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Prezados ola Perdi 38,5kg nos últimos 8 meses, caminhando e correndo na esteira do prédio e cuidando da alimentação. Comecei somente agora com hipertrofia. Faço Smart Fit. Não posso fazer outra academia, pois sou piloto de uma companhia de linha aérea e usarei academias pelo país todo, além de academia de hotéis por aí: Segue minha avaliação física e também meu treino, o qual sei que tem que mudar mas não sei por onde. (2 meses nesse treino e aumentando os pesos aos poucos) Idade: 38 Altura: 1.83m Peso: 88,5kg (era 126) BF: 17,18% Objetivo do treino: hipertrofia Treino A (faço dia sim, dia ao. Inclusive fim de semana) 5 minutos caminhando a 6,5km/h 30 minutos correndo a 9,5km/h Cadeira extensora: 3x12 45kg Cadeira flexora: 3x12 65 Cadeira adutora: 3x12 45kg Abdominal máquina: 3x15 25kg Puxada polia barra frente: 3x12 35kg Triceps polia 3x15 12kg Rosca direta na mesma máquina da de tríceps: 3x15 12,5kg Supino máquina 3x15 30kg Séries com 12 e 15 repetições... Ta certo isso? Queria achar um rumo, por onde continuar. Vejo que os treinos aqui são abcd etc. Só tenho A. E acho que fico pouco na academia. Ainda sinto os músculos após sair de lá. Faço tudo em uns 45 minutos, tirando claro o aeróbico. Complicado também não conhecer nenhuma máquina direito e nem os equipamentos. Alguma luz por onde começar? agtadeco !