mathiasadm

Postei errado

Também tenho um pouco de cifose cervical. 13 anos de vida acadêmica, mais décadas de trabalho em escritório contribuíram para a má postura. Mas comecei a perceber que tenho "compensado" com uma lordose lombar, e sentido dores lombares. Tenho focado em alongar (era bem flexível, treinava Taekwondo na adolescência bw juventude), pois parei e travei, mas parece pior.

E onde eu poderia encaixar bíceps e abdômen ?

Eu fazia up e down no ciclo anterior mas não gostei dos resultados e ficou extenso demais. Na verdade treino os mesmos músculos 2x na semana, mas com exercícios diferentes...quase um AB 2x kkkk

Fiquei pensando sobre a isometria. Quando fazemos um exercício utilizando o ponto zero, nos valemos da isometria. Mas até mesmo quando fazemos um exercício dinâmico de forma lenta não estamos usando a isometria quando passamos da fase excêntrica para a concêntrica e vice-versa?

Idade 39 Altura 1,85 Peso 68 (jejum) Medidas: ombro 107,5; torax 92,5; Cintura 75; abdomem umbilical 83,5; Quadril 89,5, Bíceps 27,5, antebraço 24,5, punho 15,5; cixa 48,5; panturrilha 33. Percentual de gordura: 5,5% bioimpedância e 9,5% método das dobras. Objetivo: Saúde (não ganhar gordura visceral, treino metabólico para prevenção diabetes e ganho de um pouco de massa) Alimentação: 2600 a 2800 Kcal. Em média 250g de proteína; 250 de carboidrato (baixo IG e CG) e 110g de gorduras. Estrutura ABCD Treino segunda, terça, quinta e sexta. Caso haja imprevisto, sigo a sequência no decorrer dos dias, fechando as 4 letras. Todos os exercícios com 4 séries de 12 Tempo de treino: média 25 minutos limpos (sem computar os descansos) Total 45 a 1 hora de academia (fora aeróbico) TREINO A Remada baixa curvada Puxada alta estendida Pulley alto frontal Flexora unilateral Cadeira abdutora* Rosca direta com halteres Rosca martelo Panturrilha TREINO B Elevação lateral / frontal Tríceps testa Supino inclinado Cadeira extensora Cadeira adutora Crossover Abdominal infra 45° Abdominal declinado TREINO C Face pull Puxada alta barra V Flexora deitado Remada cavalinho Panturrilha* Stiff po Rosca concentrada Encolhimento de ombro Rosca invertida Voador costas (fly) TREINO D Desenvolvimento com halt (deltóides) Cross over Voador (fly) Triceps pulley Tríceps francês Abdominal colchonete Leg press Adutora Agachamento Sisse Não faço agachamento tradicional pois sinto dor no joelho. * Faço quando sobra tempo. Caminho 30 a 40 minutos todo dia, e pelo menos 2x na semana substituo por corrida, bicicleta ou elíptico.

Agora estou bem, mas eu decidi terminar este tubo de testo, fazer os exames e parar com a TRT, pois tenho glaucoma e após o início da TRT a PIO subiu. Na dúvida, vou parar para ver. Pensei em suprir com algo para não regredir muito, pois antes da TRT tinha problemas de libido.

Percebi que muitos membros se posicionam contra o uso de Tribulus (que carece de melhor comprovação de seus benefícios). Qual seria a razão ?

Mas quanto ao tribulus, saw palmetto, Eurycoma, etc. Será que as doses estão boas ?

Gostaria de pedir ajuda para avaliar se fica interessante mandar manipular esta fórmula abaixo. Já usei multivitaminico Equaliv Nutri, uso ômega 3, e estou fazendo TRT (gel 5%) há 5 meses como já citei em outro tópico e decidi parar em precaução ao glaucoma (suspeita de aumento da PIO). Pensei na fórmula abaixo, baseada na fórmula AREDS que ajuda na saúde ocular, mais algumas vitaminas, como as do complexo B (meu hemograma sugere uma leve necessidade) e mais alguns fitoterápicos para dar um up na libido e ereção. Fórmula Vitamina C 300 mg Vitamina E 150 mg (tem no ômega que eu tomo) Zinco 10 mg Cobre 2mg Luteína 8 mg Zeaxantina 2 mg Vitamina b1 0,5 Vitamina b6 1 mg Vitamina B2 5 mg Vitamina B12 1 MCG (microgramas) Astaxantina 5 mg magnésio dimalato 100 mg Tribulus terrestris 500 mg Saw palmetto 200 mg Maca peruana 500 mg Eurycoma 500 mg

Usei por alguns tempo o multivitamínico da Equaliv Nutri homem (usei também o Nutri Silver, que tem luteína e zeaxantina) e comparando a tabela nutricional e a disponibilidade de vitaminas e minerais, vi que parece ser mais completo que a maioria das marcas por um preço condizente. Uso também o Ômega 3 da Equaliv (embalagem opaca, vem em caixa, já que o ômega é sensível à luz), tem vitamina E para conservar, as doses de EPA e DHA são suficientes...fica a dica.

