ThOliveira

Entendi, vou incluir a batata doce na refeição. (dúvidas) o horário das refeições precisa ser mudado ou não interfere em nada? Se eu fazer omelete invés de eu jogar ovo dentro da vitamina vou esta perdendo proteína? No momento que meu foco é engordar estou usando nas vitaminas leite Integral, depois do objetivo vou mudar pra desnatado ou pra aguá.

Treino a 3 meses, entrei na academia com objetivo de engordar até chegar aos 70kg e depois definir. Quando entrei tava com 57kg e hoje estou com 64kg. Tenho o metabolismo muito acelerado. Altura: 172cm Peso atual: 64kg Idade: 19 anos Objetivo: Ganho de massa total de aguá:3L por dia Minha dieta 10horas vitamina de banana com aveia 400ml (521kcl carb 92g,fibra 6g,prot 15g,gord 12g) 13horas 300g arroz, 200g bife coxao mole (757kcal carb 81g,fibra 9g,prot 59g,gord 21g) 16horas vitamina de banana com aveia 250ml (260kcal carb 46g,fibra 3g,prot 7g,gord 6g) 17horas (pre-treino)bebida energetica 400ml (218kcal carb 53g,fibra 0g,prot 1g,gord 0g) treino 17:30 as 19:00 20horas (pós-treino)vitamina de banana com aveia,maça e canela 400ml (580 kcal carb 107g,fibra 7g,prot 15g,gord 12g) 22horas 300g arroz, 100g bife coxao mole (642 kcal carb 81g,fibra 9g,prot 42g, gord 16g) 00horas 250g arroz, vitamina de banana com aveia,maça e canela 250ml (649 kcal carb 125g,fibra 11g,prot 14g,gord 11g) Total: (3312kcal, carb 540g,fibra 45g,prot 153g,gord 79g) (Usei o app Tecnonutri)

Altura: 172cm Peso atual: 61kg Idade: 19 anos biotipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa Treino há 2 mesês, entrei na academia com 57kg e hoje estou com 61kg quase batendo os 62kg seguindo está dieta. 10horas vitamina de banana com aveia 400ml 13horas 300g arroz, 200g bife coxao mole 16horas vitamina de banana com aveia 250ml 17horas (pre-treino)bebida energetica 400ml 20horas (pós-treino)vitamina de banana com aveia,maça e canela em pó 400ml 22horas 300g arroz, 100g bife coxao mole 00horas 250g arroz, vitamina de banana com aveia,maça e canela em pó 250ml treino das 17:40 as 19:00 (4x por semana) Gostaria de saber a opinião de vocês se preciso mudar algo na dieta