JosephM

Eu sentia dor no ombro ao fazer exercícios que jogam a articulação em desvantagem mecanica, tipo supino e desenvolvimento, parei de fazer eles e comecei a fazer supino com halteres fechando um pouco mais o ombro e troquei o Desenvolvimento por Elevação frontal. Nos dias de costas comecei a fazer após o treino, exercícios para manguito com elástico e bola, tipo fisioterapia. Minhas dores sumiram. Agora antes do treino, sempre aqueco o manguito antes e após treino de peito alongo o mesmo. Tem gente que faz esses exercícios que citei como desvantagem a muito tempo e não sentem nada, mas no meu caso eles estavam incomodando, pode ser o seu caso também. Caso as dores estejam desconfortáveis procure o médico. No meu caso acabou que não precisei, só com essas modificações consegui resolver.

Olá, fiz modificações no treino que coloquei antes aqui, e queria um substituto pro pulldown, no caso uma uma remada maquina aberta na maquina daria certo? Por enquanto está assim: puxada frente, remada cavalinho e pull down.

Olá, voltei a treinar novamente faz 4 meses, depois de quase 4 anos parado. Acabei montando esse treino e estou seguindo ele. Como minha academia não abre aos sábados e domingos, eu faço essa sequência abcab e no próximo dia de treino no caso na segunda feira, eu faço o que faltou naquela semana dando continuidade ao abcx2. Tem problema fazer isso ou é tranquilo? Segue o treino: Peito Dunbell press reto 3x10 Dunbell press Inclinado 3x10 Crucifixo maquina 3x10 Desenvolvimento maquina 3x10 Elevacao lateral 3x10 Triceps francês 3x10 Triceps pulley 3x10 Costas Puxada frente 3x10 Remada baixa 3x10 Remada maquina 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Rosca sentado 3x10 Rosca com halteres em pé 3x10 Encolhimento 3x10 Perna Leg press 3x10 Hack 3x10 Extensores 3x10 Flexora deitado 5x10 Flexora sentado 4x10 Abdutora 3x10 Faço mais séries das flexoras para igualar com as extensores, porque não tem outra máquina na minha academia que faça flexora para ficar tudo de 3 series. Faço panturrilha 3x na semana Em pé 3x40 Sentado 3x40 Pego sempre o peso máximo que consigo executar e sempre fadiga na 10, as vezes na 12 aí aumento um pouco o peso. Não estou fazendo supino por conta do ombro que sinto dolorido ao fazê-lo, aí troquei pelo dunbell.

Realmente, o caso seria que segunda algumas pesquisas( apesar de não representarem o cenario corretamente) ele aparece com poucas chances, por isto estou com essa duvida.

Pessoal, estou com duvidas em relaçao a possiveis senadores, deputados estaduais, e governador. No momento estou com Eduardo Bolsonaro, Valeria Bolsonaro, Luis Felipe de Bragança, Major Olimpio como senador e Skaf como governador, mas este ultimo nao me agrada tanto, mas vejo ele como um percursor para o crescimento das industrias em SP, pois o senai tive oportunidade de estudar là e a gestao era muito boa, entao se ele comandar SP deste modo, creio que seria bom. Gostaria da opiniao de voces que tem pensamento parecido em relaçao a eleger candidatos que tenham inclinaçao com as ideias do Bolsonaro para ajudar nesse caso. Desde ja grato.

Entendi, obrigado novamente.

Entao, agachamento finalmente consegui aprender melhor, nao que esteja perfeito, mas estou sempre fazendo mesmo e abdutora eu tirei, enquanto nao progrido um pouco mais. Essa divisao justamente das series que tenho uma duvida imensa. Pelo q entendi exercicios com muita carga eu faria menos repericoes, seria isso? Desculpe pela ignorancia sobre o assunto.

Esqueci de um detalhe, nao uso suplementos, e somente na alimentacao e ela esta adequada dentro do possivel.

