jucaa

Opa manin, gostei das perguntas... alias o relato é para isso galera é para trocar informações mesmo. 1 - A dieta vai alterando com o tempo conforme meu corpo for respondendo, como tem bastante carb, deixo a gordura mais baixa no inicio, se eu quiser posso usar como uma manobra mais pra frente... as refeições eu vario bastante, nem todo dia eu consigo ingerir tudo sólido, e eu faço 2~3 cheat meals por semana, nessas utilizo mais gordura... 2 - eu fiquei um tempo off de cafeina, então 200mg pra mim ta ok, mas as vezes uso 400mg, eu não gosto de usar nada que me deixe muito agitado/ansioso pra treinar... 3 - não, compro em loja de produto natural 4 - praticidade mesmo, eu sempre esqueço de tomar se fracionar durante o dia rs, então jogo 1gr no desjejum mesmo nunca usei getbig manin proviron não é IA, reduz shbg e etc...

Fala galera, to de volta ao fórum!! Fiquei um tempo sem postar nada, tava meio desanimado com algumas coisas, correria do final da preparação, cabeça a mil, problemas... Enfim, as coisas estão normalizando agora após o Mundial em Malta, no qual fiquei em 4º lugar, competi com atletas de alto nível na Europa, infelizmente por conta de alguns problemas na ultima semana durante a viagem não consegui apresentar o meu melhor físico, mas fiquei muito satisfeito e ter chego naquele nível, em estar lá competindo, com todos os perrengues que passei durante a preparação... Vamos as novidades. Como a maioria já sabe agora meu coach atualmente é o Thiago Santisteban, que é treinado pelo Denis James, então o trabalho é bem parecido com a linha do Denis, é uma linha de trabalho que gosto, meu físico responde bem e estamos fazendo um bom trabalho juntos. Após 3 semanas de férias, off drugs, fiz meus exames e estava bem, Thiago já quis começar o off season pra ir aproveitando essa boa janela pós contest. Dados atuais Idade: 20 Altura: 170 Peso: 92kg PROTOCOLO 1gr enantest (ONFIRE) 600mg deca (ONFIRE) 100mg hemo injet (PHENIX) 1mg anastrozol dia (farma) 25mg proviron dia (PHENIX) 25mcg t3 (PHENIX) 75mcg t4 (farma) Inicialmente é isso, o tempo vai ser de acordo como eu for respondendo, normalmente serão feitas alterações no protocolo a cada 4 semanas. Sem GH, sem insulina também, GH porque não tenho como bancar agora, insulina não vejo necessidade o uso ainda pra mim. Os hormônios vou usar da ONFIRE e PHENIX, Onfire é um LAB novo me ofereceram os produtos para testar e relatar, então vou ver qual é... tem um preço bacana também, PHENIX é um lab que antes era privado e agora criou esse nome, é um cheff de confiança meu de muito tempo, já teve relatos meus com produtos deles e sempre virou muito bem, como a onfire não tem todos os produtos, vou usar algumas coisas deles que tem toda a linha de aes já... TREINO ABCDEF pernas,panturrilhas (enfase quadriceps) peito,ombro e abd costas, posterior de ombro e trapézio pernas, panturrilhas (enfase femoral) braços e abd costas e panturrilhas (ou posso treinar ombro tb) OFF Treino com intensidade média, volume alto, visando progredir as cargas nos exercícios básicos. Cardio AEJ 4x na semana DIETA 09:00 DESJEJUM 300ml suco de laranja 100gr aveia 10 claras de ovos + 2 ovos inteiros 1 fruta (banana,maçã,uva passa) 1 colher pasta de amendoim 30gr whey protein 12:00 REFEIÇÃO 2 100gr macarrão (peso cru) 250gr carne vermelha 15:00 REFEIÇÃO 3 250gr arroz 250gr frango 18:00 REFEIÇÃO 4 250gr arroz 250gr frango PRÉ TREINO 200mg caféina, 5gr bcaa INTRA TREINO 30gr waxy maize 15gr bcaa SHAKE POS TREINO 60gr waxy maize 60gr whey protein 10gr creatina 5gr bcaa 21:00 REFEIÇÃO 5 250gr arroz 250gr carne vermelha 00:00 REFEIÇÃO 6 100gr aveia 60gr wheyprotein ou caseina 1 colher pasta de amendoim Suplementos VITAMINA C 1000MG MANHÃ VITAMINA E 1000UI MANHÃ MULTIVITAMINICO 1 CAP MANHÃ E NOITE ZMAA 3 CAP NOITE CLA 2000MG MANHÃ E NOITE OMEGA 3 3GR NOITE Bom é isso galera, esperando que gostem desse novo relato, novos métodos e estratégias, não sei exatamente quando eu vou competir de novo mas será no ano que vem no meio do ano ou segundo semestre, existem as duas possibilidades, uma é no estadual em SC na junior a outra é segredo se der certo eu conto. Vídeos devo começar a postar a partir do dia 20, e começo do mês que vem vou pro RIO treinar com o thiago e vamos filmar algumas coisas também. Vamo que vamo!

