Kaioliveira

Já fazem uns 30 posts que as pessoas te falam que suplemento = comida em pó (com exceção de alguns) e você insiste em não entender o que eles tão te falando. Ninguém te disse que whey é ruim, só te disseram que se você tem tempo e grana pra comer carne, não tem porque ficar se entupindo de suplementos e que se por um acaso você teve mais ganhos depois de começar com whey, é porque você não tava comendo direito, saca? Ninguém aqui tá dizendo que suplemento é ruim, só que não é algo necessário/essencial na MAIORIA dos casos.

Você não vai perder gordura em bulking...Se adicionar uma atividade aeróbica você vai estar adicionando gasto calórico e seu excedente vai ser menor, então você vai ter que comer mais pra bater aquelas calorias, então não acho que fará diferença. Mas isso não quer dizer que aeróbico em bulking seja proíbido, você pode fazer pra melhorar tua sensibilidade a insulina e resistência física. Quero aproveitar o tópico pra fazer uma outra pergunta relacionado a isso de evitar o ganho de gordura em bulking já que também sou meio leigo no assunto. É referente à Ioimbina: Eu já sei que não tem como perder gordura em bulking e tal, mas seria possível evitar o acúmulo nessa fase de ganho de massa se eu usar a Ioimbina na manhã, não comer nada por algumas horas após o uso e depois, durante o dia bater todos os meus macros contando com o excedente calórico? Nessa situação a Ioimbina não seria usada como termogênico nem pra ajudar a perder gordura, mas, sabendo da atuação ela inibindo os receptores alpha2 adrenérgico, seria possível minimar o acúmulo de gordura na fase de bulking usando ela corretamente?

Eu me considero leigo no assunto, mas pensando em mim, já que não conheço seu perfil, pra melhorar a qualidade do sono eu colocaria 5-HTP também, melatonina também é bacana aí. Pra suprir as vitaminas e minerais eu colocaria um multivitamínico básico mesmo e de resto eu nem pensaria em mais nada. Quanto a testo, dá pra você resolver bastante coisa só dormindo mais e consumindo mais gorduras...

Mas como tá sua dieta, amigo? Se você só come limpo no almoço e no resto do dia não tem noção dos seus macros, não vai ter suplemento/manipulado que te ajude sem uma dieta bem feita...

Eu tenho 18 anos, mas tenho mais ou menos a sua altura, uns 5-6cm mais baixo no máximo. Comecei o cutting hoje e fiz um planejamento de 120 dias, pode ser que eu atinja meu objetivo antes, mas acho que disso não passa. Meus macros são 120g de proteína, 150g de carbos e 60g de gordura pois peso 61kg..., isso, junto com a creatina totaliza 1640 kcals, mas eu sou mais leve, mais novo e um pouco menor que você, então PODE ser que você tenha abaixado muito as kcals amigo, acho que se você começar com uns 2000- 1900 já dá pra começar perdendo bem. Comecei hoje com 1640 com um GCD estimado de 2300- 2350kcals... Provavelmente tô dando um tiro no pé e de acordo com meus cálculos vou terminar os 120 dias comendo umas 700kcals porque eu sou um frango barrigudinho. Esse sites são muito bons pra calcular seu gasto calórico diário: https://www.iifym.com/iifym-calculator/ , https://tdeecalculator.net/.

´Já vi isso da cafeína ser antagonista da creatina e tal, mas até onde eu sei não existem evidências. Na dúvida, manda a creatina em outro horário, não vai fazer diferença você mandar no pré... O efeito dela ocorre depois da saturação na célula. A maioria dos pré treinos nacionais são cafeína + malto e algumas outras coisinhas, no máximo uma taurina e tal, é bacana mas normalmente não compensa pelo preço. Já vi um vídeo no youtube do cara dizendo que os energéticos que têm por aí possuem a mesma composição que esses pré treinos nacionais, a diferença é que tem açúcar, mas se você contabilizar esse açúcar nos seus macros e consumir quase que imediatamente antes do treino não vai atrapalhar no emagrecimento. Se você treina de manhã, é bacana mandar o termogênico antes do treino, se você treina até umas 15:00 também, mas depois disso é contraprodutivo pois pode te dar insônia, e o sono é MUITO importante. Não caia nessas paradas de termogênico com nome chamativo e tal aqui no Brasil, é tudo cafeína, alguns têm gengibre e canela e os mais caros tem malto! ASUHAS. Tem como você fazer seu ECA caseiro, mas não manjo muito. Um pessoal mais avançado usa clembuterol, mas se você é iniciante como eu, recomendo não usar... Melhor termogênico em relação custo x benefício: cafeína manipulada.

