jucaa

arroz peso cozido e frango/carne peso cru manin

opa man uso pra ajudar a bater os macros, 200ml de yogurt tem quase 30gr de carb e 10gr de prot... eu fazia só um shake antes do treino, banana, whey, leite e ia treinar fazia uma ref boa com carb prot e fat antes de dormir que seria a minha "ref pre treino" Fala ai pessoal, um tempo sem relatar já... mas como essa fase não muda muita coisa, não tem muito o que falar mesmo mas vou dar uma resumida das ultimas duas semanas... Dieta se manteve a mesma, nem sempre consigo fazer as 8 refs mesmo sendo bastante shake, meu estomago ja começa a zoar e dependendo meu stress no dia ferra com tudo porque dai refluxo e gastrite vem forte .. Então eu vinha me preocupando mais em conseguir manter os macros as vezes variando os alimentos, teve aniversário da minha irmã, aniversário meu e da bia de namoro tbm então teve uns lixinhos tbm mas nada absurdo... O Cardio mesma coisa, quando não conseguia fazer todas as refs eu deixava não fazia o cardio antes da ceia, meu metabolismo ta milgrau rs O treino é o lado positivo até então to treinado bem, forte, e com sangue no olho, apesar da lesão ainda me atrapalhar tenho conseguido treinar bem, mais dias bons que dias ruins PROTOCOLO teve uns dias que fiquei sem gh, 3 dias... aplicações ta ok, fazendo os spots como o manu passou o ciclo até que ta suave, 1gr de cipio, 700mg de tren e npp não fica dificil de seguir, aplico a cipio 3x na semana e tren e npp td dia 1ml, to curtindo bastante a enantren ... ROTINA Bom esse semestre vai ser diferente de todos os outros que ja tive rs Agora com a loja, eu e a Bia Gomes estamos morando juntos, lidar com trabalho, ainda to sem carro rs, tratar a lesão com a incerteza se vou conseguir em tempo ou não uma guerra diária consigo mesmo,m e tudo fica muito mais estressante nunca tive problema com ansiedade e ficar desmotivado em preparação, pelo contrário sempre fui muito confiante e sempre usei as dificuldades como forma de desafio e de me motivar foi assim em 2013 quando ganhei do vitor lima no estadual e assim em 2014 quando ganhei do horse em ambos os champs eu sabia que o unico que eu poderia controlar era a mim mesmo e não eles, mesmo sabendo que eram "melhores" que eu, mas esse ano ta massante já são 8 meses nessa e se olhar no espelho todo dia e não ser ver 100% é muito foda... Mas agora mais que nunca tenho que usar essa "arma" e superar mais uma vez, como podem ver são 4:24 da manhã e ainda to aqui fazendo minha ultima ref e escrevendo pra vcs depois de terminar alguns trabalhos, vou dormir até 8:30 e começar o dia as 11h tenho fisio e depois ir pra loja, sair de la 19-20, vir pra casa comer e depois ir treinar, sorte que tenho meu parceiro de treino que ta me dando carona todo dia se nao tava fuu rs chego sempre por volta da meia noite em casa... queria ter mais tempo pra estudar, pra lazer e até pra trabalhar melhor mas agora preciso focar nessa porra ... Sei que a galera queria ver mais vídeos e etc.. Mas essas semanas eu quis ficar mais na minha mesmo já ta difícil focar em mim mesmo quanto mais ficar postando foto e vídeo no insta direto, essa semana quero organizar isso pra tentar voltar a postar algo no canal.. foda ta o tempo msm Bom, faltam 13 semanas o manu vai me mandar as mudanças do projeto, creio que vamos mexer um pouco a dieta só, talvez uma ref a menos pra conseguir dormir mais.... Atualmente to com 100kg, dobras quase que de palco, nunca me vi tão bem em off e sem duvidas é meu auge de volume e condição fisica, sei que meu melhor posso fazer estrago na senior e me despedir da junior com chave de ouro xD enfim... segue o nextlevel rs amanhã posto o que muda no protocolo

sim é bem diuretico, conheço mts que fazem isso rsrs...alcóol eu nunca gostei, não gosto do sabor e nem de ficar tonto e fora das ideia rs no máximo bebo um vinho com a minha mulher xD

