olis3r4

Aumenta um pouco essa gordura aí e reduz o carbo, pode jogar nos 100g a gordura tranquilo. Dieta com carbo tao alto, alem de ser enjoativa, pode dar algum problema dependendo do acompanhamento da refeição

Sim. Almoço pode ser pré treino, desde que seja pelo menos 1 hora antes do início do treino, e sem gordura, com quantidade de carbo ou proteína moderada. Pode ser só no meu caso, mas se eu comer muito 1hr antes do treino ja da um sono e moleza (normal né kkkk). E sim, tem que contar os macros sim. O valor calórico que é gasto não é nem metade do que vc vai ingerir.

Eai irmão, acho arriscado deixar a proteína tão baixa assim no cutting. Tenta por pelo menos 2g/kg

Então, eu gasto só em proteínas aqui em casa, e ja saí em uns 400 conto, só ovo e frango. Eu vou dar uma olhada nesse daí do link. O povo assusta quando vê trigo na composição, mas a tabela de igredientes dos produtos tem uma regra: o que vem em mais porcentagem vem primeiro, ent é um consolo pra quem quer confiar né kkk no mais, só resta a gente confiar que a embalagem nn ta mentindo

Vou colocar minha dieta atual aqui em macros e calorias: 213g de proteina (100% frango e ovo) 340g carboidratos (arroz, feijão) 132g de gordura (85% ovo) 3400 calorias 4 refeições Bulking Tenho ~80kgs, ~20%bf, 178cm 1- por quê usar +1g/kg de gordura é ruim? Vi varios aqui no forum dizer que é errado, porem ja vi dizendo tbm que pra quem nn tem muita massa muscular, nn adianta se entupir de carbo, então queria saber quem ta certo. 2- minha composição corporal ta ruim, e a gordura acumulada não ta nada estética. O que eu faço? Continuo com um bulking bem lento ou fico na manutenção? Pq sinceramente, se eu fizer cutting agora nn vai dar em nada, vou só perder o pouco q tenho. 3- o que acham do valor das minhas calorias e macros ali encima? Eu calculei em varios sites e sempre deu um valor bem baixo. Se puderem, me indiquem sites que vcs usam. 4-quantos vcs usam de proteina em manutenção/bulking/cutting? Vi post do leandro twin mandando comer 3g/kg no bulking. Achei meio exagerado e queria saber a opinião de vcs.

Eae galera! To procurando uns whey puro pra comprar na internet, e achei esses dois de 2kg com um preço absurdo de barato. A composição de ingredientes ta ok, e todas as informações no rótulo das embalagens estão nos conformes, mas eu tenho receio de ser enganado, e vir uma farofa solúvel com gosto morango. Deem uma olhada e digam se vale a pena. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2015474431-whey-protein-5w-2kg-ravenna-contem-proteina-isolada-acai-c-_JM?variation=173614003484#reco_item_pos=0&reco_backend=machinalis-v2p-pdp-boost-v2&reco_backend_type=low_level&reco_client=vip-v2p&reco_id=2fa8ca07-247a-4fb9-a3b6-e4025fa12d0e https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2039793982-whey-protein-100-concentrado-wpc-2kg-coqueteleira-600ml-_JM?searchVariation=173743840563#searchVariation=173743840563&position=21&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6569084c-97d0-4a17-b74e-05bd46b894e4

Então, eu tava vendo variações de posições na mesma serie. Primeiro fazia inclinado pra trás, depois com o corpo reto, dps inclinado pra frente, porem tudo sentado. Eu li que fazer sentado com o corpo reto é um pouco ofensivo pra articulação do ombro

Pior viu Quando eu comecei na academia era assim kkkk tacava peso e ia Até o instrutor me corrigir e eu ver que nn aguentava nem 1 serie com aquele peso fazendo a execução correta

Já experimentaram elevação lateral sentado? Eu fiz esses dias e tive que usar uma carga bem baixa, pois realmente isola bem o músculo. Contudo, eu acho que fica bem inviável com cargas altas. Gostaria de saber a experiência de vocês, pq nunca vi alguém fazer o exercício dessa maneira, e queria saber o motivo.

Tenho carência em tríceps e músculos que dão espessura nas costas. Minha dorsal é desenvolvida, mas minhas escápulas são um pouco pra fora (por causa congênita). Mas no geral, gostaria de saber de o treino de costas vai suprir isso, se não estou fazendo redundância em alguns exercícios e se o restante tá ok tbm Seg- Peito, tríceps Sup inclinado Supino reto Crossover Voador Tríceps corda Tríceps testa Tríceps francês Ter - costas, bíceps Puxada na frente Puxada com triangulo Remada na máquina Remada baixa Remada serrote Remada curvada Rosca alternada Rosca direta Rosca Scott Quarta-perna Quinta- deltóides e trapézio Elevação lateral Desenvolvimento Elevação frontal Crucifixo inverso Encolhimento de ombro Remada alta (pegada bem fechada) Remada polia alta (aquele com cordinha que puxa até o pescoço) Sexta-triceps e bíceps Repete os treinos de bíceps e tríceps dos outros dias

Ent, eu ingiro atualmente 3600kcal por dia, e se eu como menos q isso, deixo de ganhar massa e perco performance. Peso: 78.5kg Altura: 177cm Idade: 21 anos Bf: chutando +/- 20% Porém, sempre que eu faço o calculo de manutenção ou até mesmo pra bulking, nunca chega nem em 3000kcal. O que isso quer dizer? Eu trabalho de pé o dia todo, mas não é nenhum esforço absurdo.

