mathiasadm

Fiquei bom tempo sem consumir soja em decorrência de não pesquisar antes alguns estudos que desmentiam o mito de que ela aumentava o estrogênio e reduzia a testosterona.

Tópico precioso e preciso !! Parabéns ao autor !! Estou fazendo ABC full e continuarei por mais 1 mês e meio. Hoje montei um Up / Lower para o próximo período, mas depois deste tópico as opções se alargaram !!

Seria legal um app do hipertrofia...

Não se compare com os demais.Faça o teu melhor!!

Galera ! Sou novo na área, mas baseado nas primeiras impressões, gostaria de comentar algo: Tenho visto postagens muito antigas sendo diariamente ressuscitadas. Postagens novas geralmente recebem poucas respostas. Isso me leva a pensar que o fórum não é mais tão frequentado quanto foi outrora. Quantos membros hoje estão atuantes?Não poderia haver melhorias para atrair mais participantes, inclusive facilitando até mesmo a forma de por fotos ? Hoje há muita informação na Internet: marombeiros youtubers, profissionais do esporte, nutricionistas, médicos, disponibilizando informações abundantes e de qualidade, facilitando que dúvidas sejam sanadas com uma simples pesquisa no Google. Será que isso enfraqueceu a troca de experiência entre os membros do fórum?

3 ovos 20 gramas de aveia 10 gramas de chia uma colher de Royal 1 colher de requeijão cremoso 30 ml de leite bate bem e coloca no Microondas por 3 a 4 minutos.

Achei interessante a divisão de treinos. Você treina peito uma vez por semana ? Que exercícios e quantas séries / repetições faz de cada ? Usa alguma técnica de execução diferenciada ?

O último whey da Probiótica que comprei foi o de 2 kg. Escolhi morango, porque fora a versão sem sabor, era o que tinha menos carboidrato no rótulo (3,8g). Hoje recebi o novo. Encontrei de baunilha com 3,3g de carboidrato. Baixa gordura saturada. Melhor que muito isolado na concentração de proteínas por porção e por um preço atrativo R$ 188,00 com frete.

Parece que ninguém perguntou se a barriga é derivada de gordura subcutânea ou de gordura visceral ? Se o problema é gordura visceral, creio que vai muito além de uma alimentação correta ou incorreta (onque é vorreto para uns não é para outros), como citado aqui, ou da prática ou falta de exercícios físicos, mas pode decorrer de uma questão hormonal ou metabólica. Por acaso você não tem síndrome metabólica, diabetes ou alguma outra condição clínica ? seria interessante analisar exames de glicemia em jejum insulina basal glicemia glicada entre outros. Há ainda o fator genético, a idade, etc.

Tenho 39 anos. Minha testosterona estava em 449 e o médico me indicou reposição... Anastrozol, crisina, testosterona, conforme relatei em outro tópico. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239382-testosterona-baixa/page/2/?tab=comments#comment-3105149 Para 20 anos, achei a testosterona do autor do tópico baixa. Mas como já disseram: tem que analisar questões psicológicas, bem como hábitos de vida: bebe, fuma, dorme e se alimenta bem ?

Não tem como por uma barra fixa aí ?

Não seria mais fácil e vantajoso ter mais de 4 refeições dia ? Para quem já tem mais se 80 quilos, não sei seu BF, não seria interessante baixar os carboidratos simples, consumindo no pré ou pós treino ? Leite semi não poderia ser substituído pelo integral, aumentando a gordura na dieta ? E se for pensar na nutrição em termos não apenas de macros, mas de micronutrientes, não vi legumes, frutas, etc. Não corre o risco se faltar vitaminas, minerais, etc. ? São dúvidas apenas....