Já li muitos relatos no fórum, inclusive eu postei alguns comentários, sobre ejaculação precoce. Pesquisando recentemente achei um artigo muito interessante sobre uma das causas do problema, já que çpde ser hormonal, psicológica, etc. Uma outra causa é a sensibilidade na glande. O artigo é muito interessante e útil porque traz uma sugestão de exercício ou manobra para reduzi-la. Além da dica clássica de arregaçar o prepúcio para deixar a glande exposta, o artigo sugere a prática de alguns exercícios com a mão ou com uma esponja na hora do banho por exemplo. Link para a prática: https://photos.app.goo.gl/UrMR1KqJJxK15Gqm6

A libido estava baixa. Os exames são de antes do início da reposição. E o Anastrozol é de 100 mcg (micrograma) !!😁

Sei que não haverá fitoterápicos capazes de elevar a testosterona adequadamente, especialmente quando se busca resultados "no shape". Por outro lado, há casos em que os níveis hormonais estão dentro da normalidade estatística dos exames, mas a pessoa sente algum déficit. Nestes casos, como alternativa, qual seriam os fitoterápicos indicados, quais dosagens, combinações, riscos, contraindicações e tempo de uso ? Vou colocar meu caso em particular: Gostaria de reduzir um pouco a SHBG e elevar um pouco a testosterona. Aumentar a libido, reforçar as ereções (as ereções matinais tornaram-se rotineiras novamente após reposição de testo). Porém, como tenho glaucoma, sei que alguns estimulantes como Marapuama e Ginseng não são muito recomendados. Enfim, pensei em fazer o seguinte manipulado para saúde em geral, com antioxidantes, vitaminas, minerais e com os fitoterápicos para a potência. Pensei no seguinte: Vitamina C 300 mg Vitamina E 150 mg (tem no ômega 3, posso descartar) Zinco 10 mg Cobre 2mg Luteína 8 mg Zeaxantina 2 mg Vitamina b1 0,5 (posso trocar por um multivitaminico) Vitamina b6 1 mg (posso trocar por um multivitaminico) Vitamina B2 5 mg(posso trocar por um multivitaminico) Vitamina B12 1 MCG (microgramas)(posso trocar por um multivitaminico) Astaxantina 5 mg ou Resveratrol magnésio dimalato 100 mg Para a potência: Tribulus ou Maca Peruana ou Eurycoma....nesta parte estou perdido. Últimos exames Cortisol 26. TSH 3,2 LH 2,71 FSH 3, 22 Estradiol 17 beta 20,4 SDHEA 187 SHBG 43,5 Testo livre 7,78 Testo total 449

Fiz uso de Equaliv nutri homem, um tempo experimentei Fortviron, usei Tribulus, Maca Peruana. Medicamento usei meio Tadalafila diário (2,5.mg) algumas vezes. Uso colírio Xalatan para glaucoma. Há seis meses faço uso de Testosterona 5%, Anastrozol 1 mcg. Ômega 3, manipulado de Crisina, Saw Palmetto, Pigeum Africanum, Resveratrol, Zinco, Vitamina A, K2 e D3.

Não consegui colocar a foto da minha mudança física, então deixo o link https://ibb.co/h2SZC12 Com relação as fotos, a primeira (sentado) faz uns 8 anos. Eu comecei o processo de emagrecimento fazendo aeróbico, depois musculação. Posterior, há uns 4 anos, controle rígido da alimentação. Peso, marco em aplicativo, escolho a quantidade e qualidade dos carboidratos. Teve uma fase que radicalizei demais e cheguei a pesar 64 kg. Todos os meus pesos e medidas são em jejum, sem roupa.

Não seria melhor dormir mais cedo w tentar levantar antes ? A partir das 6, especialmente no verão, tem sol, calor, luz, pássaros, trânsito, etc. E o ciclo cicardiano !!! Claro, depende se tuas necessidades e compromissos

Deixe eu explicar... A cintura eu meço exatamente no umbigo. Para você ter noção, pelo método das dobras de Polack meu bf tá em 11% e pela bioimpedância 6%. Não tem como secar mais. Barriga com gomos a mostra mesmo eu tendo pouca massa muscular. Sou bem magro nos braços (punho 16 cm, bíceps 28,5, coxa 49,5...) Ainda sobre HSBG: tomo café razoavelmente. 1 litro por dia kkkk Álcool não tomo nada...