Fala galera, to de volta ao fórum!! Fiquei um tempo sem postar nada, tava meio desanimado com algumas coisas, correria do final da preparação, cabeça a mil, problemas... Enfim, as coisas estão normalizando agora após o Mundial em Malta, no qual fiquei em 4º lugar, competi com atletas de alto nível na Europa, infelizmente por conta de alguns problemas na ultima semana durante a viagem não consegui apresentar o meu melhor físico, mas fiquei muito satisfeito e ter chego naquele nível, em estar lá competindo, com todos os perrengues que passei durante a preparação... Vamos as novidades. Como a maioria já sabe agora meu coach atualmente é o Thiago Santisteban, que é treinado pelo Denis James, então o trabalho é bem parecido com a linha do Denis, é uma linha de trabalho que gosto, meu físico responde bem e estamos fazendo um bom trabalho juntos. Após 3 semanas de férias, off drugs, fiz meus exames e estava bem, Thiago já quis começar o off season pra ir aproveitando essa boa janela pós contest. Dados atuais Idade: 20 Altura: 170 Peso: 92kg PROTOCOLO 1gr enantest (ONFIRE) 600mg deca (ONFIRE) 100mg hemo injet (PHENIX) 1mg anastrozol dia (farma) 25mg proviron dia (PHENIX) 25mcg t3 (PHENIX) 75mcg t4 (farma) Inicialmente é isso, o tempo vai ser de acordo como eu for respondendo, normalmente serão feitas alterações no protocolo a cada 4 semanas. Sem GH, sem insulina também, GH porque não tenho como bancar agora, insulina não vejo necessidade o uso ainda pra mim. Os hormônios vou usar da ONFIRE e PHENIX, Onfire é um LAB novo me ofereceram os produtos para testar e relatar, então vou ver qual é... tem um preço bacana também, PHENIX é um lab que antes era privado e agora criou esse nome, é um cheff de confiança meu de muito tempo, já teve relatos meus com produtos deles e sempre virou muito bem, como a onfire não tem todos os produtos, vou usar algumas coisas deles que tem toda a linha de aes já... TREINO ABCDEF pernas,panturrilhas (enfase quadriceps) peito,ombro e abd costas, posterior de ombro e trapézio pernas, panturrilhas (enfase femoral) braços e abd costas e panturrilhas (ou posso treinar ombro tb) OFF Treino com intensidade média, volume alto, visando progredir as cargas nos exercícios básicos. Cardio AEJ 4x na semana DIETA 09:00 DESJEJUM 300ml suco de laranja 100gr aveia 10 claras de ovos + 2 ovos inteiros 1 fruta (banana,maçã,uva passa) 1 colher pasta de amendoim 30gr whey protein 12:00 REFEIÇÃO 2 100gr macarrão (peso cru) 250gr carne vermelha 15:00 REFEIÇÃO 3 250gr arroz 250gr frango 18:00 REFEIÇÃO 4 250gr arroz 250gr frango PRÉ TREINO 200mg caféina, 5gr bcaa INTRA TREINO 30gr waxy maize 15gr bcaa SHAKE POS TREINO 60gr waxy maize 60gr whey protein 10gr creatina 5gr bcaa 21:00 REFEIÇÃO 5 250gr arroz 250gr carne vermelha 00:00 REFEIÇÃO 6 100gr aveia 60gr wheyprotein ou caseina 1 colher pasta de amendoim Suplementos VITAMINA C 1000MG MANHÃ VITAMINA E 1000UI MANHÃ MULTIVITAMINICO 1 CAP MANHÃ E NOITE ZMAA 3 CAP NOITE CLA 2000MG MANHÃ E NOITE OMEGA 3 3GR NOITE Bom é isso galera, esperando que gostem desse novo relato, novos métodos e estratégias, não sei exatamente quando eu vou competir de novo mas será no ano que vem no meio do ano ou segundo semestre, existem as duas possibilidades, uma é no estadual em SC na junior a outra é segredo se der certo eu conto. Vídeos devo começar a postar a partir do dia 20, e começo do mês que vem vou pro RIO treinar com o thiago e vamos filmar algumas coisas também. Vamo que vamo!

