Pimpolhoman

Hoje, depois de mais de 3 anos, eu descobri que ela era falsa esse tempo todo. Não acredito que fui enganado por esse tempo todo, e que minha vida era uma mentira. Não sei se vou superar essa traição, mas hoje, depois de pesá-la, descobri que a barra da minha academia pesa 16kg, e não 20, como sempre considerei. Lamentável. Vou começar a corrigir todas as minhas anotações de cargas dos exercícios com barra livre em menos 4kg a partir de agora… Sexta 1º bloco Afundo com halteres 15x20 RPE4 15x20 RPE6 15x20 RPE7 17x14 RPE8.5 13x14 RPE8.5 Supino 3x56 2x86 8x97.5 RPE6 8x97.5 RPE7 8x97.5 RPE10 15x75 RPE10 2º bloco Desenvolvimento Halter 12x20 RPE6 12x20 RPE7 9x20 RPE9 10x14 RPE9.5 Abs corda 17x12 RPE4 17x12 RPE6 15x12 RPE8 13x9 RPE8 3º bloco Triceps coice cabo 12x4 RPE6 12x4 RPE8 11x4 RPE10 10x3 RPE10

Minha melhora também coincidiu com quando eu pareu de treinar trapezio superior de forma direta (o que também reduziu dores no pescoço) e comecei a corrigir uma fraqueza de trapezio inferior e romboides com exercícios específicos. Apesar que os exercícios específicos de romboide eu cortei depois pois começou a me dar dor escapular e no ombro de um jeito que eu não conseguia nem lavar louça mais

Outra opção pra fazer flexão de perna mais facilmente é se vc estiver disposto a comprar uma bola suíça

Alongar o peitoral ajuda. Mas pela minha experiência com minhas questões posturais de ombro, isso depende mais da consciência postural dele nas outras 24h do dia do que do que ele faz na academia. E RPG e pilates com fisioterapeuta (não com educador físico) me ajudou mais do que academia

70s é pouco tempo pra querer repetir uma série de esforço máximo, mas era pra estar conseguindo pelo menos umas 5 reps com esse tempo de descanso. De qualquer forma evite falhar a não ser que seja a última série. Deixa sempre umas 3 a 5 repetições na reserva

Você tá dando quanto tempo de descanso entre cada série? Porra, 12 até a falha na primeira e depois não consegue nem uma? Vc descansou quanto tempo, 3 segundos? Mesmo sendo iniciante tem parada errada aí. Eu tb aconselho não falhar na primeira série. Deixa pra falhar só na última. Mas vc deve estar descansando muito pouco também

Treino de terra foi massa hoje. Panturrilha e Facepull tá evoluindo bem. Chin up em compensação tá difícil, e rosca martelo vem logo atrás Quinta 1º bloco Terra 3x90 8x126 RPE6 8x125 RPE7 8x125 RPE7.5 13x97.5 RPE10 2º bloco Chin-up 8x10 RPE6 8x10 RPE7.5 7.5x10 RPE10 9X RPE10 7x RPE10 Panturrilha sentado 10x70 RPE6 10x70 RPE6 10x60 RPE8.5 14x55 RPE8.5 3º bloco Facepull 12x15 RPE8 12x15 RPE8 12x15 RPE9 11x11 RPE10 4º bloco Rosca martelo 8x20 RPE8.5 8x20 RPE9.5 8x18 RPE9 7x14 RPE10

Testa dos dois jeitos. Depende muito do que você faz nas outras 24 horas do seu dia, então é totalmente individual

Fala pra ela que quem gosta de veia aparente é enfermeira, e troca de namorada.

Com ctz. Se vc só fizer dieta vc vai perder massa magra.

Quarta 1º bloco Desenvolvimento 8x49.5 RPE6 8x49.5 RPE7 12x49.5 RPE10 13x37.5 RPE9.5 HLR 10x RPE6 10x RPE6 10x RPE7 10x RPE7 2º bloco Extensora 11x13 RPE8 13x13 RPE8 13x13 RPE8 13x10 RPE8 13x10 RPE8.5 Paralelas 8x22.5 RPE8 8x22.5 RPE8 9x22.5 RPE10 10x RPE9.5 3º bloco Francês cabo 13x12 RPE8 10x12 RPE9 10x12 RPE9 10x9 RPE9

Tenho o lipidograma naturalmente zoado. Além dos aeróbicos o que me ajudou também foi incluir gorduras boas todo dia (abacate e azeite, principalmente abacate que eu gosto mais) e cortar gordura hidrogenada. Consegui subir meu HDL de 38 pra 45-47

Estou bem, obrigado! Ah, e dá pra segurar uns pesos em cima do quadril pra aumentar a carga também, nem que seja uma mochila com livros

Você tá certo. A única limitação real que a gente tem é o tempo disponível que temos pra treinar. Acho que ali ele disse intensidade no sentido leigo (sensação de esforço, de queimar, de ter o pump) e não no significado de carga

Conheço glute bridge? Faça isso, mas com as pernas apoiadas em uma superfícies elevada. Para deixar mais difícil faça com uma perna de cada vez. Para deixar mais difícil, faça com a perna progressivamente cada vez mais esticada.

