi que dormir muito tarde e isso atrapalha muito meu dia seguinte... Terça feira Hoje um pouco melhor da garganta, dia mais corrido mas tudo certo, consegui fazer todas as refeições. Hoje teve treino de costas e bíceps, 20 séries para dorsal e 8 séries para bíceps, mais um ótimo treino, bem técnico e estimulo top. Ciclo: até agora tudo dentro do esperado para 2 semanas, libido aumentou, densidade ta show meu bf ta bem controlado pra bulk to curtindo muito esse off apesar dos problemas esteticamente to muito melhor, um pouco de irritabilidade principalmente dps que uso a test susp, aplicações tranquilo, ontem foi 1,5ml em cada tríceps, hoje 0,5ml de test susp no delts posterior. GH me dando um sono fdp, se eu encostar em qualquer lugar eu durmo, dores nas juntas (cotovelo, mãos, dedos) ta chato mas já é de tempo que me incomoda, faz parte rs Descansar que amanhã tem muito trabalho e é leg day !

Tem bastante coisa errada ai man, é derivado mas não é testo, vai inibir o eixo.. jogaria nem que fosse 250mg de enan por semana pelo menos, testo pra mim é a base do ciclo. no cutt vc vai ciclar novamente né ? ATUALIZANDO Fala galera, deu uma sumida depois de quinta feira até lá tava tudo indo bem... quinta depois do treino de ombros, acabei dormindo de novo após o shake (qualquer lugar que sento eu durmo vsf) perdi 2 refeições e o ar condicionado tava ligado no maximo, resultado disso acordei de manhã com a garganta fechada (amidala) e dor de cabeça e febre, só conseguia comer liquido, não consegui treinar sexta, nem sábado, nem hoje, e só comendo liquido praticamente, agora final da tarde que comecei a melhorar e acredito que até amanhã já devo estar melhor... me sinto muxo pacas mas paciência 2~3 dias eu to bem já. Fora isso tudo certo, primeira semana do ciclo ok, aplicações ok, só testo suspensão que inventei de joga na panturra e inflamou e pode ter ajudado na febre,hoje dia passei descansando e me recuperando, fui pra igreja e pro mercado comprar comida e agora vou trabalhar que consigo pensar direito já rsrs Essa semana tem que ser 100%!! abraços

ATUALIZANDO Fala galera, deu uma sumida depois de quinta feira até lá tava tudo indo bem... quinta depois do treino de ombros, acabei dormindo de novo após o shake (qualquer lugar que sento eu durmo vsf) perdi 2 refeições e o ar condicionado tava ligado no maximo, resultado disso acordei de manhã com a garganta fechada (amidala) e dor de cabeça e febre, só conseguia comer liquido, não consegui treinar sexta, nem sábado, nem hoje, e só comendo liquido praticamente, agora final da tarde que comecei a melhorar e acredito que até amanhã já devo estar melhor... me sinto muxo pacas mas paciência 2~3 dias eu to bem já. Fora isso tudo certo, primeira semana do ciclo ok, aplicações ok, só testo suspensão que inventei de joga na panturra e inflamou e pode ter ajudado na febre,hoje dia passei descansando e me recuperando, fui pra igreja e pro mercado comprar comida e agora vou trabalhar que consigo pensar direito já rsrs Essa semana tem que ser 100%!! abraços

dói um pouco sim, não da pra colocas mais que 1ml dela no mesmo local e tem que sempre variar os spots... outubro de 2008, com 13 anos ainda (fazia 14 em novembro) RELATO DE ONTEM GALERA Ontem foi treino de pernas, tinha muita coisa pra resolver ontem e acabei indo treinar só 10 horas da noite e a academia fecha as 11, só consegui treinar quads, tava muito cansado e estressado também, to puto que vou ter que fazer a porra da auto escola de novo tava na carteira provisória ainda e meu pai conseguiu tomar 22 pontos em multa no carro que ele usa pra trabalhar (ta no meu nome) 1500 reais jogado fora e agora to ai na fuga da blitz ainda bem que meu carro é mexido qualquer coisa me garanto kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom vamos ao treino, extensora (varias séries só sai dela quando não conseguia mais nem mexer a perna rs) leg press 45 5 séries (subindo carga até 440kg me empolguei rsrs, 8~12 reps) agachamento frontal no smith 4 séries (60kg no total até o chão) leg press na maquina pés juntos 3 séries extensora unilateral 6 séries pra matar sem descanso foi o que deu tempo de fazer, mas foi bom, pouco desgaste pra um bom estimulo, dieta faltou uma refeição acabei dormindo depois que fiz a refeição pós treino, hoje vou treinar ombros final do dia também e amanhã as 7:30 tenho que ir pra auto escola, mereço ^^ espero que consiga resolver tudo que preciso hoje ainda, preciso dormir mais cedo, sempre indo dormir 4 horas da manhã me quebra... Aplicação ontem nos quads antes do treino e tudo ok, suspensão também.

opa fico feliz em ter ajudado você na escolha man hahaha eu curto bastante bold mesmo... tanto em cutting como bulk você ta fazendo esse ciclo sem testo? RELATO DE ONTEM GALERA Ontem foi treino de pernas, tinha muita coisa pra resolver ontem e acabei indo treinar só 10 horas da noite e a academia fecha as 11, só consegui treinar quads, tava muito cansado e estressado também, to puto que vou ter que fazer a porra da auto escola de novo tava na carteira provisória ainda e meu pai conseguiu tomar 22 pontos em multa no carro que ele usa pra trabalhar (ta no meu nome) 1500 reais jogado fora e agora to ai na fuga da blitz ainda bem que meu carro é mexido qualquer coisa me garanto kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom vamos ao treino, extensora (varias séries só sai dela quando não conseguia mais nem mexer a perna rs) leg press 45 5 séries (subindo carga até 440kg me empolguei rsrs, 8~12 reps) agachamento frontal no smith 4 séries (60kg no total até o chão) leg press na maquina pés juntos 3 séries extensora unilateral 6 séries pra matar sem descanso foi o que deu tempo de fazer, mas foi bom, pouco desgaste pra um bom estimulo, dieta faltou uma refeição acabei dormindo depois que fiz a refeição pós treino, hoje vou treinar ombros final do dia também e amanhã as 7:30 tenho que ir pra auto escola, mereço ^^ espero que consiga resolver tudo que preciso hoje ainda, preciso dormir mais cedo, sempre indo dormir 4 horas da manhã me quebra... Aplicação ontem nos quads antes do treino e tudo ok, suspensão também.

RELATO (terça feira) Bom relato de ontem galera. Ontem foi treino de dorsal, treino foi top, fui indo no feeling mesmo nem contava séries e quantos exercícios fazia, usei alguns estímulos diferentes também pra ver se elas acordam rs puxador frontal + dropsets puxada na maquina (como se fosse puxador mas articulado, fazia com 2 seg de isometria cada rep) pulldown biset puxador com V remada com halter banco 45 remada na maquina (2 series pegada neutra 2 series pegada pronada) puxada em pé com V (postei o video no face) E foi isso o treino, bem técnico mesmo sem cargas altas, e dorsal destruído Dieta ontem tudo 100% e aplicação só de suspensão no pré treino. Hoje as 21:00 horas tem treino de pernas, dia foi corrido e estressante e to enjoado rs, mas vamo lá... Aplicação hoje de bold,deca,enan no vasto lateral.