Borges.skull

Dei uma olhada agora no seu, André Zuccaro e parece mto bom,só comparar os preços agora..

Boa tarde, em busca do shape perfeito resolvi optar por uma consultoria online, pelo insta vejo a evolução de clientes de alguns marombas exemplo diogpmontpro que tem seu teammont ou até Leandro twin tbm e acho a evolução mto boa, a minha grande dúvida é sobre qual escolher e se possível vcs me passarem mais algumas opções de pessoas boas que fazem a consultoria online , até agora só tenho conhecimento sobre o Diogpmontpro e o Leandro twin , e se vale a pena fazer a tal consultoria online ? Pq no caso eu moro na Bahia e aqui não tem muitas clínicas para esse meio , para falar a vdd n conheço nenhuma , diferente de SP por exemplo que tem várias..

Boa noite, tenho duas dúvidas bestas para quem é entendedor do assunto mas que para mim ta dando uma dorzinha de cabeça, a primeira dúvida é que em relação ao meu trabalho as vezes me atraso de comer entre o intervalo das refeições, esse intervalo as vezes chega a bater até 4 horas e meia de uma refeição para outra, isso pode atrapalhar muito? segunda dúvida: Sou militar e na base tem uma academia, pelo horário da manhã acontece a atividade física da base, ai eu ja adianto uma parte do meu treino do dia pela manhã e treino apenas panturrilha, faço uns 3 exercícios, lembrando que no mesmo dia pela noite eu treino o musculo que iria treinar normalmente pela rotina EX: 9H faço 3 exercicios de pantu / 18H treino peito pode atrapalhar algo ficar dividindo esses horários entre a manhã e a noite ?

Ja enjoei dessas 3 opções cara , pode até ser do meu modo de preparo , mas achei a panqueca bem útil e parece ficar boa ..

Boa tarde pessoal , seguinte , para bater meus macros preciso comer 10 ovos por dia (gosto de comer 10 ovos por dia pq bate mto facil a gordura e ainda adiciona na Proteina é otimo..) Atualmente venho fazendo um omelete de 10 ovos e distribuindo ele ao longo do dia mas estou começando a enjoar , estou procurando outras receitas e estou vendo que mtos fazem panquecas com esses ovos , então vim aqui pedir para mandarem ideias de como fazer essas panquecas , estou querendo adicionar aveia e banana tbm , estou com uma receita na cabeça , que é por 10 ovos , 2 bananas , 100g aveia e um pouco de fermento no liquidificador , bater tudo e depois por na frigideira , ou até mesmo no microondas e adicionar os minutos , oq acham ? Alguem tem ideias ? O importante é que preciso comer esses 10 ovos por dia e estou tentando arrumar o jeito mais facil para se fazer isso , não preciso comer em uma sentada só esses 10 ovos , posso ir distribuindo pelo dia nas refeições .. Mas como falei ja cansei de omeletes!

Up

Bom dia galera , irei fazer meu 2 ciclo na vida , tenho 21 anos , 1,82m , 85kg , bf em torno de 15% , meu primeiro ciclo foi apenas enantato 500mg /semana e o ganho foi massa em torno de 10kg , o ciclo que irei começar estou pensando no seguinte protocolo: 1-10 500mg/semana Enantato 1-10 500mg/semana boldenona Dieta: Bulking , calorias em torno de 4,000 pra cima , no término do ciclo inciar um cutting tentando manter o maximo do volume ganho possivel.. anastrozol 0,5mg DSDN TPC: 28 dias após a ultima aplicação 1-2 40mg tamoxifeno 3-4 20mg tamoxifeno 1 mes usando ZMA ou tribulus Suplementação durante o ciclo: apenas creatina Minha duvida: Ciclo e TPC estao bons ? As aplicações do enantato e boldenona podem ser no mesmo dia ? Pode misturar na mesma siringa 1ml de enantato e 1ml de boldenona e jogar pra dentro ao mesmo tempo ?

Boa noite galera , iniciarei um ciclo após o carnaval e farei a TPC com tamoxifeno, mas até o uso do tamoxifeno a validade dele ira ter ultrapassado em torno de 4 meses , eu tenho a quantidade certinha do que sobrou do ultimo ciclo , mas estou em duvida se devo usar ou comprar outro mesmo , o valor de um tamoxifeno aqui onde moro custa em torno de 85 reais e precisarei de 2 cartelas então daria mais ou menos 170 reais a mais no ciclo , isso não é um problema mas se pudesse usar seria melhor né , oq acham ??

Sim , creatina todo santo dia mesmo quando não treino , e sempre tomo no mesmo horario que o pós treino em dia normal Vou ficar de olho no leite pode deixar !

Concordo com vc que os macros estão um pouco abaixo , quase naquele limite de pequena quantidade , mas fiz isso até pra nao ter que ficar fazendo cardio todos os dias e se matando na esteira , li um artigo que em vez de ficar fazendo cardio , aej etc , pq só nao abaixar o carbo e não precisar fazer todas essas coisas ... ( Até acho que era do Leandro Twin) Vou adicionar uma maçã antes de dormir então, e outra , beber no minimo 3L de agua p/dia !

Certo , acho que vou dividir melhor esse arroz e por um pouco na 5 Refeição tbm ..

TMB com FA chega a 3,000kcal Só a TMB 1977Kcal na verdade , tracei uma meta de calorias e fui distribuindo os macros

164,6 CHO 161,2 PTN 58 LIP esqueci 164,6 CHO 161,2 PTN 58 LIP esqueci

Peso : 83kg Altura : 1,82cm Bf : 16% Idade : 20 anos Objetivo : Cutting 1º Refeição (Desjejum) : 250G Leite desnatado / 120G banana / 100G aveia (misturar tudo e tomar) / 100G Peito de frango (comer separado) = 694Kcal 2º Refeição (Almoço) : 130G arroz branco cozido / 100G Peito de frango = 293Kcal 3º Refeição (Pós treino) : Whey + creatina / dps de 30 min 50G Brócolis / 120G arroz branco / 100G peito de frango = 410Kcal 4º Refeição : 3 Ovos inteiros cozidos / 50G Brócolis = 249Kcal 5º Refeição : 4 Ovos inteiros cozidos = 314Kcal Total : 1960 Kcal Salada avontade em todas as refeições

Certo só pra finalizar ver se eu entendi , por exemplo , meu bulking durante 10 semanas vai ser em torno de 4,000 kcal / dia após o término eu vou botar pra 3,500 kcal ja na outra semana durante 6 semanas , após as 6 semanas vou entrar em cutting , jogando cardio pós treino e aej , e nesse cutting vou iniciar com os 3,600 kcal e vou abaixando 100 kcal a cada dia e ver como meu corpo vai reagindo até chegar em um padrão de kcal no cutting , é isso ? E vou só de enantato mesmo pq meu primeiro ciclo foi apenas enantato tbm e o ganho foi de 7kg MM isso com a dieta toda errada , agr que to focando mais na dieta pretendo ganhar ainda mais , é um ciclo facil e bem basico tbm ..