olis3r4

Antiinflamatórios não são catabolisantes? 🤔 Pergunta séria

Valeu parceiro, vou aderir a isso. Percebi mesmo que quanto mais aquecida está aquela área menos dói.

Acho que isso seria outra coisa kkkk o meu estrala tbm mas é no francês. Epicondilite é um problema nos músculos flexores do braço, que podem inflamar os tendões e fazer essa dor desgraçada.

Uai kkk não sei porque seria pior. Eu uso pra fazer alguns exercícios livres e é muito mais confortável. Talvez seja porque o músculo trabalhado evoluiria e os músculos dessa área não iriam acompanhar. Acho que valeria a pena fazer uma experiência: fazer remada curvada (que exige muito dessa área) no seu treino de costas, com cargas leves e altas repetições, com movimento de tronco, pra realmente trabalhar um pouco mais essa área frágil. Eu sentia bastante lombar tbm em encolhimento com a barra e na remada unilateral, e depois que fui fazendo remada curvada melhorou muito. Ainda dói um pouco, mas a cinta alivia bastante tbm.

Pede educadamente pro seu instrutor dar um upgrade no seu treino (peça educadamente pq personal, em maioria, caga pro que o aluno sabe ou quer kkkk). Eu colocaria um supino reto, declinado e voador. Tá top🐱

Já tentou usar cinta? Ou, já tentou fazer um fortalecimento da sua lombar? Se a lombar te atrapalha num exercício estável desses, aposto que deve te limitar muito. Vale a pena um tempo pra fortalecimento do core aí, pra que você recorra aos múltiplos exercícios pra trapézio que temos.

Como você conseguiu avaliar essa perca? Você mediu seu corpo? Pesou?

Meu mano eu já estive na mesma situação que vc, e pode crer que se tu mandar um superávit calórico pra criar massa, e depois de uns 7/8 meses você fizer um cutting bem regrado, vc vai ter um resultado mais proveitoso do que se apenas focar em perder gordura. Motivos; 1-falsos magros tem a genética fudida, então provavelmente vc tem o quadril largo (como o meu, que não combina com shape de grilo pq fica feio) ou tem uma pochete debaixo da barriga. Então, quer ficar com um shape mais bonito? Dê volume ao seu corpo (hipertrofia) pra que esses elementos negativos sejam menos aparentes. 2- de começo eu tentava treinar com um déficit calórico, e sim! Você consegue progredir e ganhar massa magra, mas a evolução da hipertrofia é muito menor se comparada a quando vc tem um superavit. Você sente isso de uma semana pra outra quando muda de déficit pra superávit. Então, quer ganhar massa magra e perder gordura ao msm tempo? Ok, iniciantes conseguem isso, mas não vale a pena, porque o progresso é lento, e ainda mais quando se tem uma opção mais rápida que é a de engordar um pouco mas porém ganhar muita massa magra.

Vou aderir . Mas você diz fazer isso na polia né? Então eu deixo a polia mais ou menos na altura do meu peito? Ou deixo na mesma altura que eu faria uma remada baixa?

Barra fixa não teria foco nas dorsais? E remada curvada é um exercício difícil pra mim. Sinto muito pouco ativação nos musculos trabalhados e mais tensão na lombar, justamente por não ser um exercício isolado.

Tenho dorsais desenvolvidas, mas a area das escapulas e ombros tem um nível de hipertrofia baixo, no nível de deixar as escapulas aparentes kkk. O meu ombro tem uma hipertrofia bem estetica na porção lateral e anterior do ombro, mas nada na porção posterior. No meu treino de costas eu faço puxada na frente, remador, remada baixa e unilateral. No treino de trapézio eu faço encolhimento e remada alta (pegada fechada). Gostaria de saber quais exercicios seriam bons pra essa area superior das costas, tais como variacoes de pegadas e etc. (se puderem citar quais musculos estão em enfase também eu ficaria grato).

Treino ha um tempo e tem uma coisa me desanimando muito: a dor no cotovelo. É um negócio chato que atrapalha na progressão de cargas, pois exercicios como tríceps testa e na polia com barra reta fazem o cotovelo latejar de dor. Gostaria de ouvir o testemunho de quem tem o mesmo problema, como conseguiram resolver isso e alguns exercícios pras três cabeças onde não ha dor (pra mim, não sinto dor no triceps corda e frances,). E pra quem fez fisioterapia, resolveu mesmo?

a minha dieta é dividida assim: 6Hrs: 100g batata doce + 40g whey + 200ml de leite 342kcal, 30carb, 6gord, 40prot 9Hrs: 500ml de leite integral 295kcal, 25carb, 15gord, 15prot pré treino: 1 un banana 71kcal, 18carb 13Hr Treino 14:45Hrs: 300g batata doce + 40g whey 378kcal, 58carb, 0gord, 35prot 19hrs: 200g feijao, 80g arroz, 150g peito de frango cozido 500kcal, 50carb, 4gord, 57prot metas de macro e caloria por dia: 1800kcal, 180g carb, 50gord, 158prot tenho 1,78 de altura e peso 70kg Eu planejei essa dieta porque sou falso magro e tenho bastante bf. Faço academia há 2 meses e com superavit calorico ja obtive resultados, mas quero diminuir o bf. Trabalho das 8 da manhã as 17:20 da tarde, com um intervalo de 2hrs das 13hrs as 15hrs, onde eu treino. Aquela refeição as 9hrs de 500ml de leite é a unica possivel, pois na firma eles só servem pão, margarina e leite, sem possibilidade de levar algo de casa.