Eae glr, ontem deixei uma refeição de 1000kcal passar pq tava MT cansado pra preparar a refeição. Posso adicionar essas 1000kcal na minha dieta de hoje? Vai dar problema? Ouvi dizer q o importante é o saldo semanal

Exato. Você tiraria mais proveito das refeições assim.

Ah entendi. Bem, como pois treino seu café da manhã está muito bom. E quanto a quantidade de arroz: seria mais interessante se vc jogasse os 300g de arroz pro almoço, ou então trocasse a refeição. A noite seu metabolismo esta desacelerado e não tem muito benefício em comer muito carbo nesse horário. Talvez algo mais centrado em proteinas e gorduras com uma dose de carbos se encaixaria melhor.

Não sei se atrapalha, mas ao meu ver, dar estimulos duas vezes por semana seria mais produtivo. E sobre quais musculos deveriam ser estimulados na semana: acho que o padrãozinho mesmo iria te dar otimos resultados, como por exemplo, segunda (peito,ombro,triceps), terça(costas,biceps,trapezio),quarta(perna) e quinta e sexta repete segunda e terça. Esse é o treino padrão que todo instrutor passa, mas funciona muito com a maioria. Uma dica que te dou é nao ficar mt bitolado com divisão de treinos no momento (deixe isso pra quando for intermediario) principalmente por não ver desenvolvimento num músculo específico (80% do grupo tem um músculo que odeia por não crescer quanto queria kkkk). ----------------- Sempre é interessante treinar músculos envolvidos num exercício num msm dia, a não ser que queira um trabalho isolado. Pq vc já aproveita o fluxo sanguíneo naquela área pro treino, saca? Um supino por exemplo já tem uma ativação de tríceps e deltóide anterior, que os "aquece" pro treino em específico

Porque não treina perna?

Talvez a meta calórica esteja um pouco alta, e vc ta comendo frango o dia todo kkkk a dieta fica insustentável assim. Vc substituir por uma carne mais gordinha ou uns 4 ovos, visto que longe do treino vc nn precisa comer comidas tão limpas de gorduras boas. Tbm acho que vc ta comendo muito carbo, e poderia usar mais da gordura como eu ja disse.

Mesmo que murche um pouco o progresso não é jogado fora. Pode perceber que quando voltar, depois de umas 2 semanas vc ja volta nas mesmas cargas.

Cara seu músculo é um tecido complexo. A falta de preenchimento pode ter varias causas, e não somente catabolismo. Além do mais, acho que é meio impossivel vc perder massa muscular e continuar com as mesmas cargas kkk tente se guiar por outros parâmetros

Cara, a maior parte dos seus músculos vai descansar por 1 semana 😕 não sou especialista mas intuitivamente eu digo que seria melhor uma divisão de treinos mais igualitaria do que carcar peso tudo num dia. Além do mais, se vc é iniciante, um treino padrão vai dar muito resultado pra vc, não precisa aplicar tecnicas no momento.

Eu acho que já vi esse exercício hein. Vou incluir no meu treino por uns diss

Vou insistir nesses exercícios então hehe

Vou experimentar por um mês e depois comento os resultados

Cara fazer dieta é difícil msm, ainda mais pra gente que trabalha ou estuda. Principalmente com o preço da carne, ovo, suplemento e etc. Quando eu comecei com o meu superávit, e até hoje mesmo, pra não gastar muito com comida eu comprava hipercalórico. O hipercalórico é um grande amigo porque é rápido e prático. Um pacote com 3kg deve estar por volta de 70 reais, e rende por uns 20 dias. O melhor horário pra tomar é depois do treino, pq não acho interessante vc mandar tanto carbo de manhã ou de noite kkkk. No mais, nas refeições que não estão próximas do treino, manda uns 4 ovos cozidos com arroz e feijão msm, ou um peito de frango cozido, não esquenta a cabeça com a comida ser livre de gorduras, carbos e tal (desde que se encaixe no seus macros e sejam gorduras/carboidratos saudáveis). Eu via no YouTube os caras falando pra gente (falso magro) manter a maioria de refeições só com proteína e gordura, mas quem tem dinheiro pra isso? Kkkkkk. Agora, pra calcular a sua quantidade de macros, vc pode usar o aplicativo myfitness pal que ajuda muito, pois lá já tem muita comida registrada, e é só vc colocar o peso ou a porção (conchas, colheres e etc).

A gente se sente muito amaldiçoado, porque vê todo mundo se dando bem e progredindo, enquanto não conseguimos dar nosso melhor por um defeito no próprio corpo kkkk e olha que o tríceps é oq da volume no braço