RELATO Atualizando galera... Feriado tranquilo, tirei um tempo pre relaxar a cabeça um pouco, ficar com a namorada e etc... Ando trabalhando sempre até 4 horas da manhã, levanto cedo, correria do dia a dia, os acontecimentos e problemas que ocorreram estavam deixando minha cabeça a mil precisava esfriar um pouco e relaxar, mas treinos e dieta sempre 100% Domingo teve recarga, como estava a 15 dias sem fazer, fiz 2 refeições grandes, agora devo manter 1 refeição grande todo final de semana ou sábado ou domingo. Hoje teve treino de dorsal, treinei em outra academia porque a minha estava fechada, poucos aparelhos então improvisei. Puxador frontal Puxador frontal pegada supinada fechada Remada baixa Remada unilateral halter Remada curvada halter Pulldown Hiperextensão lombar 30min cardio na esteira Treino foi médio estava cansado e agoniado porque tinha que vir logo pra casa agilizar os trabalhos atrasados do final de semana rs Mas bom pump, bom estimulo... Ciclo indo tudo ok, semana que vem entro com masteron e stano, meus bergamos chegam essa semana também Segue uma foto que mandei pro Thiago no final de semana, 95kg atuais, 5 dias com as mudanças no protocolo, to segurando muito bem o volume na foto to depletado praticamente 15 dias em low carb e cardio todo dia, hoje to bem mais full e denso que nas foto... de acordo com o Thiago com 90kg fico pronto e desidrato, devo entrar com 87~88kg como planejado mesmo porém mais seco que no sul americano!!

RELATO Atualizando galera... Semana ocorreu tudo certo, um pouco de stress com alguns problemas mas to tentando não perder a paciência, hora de ligar o modo monge rs Hoje teve treino de braços, dieta 100% estomago parece que ta melhorando, domingo tem cheat meal preciso dele kkkkk Cardio 100%, 40min AEJ na bike e 30min pós treino na esteira inclinada, Treino de braço de hoje. Scott maquina 3x10 a 15 + drops Alternado no cross 3x10 Rosca direta no cross 3x10 a 15 Rosca martelo 3x10 Pulley barra w 3x10 a 15 + drop Pulley corda biset francesa corda 3x10 Paralelas 3xfalha Francesa unilateral 3x15 Bom treino, usei mais maquinário por hoje estar sentindo bastante desgaste, então segurei a onda e foquei na intensidade. Ciclo tb ta tudo ok, tomar meu shake agora, aplicar o GH e dormir, amanhã cedo AEJ na rua e final da tarde treino de pernas, vou filmar o treino e vai pro youtube rs

está em casa já, mas ta malzinha, bem debilitada... ela não tem mais muito tempo então procuro ficar junto dela o máximo que da obrigado por perguntar manin não por agora, ele está com problemas pessoais rs RELATO Bom galera, atualizando o relato. Quem vai me ajudar nos ajustes da preparação agora é o Thiago Santisteban que é atleta do dennis james, ou seja ele segue a mesma metodologia do dennis praticamente, que é bem parecida com a que sigo agora (treino,dieta) a estratégia não muda, sigo o mesmo planejamento que tinha com o Emmanuel que é ficar pronto faltando 30~20 dias , tudo se mantém igual, mas agora que irá me ajudar na hora de mudar algo na dieta, protocolo, avaliar o shape e ajustar os detalhes será ele. Dieta se manteve a mesma, porém é mais comida sólida a refeição 6 ainda não consigo fazer e tenho que tomar shake então adaptei na dieta, mas com o tempo ta melhorando, tem mais suplementos também ainda não coloquei os novos porque to sem patrocínio e sem dinheiro pra isso por agora, pedi o proviron apenas... Cardio agora 40min AEJ e 30min pós treino, intensidade moderada. Treino mantém o mesmo Ciclo ele pediu pra colocar 50mg dsdn de stano e 600mg de bold por semana. Não vou ter grana pra bold, então pedi stano apenas e entra junto com masteron daqui 1 semana Ao acordar - 3UI GH, 2MG HMB,t3,t4, 5gr bcaa, 80mcg clenb, 200mg cafeina, 100MG AAS 40min CARDIO Refeição 1 60gr aveia, 10 claras e 2 inteiros, 30gr whey suples: 1 cap multi, 1gr vitamina C, 1000UI vitamina E, 3 caps calcio, 50mg proviron, 1000mg calcio Refeição 2 250gr peito de frango 150gr arroz branco Refeição 3 250gr peito de frango 150gr batata doce PRÉ TREINO - 200mg caféina, 80mcg clenb, 5gr bcaa INTRA TREINO - 30gr maize, 15gr bcaa SHAKE PÓS TREINO 60gr whey protein,30gr maize, 5gr bcaa, 10gr creatina Refeição 4 250gr peito de frango 150gr arroz branco Refeição 5 250gr peito de frango 150gr batata doce Refeição 6 3UI GH, 2MG HMB 60gr whey 1 colher de pasta de amendoim 1000mg cálcio, 300mg magnésio, 50mg zinco 3gr fish oil, 1 cap multivitaminico, 3mg melatonina HMB ainda to sem, esse final de semana já envio fotos a ele e vamos ajustando e assim vai... Até então tudo ok, peso ta em 96kg e já to bem seco pro tempo que falta, 5mm de dobra no abd, perna ta colada... volume ta mantendo bem, se tudo ocorrer bem eu entro com 87-89kg seco como no brasileiro e cheio como no sudamerica xD vamo que vamo, final de semana posto foto do shape.