Vai aumentando aos poucos as calorias adivinhas de carboídratos complexos nas primeiras semanas, começa com uma boa quantidade de proteínas e uns 1,8 - 2g de carboídrato por quilo e vai aumentando de semana a a semana a cada 7 ou 14 dias, pra ir reeducando seu corpo a usar glicogênio de novo, vai aumentando de leve até chegar na sua tmb, aí você mantém essa quantidade de manutenção ou faz um bulk de umas 4 semanas bem leve pra pegar um peso, daí volta pro cutting. Fiz assim, no começo você ganha muito rápido e assusta porque retém bastante quando retorna aos carbs, mas depois sobe de leve. Fiz umas 3- 4 semanas de manutenção - bulk leve, tava com 56 no final da cetogênica, em poucos dias/semanas eu fui pra 59, depois de ganhar 3kg em pouco tempo que acredito ser tudo ou quase tudo água, ainda ganhei mais 1,5kg mais ou menos, mas fiz uns 2-3 dias do lixo, o que não recomendo. Mas só vai aumentando de leve e reeducando seu corpo com os carbos conforme vai abaixando as gorduras;

Eaí pessoal? Como tá minha dieta? Postei pra ser avaliada mas fiquei no vácuo aqui, realmente gostaria de saber como tá a divisão de macros e tal, tô seguindo a dieta do comment acima aqui ^^^^

Uma vez por semana não deve atrapalhar não, mas na minha própria experiência, tenta diminuir com o passar do tempo, e passe a ver o dia do lixo como uma ferramenta anti-estagnação haha. Você disse que não tá focado em hipertrofia e por isso tá na dieta e aeróbicos e tal, porém, recomendo muito que faça exercícios com peso mesmo (hipertrofia) tanto pra mantar sua massa magra e também porque eles geram um gasto calórico muito grande ao longo do dia, e aumentam seu metabolismo basal men. xD

Refiz a dieta, porque segunda tá chegando e é dia de aumentar as kcals, adicionei um pouco mais de gordura e de carbo, botei cenoura também como recomendaram ( é o que mais tem aqui) Aumentei bem pouquinho mesmo porque meu peso tava subindo consideravelmente rápido, acho que essa quantia fica mais próxima da minha tmb pra eu poder avaliar o quanto vou aumentar na semana seguinte. Meta: 2342kcal 235g de carbos - 940 142g de proteína - 568 90g de gordura -810 6g de creatina - 24kcal Pré treino 6hrs 61g de carboídrato, 28g de proteína e 1,5g de gordura 300g de batata doce, 20g de aveia e 2 scopes e 1 clara Pós imediato: 9:10 55g de carbos e 2g de proteína 5 colheres de tapioca e 60g de banana prata Pós sólido: 11:10 87g de carboídratos, 27,2g de proteína e 18g de gordura 300g de batata doce, 120g de arroz branco, 70g de peito de frango, 1 colher de azeite e 1 colher de leite de côco e 90g de cenoura crua ralada Lanche: 14:10 18g de gordura 21g de proteína e 2,2g de carbos 3 ovos, 1 clara e 4 colheres de leite de côco Lanche: 17:10 18g de gordura 18g de proteína (Batida antes da facul pra não ir muito cheio) 2 scopes e 13 colheres de leite de côco Janta: 20:10 18g de gordura 22,5g de proteína 70g de peito de frango, 1 colher de manteiga e meia colher de azeite 23:10 18g de gordura, 22,5g de proteína e 30 g de carbos (ceia) 50g de aveia, 2 ovos e meia colher de azeite

Isso mesmo kkk, aos poucos tô aumentando, semana que vem já começo a mandar 2600 e assim vai.

Aqui tem feirinha, muito lugar onde vende verduras e tal, eu mantenho sempre os macros e quando tem eu coloco legumes e verduras substituindo algo com o mesmo valor nutricional, aqui tem bastante tomate, cenoura e tal, mas tava falando em relação ao brócolis e a couve flor, que são os que mais consumo por ter mais fibras e menos carbos líquidos. Aveia é de lei todo dia, um dia ou outro eu boto menos batata doce e mais aveia e assim vai, mantendo sempre os macros. Com relação á cenoura e os outros legumes que sempre tem em abundância, vou procurar adicioná-los à dieta o mais rápido possível. E como eu disse, vou comprar uma suplementação de fibra pra quando não tiver jeito.

