Lancaster

Quero muito experimentar, mas não acho pelo preço que dizem de forma alguma... dizem que dá pra encontrar 500g por R$60, mas o menor preço que achei foi R$120 (double K.O.)

1ºdia Acordei cedo e ansioso para ir para academia. Estava imaginando que tipo de pessoal eu ia encontrar. Um monte de caras fortes e mulheres definidas e só eu, com meus 58 kg, um estranho no ninho. Com a minha nova dieta toda organizadinha, fiz o desjejum e o pré-treino. Eu nunca imaginei que albumina fosse tão ruim....o jeito foi misturar com o shake da massa. Resolveu mas nem tanto....blargh! E lá fui eu, 9h30, calor danado, fazer alongamento. Diferente do que pensei, nenhum bicho de sete cabeças na academia. Umas cinco pessoas no horário. Duas delas eu já conhecia , uma moça que me fez perder a contagem na hora da remada baixa (santo alongamento!rsrs ) e um tiozinho que me falou umas dez vezes: “Ta forte hein!” Perguntei para o professor se poderia seguir o treinamento de um livro.Por falar nisso o professor é um cara muito gente fina e por coincidência tem o mesmo nome que eu...meu chara. 3x15 com 30 segundos de descanso -Agachamento -Stiff leg -Remada baixa -Fly inclinado -Pulley fechado -Desenvolvimento militar -Rosca inclinada -Paralela -Gemeos em pé -Encolhimento -Abdominal Primeiro dia, nem preciso falar que depois do agachamento e do stiff minhas pernas ficaram bambinhas. Quando eu cheguei na deixa, os abdominais, pensei que minha alma tinha abandonado meu corpo. Realmente, se não fossem os suplementos eu não teria energia para encerrar o treino. Nunca me senti tão cansado e ao mesmo tempo bem, com a sensação de dever feito e de bem estar....pelo menos até acordar hoje de manhã (o dia seguinte)....nada a declarar, a não ser.....ai,ai,ai meu bíceps, minhas pernas e minhas costas!

Certo Gusmão!! Valeu mesmo cara! Sei que não conheço muito de nutrição e suplementação,mas precisando estou ai... Abraço!

Fala ae Gusmão! Tudo firme? Editei de acordo com sua dica! Mas me diz uma coisa....a refeção no pré-treino vai ficar meio líquida,issso não tem problema? E quanto a refeição das 20h, voce pode me dar uma dica de mais algum alimento pra colocar no lugar da aveia? Se não ela vai ficar em desequilibrio calórico de acordo com as outras.Será que eu acrescento mais um ovo? Abraço!!

Opa! Mais uma vez editado! Fiz como voce me indicou! Todas as refeições(com excessão das 2 ultimas)eu praticamente tirei as gorduras..... Como eu vou ficar com meu bife ?rsrs! Bom no dejejum eu coloquei whey porque li, que o organismo precisa de proteinas de media/rapida absorção! Mas a albu também serve.....é até melhor (mais em conta sabe ) Espero que esteja bom!! Abraço!!

Fala Gusmão420 Beleza! Alterei como voce me falou a dieta e acho que esta ótima....mais eu não sei da missa um terço né! Pretendo começar logo na semana que vem quando começo a malhar! Espero que o pessoal de uma avaliada ai nela pra dizer se ta beleza. Ahhh!!!Eu dividi o Pós Treino em dois seguindo umas dicas que eu vi aqui no forum...aquela da Teoria do Ney Felipe....muito legal! Espero que esteja certo! Abrços e espero os veredictos

Bom!!Eu confiei e comprei essa creatina da Ethika!! Vou ser o rato de laboratorio porque começo a malhar semana que vem e vou usa-la saturando nesta primeira semana. Dependendo dos resultados (entenda-se por continuar vivo... )eu posto aqui.

É! Eu estava pesquisando justamente isso. O iogurte e barato, gostoso e tem proteinas e kcal para completar minha dieta. Fora que é pratico.

Bom pessoal! Eu editei novamente minha dieta tentando seguir as dicas que voces me deram. Mais carbos e mais gorduras e diminui nas proteinas. Creio que a gordura esta numa medida melhor, mas acho que exagerei demais nos carbos não? Ahh!!Eu sei que pediram pra não colocar fruta na ceia, mas o abacate tem uma otima fonte de gordura e pouco carbo para o horario...

Pessoal uma duvida rapida... Eu ganhei uma massa Atlhetica de brinde junto com os suplementos que comprei. Ela tem bastante carbo (84g por 100gramas). Seria bom eu acrescentar uma shake dela no pré-treino? Me ajudaria a dar um up nos carbo sem add muita proteina.... O que acham?