RELATO Bom galera, mais um dia... e hoje trago algumas novidades, mas falo no final xD Dieta: 100% fiz as mudanças que falei, tranquilo... ainda sem apetite mas to conseguindo comer Ciclo: tem aplicação de fenil,acetren e enantren ainda, GH 5UI de manhã, ok, alias vou mudar o GH consegui contato de bergamo por aqui original (coisa rara rs) e com preço legal, vou subir pra 6ui e foda-se depois eu me viro com as dividas kkkkkkkkkkk Treino, hoje foi costas, cardio de 45min de manhã, ok. puxador frontal puxada articulada remada maquina supinada remada no banco 45 com halter remada unilateral maquina remada maquina pegada pronada pulldown lombar treino bom, hoje senti um pouco o lowcarb, força e pump caiu um pouco, mas no geral foi bom o treino. Bom a novidade é que vou ter um "coach" pra me ajudar na preparação, vou trabalhar junto com ele por hora na parceria mesmo, a gente segue metodologias bem parecidas e creio que vai ficar muito bom, quero ter alguém mais experiente pra poder me avaliar e acertar os detalhes com mais precisão, mandei fotos e o projeto a ele e vai ter algumas mudanças que vamos decidir, amanhã eu informo quem é e as mudanças, ele é treinado pelo dennis james, só isso vou falar xD

RELATO Bom pessoal, vou atualizar um pouco como estão as coisas... Semana passada todos sabem que foi péssima, to desanimado mas vamos em frente que tenho 10 semanas pro mundial. Protocolo segue o mesmo, só acho que vou entrar com masteron faltando 8 semanas e não 6 semanas. Dieta reduzi um pouco a aveia, e devo manter ela por 2 semanas agora. Treinos estão indo muito bem, essa semana devo fazer um vídeo pro canal se der tudo certo, quanto ao vídeo que iria fazer pra viagem vou ter que me virar lá, ficou muito caro com a produtora e to me virando nos 30 já... a loja de suples que me ajudava vai fechar,aqui na cidade e agora to sem nenhum patrocinio mesmo, vou me virar até o mundial... Hoje teve treino de peitoral Supino inclinado hammer Supino inclinado halter Crucifixo maquina Supino sentado maquina Cross over Abdômen e panturrilhas e fechou. 45min de cardio também ok. Amanhã volto a postar fotos nas redes sociais e se der td certo sai um vídeo em breve, treinando mesmo e falando um pouco da preparação.

Vamos ao relato galera... Ando ficando bem cansado com a rotina por isso to até postando pouco, precisava deixar todo o trabalho em dia também e etc... TREINOS: todos os treinos indo muito bem, não perdi força até então, consigo treinar pesado e com boa intensidade sempre. DIETA: Essa semana baixou o carb, saiu os 300ml de suco de uva integral e agora 50min de cardio por dia a noite. CICLO: Tudo indo bem, to gostando do protocolo, não me sinto mal, pressão ta ok, libido ta até chato de tão alta rs, aplicações indolores também. De novidade é que hoje as 23 horas vou sentar e conversar com meu brother que tem a produtora e acertar sobre o projeto de filmar os últimos 10 dias da preparação e também alguns vídeos durante a preparação, alguns farei sozinho, alguns com eles, amanhã eu informo se vai dar pra fazer ou não mas a ideia e o projeto ficou top Segue uma foto que enviei pro Emmanuel final de semana, mesmo peso da semana passada, vamos ver agora com mais cardio e um pouco menos de carb como fica.

RELATO Fala pessoal, desculpem não estar postando todos os dias mas dia tem sido muito corrido e também cansaço ta pegando forte, se não fosse os termos eu dormia allday rs Terça feira: dia rendeu bem, dieta 100% sem problemas, treino de costas muito bom, cardio a noite caminhando no parque ok tb, aplicações nos dorsais de testo e tren, suave. Quarta feira Dieta: 100% também mas ainda ta chato essa falta de apetite, ta dando pra levar mas tenho que temperar melhor a comida e perder mais tempo preparando também pra que eu consiga comer sem ficar 30min empurrando rs Ciclo: aplicação de enantren, acetren e cipiotest ok 1,5ml cada vasto Colateral até então os da tren, sudorese, suor com aquele cheiro forte da porra quando treino, um pouco de insonia o resto eu controlo rs Treino de pernas Cadeira adutora e Cadeira abdutora 4 sets Flexora unilateral 4 sets Mesa flexora 4 sets Extensora 4 sets + drop 3 vezes Leg press 45 pes afastados 4 sets Agachamento 4 sets (depois disso tudo agachando com 100kg pra 8~12) Afundo no smith 4 sets Queria ter fechado de novo na extensora mas não deu tempo a gym ia fechar rs Mas foi bom o treino, e até agora sem dúvidas o que mais vem evoluindo no shape são as pernas to gostando dos meus quads todo separado já vasto lateral e medial querendo fibrar de leve, mas venho dando enfase no femoral, preciso deixar eles melhores principalmente nas poses de lado, max ta ficando bunituu xD

