Brunohenriquee

Ola pessoal tudo bem? Me chamo Bruno, tenho 22 anos, e sou publicitário de formação Faz 1 ano e alguns meses que me dedico a musculação, mas por falta de tempo e recursos onde moro, nunca tive uma avaliação física e dieta adequados. Então em um dia treinando como de costume, um professor, que trabalha na academia onde treino, me chamou de lado e ofereceu seus conhecimentos na área, gostou de mim, me achou dedicado, e por isso decidiu me treinar. Ao contar a ele que eu queria muito participar de alguma competição, por mais simples que seja, ele abriu um sorriso e disse que iriamos colocar em prática. Fiz a avaliação física com ele no dia 31/03/2018 e hoje 02/04/2018 me passou o primeiro treino. Ainda não peguei os outros, mas atualizarei esse tópico, e nem a dieta. Então abaixo segue a avaliação, treinos e fotos. Espero que gostem, e me ajudem com algo. AVALIAÇÃO Altura: 1,66 Mts Peso: 73,10 Kg Porcentual de Gordura: 15,00% Braço Relaxado: 31,50 Direito - 31,50 Esquerdo Braço Contraido: 35,60 Direito - 35,60 Esquerdo Antebraço: 29,50 Direito - 29,10 Esquerdo Coxa Medial: 53,00 Direito - 54,50 Esquerdo Panturrilha: 37,00 Direito - 37,20 Esquerdo Pescoço: 34,50 Abdômen: 83,50 Cintura: 78,00 Quadril: 102,00 Tórax: 97,50 Ombros: 115,00 TREINO - ABDCDE Segunda Quadriceps/Isquitibiais Aquecimento 5 a 10 Minutos Bike Agachamento livre 4 x 08/10 Leg Press Pés Abertos 4 x 08/12 Hack Pés Fechados 4 x 08/12 Stiff com Barra 3 x 08/12 Cadeira Flexora 3 x 08/12 Cadeira Extensora 2 x 08/12 Alongamento MMI *IREI ATUALIZAR COM OS OUTROS TREINOS FOTOS ATUAIS - EDITANDO - Bom galera, por enquanto é isso, espero que gostem e me acompanhem, até a proxima. TCHAU