Biotipo: endomorfo (nn sei se quando a pessoa emagrece ela deixa de ser, mas tenho um equilibrio em tendencia a perder e ganhar peso, visto que n entrei em homeostase no 1 ano de dieta restritiva) Altura: 178 Peso: 57kg Bf: ja vi sites dizerem que é 5%, (com 70 de abdomem e 35 de pescoço), mas é impossivel isso Objetivo da dieta: manutenção, ganho de massa magra e perca de gordura localizada (polchete) Agua: 2L diario, uns 500ml bonus nos dias de treino TMB: por volta de 1600kcal Gasto diario: 2200kcal Divisão dos macros: proteina: 114g; carb: 250; gordura: 61g Pelo fato de eu estar abaixo do peso (sai de uma dieta restritivissima, onde perdi 40kg), nn tento um cutting, apenas tento manter o peso, mas diariamente fico em deficit calorico, coisa de 500kcal, pois sou receoso em relação a comida, devido a ex-obesidade, tenho que dividir as refeições em 5, pra bater os macros e as calorias, nn estou acostumado a comer muito, se vcs respondessem minhas duvidas, acabariam cm a minha paranóia kk bem, minha duvida sobre dieta é: se o que importa no final do dia mesmo é o saldo calórico, um sujeito que consumir suas 2000kcal apenas em uma refeição no dia, (considerando que seu gasto diario tbm seja 2000), e nn comer mais nada durante o dia, também mantera o peso? O corpo acumularia a energia que nn iria usar no momento (em gordura), e consumiria essa mesma gordura durante o dia? Outra, como ocorre o processo de gasto de energia? Porque creio eu que o corpo nn tenha uma calculadora natural pra ver quando consumiu e quanto ingeriu, o que acontece quando alguem ingere algo calorico a noite, mesmo estando em deficit no dia-a-dia?

Muito obrigado, eu uso o myfitnesspal pra contabilizar os macros, e to vendo msm que a proteina ta ficando por ultimo nessa dieta Mas sobre a construção da dieta, (horarios e etc), acha que esta boa? Eu desenvolvi uma sisma muito grande com o aumento de peso no processo de emagrecimento, e sinceramente acho q sao muitas refeições por dia, gostaria de saber sua opinião sobre isso tbm

O que esta de errado cm a dieta? (Me ajudaria muito se dissesse)

Tenho 1,78 de altura, 17 anos, tinha 100kg e hoje estou com 56, emagreci de 2017 pra 2018, mas só esse ano comecei na academia, perdi muita massa magra junto com a gordura (dieta restritiva que eu mesmo fiz), na academia eu fazia 1hr de aerobicos (20min esteira,20 min eliptico, 20 min bicileta), e logo apos musculação, ao ir na nutricionista ela pediu imediatamente que eu parasse de fazer aerobicos, e que eu fizesse uma dieta Segundo ela, eu vou ganhar massa magra e não gordura, pois o musculo vai substituir a gordura abdominal ( que sei que nn é verdade), a minha duvida é: seguindo essa dieta e apenas musculação, sem deficit calorico, eu posso ganhar massa muscular sem ganhar gordura? E como perder essa barriga sem perder peso?

Avaliem esse treino que faço segunda (A), quarta(B) e sexta (C) Eu fazia aerobicos tbm durante 1hr antes da musculaçao, pra tirar a barriga (sou falso magro) Mas a pedido da nutricionista eu parei, pois ja estou um pouco abaixo do peso Treino A: Voador frontal 4/12 Supino inclinado 4/12 Cross over 4/12 Flexão de braço 4/12 Rosca direta 4/12 Rosca alternada 4/12 Rosca concentrada 4/12 Rosca inversa 4/12 Abd. Remador cm bola 4/max Abd. Supra chão 4/max Treino B: Puxada atras 4/12 Remada baixa 4/12 Puxada frontal 4/12 Remada articulada 4/12 Triceps pulley 4/12 Triceps corda 4/12 Triceps banco 4/12 Triceps testa 4/12 Abd. Infra chão 4/max Abd. Infra paralela 4/max Treino C: Desenvol. Articulado 4/12 Elevaçao lateral 4/12 Elevaçao frontal 4/12 Remada frontal 4/12 Leg press 4/12 Extensora 4/12 Flexora 4/12 Adução/abdução 4/12 Panturrilha máq. 4/12 Abd. Oblíquo chão 4/max Abd. Bike 4/max ----------------