valeu man, pior que não sei as medidas, mas braços com certeza, panturras e pernas um pouco também. puran, mas os dois são a mesma coisa RELATO SEGUNDA FEIRA Bom hoje foi um dia produtivo, cansativo mas rendeu.. De manhã cedo fui pra massagem, fiquei 1:30 lá hoje, sai de lá parecia que tava chapado rs, fui obrigado a dormir 30min depois kkkkk Dieta: 100%, conseguindo comer sem passar mal graças a Deus rs Ciclo: GH ok, aes fui aplicar agora a noite e descobri que tinha acabado seringas e não quis sair 2hrs da manhã pra comprar, amanhã compro rs Treino: Peitoral e treino de poses 15 minutos e gostei do que vi hoje, queria sair nas fotos como me vejo no espelho kkkkk Supino inclinado 45 smith 4x Supino inclinado hammer 4x Supino sentado maquina 4x + drop Crucifixo reto 3x Cross over 3x + drop Flexão até a falha 3x repetições sempre em torno de 8~15, descanso de 45~90 segundos entre as séries no máximo. intensidade boa, bom estimulo, pump bom, desgaste médio... amanhã eu posto as mudanças na dieta. to vendo umas músicas pro show também, aceito sugestões xD

genético man, eu retenho mais na dorsal do que nas outras regiões, a minha dobra mais alta é a subescapular... exemplo de atleta que é assim, veja o jay cutler no off, pernas sempre boas, shape denso, mas dorsal lisa. então dorsal é sempre o ultimo músculo a ficar "pronto"

sim man uso bastante, e treino com bastante volume também... se pesquisar no forum tem meus relatos bem antigos aqui ainda e como sempre foi meu treino de ombro... RELATO Fala galera, mais uma semana terminando e agora faltam 12 semanas pro mundial, mandei as fotos pro Manu, fico puto com essas fotos minha camera do cel ja é ruim, ai luz não ajuda ai quando luz fica boa, pose fica ruim, mas vou ser obrigado a comprar uma câmera top, até porque vou usar pros videos no canal, ai vai ter fotos melhores eu espero rs Dieta de sexta até hoje tudo ok, apetite ainda baixo, mas pelo menos não fico mais enjoado e mal o dia todo, tem dia bom, tem dia ruim Treino de sexta braços muito bom, minha pele no braço é bem fina, perdi um pouco de água e já saltou as veia tudo rs, densidade tava show Sábado descansei e hoje treinei femoral, bom treino também.. Ciclo todas as aplicações ok, pouco tempo pra falar ainda mas to gostando desse protocolo, a trembo ta muito boa e testo batendo bem também. Vou postar umas fotos que tirei depois do treino hoje, como falei minha câmera do celular é ruim, e a luz ta uma bosta mas foda-se, falei que ia postar ta ai rs, alguns detalhes é visível a melhora e o volume se manteve, ou até melhorou nessas 2 semanas, mas tem muito pra melhorar ainda, acredito que o Emmanuel vai mudar alguma coisa ai posto as mudanças amanhã. Ta zuado isso ai, prometo fotos melhores daqui pra frente rs

RELATO Fala galera, não relatei nos ultimos 2 dias, dia tem sido corrido e tava achando que meu estomago tava melhorando, foi só falar que fiquei 2 dias zoadasso rs, ontem tava bem ruim e até cortei uma refeição pra não piorar, hoje to um pouco melhor... quando fico assim ai já me atrasa td no dia, fico cansado, estressado, uma merda... Mas vamos ao relato de ontem. Dieta: 80% tirei uma refeição sólida, e fiz 5 refs tava mal ontem Ciclo: aplicação de enantren,acetren,cipiotest 1,5ml em cada delts posterior, ok. GH ok tb. Treino de ombros Elevação lateral 4 sets Desenvolvimento hammer 4 sets Elevação lateral sentado biset Elevação frontal com halter 3 sets Elevação unilateral no cross 3 sets Crucifixo invertido maquina 5 sets Encolhimento 6 sets (3x no smith por trás e 3x na maquina) Depois fechei com panturras, cardio de 30min a noite ok também. Apesar de estar bem cansado e enjoado, treino rendeu bem. Hoje tem treino de braços, até domingo eu posto uma foto do shape com 2 semanas de pre contest. Depende muito do meu shape man, mas nas ultimas competições eu precisei ficar com menos de 230gr de carb por dia na dieta... e os carbs não mudo é arroz e aveia até o final rs Aplico na cabeça longa man, na lateral as vezes mas se jogar mais que 1ml já fica ponta ai evito... Uso agulha 25x7