Pensei em fazer um ABCD, com descanso na quarta. A - SEGUNDA Supino reto fly tríceps corda Cadeira extensora ou Leg 45 Adutor Abdutor Flexora uni Panturrilha B - TERÇA Pulley estendido Fly invertido Remada Serrador Rosca 21 Toquinho Abdominal vertical Lombar Panturrilha C - QUINTA Supino inclinado Crucifixo Elevação lateral + frontal Tríceps corda Tríceps testa Abdominal Elevação de ombros Panturrilha D - SEXTA Puxada V Remada alta Rosca Scott Rosca martelo Flexora feitado Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Cadeira extensora Domingo: corrida Bíceps e Tríceps em casa

Eu sempre fui magro desde criança. Infância nos anos 80 era muito ativa. Minha estrutura óssea é fina. Relógio sempre no último furo ! Treinava Taekwondo até 18 anos, nunca passando dos 72 kg. (Nesta fase comia de tudo, inclusive se enchia de cachaça). Comecei a fazer faculdade (dois cursos), pós, mestrado, vida acadêmica...cheguei aos 90 kg mais ou menos, com exames de glicose ruins. E para piorar, tenho lado paterno diabético. Comecei a fazer corrida de rua, depois academia e a controlar rigorosamente a alimentação. Peso tudo, registro, etc. Cheguei a pesar 64 kg (tenho 1,85m). por um tempo (1 ano). Em regra, nos últimos 5 anos estou na faixa dos 70.

Esqueci de citar: tomo ainda Crisina.

Comecei tomando Whey isolado por indicação da médica endocrinologista, pois estava na fase pré diabético. Comprei da marca BodyAction, não lembro qual versão, mas tinha muita soja.. Depois tomei creatina, mas não é muito benéfico para quem tem glaucoma (tenho algumas restrições de saúde). Então parti para a caseína (Bio casein micellar Performance). Perdi gordura e não perdi massa no período, mas segundo pesquisei, é pró inflamatória. Embora para mim que não faço treinos extenuantes, um suplemento de média a lenta absorção se encaixa melhor, inclusive em termos de horário. Depois parti para a Albumina. Primeiro a Naturovos, depois optei pela Maxxi Ovos, de Pacote verde. Optei por ter baixo teor de sódio e ter a versão sem açúcar. Atualmente tenho tomado Whey 100% Pure Whey da Probiótica. Embora meus médicos tenham indicado o Isolado, este da Probiótica tem baixo percentual de carboidrato e gordura trans e um preço favorável. Além de que, meu instrutor disse que o carboidrato ajuda síntese protéica no pós treino. Mas ainda prefiro, se pudesse optar, pela caseína.

E sendo novo neste mundo, peço desculpas aos demais usuários se eu levantei questões ignorantes por demais. Mas me ajudem: ao tomar tribulus, devo fazer alguma forma de "ciclo" ? E pesquisei sobre o medicamento Recycle, usado na Terapia pós ciclo. Vi que ele tem efeitos interessantes, como evitar catabolismo, melhorar libido, etc. Não seria uma alternativa fácil para mim ? Como disse anteriormente, quero algo mais prático e light de ser usado...

A minha questão principal é: será mesmo necessário ? Meu objetivo é ganhar e manter uns 2 kg (se eu conseguir 1 de massa, 1 de banha, está ótimo). Estou com 67,7 kg. Pesei agora em jejum. Com 70 para mim está ótimo. Minha preocupação fundamental é saúde e não estética. Li que os benefícios da modulação para quem tem um nível de testosterona na faixa de referência (a minha última deu 449, a penúltima 300), são poucos. Traduzindo: acho que vou abandonar o "tratamento". E apesar das pesquisas inconclusivas, de muitos defenderem que não funciona, eu com 39 anos, tive este aumento de testosterona que citei após timar tribulus terrestris 500 Mg dia + Saw Palmetto. Não quero ficar dependendo de receita... Alguém me indica algo mais fácil de administrar. Tomei Equaliv Nutri homem, multivitamínivo e deu uma energia boa também, talvez o efeito seja psicológico, sei lá. Enfim, alimentação correta (sou quase ortorexico) e atividade física para erguer naturalmente a testo já faço.

