Olá pessoal, blz? Estou com algumas duvidas com relação a minha dieta...Não sei continuo um "mini-cutting˜ ou faço um bulk, pois estou com receio de perder a massa que eu ganhei. O maior problema é a falta de definição na barriga e o alto bf que possuo, em torno de 15-16%... o que sugerem?
Altura: 1,74m
Peso: 75kg
BF: 16%
Medidas: biceps: 38, abdomen: 81
Objetivo da dieta: clean bulking ou cutting?
AEJ: 45 min -> Cardio leve
Refeição 1, 7:30:
3g de bcaa
2 ovos cozidos inteiros
6 claras
1 maça verde
30 g de aveia
Kcal:405 Carbo:35g Proteinas:38g Gord:13g
Refeição 2, 10:
12 amendoas
40g whey
Kcal:240 Carbo:8g Proteinas:34g Gord:7g
Refeição 3,12h:
250g de frango
150g de brocolis
1 colher de azeite
Kcal:560 Carbo:5g Proteinas:83g Gord:19g
Refeição 4, 15h/pré-treino:
200g de queijo cottage
100g de uva
3g de bcca
Kcal:481 Carbo:35g Proteinas:48g Gord:17g
pós-treino:
3g de bcca
4g de creatina
Refeição 5, 19:
250g de frango
espinafre
Kcal:472 Carbo:0g Proteinas:80g Gord:5g
Refeição 6, 21:
40g de whey
40g de albumina
150g de abacate
Kcal:288 Carbo:28g Proteinas:69g Gord:24g
+multivitaminico+3 capsulas de oleo de peixe
TOTAL:
TMB:˜2800Kcal
Kcal:˜2300/2400, carbo:˜105g, Prot:˜270g, gordura:˜300g
3L de agua por dia
O que sugerem que eu faça? Segue uma imagem em anexo, valeeeeu!