RELATO TERÇA FEIRA Fala galera, hoje terça feira é o dia mais corrido da semana pra mim, curso de ingles + aula, trabalhos e etc... tive que treinar corrido mas pelo menos foi tudo ok. Dieta: 100%, to conseguindo comer as refs sem dificuldade agora, até pq o manu mudou algumas coisas, to usando mais whey e menos sólido pra voltar meu apetite logo Ciclo: aplicação de acetren e fenil, 1ml cada dorsal + 2ml de monovin E pra dar um up rs Treino Dorsal, como treinei contra o tempo, usei mais maquinários, mantendo uma intensidade boa, e muito foco na execução. Pulldown 4x Puxador frontal V 4x Puxador frontal aberto 4x Remada na maquina supinada 4x Remada sentado unilateral 3x (unilateral consigo jogar o cotovelo mais pra tras, aumentando mais ainda a contração) Remada sentado V 3x Remada maquina pegada aberta 3x Hiperextensão lombar 5x Reps em torno de 10~15 alguns drop sets, descanso de 45~60 segundos entre as séries, cargas "baixas" porque foquei muito na qualidade de execução no treino, mas sai com o dorsal muido e ta no pump até agora hahaha Por hoje é isso, dormir agora que to só o pó mesmo. OFF topic: uma coisa que ta me deixando meio abalado, eu tenho uma cadela (poodle) ela tem quase 14 anos, eu tenho 20 anos então desde os meus 6 anos, ou desde que tenho memorias da minha vida, essa cadela estava presente nela, ela é muito especial pra nossa família, sempre foi companheira, quando meu avo estava doente antes de falecer ela o ajudava a se locomover pois ele estava cego já, mas ele via apenas um vulto branco (ela) e ela ia guiando ele pela casa e assim ele andava pela casa sozinho sempre com ela guiando, ficou ao lado dele até o dia que ele faleceu, ela está bem doente, vem tendo convulsões a meses e perdeu toda a noção de quem é de aonde está, não enxerga, não escuta, apenas come e dorme é muito triste pois todos nós aqui amamos muito ela, ela passou bem mal ontem e hoje e está internada, não sei o que irá acontecer, mas boas noticias não devem vir só espero que ela não sofra e que Deus a tenha, ela foi muito especial mesmo.

eu faço refeed sim quando precisa o manu sempre me fala mas já tenho o feeling também, trabalho assim com meus atletas também a gente tem um feeling parecido...

SEGUNDA FEIRA Bom pessoal vamos ao relato de hoje. Dieta: 100% e até meu estomago melhorou, acredito que voltando a fazer cardio meu metabolismo melhorou um pouco e até da um pouco de fome agora, graças a Deus rs Ciclo: aplicação de fenil,acetren e enan tren no triceps ok, GH ao acordar ok também, alias GH ta mais suave ainda sinto um poucos minha mãos principalmente de manhã, mas o que mais rola mesmo é sono, muito sono durante o dia, se não fosse meu chá mate aqui e os termos agora meu dia não iria render nada, mas agora ta rendendo bem.e Treino Peitoral Crucifixo na maquina 4x (pré exaustão) + drop set 3x Supino inclinado hammer 4x (40kg cada lado) Crucifixo inclinado 4x começando com 17kg e fechei com 23kg, execução perfeita Supino maquina sentado 4x + drop set 3x Cross over 4x Repetições até a falha ou próximo disso, em torno de 10~15, ótimo treino, foco, estava bem disposto, força se mantendo por enquanto. Depois fiz 2 exercicios para as panturrilhas e abdômen e fechou, treino de 60min. Cardio a noite 30min no parque caminhando feito. Hoje também foi dia de ir na massoterapeuta sofrer um poquinho rsrs, mas tem me ajudado muito a melhorar o shape e rendimento no treino, outra coisa que vou ter que fazer é um ultra som essa semana pois to com uma fibrose no bíceps esquerdo a um tempo já e preciso resolver ela logo, não posso mais nem aplicar ali mais, mas logo melhora OFF topic: To pensando em ir pro Arnold classic no rio é 20 dias antes do mundial mas quero muito ir mais por causa dos cursos e também ver um evento PRO, a feira e tudo mais, nunca fui em eventos assim, e acho que vai me dar uma motivação a mais na reta final da prep, local pra ficar já tenho, só preciso comprar a passagem rs Mas agora descansar que amanhã é back day !!

Valeu manin, t4 zoar nunca vi man... caso raro rs Aumenta sim man, o quanto não sei depende de como meu corpo for respondendo

Fala galera, depois de algumas semanas meio sumido do relato, to de volta!! Não tinha muito o que comentar, estava em fase de transição do bulking pro cutting, mal do estomago pra caralho, correria, facul, curso e etc... Mas agora é pré contest mesmo e o bixo pega! Faltam 13 semanas pro Mundial, é dia 20 de junho em Malta na Europa, já estou na segunda semana do cutting. Emmanuel me passou o protocolo e as alterações pro inicio do cutting. PROTOCOLO 700mg FENILTEST GC SEMANA 500MG CIPIOTEST GC SEMANA 770MG ACETREN GC SEMANA 600MG ENANTREN GC SEMANA obs: entra Masteron 500mg por semana, quando faltar 6 semanas. GH 5UI KIG TROPIN (por enquanto 5ui, grana ta curta e não sei se vai dar pra aumentar pra 10, vamos ver) O que for mudando durante a prep no protocolo eu vou atualizando. Clenb GC 80mcg (vou usar direto com cetotifeno) t4 farma 200mcg t3 GC 75mcg aromasin GC 25mg ds2dn TREINO ABCDEF peito, panturrilhas, abdômen costas pernas completa ombros, abdômen braços costas, femoral, panturrilhas CARDIO 30min por dia a noite antes da ceia. Vou relatando o treino e postando alguns vídeos Agora no cutting vai sair os videos no youtube, ta tudo no esquema já, começo semana que vem provavelmente... DIETA Refeição 1 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey, 5 gr bcaa SHAKE PÓS TREINO 60gr waxy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco,5gr bcaa Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio), L-Carnitina Fotos vai ter sempre no insta e no face, fotos do shape atualizando a evolução vou postando a cada 15 dias as que for mandando pro Emmanuel. Gogo que agora bixo pega !!