Meta: 2153kcal 200g de carbos - 800 147g de proteína - 588 85g de gordura -765 Altura: 1,62 Peso: 57kg Biotipo: Endomorfo Idade: 17 Seguinte pessoal, primeira vez postando dieta aqui, finalizei um cutting e no final dele estava comendo muito pouco mesmo, sobrou apenas aquela gordurinha teimosa na parte inferior do abdomen, pesquisei bastante e vi que o melhor a se fazer seria ganhar uma massa e depois disso fazer um cutting, que assim o sucesso seria mais garantido ( Por isso apenas 2153kcal, estou aumentando aos poucos conforme vejo resultados/estagnação, tenho muita facilidade pra ganhar peso) Treino 5x por semana, aeróbico 2x apenas para melhorar a sensibilidade à insulina. Como podem ver eu realmente misturo gordura e carbo na mesma refeição, pois vi caras bem informados como o Leandro twin dizerem que elas diminuem o índice glicêmico dos alimentos. Devido á minha facilidade pra acumular gordura, deixo os carbos mais próximos do meu treino e uma pequena quantidade na ceia, pois, também segundo o Twin, previnem o catabolismo durante o período de sono. Nos dias off eu mando um jejum intermitente e diminuo 300kcal diárias. Treino às 08:00 então acordo às 06:00 pra fazer meu pré treino. Quanto à suplementação, só tenho uns 2kg de soy protein isolado, um multivitamínico e 6g diárias de creatina (inclusas nas 147g diárias de proteína). Devem reparar que no meu pós imediato eu não consumo proteína, apenas carbo simples quase que imediatamente depois do treino ( dica do gorgonoid, cerca de 1 ou 2hr depois faço meu pós sólido completo com gorduras, proteínas e carboídratos) Minhas fontes de gordura são: azeite de oliva, abacate, leite de côco, manteiga (manteiga mesmo, natural), pequenas quantidades de creme de leite e a gema dos ovos. Evito gordura somente no pré e no pós imediato por motivos de velocidade na digestão. Nesse cálculo total faltam cerca de 3g de carbos, normalmente eu os preencho com verduras e outras leguminosas fibrosas como brócolis e couve-flor, mas ultimamente tem sido muito difícil de conseguir isso aqui (não pelo preço). Pra não ficar faltando fibra, pretendo comprar uns saquinhos de fibra em pó (existe mesmo) que me lembro de ter usado anos e anos atrás quando eu tinha prisão de ventre (médico recomendou). Consumo a creatina junto com o carbo simples no pós porque é a única refeição que costumo mandar carbo de rápida absorção. Faço faculdade e saio de casa 18:00, portanto tomo só uma batida pra não ir muito inchado pra lá. O soy protein é uma proteína de lenta absorção. Não sei se já se pode chamar isso de bulking, mas estou aumentando aos poucos as calorias pra não sofrer um rebote tenso já que saí de um cutting tem pouco tempo. Pré treino 6hrs 60g de carboídrato, 28g de proteína e 1,5g de gordura (365,5kcal) 170g de batata doce, 20g de aveia e 100g de banana prata, 2 scopes de soy protein e 1 clara Pós imediato: 9:10 40g de carbos e 7g de proteína (6g creatina) 3 colheres de tapioca e 70g de banana prata Pós sólido: 11:10 80g de carboídratos, 27,2g de proteína e 22g de gordura 300g de batata doce, 120g de arroz branco, 70g de peito de frango, 1 colher de azeite e 5 colheres de leite de côco. Lanche: 14:10 21g de gordura 28g de proteína e 0,54g de carbos 2 ovos, 50g de peito de frango, 1 colher de manteiga e 1 colher de leite de côco Lanche: 17:10 21g de gordura 27g de proteína 3 scopes e 15 colheres de leite de côco Janta/Ceia: 20:10 20g de gordura 30g de proteína e 16,5g de carbos 1 ovo, 75g de peito de frango, 3 colheres de creme de leite e meia colher de azeite + 100g de batata doce