Pelo que pesquisei, a testosterona em gel tem boa absorção e não tem metabolização pelo rim e fígado.

Resultado do hemograma hemácias 4,10 milhões hemoglobina 13,5 (limites 13 a 17) Hematócrito 37,7% (limite de 40 a 50%) RDW CV 11,5% HCM 33 pg CHCM 36% Leucócitos global 3680 Linfócitos 39% Plaquetas 203000 VPM 9,3 Ferritina 87 Insulina 2,9 TSH 3,20 T3L 2,37 T4 0,96 Cortisol 26 (altíssimo) Vitamina D 24 B12 501 Hormônio luteinizante 2,72 Folículo estimulante 3,22 Estradiol 20,4 SDHEA 187 Testosterona total 449 Testo livre globulina ligadora 43,5 Testo livre calculada 7,78 Homocisteína 8,88 Somatomedina 180

É em gel, base de 5%. Minha imunidade deu um pouco baixa no hemograma. Demais exames hormonais deram bons. Porém, tenho 1,85 m. e estou com 5% de gordura (Bioimpedância) ou 9% (Pollack), com 66 / 67 quilos. Alguns suplementos são protetores para cortar os efeitos da testo... A libido melhorou, mas estou pensando em parar, justamente para não ter que fazer sempre reposição... Talvez volte a usar tribulus, aí não precisarei Anastrozol e dá uma ajuda. Além de que, passei a me alimentar mais, mesmo tendo a tendência nde ganhar gordura abdominal e perder os gomos kkkkkk Detalhe: o tratamento foi indicado para 6 meses. Faz 1 mês que iniciei. Porém, estou pensando em abandonar...

Antes de praticar academia e controlar a alimentação 5 ou 6 anos atrás), eu pesava em torno de 89 kg e tinha 102 cm de umbilical. Ao longo do tempo, com as variações normais se 3 ou 4 kg para mais ou para menos, mantive a média de 72 kg em jejum e umbilical em 86 cm. Em certa fase, exagerei no aeróbico e no controle radical da alimentação (lowcarb, fiquei meio que com ortorexia), acabei pesando 65 kg em jejum. Nesta época cheguei a me sentir fadigado, baixou imunidade, etc. Há um ano atrás, novamente na casa dos 70 quilos, fiz um exame de testosterona que deu 320. Comecei a tomar tribulus terrestris pois senti perda da libido e da disposição. Um mês atrás fiz novamente exame e deu 449 de testo, porém meu médico sugeriu o uso de testosterona em gel 5% , ômega 3 EPA e DHA mais de 450, Anastrozol, Zinco, Crisina, Resveratrol, B6, Pigeum africanum, Saw Palmetto, D3, A e K2, além de muita água. As ereções matinais e até fora de horário, sem motivo, retornaram. O que acham ?

Estou fazendo um treino fullbody, mas com 11 exercícios em média (3x10). As vezes, minha dúvida é se meu treino está muito extenso (em tempo líquido, fico de 20 a 25 minutos treinando, mas para montar 11 aparelhos e aguardar, acabo ficando 1 hora e 20 mais ou menos na academia). Ou seja, extenso porque trabalho todos os músculos, inclusive com exercícios isoladores, mas questiono o fato de ser 3 séries de cada, de eu estar deixando de "judiar" dos músculos como quando eu dividia o treino e fazia 2 ou 3 exercícios de cada grupo... Embora você faça 4 séries, achei poucos os exercícios...mas isso é relativo. Se te suga, beleza !!

Sei não ! Se fosse assim, adolescente, que bate 10 por dia, não vivia excitado até com catálogo da Avon !! Já li que a prática habitual de sexo induz a produção de testosterona. Será que o corpo (e não o psicológico) vai distinguir sexo da punheta ?

Pensei em fazer terça e quinta o aeróbico na academia, e jogar nestes dias o treino de abdômen e lombar e de panturrilha. Pensei também em deixar a parte superior como está, e dividir a parte de pernas em 2 treinos (segunda e quarta)...??