ArnoldPress2018

se eu achar que 4x5 ficou meio pesado no treino A posso alterar as repetições ?? VOU FAZER O PRIMEIRO TREINO AMANHÃ COM ESSA DIVISÃO

eu queria saber se vcs me ajuda a montar uma dieta tenho 24 anos 179cm 65 kg malho a 4 meses so que nao intendo muuito de dieta e no momento nao tenho dinheiro pra pagar nutricionista queria saber se vcs podem me da uma ajudinha pq quero pelomenos chegar a 70 a 72 kg de massa magra kkk vai ser dificil ^^ comprei tambem abumina e creatina e uma vitamina até comprei um hipercalorico mais nao sei bem como usar vcs podem me da uma luz kkkkk obrigado

Desculpe amigo , mais seu treino ta uma bosta rs pede ajuda aqui no forum tem uns caras bem experientes e legais que pode te dar uma força , procura ler tambem voce aprende muito Le sobre intencidade , volume e frequencia por que desse geito ai não ta legal nao , exercicios demais para cada musculo , peito pega ombro entao nao precisa colocar volume demais , mesma coisa costas posterior de ombro trapézio o que cresce nao e quantidade e sim itencidade coloca isso na cabeça e nao esquece nunca mais kk Abraço

sobre aerobicos , será que devo fazer , tenho 1,81 76 kg e um bf de + ou - 18% , mais tenho gordura localizada , se puder fazer , quais fazer e em que dias da semana ou não precisa fazer a dieta ja da conta , de começo so to fazendo uma reeducação alimentar

blz entendi , vou fazer assim msm , muito obrigado amigo me ajudou muito rs .. , vou fazer o treino segunda e porsto aqui como foi , se foi bom ou se cansou mt kkk Aquecimento do treino A , bom eu uso uma carga maxima ainda de 48 kg total no agachamento 24 em cada lado como ficaria entao esse aquecimento pode fazer pra mim como voce fez no exemplo que deu ficaria muito grato

Meu problema é com a Barra Fixa e a Paralela , nao sei se é por eu estar meio gordinho ou por falta de pratica mesmo , Não consigo fazer direito , na barra fixa faço umas 2 repetiçoes no maximo e ja morro kk , sera que faz mal eu ir fazendo 3x de max que conseguir ou usar a puxada na maquina e paralela fazer algum outro , tipo o Mergulho entre bancos e Uma duvida q acho crucial e sobre o Aquecimento o que posso fazer para aquecer antes do treino

MAIS ALGUEM PODE ME AJUDAR ?

você que treina a apenas 4 meses. Qual é o range de repetições que você vem fazendo? = No treino abc2x Era de 3 a 5 series 5-12 repetiçoes as vezes 5x5 erao 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos , as vezes fazia exercicios de força e tal Quais desses exercícios listados ali em cima você já domina a execução? = Todos , tenho academia em casa entao sempre usei barras e halteres na maioria das veses , sempre gostei de exercicios compostos entao por fazer bastante acabei aprendendo , e alguns amigos q eram acompanhados por proficionais me encinaram a executar com perfeição entao stiff supino agachamento remada curvada domino bem esses exercicios Você tem alguma limitação de movimento ou lesão passada? = Não , nenhuma nunca tive lesão nem mesmo no agachamento q acho q é o movimento mais ´propicio a lesoes na minha opinião , nem lesoes do dia dia , como quebrar ossos e tal . Até que eu tenho um condicionamento bom , ja fiz fullbody tinha alguns exercicios compostos juntos mais nao que chegasse a me matar kkk , fadigava mais nao ao ponto de morrer kkk Me pergunto, por exemplo, se sua lombar aguenta fazer: Aguenta sim , tenho uma lombar bem forte rs mais assim se achou o treino ruin o pesado demais pra mim que só tenho 4 meses de treino pode fazer alteraçoes avontade rs Obg Amigo

Idade: 24 Altura: 1.80m Peso: 76kg BF: uns 18% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2x Bom dia , Gostaria que avaliaçem uma divisão de treino pra mim , tenho pouca experiencia , treino a 4 meses , fiz anteriormente ABC2X , mais enjoei do treino e me disseram tambem que por eu ser inciante eu estava treinando demais , então pesquisei na internet e achei um Treino aqui mesmo no forum e gostei muito (AB OF AB) , com exercicios compostos que é bom para ganho de massa magra.e alguns isolados , sobre meu corpo : de Camisa meu corpo parece legal mais sem aparesse uma barriguinha feia rs ... , gostaria de saber se posso fazer aerobico tambem e sobre aquecimento como pode ser feito pretendo começar na segunda . ------\\\Treino Push/Pull 4x 'Low Reps - High Reps'///------ A - Push (Segunda-Feira , Quinta-Feira) Agachamento livre 4x5 Repetições Cadeira Extensora 3x12 Repetições Supino reto 4x5 Repetições Crucifixo 3x12 Repetições Desenvol-Militar 4x5 Repetições Supino fechado 3x12 Repetições Abdominal Roda 3x12 Repetições B - Pull (Terça-Feira , Sexta-Feira) Barra Fixa / Puxada 3x8-10 Repetições Levan-Terra 3x4-6 Repetições Remada Curvada 3x10 Repetições Encolhimento 3x12-15 Repetições Levant-Stiff 3x12 Repetições Rosca direta 3x8-10 Repetições Panturrilha 3x12-15 Repetições