Esqueci de reduzir a carga na última série de flexora mas tudo bem. E rosca scott tô aumentando a carga de meio em meio kg kkkk Terça 1º bloco Remada máquina 9x165 RPE6 9x165 RPE7 10x165 RPE10 9x120 RPE9 10x120 RPE9 Scott máquina 8x43 RPE7 8x43 RPE9.5 9x42 RPE10 8x32 RPE10 Flexora deitada 10x10 RPE6 10x10 RPE7 11x10 RPE9.5 12x10 RPE9.5 Crucifixo inverso máquina 13x55 RPE6 13x55 RPE7.5 14x55 RPE9.5 15x40 RPE8.5 Panturrilha unilateral 15x24 RPE7 15x24 RPE8 15x24 RPE9 19x18 RPE9

É...o povão dizia que vc ia ganhar patas ou cabeça de vaca se tomasse a vacina

Hoje eu estava revezando o agacho com minha namorada, trocando os pesos entre as séries, me distrai e fiz a primeira série de agacho com 10kg a menos. Depois subi pro peso certo. Mas mesmo se eu tivesse começado direto com 95kg, eu ainda acho que estou chegando num platô. To tendo que fazer breath squats nas últimas 3 reps das séries. Mas vou manter essa pegada, e continua subindo a carga o mínimo possível. Mesmo que eu tenha que aumentar os breath squats com o tempo, vou ver até onde aguento. E quando eu me encher muito o saco eu faço um deload de carga (pelo menos uns 10%), e volto a progredir de uma carga mais baixa novamente. Não vejo outra saída pra progredir no agacho que não seja na marra e no sofrimento mesmo Segunda 1º bloco Agachamento 5x20 3x60 2x80 8x85 RPE5 8x95 RPE8 8x95 RPE8.5 8x92.5 RPE8 8x72.5 RPE8 Supino inclinado halteres 9x32 RPE7 9x32 RPE8 9x32 RPE9.5 10x24 RPE9.5 2º bloco Triceps pulley 10x15 RPE6 10x15 RPE6 10x15 RPE10 8x11 RPE9.5 Abs canivete 10x RPE7 10x RPE6 12x RPE9 10x RPE9.5 Elevação lateral 13x16 RPE6 13x16 RPE6 18x16 RPE10 11x12 RPE10

Concordo. O autor do tópico poderia adicionar uma gordura no almoço e jantar para bater pelo menos 70g por dia. Aí pode reduzir mais o arroz

Com base nesse tópico: Eu sugiro colocar um carbo de rápida absorção pós-treino. Poderia ser uma única tomada de 1g/kg de carbo junto com o whey, para simplificar. Então, 85g de carbo. Isso já dá pra diminuir uns 300g de arroz cozido do seu dia, 150 a menos no almoço e 150 a menos no jantar. Já alivia. Sobre esse carbo pós-treino, como é de rápida absorção, pode ser algo teoricamente "sujo", como doce de leite ou sucrilhos. Não tendo uma quantidade significativa de gordura junto e sendo só carbo, tá valendo (bolacha recheada, por exemplo, já ficaria zoado). Esse tópico é antigo, e tem algumas ideias desatualizadas sobre bcaa e glutamina que eu não recomendo (inclusive você poderia cortar esse BCAA da sua suplementação sem prejuízo), mas quanto a esse carbo pós-treino eu acredito que ainda seja válido. Algum colega do fórum pode confirmar isso?

Aliás essa situação é um perfeito exemplo do efeito dunning-krunger. O cara estuda um pouco sobre um assunto, se impressiona com uma posição destoante de uma minoria da academia, e já acha que sabe mais do que os membros da associação brasileira de infectologia por exemplo, que só vivem de estudar disso. Precisa de um pouco de ego na mistura para dar certo, é claro 🤣 Ps.: aliás, “estuda um pouco” eu fui generoso. Na vdd a pessoa se informa superficialmente, e geralmente em meios tendenciosos 🤣

Deve ser calouro. No início da faculdade eu também caía em papo de produção científica de baixa qualidade a respeito de glutamina, bcaa, dieta low carb e afins. Só procurar as minhas postagens no fórum aqui de 3 anos atrás pra ver como eu falava um monte de merda. Depois que essa porra levar algumas disciplinas de método científico mais a sério ele vai passar a ter vergonha do passado dele tb 😂

Cheguei no maior Halter pra remada serrote também. Então tô pensando em trocar pra meadow row ou similar quando ficar muito chato de progredir apenas em reps Sábado 1º bloco Remada serrote 10x32 RPE7 10x32 RPE8 8x32 RPE10 9x24 RPE10 9x24 RPE10 Crucifixo inverso 11x14 RPE7 11x14 RPE8 11x14 RPE9 9x10 RPE10 Flexora sentado 9x16 RPE7 9x16 RPE7 9x16 RPE7.5 14x12 RPE9.5 Rosca inclinada 9x16 RPE6 9x16 RPE8 9x16 RPE9.5 10x12 RPE9.5 Panturrilha unilateral 13x24 RPE9 13x24 RPE9 12x24 RPE8 16x16 RPE10

vlw mano! Eu curto muito treino assim. Metade do corpo um dia, metade outro. Poucos exercícios. Haha Se eu arranjar uma mochila de treino da pra começar a esconder os Halter da academia kkkk

Sexta 1º bloco Afundo com halteres 15x18 RPE5 15x18 RPE5 15x18 RPE7 15x14 RPE8 10x14 RPE9 Supino 1x60 8x101 RPE6 8x101 RPE6.5 9x101 RPE10 12x78.5 RPE10 2º bloco Desenvolvimento Arnold 11x20 RPE7 10x20 RPE8.5 7x20 RPE10 8x14 RPE10 Abs corda 20x12 RPE7 16x12 RPE10 12x12 RPE10 14x9 RPE9 3º bloco Triceps coice cabo 10x4 RPE7 10x4 RPE7 9x4 RPE10 10x3 RPE10