RELATO Bom galera, dei uma sumida do relato por uns dias, correria tava foda e sempre deixava pra relatar a noite e acabava dormindo rs Essa semana começou a faculdade, ainda preciso me organizar melhor pra otimizar mais meu tempo que me atrapalhei todo terça e quarta, eu ia estudar de manhã mas infelizmente não fechou turma e vou ter que fazer a noite, prefiro mil vezes de manhã, mas paciência... Essa prep vai ser foda, no sentido de que vai ser correria direto, trabalhar, estudar, curso de inglês mais a preparação e etc... mas é bom assim DIETA Últimos 5 dias não foram dos melhores, ainda com dificuldade pra comer sólido, falta de apetite e empurrando a comida sempre, isso me irrita e me desanima pacas e tudo, fico mal humorado e puto da cara, acho que fico mais puto no off do que na dieta, vai entender, mas logo começando o cutt, mais cardio e tal vai melhorando... TREINO Treinos vão bem, como to nessa transição do off pro contest, to segurando a intensidade um pouco e evitando muito desgaste. Depois que voltei a fazer massagem (alongamento mio fascial) melhorei bastante no treino, dorsal principalmente, até deu um up nela, mas dói pra caralho sa porra de massagem kkkkkk CICLO tudo ok também DECA,BOLD,ENAN, de saco cheio da TNE já, tenho que cuidar pra não inflamar, mas da pra levar, mas vai cortar na próxima fase... GH acostumou mais os colaterais, só dor nos dedos mesmo e letargia. Tem mais essa semana e a próxima apenas dessa fase e ai então começo o pré contest mesmo, to ansioso já rs que dai baixa o santo em mim na dieta e consigo comer melhor e o shape volta a responder bem de novo. peso caiu pra 98~100kg, acordo com 98 durmo com 100, não estou me vendo muito, mas na sexta vou me pesar e tirar algumas fotos pro Emmanuel e ver como está, aparentemente to mais seco, menos retido, esteticamente melhor já e sem abd dilatado..

RELATO Bom galera, dei uma sumida do relato por uns dias, correria tava foda e sempre deixava pra relatar a noite e acabava dormindo rs Essa semana começou a faculdade, ainda preciso me organizar melhor pra otimizar mais meu tempo que me atrapalhei todo terça e quarta, eu ia estudar de manhã mas infelizmente não fechou turma e vou ter que fazer a noite, prefiro mil vezes de manhã, mas paciência... Essa prep vai ser foda, no sentido de que vai ser correria direto, trabalhar, estudar, curso de inglês mais a preparação e etc... mas é bom assim DIETA Últimos 5 dias não foram dos melhores, ainda com dificuldade pra comer sólido, falta de apetite e empurrando a comida sempre, isso me irrita e me desanima pacas e tudo, fico mal humorado e puto da cara, acho que fico mais puto no off do que na dieta, vai entender, mas logo começando o cutt, mais cardio e tal vai melhorando... TREINO Treinos vão bem, como to nessa transição do off pro contest, to segurando a intensidade um pouco e evitando muito desgaste. Depois que voltei a fazer massagem (alongamento mio fascial) melhorei bastante no treino, dorsal principalmente, até deu um up nela, mas dói pra caralho sa porra de massagem kkkkkk CICLO tudo ok também DECA,BOLD,ENAN, de saco cheio da TNE já, tenho que cuidar pra não inflamar, mas da pra levar, mas vai cortar na próxima fase... GH acostumou mais os colaterais, só dor nos dedos mesmo e letargia. Tem mais essa semana e a próxima apenas dessa fase e ai então começo o pré contest mesmo, to ansioso já rs que dai baixa o santo em mim na dieta e consigo comer melhor e o shape volta a responder bem de novo. peso caiu pra 98~100kg, acordo com 98 durmo com 100, não estou me vendo muito, mas na sexta vou me pesar e tirar algumas fotos pro Emmanuel e ver como está, aparentemente to mais seco, menos retido, esteticamente melhor já e sem abd dilatado..