Fala pessoal, to a quase 2 semanas sem atualizar aqui, mas é que ta faltando tempo mesmo e tava meio desanimado tbm... Meu ombro ta complicado ainda, melhorei das dores mas esteticamente ainda não melhorou como deveria porque não consegui seguir o tratamento como tinha que ser em agosto... porque é caro pacas rsrs ai já vem um monte de coisa ao mesmo tempo e eu queria largar a prep porque me preparar mais uma vez com essa incerteza como foi no estadual as ultimas 8 semanas correndo atrás do tempo perdido tentando dar jeito até subir no palco, é massacrante pro psico isso Ai com doses alta de trembo, fiquei sem os fitos e tb sem gh uns dias semana passada, grana apertou e tbm tinha que esperar chegar, minha dopamina deu um down legal rs, começou a me dar as mesmas crises que eu tinha na outra prep, um pouco até por conta de tudo que ocorreu nas ultimas 2 semanas, mas fico quieto na minha e não falo nada até quase querer largar mão ai vou falar com o manu HAHAHHA Esse final de semana peguei um sunset com a minha mulher sábado, foi umas 6 horas de festa e depois vim pra casa meia noite, sem after e sem role depois rs, after em casa xD Usei um pouco de MD e marijuana mas não bebo e tbm tentei comer o que consegui rsrs mas não tem jeito parece que vc toma um diu quando usa essas merda kkk domingo e ontem tava bem flat, perdi 2kg quase, hoje ja me sinto full de novo, segue as fotos que mandei pro manu, domingo com 3 refs (1 solida) depois de 12h em jejum pós role rs Mas enfim, vamos seguir o plano, não vou aumentar gh e provavelmente nem deve mudar muita coisa no protocolo, esse mês vai ser meio que um divisor de águas se foi ou não conseguir me preparar em tempo, agora o foco é melhorar o máximo que conseguir meus pontos fracos e curar a lesão e manter uma boa condição fisica, não tenho mais muito tempo então não posso errar com nada agora, essa semana começo o tratamento como tinha que ser com fisio praticamente todo dia vai o valor de 30cx de bergamo nessa merda kkkkkk mas é o jeito só não posso abaixar a cabeça agora... Cheguei a comentar com o manu de ir direto pro arnold classic south america ano que vem e abrir um bulk desde já visando essa prep, mas como não sou mais junior ano que vem... a ideia é que eu saia da categoria como eu entrei nela, e quero fazer isso, se Deus quiser vai dar... 97kg, 4kg a mais que no inicio do bulk em melhor condição

é justamente por isso... pra ter menos volume de aplicação o empilhamento da testo de mv longa agora é interessante p ele ester curto eu gosto de deixar mais pra final de prep, caso precise ajustar a dose nas semanas finais por exemplo no caso dele, é C x B mesmo e pra não dar tanto spot xD

fala pessoal, vou relatar o treino de ontem pra vocês porque esse merece rsrs, 1-2x na semana vou colocar o treino escrito aqui p vcs alguma coisa da pra tirar proveito e utilizar no treino de vocês (não to dizendo pra copiar rs) Manu me mandou o projeto que ta no post acima e acabou que deixamos o meu treino de noite mesmo, e durmo mais tarde e acordo mais tarde 8-9, começo a comer normalmente por volta das 10 da manhã e termino as refeições 2-3 da manhã, descansando bem a noite não vou ter sono quando chegar do trabalho, tbm to tomando mais café durante o dia pra não ficar com sono (high carb, gh, t3 etc etc...) isso tudo deixa vc meio letárgico rs Enfim, sábado treinei femoral, sai com a minha mulher de noite, incomodamo por ai um pouco kkkkk, fiz uma ref a menos no sábado e no domingo fiz 5 refs tbm mas teve uns lixinhos, estomago tava um pouco ruim no final da semana decidi ficar umas 12hr sem comer de sábado pra domingo (sempre me ajuda) domingo fiz a primeira ref era 14hr rs mas tbm a gente dormiu até quase esse horário kkk... em pre contest eu não faço isso, mas agora no bulk esse descanso a mais é importante até porque os últimos dias tem sido bem cansativos, a bia ta se mudando tbm, correria e etc.. e eu já tenho um bom feeling de saber quando precisa dar uma segurada pra não dar b.o rs, já voltei a usar pantoprazol e motilium pra esofagite que já ta dando as caras rs ou seja não faço I.F mas um jejum de vez em quando faz bem rs Agora vamos ao treino Todo o treino é com 6 seg da fase excêntrica, ainda to sofrendo um pouco pra conseguir fazer ele inteiro assim, mas fica em 4-6 seg sempre. PUXADA ABERTA 4X8-12 + 1 DROP 20% (na ultima fiz 4 reps, dropei e fiz 6 reps o objetivo não é fritar e sim o tempo de tensão) PUXADA COM TRIANGULO 4X8-12 2SEG ISOMETRIA PULLDOWN 4X8-12 2SEG ISOMETRIA REMADA CAVALINHO NO CROSS 4X8-12 + DROP 20% REMADA MAQUINA PEGADA SUPINADA 3X8-12 2 SEG ISOMETRIA REMADA COM V EM PÉ NO CABO (JOGANDO NO INFERIOR DO PEITORAL) 3X8-12 2 SEG ISOMETRIA CRUCIFIXO INVERTIDO NA MAQUINA biset REMADA EM PÉ NO CABO COM CORDA (ENFASE POSTERIOR DE OMBRO) MESA LOMBAR FST-7 ROSCA MARTELO COM CORDA 4X8-12 ROSCA SCOTT PEGADA MARTELO 4X8-12 não fiz meio terra porque a lombar tava gritando já rs e flexão de punho eu não conseguia mais fechar a mão no treino tive que fazer martelo com strap por causa da dor rs Saimos podres do treino, spot foi no grande dorsal e no trapézio no pré treino, gh tbm tudo ok, o carpo ja ta dando as caras por causa do gelo kkk mas vamo que vamo, hoje é peito e delts frontal

