Kathhy

Entao, como eu nao ganhei massa muscular ainda nao vou fazer cutting, fiz o calculo como manutenção, ja de cara dá para perceber que nao me alimento assim. Deu 128g de proteina , 66g de gordura e 140g de carboidrato. Entao, vou ter q aumentar a qnt de frangos, ovos e queijo, aumentando o numero de refeições. A pasta de amendoim vc faz ou compra pronta? Acho que suplementar agora não é necessario.

Obrigada pela ajuda. E o pré-treino? Se eu nao comer antes da musculação fico muito fraca. O que falam de comer de 3/3h vc acha que nao preciso?

Obrigada pela ajuda. E o pré-treino? Se eu nao comer antes da musculação fico muito fraca. O que falam de comer de 3/3h vc acha que nao preciso?

Oi gente. Sou mulher, tenho 1,58 e peso 55kg. Sempre malhei mas nunca tive foco, ai nunca dava continuidade, retornei a 2 meses. Quero ganhar massa muscular, alguém me ajuda na dieta? Manhã 8h- 2 fatias de pão integral com 2 ovos cozidos 11h:30min- uma fruta ou tapioca com queijo e atum Malho 12:30 - treino seg,quar, sex inferior ; ter e quin superior. São uns 11 exercicios com repetição 3x12 cada dia + 20min aerobico. ( geralmente nao cumpro os 5 dias de treino, indo só 3 ou 4) 13:30 almoço - arroz integral, frango, ovo, salada, as vezes feijao ou macarrao. A tarde nao tenho horário certo para lanche, me alimentando 18h com pão com queijo e banana cozida. Sei que tem muita coisa errada por ai rsrs. Nao sei se posso aumentar a quantidade, pois as vezes sinto logo fome. Obrigada!!