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Tinha esquecido de postar a ''correçao'' que fiz na dieta, segundo o que tu falou (2,5g/kg de prot e 2,0g/kg de carbo) diz ai se melhorou e/ou o que ainda tenho que ajustar http://imageshack.us/f/585/dieta2h.jpg/ O oleo de coco 5,8g (4 capsulas), mando 10 mesmo? Ja tentei tomar o therma antes do treino sim, mas dificulta muito meu sono. Vou continuar mandando 1 no almoço e 1 no lanche da tarde. Quanto a reduçao de carbos durante as semanas seguintes (0,2/kg como tu falou), quais alimentos tu idicaria pra eu reduzir na ingestao pra obter essa diminuiçao nos carbos? O que mais me ajudaria nessa fase de definiçao? (fora a dieta) Ouvi falar sobre o chá verde, posso alia-lo a essa minha dieta? se sim, como eu o administraria? pode ser em pacotinho ou tem que ser em folhas? Mais uma vez obrigado e desculpa ai o incomodo hehe Abraço

Opa! Nao to ciclando e nunca ciclei. Dei uma diminuida nas proteinas e carbos, ve ai se ficou melhor... as gorduras estao ok? No decorrer das semanas quais os alimentos tu me indicaria a reduzir na ingestao pra diminuir os carbos? Quanto ao horario de ingestao do oleo de coco, ta bom 2 capsulas antes do almoço e 2 antes de dormir? Em relaçao ao therma pro, meu treino eh por volta das 19:30~20:00, ja tomei 30minutos antes de ir treinar e o resultado foi que passei a madrugada acordado. To mandando 1 no almoço e outro no lanche da tarde, mas tbm to tendo dificuldades no sono. Teria algum problema em mandar 1 capsula no cafe e outra no almoço? No treino posso manter o esquema de 4 exercicios para musculos grandes e 3 para os pequenos? ou teria que fazer alguma alteraçao? Por fim, o aerobico, apenas os 15 minutos de esteira alternando corrida e caminhada, ta bom? ps: ainda tem uns 10-15 minutos no meu trajeto ate a academia (ida e volta) Obrigado pelas dicas e to no aguardo das proximas hehe Abraço! Esqueci de por a dieta, quando chegar em casa eu edito!

Primeiramente, parabens ai pelo vlog, show de bola! Como te falei na PM, tava querendo dar uma melhorada na minha qualidade muscular, um cutting. Montei uma ''dieta'' mas creio que esteja um tanto falha pro meu objetivo atual, queria que tu desse uma olhada e umas dicas de como melhora-la. ps: De suplementos to com whey ON, therma hardcore pro e oleo de coco Segue a dieta: http://imageshack.us...689/dietag.jpg/ OBS: valor dos alimentos tirados do site http://www.tabeladealimentos.com.br/ O treino ta dividido da seguinte forma: A- Peito, lateral e frontal do ombro B- Costas, posterior do ombro, trapezio C- Pernas (completas) e panturrilha D- Biceps, triceps e antebraço fica assim: ABCABD, CABCAD, BCABCD OBS: Faço o treino de braços (D) apenas aos sabados OBS2: Faço um dia panturrilha e outro abdomen, vou alternando os dois de modo que no fim da semana (sabado) treino ambos 3x OBS3: Faço esteira todos os dias apos o treino, 15 minutos. sendo que alterno 2 minutos andando e 1 correndo no aguardo de algumas dicas, abraço

show de bola! vou por um queijo e peito de peru como recheio e experimentar como lanche da tarde

vi num video do caprog e desde entao mando como lanche da tarde assim: -1 lata de sardinha -1 colher de mostarda -2 fatias de pao integral amassar a sardinha (sem o oleo) com a mostarda ate ficar tipo um patê. depois eh so passar no pao integral e mandar pra dentro

Também to com esse problema, não sei se podemos chamar de problema mas enfim... fico ensopado todos os dias, principalmente nos treinos de perna, as mãos chegam a enrugar como vc falou. Queria saber o motivo disso, se pode ser uma mudança na alimentação, se é por intensidade do treino mesmo ou outra coisa