O cortisol foi medido no sangue, assim como os demais hormônios. Todos às 7 da manhã. Como baixar o SHBG ? Teria alguma relação com nutrição ou stress ? Eu tinha 87 kg, mas um umbilical se 102. Meus exames de glicose em jejum, colesterol, etc. indicavam a tendência de ter síndrome metabólica. Meu pai era diabético. Chegando aos 35 dei uma guinada radical: exercícios, controle alimentar radical (assunto para tópico) melhorou muito meus exames. Hoje tenho umbilical de 86, mas peso 69 kg (tenho estrutura óssea fina, mas 1,85 m). Cortei trigo, frituras, açúcar adicionado em 100%. Carboidratos e frutas somente de baixo IG e CG.

Não sei se é relevante, mas meu cortisol deu 26. TSH 3,2 LH 2,71 FSH 3, 22 Estradiol 17 beta 20,4 SDHEA 187 SHBG 43,5 Testo livre 7,78 Testo total era 300, tomei tribulus por tempo, maca, comi melhor, multivitaminico, sei lá...e deu 449 Isso antes de começar a usar a testo 5%. Agora irei refazer os exames.

Quando eu comecei o uso de testosterona bioidêntica transdérmica 5%, questionei o médico (graças as informações aqui obtidas) sobre comprometer o eixo hormonal. (Ele me receitou também anastrozol 100 mcg, saw palmetto, 170 mg, crisina 100 mg, pigeum africanum, etc.). Ele me disse que manteria o eixo, que em 6 meses em níveis fisiológicos seria seguro. E que se eu parasse, apenas voltaria ao estágio inicial. Eu fiquei interessado na questão da libido. Foi um dos poucos ganhos perceptível que tive com a TRT. O tadalafila ajuda ? Eu usava sob demanada meio Tadalafila diário para dar um up legal. Diariamente não seria "viciante" ? Usei tribulus e um multivitaminico Equaliv Nutri e a testo subiu de 310 para 450. Mas percebi um ejaculação mais rápida, talvez psicólogico. Usei saw palmetto e maca peruana, mas não fiz exames. Agora em dezembro irei ver o resultado da TRT. 5 meses, mas faz um mês não estou tomando os protetores e usando meio pump de testosterona ou pulando um dia ou outro. (Quero ver o resultado na pressão do olho, pois tenho glaucoma). Enfim, lendo aqui decidi que não vou continuar a TRT. Valeria a pena usar Tribulus 500 mg, Maca peruana, ou Long Jack para dar um gás na libido e ereção ? Ganhos estéticos na academia não são meu foco. Desejavel, mas o foco é a saúde.

Se eu parar de aplicar o gel transdérmico, em quanto tempo posso fazer um exame de modo a não aparecer os efeitos da TRT ? Encontrei a seguinte informação no Doctoralia, postada por um profissional muito qualificado, sobre testosterona e pressão ocular. "A utilização de esteróides como a testosterona é associada com elevação da PIO. Existem mecanismos bioquímicos que causam este fenômeno. Pode ser necessário rever a necessidade da reposição hormonal / segurança a depender do número da PIO. É necessária avaliação oftalmológica detalhada quando a PIO se eleva para ter certeza que não haverá glaucoma / doenças relacionadas ao aumento da PIO como oclusão das pequenas veias e artérias do olho (espécie de infarto ocular ocorre nestes casos). Ainda, o uso de testosterona está associado com a incidência de fenômenos vasculares agudos( como o infarto), não apenas no olho mas também no coração e cérebro. Estas doenças podem causar cegueira." https://www.doctoralia.com.br/painel-de-pacientes/perguntas#/public/1063456

Pack deck recruta mais fibras que o supino. Mas recrutar mais fibras é o objetivo ? E tem questão do estímulo. Com o tempo, o corpo teoricamente se adapta e é preciso alterar o estímulo, e uma forma, é mudar o exercício.

Fitoterápicos não ajudariam ?

Seria útil utilizar a testosterona 5%, um dia sim, um dia não, talvez ? Meu oftalmo especialista (pós doutor, pesquisador), disse que não há contraindicações. Mas meu oftalmo generalista que me atende em minha cidade, disse que não se pode afirmar, tampouco descartar, a influência hormonal nas variações de pressão. Na dúvida, prefiro pelo menos reduzir. Aí neu corto o Anastrozol, saw palmetto e demais protetores...