Fernanda.db

É muito azar mesmo essas coisas acontecerem durante um ciclo kkk Continuei normalmente com a dieta hoje Obrigada!! Boa!! Vou investir nessas caminhadas mesmo Obrigada pelas dicas

Ciclo interrompido. Ontem fui em um bar comemorar o aniversário de uma amiga, estava só na água e, com menos de 15 minutos, deixaram um copo de vidro cair no chão e cortou meu tornozelo. Resultado: levei ponto e estou andando de muleta. Segundo a médica, duas semanas até conseguir colocar um sapato fechado e recuperar. Espero que esse tempo seja bem menor Estava com 18 dias de ciclo... infelizmente tive que interromper ? Quando passar esse tempo de recuperação, eu volto a tomar

Eu faço acompanhamento com essa nutricionista há um tempo. Parei de tomar anticoncepcional há dois anos, e meu ciclo ficou todo desregulado. Inicialmente, houve suspeita de ovário policístico, mas não podia fazer exame porque meu organismo ainda estava sob efeito do anticoncepcional. Enquanto isso, ela me passou uma dieta voltada para o ovário policístico, que seria a low carb. Fiz exame, não deu nada, mas ela continuou me passando essa dieta. Obrigada ?

Foi dieta montada pela nutricionista sim. Não detalhou os macros... joguei em um aplicativo e deu por volta de 150g de proteína, 50 de carbo e 60 a 70g de gordura Já faço low carb há um tempo, já sou bem acostumada com dieta assim Quanto ao lanche da tarde... vc acha que vale a pena jogar uma gordura boa? E quanto treinar no período de jejum... isso afeta os ganhos ou até a perda de massa magra? Segundo a nutri, a oxandrolona ajuda muito a não perder massa... por isso ela me passou o JI, mesmo treinando no período de jejum Não duvido dela, mas gosto de ouvir opiniões de outras pessoas que entendam do assunto ------------------- Sumi porque estava muito enrolada no trabalho, mas não deixei de treinar nesse período... Quanto aos colaterais, comecei a ter queda de cabelo e pele ficou mais oleosa Agora uma dúvida... desde sempre ouço que nos dias de membros inferiores, não é legal fazer aeróbico se quer hipertrofiar Treinar membros inferiores pela manhã e um aeróbico à noite, seria um exagero de minha parte?

- Idade: 26 - Altura: 165cm - Peso: 60kg - Medidas (braço,peito etc): Quadril: 98cm; cintura: 61cm; coxa 61cm; braço:23 cm - Percentual de gordura(BF): 28% - Tempo de treino: 11 anos - Objetivo: Reduzir o percentual de gordura e aumentar a massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 8 semanas, 15mg/dia Iniciei um ciclo de oxandrolona 15mg/dia no dia 2 de abril. Manipulei comprimidos de 5mg e tomo de 8 em 8 horas. Os horários de ingestão são: 6h, 14h e 22h. Faço acompanhamento com endócrino ortomolecular e com nutricionista. O endócrino não acha necessária a TPC para essa dosagem. A nutricionista me recomendou uma dieta low carb, com jejum intermitente, treinando no período do jejum. Não sei se acho loucura isso... tentei treinar no período de jejum e tive que mandar um gel de carboidrato para ressuscitar. Desde então, ela me passou uma dose de whey antes do treino. Acho pouco, mas treino as 6h, acordo às 5h para isso, tomo meu remédio de tireóide (tenho hipotireoidismo), tenho que esperar meia hora para comer e já tenho que ir correndo para a academia. Uma refeição nesse horário me deixaria com o estômago pesado. Quanto aos treinos, faço com personal, então não tenho uma “ficha” pronta. Mas alterno o treino entre superiores e inferiores. No dia dos superiores, faço 30 minutos de escada após o treino, ou aula de spinning. Vou à academia de domingo à domingo. Segue minha dieta: 5h30min: Desjejum e pré treino 1 dose de whey isolado 1 dose de BCAA 1 dose de Creatina Suco de um limão Vitamina C 6h-7h: Treino 7h30min: Pós-treino 3 ovos 20g de semente de girassol OU Bolinho proteico: (15g de farinha de coco, ½ dose de whey, 1 ovo, 5g de cacau em pó, 1 pitada de canela, 5g de óleo de coco. Misturo tudo e coloco no microondas por 2 minutos) 11h30: Almoço 200g de carne magra Legumes cozidos : abóbora, vagem, cenoura, abobrinha, couve-flor, brócolis Salada crua: alface, tomate e pepino 1 cápsula de ômega 3 15h: Lanche da tarde 1 pote de Yorgus zero lactose (sou intolerante) 10g de whey para misturar 18h30: Jantar 200g de carne magra Legumes cozidos : abóbora, vagem, cenoura, abobrinha, couve-flor, brócolis Salada crua: alface, tomate e pepino 1 cápsula de ômega 3 21h: Ceia 2 ovos 20g semente de girassol OU 50g de abacate 1 dose de whey isolado 15g de semente de chia E finalizo a ceia com uma dose de glutamina Essa dieta eu deveria seguir à risca, mas sempre rola umas escapadas... nada de mais, as vezes como um pedaço de chocolate 90%, ou pasta de amendoim. Eu escapo, mas, pelo menos, é com coisa saudável kkk Sou uma anta e esqueci de tirar foto antes do ciclo, mas essa foto no vestiário de uma loja de biquíni foi tirada um dia antes de iniciar, infelizmente não dá para ver muito bem Não tenho corpo de quem treina há 11 anos porque passei por um procedimento cirúrgico e tive que ficar dois meses de molho. Estou só há dois meses e meio pegando pesado nos treinos Antes da cirurgia, estava com 17% de gordura. Engordei nesse tempo parada, perdi massa e, com isso, estava bem desanimada. Sempre fui rata de academia e muito focada, mas estava deixando de treinar para beber com amigos, ou matava o treino porque estava de ressaca. Não sei se muitos me julgarão, mas a oxandrolona vai servir como um atalho para eu voltar ao meu corpo de antes, ou até melhor. Lembrando que estou com receita e acompanhamento médico, e fazendo exames periodicamente Dentre os colaterais, observei um aumento da minha força e disposição. Minha libido aumentou absurdamente e minha recuperação pós treino está ótima, melhor que antes, sudorese aumentou e nada influenciou no meu sono, continuo dormindo muito e muito bem. Senti que desinchei muito, talvez seja porque estou mais rigorosa na dieta e cortei 100% o álcool. Sugestões para um melhor aproveitamento do ciclo sempre serão bem vindas. Vou postar foto semanalmente, toda segunda, para acompanhar os resultados