Borges.skull

Eu diria desnutrido , apenas se alimente melhor q o volume vai começar a sair e aí vc alcança um mesomorfo , por enquanto no meu ver vc é ectomorfo.

Eu tinha o mesmo problema q vc , braço estagnado no 38 por mais de 7 meses , fiz treino ABC a vida toda , Apartir do momento q troquei para ABCDE , consegui esmagar 10x mais do q o treino ABC e então de 38 foi pra 40 em 2 meses , e tbm reavalie a dieta , joga um bulking bacana ai q vc vai ver que vai crescer ! E monte um treino legal e intenso , essa é minha dica pra vc.

IDADE: 20 ALTURA: 1,83 PESO: 84,5 TEMPO DE TREINO: 1 ANO E MEIO OBJETIVO : SECAR A BARRIGA E GANHAR MM ( OU MANTER ) Boa noite galera , como estou ciclando vou manter essa dieta até o termino do ciclo para ver se consigo ganhos secos e ao mesmo tempo definir e perder a barriguinha q ta chatinha , falta 4 semanas para o termino do meu ciclo de enantato e oxandrolona , ja ganhei 6kg MM podendo ter retenção , estava com uma dieta nada regrada , comendo apenas por comer sem calcular nada , hoje fui atras de montar minha dieta e consegui da seguinte forma , fui até esse topico Fui la no primeiro passo e fiz Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. q deu o resultado de 2450 kcal / dia , esse calculo ja existe o FA , e resolvi montar a dieta mantendo bem perto esses 2450 sem mto déficit calorico até pq vou caprichar nos cardios tbm , , tbm pq estou ciclando , irei analisando se o ganho de MM continuara e se ao mesmo tempo vou secando a barriga .. Ficou assim : 211g PTN 68G LIP 218G CHO Faço 5 refeições no dia 1º - 125g arroz branco e 150g patinho = 375 kcal 2º - 200g arroz e 150g patinho = 457 kcal 3º- Pós treino whey , após uma hora 300g arroz e 250g patinho = 847kcal 4º265 arroz e 200 patinho = 607 5º 100g pato = 159 kcal TOTAL : 2445 KCAL Micronutrientes em todos os pratos ..

Boa tade galera do forum , hoje vim trazer duas duvidas q trago cmg a um tempinho ja , sou estudante de nutrição , recem no 3 semestre , entao nao tenho conhecimentos afundos ainda , as duvidas q tenho são as seguinte , Em um ciclo de enantato e oxandrolona , o ideal seria a dieta com déficit de calorias ou superávit , BF em torno de 12% ? E se em uma dieta com déficit de 300 kcal , podera haver ganho de MM e ao mesmo tempo secar o BF com um bom treino intenso na semana ?

Bom , até às 17h se vc ter uma dieta regrada , geralmente vc já vai ter feito 3 refeições e a quantidade de glicogênio reservado já vai estar boa pro treino render , oq vc geralmente come até às 17h ? O pós treino tbm é essencial amigo..

Boa noite galera , eu as vezes fico me perguntando oq vale a pena fazer ou até mesmo testar , mas queria saber a opnião geral de vcs , sei que depende de biotipo , genetica , etc , mas pra vcs , qual o melhor metodo para ganho de massa magra com um bom volume ? Tem pessoas que preferem aquele treino pesado roubando p krl , socando carga ate de onde n tem mais ( que é dai onde vejo os maiores da academia ) , e ja tem as outras q preferem aquele exercicio mais concentrado e menas carga (que é dai q vem aqueles mais fibrados porem nao mto volumosos ) , na opinião de vcs qual vale mais a pena ? Na minha opinião e que levo nos treinos cmg , grupamentos musculares maiores eu gosto de socar carga , ja nos menores prefiro fazer mais concetrado , exemplo : Soco carga fazendo peito e nos dias que jogo biceps vou para mais concentrado ...

Nem parece que tem cara , porra de vergonha alheia , seja feliz !

É até pro seu organismo nao levar um choque e ir se acustumando se nao pode acontecer de vc se enjoar rapido ... Mas se acha q deve e que vai conseguir comer sem enjoar acho q ja pode começar ..

Essa oxan posso fazer 7-10 sem então , finalizo junto com o enantato aí na 15sem vem a tpc

Fala galera blz , estou querendo adicionar mais 2 semanas no meu atual ciclo , a ideia era 1-8sem 500mg sem de enantato , aplicações segundas e quintas tô querendo fazer 1-10 tem algum problema ? Estou na 4 semana , anastrozol dsdn 0,5mg , o desmame vem no 11-14 sem , aumentando os dsdn , tpc na 15 semana apenas tamoxifeno 1-4 , tenho oxan q vou jogar na 11-14 60mg tsd tbm , eae oq acham ?

Antes de dormir.

Po gostei das dicas , falou coisas que eu nem imaginava sobre o drop set e biset , vou seguir suas dicas e arrumar o treino , obrigado ! 1 ano e 5 meses , estou ciclando sim .. Tem nd de assimetria nao apenas qro dar um up nessas regioes pq os outros tenho facilidade de ganho .. Sabado n da , treino de segunda a sexta.. Acha q ficou mto volumoso ?

Idade: 20 Altura:1,81m Peso: 85kg BF: 12% Objetivo: Enfase em peito e braço Series : 4 em todas Montei um treino dando o maximo de enfase possivel em braço e peito , ficou o seguinte : A: PEITO E TRICEPS Biset > supino inclinado halter - crucifixo inclinado halter Supino reto drop set Biset > Cross over pegada fechada embaixo - cross over pegada fechada centro do peito triceps corda drop set triceps pulley Biset> triceps testa - triceps frances barra B: COSTAS E BICEPS 1 exercicio posterior ombro Barra pulley Barra triangulo drop set Serrote Remada baixa rosca direta rosca scott rosca martelo ANTEBRAÇO C: PERNA COMPLETO Agachamento livre Hack 45 Extensora 2 exercicios posterior coxa ABS D: PEITO E OMBRO Biset > supino inclinado halter - crucifixo inclinado halter Supino reto drop set Biset > Cross over pegada fechada embaixo - cross over pegada fechada centro do peito desenvolvimento militar Biset > elevaçao lateral - frontal elevaçao lateral drop set Trapezio E: BRAÇO triceps corda drop set triceps pulley Biset> triceps testa - triceps frances barra rosca direta rosca scott rosca martelo Eai oq acharam ? Como a enfase na semana é peito e braço os 2 treinam 2x por semana , costas , perna e ombro só 1x