RELATO FAST Bom galera, hoje dia começou bem, fazendo meu cardio de manha enquanto não começa as aulas (começa segunda) só meu curso de inglês que já voltou a 3 semanas, horários tudo certo, mas tive alguns imprevistos de tarde, coisas pra resolver e atrasou refeição mas ok... treinei pernas fim da noite, treinei em uma gym aqui perto de casa que fecha meia noite e sai pra treinar era quase 23 horas, meio ruim o maquinário mas deu pra treinar legal, mas depois do treino ainda teria 2 refeições, estomago zoado, tive que jogar um iogurte (aqueles que vem bastante proteína e sem açúcar) e uns pedaços de um bolo de banana integral, foi meu pós treino hahaha Extensora (3 unilateral e 4 com as duas pernas + drop) Leg press 45 4x (ruinzinho o leg, nem coloquei muita carga pq parecia que ia quebrar a parada rs) Agachamento no hack 4x (hack um pouco melhor, mas um pouco travado, então eu zerava torque pra dar um up na série) Leg press maquina 3x (essa ficou show, zerando a maquina e até na falha) Leg press na maquina unilateral 3x (leve rotação no quadril de forma unilateral, vasto lateral e glúteo a mil) Mesa flexora unilateral 2x (1 séries era como se fossem 2, fazia com a esquerda, direita, já repetia ai descansa) Flexora uniateral 2x (mesmo esquema) tive que improvisar o femoral por causa do tempo mas deu pra dar um bom estimulo. panturra farei amanhã, muito dolorida do treino de domingo ainda, to até mancando rs Bom, acredito que semana que vem ou na outra já to lançando algum vídeo no youtube, vai ser bem bacana o projeto espero que todos acompanhem, postagem no face e insta quase que diário to mantendo sempre pra tentar manter vcs informados de tudo. Aplicação nos vastos OK, suspensão OK também, gh OK, acostumado com os colaterais já, ainda sinto mas, nem dou bola mais rs Shape deu uma boa melhorada já reduzindo os carbs e com cardio e sem comer lixo alguns dias, limpou de leve, to mais denso e continuo bem cheio, no final da semana posto fotos e me peso, mas creio ter baixado 1~2kg...

RELATO Atualizando galera, semana começou bem, dieta, treino, cardio tudo indo perfeito, até que enfim rs Ontem voltei a fazer massagens de alongamento mio fascial, fazia muito tempo que não fazia, tava todo arrebentado, quase chorei lá rs mas foi show Hoje treinei dorsais e senti diferença já, alias voltei a treinar na academia que treinava ano passado, fiz alguns testes em outras daqui, mas essa ainda é a melhorzinha e também é do lado da minha casa, cheguei moendo o dorsal já, tava com saudade das maquinas rs Pulldown Puxada articulada Remada maquina supinada Remada baixa (sentado em cima de um step, pra dar enfase na parte inferior dos dorsais) Puxada com V (virado de costas pra maquina com o corpo inclinado, também dando enfase na porção inferior) Puxador frontal aberto Depois lombar e fechou, ótimo treino, estimulo diferente e muito bom, fazia tempo que não sentia meus dorsais como senti hoje. Dieta 100%, aplicação apenas de suspensão hoje 100mg e GH, alias de saco cheio já dessa testo, dói e tem alguns spots que incomoda pacas rs, ainda bem que só mais 2 semanas. Esse sábado irei fazer alguns exames pra ver como estou e posto pra vocês o resultado...

RELATO Atualizando galera, semana começou bem, dieta, treino, cardio tudo indo perfeito, até que enfim rs Ontem voltei a fazer massagens de alongamento mio fascial, fazia muito tempo que não fazia, tava todo arrebentado, quase chorei lá rs mas foi show Hoje treinei dorsais e senti diferença já, alias voltei a treinar na academia que treinava ano passado, fiz alguns testes em outras daqui, mas essa ainda é a melhorzinha e também é do lado da minha casa, cheguei moendo o dorsal já, tava com saudade das maquinas rs Pulldown Puxada articulada Remada maquina supinada Remada baixa (sentado em cima de um step, pra dar enfase na parte inferior dos dorsais) Puxada com V (virado de costas pra maquina com o corpo inclinado, também dando enfase na porção inferior) Puxador frontal aberto Depois lombar e fechou, ótimo treino, estimulo diferente e muito bom, fazia tempo que não sentia meus dorsais como senti hoje. Dieta 100%, aplicação apenas de suspensão hoje 100mg e GH, alias de saco cheio já dessa testo, dói e tem alguns spots que incomoda pacas rs, ainda bem que só mais 2 semanas. Esse sábado irei fazer alguns exames pra ver como estou e posto pra vocês o resultado...

porque nem todo mundo tem o estomago bom man haha, o meu com o tempo em off eu perco totalmente o apetite, então sou obrigado a fazer refs liquidas pra conseguir bater os macros e mesmo assim tenho dificuldades isso man, 3 sólidas no momento, no cutting com o tempo o apetite vai voltando e volto a fazer mais sólidas, mas isso não interfere em nada na evolução... vita C 1gr, vita E 1000UI, D 8000UI, omegas 6gr, 600mg calcio, 400mg magnésio, 50mg zinco, 1cap de multi por dia