Ola pessoal, gostaria da opiniao de voces a respeito deste treino ( Completo logo mais 3 meses de treino mas fiquei 1 semana sem treinar por culpa de uma hripe bem severa) que montei pesquisando forum adentro. Venho de um treino muito volumoso que o instrutor me passou e estava ficando muito fadigado pois fazia A: Peito e Biceps; B: Costas e Triceps e Pernas/Ombro/Trapezio, e estava com algumas dores no ombro, pois acredito que descanso nao estava legal e ainda fazia 4 exercicios com 4x10 para cada grupo muscular sendo isso 2x na semana. Idade: 23 anos Altura: 1,85cm Peso: 62kg ( muito baixo estou tentando fazer um bulk bem limpo o melhor que posso) BF: 11% segundo um aparelho da academia, nao sei exatamente qual seria, parecia um volante, entao nao considero isso muito, ainda mas que nao possuo nenhum gomo no abdomen visivelmente. Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: Abcx2 Treino que montei pesquisando: TREINO ABCx2 ----------------------------- Treino A: Peito/Ombro/Triceps 3x12 Supino Reto com barra 3x12 Supino Inclinado com barra 3x12 Crucifixo com halters 3x12 Desenvolvimento barra/halters 3x12 Desenvolvimento Lateral 3x12 Triceps pulley 3x12 Triceps Corda Abdominal Maquina 3x20 e Prancha 3x30seg Treino B: Costas/Biceps/Trapezio 3x12 Puxador Frente( Nao consigo realizar barras ainda, mas tento fazer algumas 3 semana no inicio dos treinos) 3x12 Remada Curvada Maquina 3x12 Remada Baixa com triangulo 3x12 Rosca Direta Cross 3x12 Scott com barra as vezes na maquina 3x12 Encolhimento 3x20 Panturrilha em pe e sentado. Treino c Pernas 3x12 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Flexora 3x12 Extensora Agachamento? Tenho uma dificuldade imensa de realizar, mas estou trabalhando nisso e creio que logo mais ja consiga realizar corretamente. Desde ja agraddco a ajuda. Como sou inciante nao conheco uma gama variada de exercicios mais podem sugerir algo que corro atras para tentar fazer.

Eu ja tomei omega 3 por aproximadamente 70 dias, associado com o multivitaminico e particularmente nao notei diferenças significativas. No entanto, apos isso manipulei Zinco como o o colega acima citou, associado com Vitamina C e notei diferenças mais relevantes em relacao a acne. No entanto vale lembrar que essa e a minha experiencia, e seu corpo pode reagir de forma diferente da minha, mas fica aqui meu relato caso ajude de alguma forma.

Sim isso mesmo, fazia 2x na semana pois meu treino seria um ABCx2, no entanto acabei retirando o treino isolado de antebraço pois descobri que tanto rosca invertida como martelo trabalhavam bem essa musculatura, e apos fazer isso os espasmos sumiram da mesma forma como apareceram. Ainda sim, obrigado aos colegas pelas respostas. Obs: acabei ficando sem entrar e nao notei antes as respostas.

Haha normal

Creio que ele quis dizer que consome 1,5g/kg de proteina.

Bom dia pessoal, estou com uma duvida, comecei academia a cerca de 1 mes e 15 dias, e na sexta feira como nao teve academia por conta do feriado notei alguns espasmos no antebraco, bem proximo da articulacao do cotovelo. Eles ocorrem bastante quando deixo o cotovelo fletido entre 90 ou 70 graus em media. Pesquisei um pouco e pode ser por tensao na musculatura. Nunca havia constatado tais acontecimentos. Poderia ser o treino que esta muito exaustivo? Ele seria: Rosca direta cross 4x10 Rosca invertida cross 4x10 Rosca Maquina 4x10 Martelo 4x10 Antebraço 4x10 no cross tambem. Desde ja agradeco o auxilio.