por todos os colaterais que prolactina alta me dão rs, dopamina baixa é um deles 0.5mg semana to usando na realidade... fica bem baixo, quase zerada..

fala pessoal vou atualizar como ficou o protocolo depois de 3 semanas de clean bulk... meu peso subiu de 92 pra 97kg já... mas as dobras continuam praticamente as mesmas, meu gluteo ainda fibra de lado e se puxar a sunga e lombar tbm então ts ok rs tenho me sentindo bem e cada treino tem sido progressivo, temos mais algumas semanas de bulk pela frente, vamos ver no que vai dar ... segue dieta e protocolo atual CICLO 6UI GH dia bergamo, como pode vem o objetivo não é aumentar muito peso e volume e sim tentar melhorar o máximo possível a condição física e pontos fracos, não tem muita slin, nem oral e etc... faltando 10-12 semanas o protocolo deve mudar, vamos ver final dessa semana dou mais um update do fisico, acredito que vou bater 100kg nesse bulk,pra depois começar a descer ... 1000mg cipiotest semana 700mg enantren (1ml td dia) 700mg npp (1ml td dia) proteção 20mg tamox dia 1mg anastrozol dia 1mg cabergolina semana termos 10mg iombina dia t3 50MCG t4 150MCG DIETA AO ACORDAR 08:00 500ml agua com limão 3ui gh 10MG TAMOX, 1MG ANASTRO 40MG PANTOPRAZOL 50MCG T3, 150MCG T4 40MIN CARDIO FC 105-115 BPM 1 10:00 250ML CLARAS 30GR WHEY 80GR AVEIA 200gr BANANA canela, cacau 10mg iombina, café MULTIVITAMINICO VIT C 1GR 3gr OMEGA 3 2 12:00 200GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE 3 15:00 200GR ARROZ 200GR FRANGO ou 60gr farinha de arroz 60gr whey 4 18:00 200GR ARROZ 200GR FRANGO 5 20:00 PRÉ TREINO 10UI HUMALOG LISPRO 200GR BANANA 50GR FARINHA DE ARROZ 60GR WHEY Aplica os Aes PRÉ TREINO 2 1 DOSE BONE CRUSHER 5GR BCAA 2GR L CARNITINA 7GR CREATINA 10MG TADALAFILA INTRA TREINO 40GR MALTO 10GR BCAA APÓS O TREINO 15min treino de poses 6 23:00 humalog lispro 10ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO 3ui gh 200GR BANANA 200GR YOGURT 50gr FARINHA DE ARROZ 50GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 00:00 7 REFEIÇÃO PÓS TREINO 300GR ARROZ 200GR CARNE 02:00 CEIA 20GR WHEY 250ML CLARA 200ml YOGURT CROMO 200MCG, SELENIUM GABA, 5HTP, TRIPTOFANO, 3 gr OMEGA 3 MELATONINA 10MG