Beleza.... Aumentar para 4000....voce pode me dar uma dica de alimento com boa quantidade de calorias?E barato... kkkkk foi mal pelo erro...estava olhando as regras e os exemplos e fiquei com 70kg na cabeça.... Boa Bibiano!! Adoro amendoim....tinha esquecido dele...e o que você acha de castanha,também tem uma boa quantidade de gordura.

Opa! Anotando tudo....tem pouca gordura? Vixi exagerei mesmo na proteína. Então posso aumentar mais os carbo...achei que tinha muito carbo por isso acabou ficando com poucas calorias. Brigadão Bibiano!!

Opa! Valeu mesmo! Ja to anotando tudo na tabela. Fiz o que deu com base no que eu posso gastar. kkkkkk...pensei até que tinha pouca proteina, mas agora que voce falou vou poder economizar um pouquinho em proteina animal. Eu coloquei a banana no lanche das 20h para refeição não ficar fraca....o que eu posso por no lugar. Valeu mesmo!!

Idade: 23 anos Altura:177 cm Peso:58 kg TMB:2865+500 por dia +-(3365) Totalmente ectomorfo BF:? Medidas: ? Objetivo da dieta: Hipertrofia Máxima CAFÉ -8hs leite desnatado 200ml - 70kcal/6g prot/10g carb/0,8g gord Albumina 30g-----------111kcal/25g prot/3g carb/2g gord Aveia em flocos 60g---- 240kcal/7,3g prot/36g carb/3,9g gord Banana 2unidades------ 190kcal/2g prot/40g carb/0,8g gord Total 611kcal/40,3g prot/89g carb/7,5g gord Pré-Treino - 9h40 Albumina 15g----------- 55kcal/12,5g prot/1,5g carb/1g gord Aveia em flocos 40g--------160kcal/4,9g prot/24g carb/2,6g gord leite desnatado 150ml-- 52kcal/4,5g prot/7,5g carb/0,4g gord Shake Massa 60g-------- 244kcal/7,8g prot/40g carb/0,6g gord Total 511kcal/29,7g prot/73g carb/4,6g gord Pós-Treino imediato - 10h40 Whey Proteín 15g----60kcal/12,5g prot/1,5carb/0,9g gord Maltodextrina 50g---187,5kcal/0g prot/48g carb/0g gord Total 247kcal/12,5g prot/49,5g carb/0,9g gord Pós-Treino tardio - 11h10 Whey Proteín 30g----120kcal/24g prot/3carb/1,8g gord Maltodextrina 30g---112,5kcal/0g prot/29,5g carb/0g gord Total 232,5kcal/24g prot/32,5g carb/1,8g gord Almoço - 11h40 Arroz Cozido 250g-----220kcal/2g prot/48g carb/0g gord Feijão Cozido 100g------187kcal/5g prot/13g carb/2g gord Filé de Frango 100g-----110kcal/22g prot/0g carb/3g gord Suco Laranja 200ml------80kcal/0g prot/20g carb/0g gord Total 597kcal/29g prot/81g carb/5g gord Lanche 1 - 14h Pão Integral 2fatias------150kcal/10g prot/20g carb/2,4g gord Atum Ralado 40g------------54kcal /7,5g prot/0g carb/0g gord leite desnatado 200ml------70kcal/6g prot/10g carb/0,7g gord Aveia em flocos 40g--------160kcal/4,9g prot/24g carb/2,6g gord Banana Nanica 1uni---------95Kcal/1g prot/20g carb/1g gord Total 529kcal/29,4g prot/74g carb/6,7g gord Lanche 2 - 17h Pão de girassol 2fatias---------139kcal/7,3g prot/18g carb/3g gord P. de peru fatiado 60g----------66kcal/12g prot/0g carb/1,2g gord Shake Massa 60g---------------- 244kcal/7,8g prot/40g carb/0,6g gord Total 449kcal/27,1g prot/58g carb/4,8g gord Lanche 3 - 20 h Filé de Frango 100g--------------110kcal/20g prot/0g carb/3g gord Ovo cozido 2 un-----------------150kcal/13g prot/0g carb/12g gord Abacate 100g--------------------170Kcal/2,4g prot/6g carb/16g gord Total 411kcal/35,4g prot/6g carb/31g gord Ceia - 23h Albumina 30g--------------------111kcal/25g prot/3g carb/2g gord Azeite EV 1col.----------------130kcal/0g prot/0g carb/12g gord Abacate 100g-------------------170kcal/2,4g prot/6g carb/16g gord Total 411kcal/27,4g prot/9g carb/30g gord TOTAL DIA 3766kcal/244g prot/470g carb/92g gord

Isso é verdade...percebi enquanto formulava a dieta....se não tivessem descoberto a whey e a albumina ia ser difícil. Então ta decidido....desnatado mesmo. Valeu galera.