é a dieta que vamos ajustar um pouco na real, protocolo não vai mudar

RELATO 10/08 Bom galera como falei vou atualizar o relato a cada 3 dias... TREINOS Segunda treinei dorsal Terça treinei peitoral um pouco de delts frontal e triceps Quarta treinei perna com a bia e quase morremos rs Hoje vou treinar braços ... Todos os treinos indo muito bem, é o treino todo praticamente com cadência controlada na fase excêntrica 4-6 segundos, é bem torturante kkk Todos os spots também ok, ontem foi no vasto lateral e no femoral, 0.5ml cada spot. DIETA Ainda to mantendo a mesma dieta, acabei que to mantendo mais os treinos a noite mesmo agora que to com parceiro de treino, ai vou mudar de gym pra treinar la os treinos de pernas quero fazer com a Bia, ai vou variando.. de Mas tudo ok, o manu vai me passar as atualizações hoje mas não deve mudar muita coisa... Ontem a noite eu pesei 98,6kg de roupa na gym, em jejum já devo estar com mais de 96.. MInhas dobras estão praticamente as mesmas ainda, aumentou muito pouco Bulk ta começando a ficar bom xD de noite eu posto as atualizações no protocolo Segue duas fotos, uma no catarinense quando fui campeão na senior 90kg (tava com 87 no dia) e uma 1 mes depois 10 dias antes do Brasileiro com 90~91kg

RELATO 07/08 Fala pessoal vou dar uma resumida de como foi a segunda semana do clean bulk TREINOS A cada dia venho progredindo nas cargas, consciência corporal tem melhorado bastante também porque venho treinando com bastante cadência... Meus treinos de ombro enfim estão voltando pra rotina normalmente também, só elevação lateral que ainda sinto um pouco e insegurança também (foi nela que estirei o ombro), uso apenas o cabo e maquina trabalhando a cadência e isometria, mas no mais ta perfeito, tenho treinado forte, e me sentindo bem mesmo após uma longa prep, minha recuperação ta ótima ... Sexta cheguei as 21:30 na gym, fechava as 22:00 ai treinei biceps apenas e deixei pra treinar triceps sábado de manhã, o treino rende mais assim ate... Domingo seria femoral mas decidi descansar e tbm pra tirar o dia e descasar com em família, também não trabalhei, fiquei assistindo netflix dia todo haha (fazia MESES que não fazia isso) um dia off em familia, assistindo filme comendo uns lixos, fez bem pro corpo e mente Hoje começo a semana com glicogênio Full e vou fazer esse femoral sair na marra ! DIETA e SUPLES Semana passada ainda algumas vezes eu tive que comer fora ou trocar um alimento ou outro, mas eu mantive sempre os macros Os Suples estão 100%, já estou com todos os fitos também, é bem menos que no final da ultima prep então as vezes até fico me perguntando se não esqueci de tomar nada porque antes era em toda ref alguma coisa, agora é mais desjejum, pré/intra/pós e na ceia que tem os suples e fitos Sábado sai pra comer sushi com a bia e comi alguns doces, tomei suco, mas nada demais Domingo comi uns lixinhos que tinha em casa assistindo filme (bolacha, salgadinho) e fiz um mingau boladão com 100gr farinha de arroz, whey, banana, nuttela e mel xD Foram essas as duas refeições livres da semana... Essa semana já volto a cozinhar minha refeições normalmente e seguir 100% Meu horário de treino tem variado entre as 10 da manha ou 21-22 da noite, se treino de manha faço cardio a noite e vice versa e adapto a dieta deixando as refs com mais carb próximo ao horário do treino, mas a partir de amanhã pretendo deixar a maioria dos dias o treino na parte da manhã porque o dia rende mais pra mim assim, sinto mais fome e consigo dormir cedo, por conta da mudança ainda e organizar a casa alguns dias os horários vão mudar, mas vamos adaptando pra que quando faltar 16 semanas já estar tudo em ordem PROTOCOLO Seguindo 100%, os spots e tudo mais Só o GH que ainda não ta em 8UI , preciso comprar mais rs Ta 3ui ao acordar e 3ui pós treino (6ui dia) Hormotrop 1gr cipiotest 700mg npp 700mg enantren t3,t4 igual Mandei fotos ontem pro Manu e agora aguardar as mudanças e depois atualizo aqui no relato Segue a foto, atuais 94kg mesmo peso do inicio porém com mais densidade

hahaha, problema da tren é mais o psico, não são todos que suportam por muito tempo... Comigo ja fica tranquilo, tenho mais colateral usando stano do que trembo rs

maldita pizza né haha, mas o shape do testoni tava impecável no dia mesmo assim...

esse ano manin hahhaha, to desde fevereiro on tren e pelo visto vai até dezembro, só troquei de acetato pra enantato rs