Pimpolhoman

Sim, mas quando ele faz reps mais alta o objetivo não é ganho de resistência pra nadar. Eu já fui atleta de natação e eu não fazia reps altas com esse objetivo. A melhor forma de vc ter resistência pra nadar uma prova de 1500m, é treinar séries de 1500m. A melhor forma de você aguentar um treino de 6000m total, é nadando 6000m total. A melhor forma de você aguentar nadar 12000m por dia, é nadando 12000m por dia. Não é um 3x25 na academia que vai influenciar isso

Mas ele não faz 3x25 na academia né, zézão. Vê lá a entrevista do medalhista brasileiro. O cara faz séries de 4 reps no agachamento, no supino, no terra. O cara vai pra academia pra desenvolver força de vdd. Não pra fingir que tá ganhando resistência. Resistência pra nadar se ganha nadando. Pelo amor de deus

Nem assim, pq daí a melhor forma de desenvolver a resistência é através da própria modalidade. Por exemplo, natação pega muito o deltoide em iniciantes. Mas a melhor forma de criar resistência nos deltoides é nadar mais.

Essa semana eu já aumentei um pouco o volume em relação ao deload de semana passada, mas passei a dividir a frequência dos músculos em 2x semanais ao invés de 3x. Acredito que isso também vai ajudar a não desgastar tanto o SNC. Quanto menos músculos treinados por sessão, menor a porrada. E senti o peito rasgar hoje. Fazia tempo que eu não fazia um cross depois de um composto pesadão Segunda 1º bloco Desenvolvimento 8x46 RPE5 8x46 RPE8 8x46 RPE10 2º bloco Paralelas 8x25 RPE5.5 8x25 RPE7 8x25 RPE9.5 Elevação lateral 15x16 RPE6 13x16 RPE10 3º bloco Francês cabo 12x12 RPE6 12x12 RPE6 12x12 RPE9.5 12x9 RPE9.5 Crossover 9x4 RPE8 9x4 RPE9.5 HLR 11x RPE8 11x RPE9 11x RPE9 10x RPE9.5

Eu tenho feito isso todo dia 😂 Se bem que agora até to pulando alguns dias, pq até doce de leite enjoa se comer sempre assim

Só agora nos últimos dois dias de treino que eu comecei a sentir a minha energia aumentando. Então eu tô pensando em subir um pouco só o volume semana que vem, ao invés de voltar pro de antes, pra dar mais uma recuperada Sábado 1º bloco Remada serrote 11x32 RPE8 10x32 RPE7.5 13x24 RPE10 Crucifixo inverso 13x14 RPE7 12x14 RPE7.5 Flexora sentado 11x16 RPE6 10x16 RPE7.5 Rosca inclinada 12x14 RPE8 11x14 RPE7.5 Panturrilha unilateral 14x26 RPE7 14x26 RPE7

Vlw maninho. Aos poucos vamos evoluindo. Apesar que daqui a pouco vou ter que começar a planejar em incrementos mais pra mensais do que pra semanais kk

Sexta 1º bloco Afundo com halteres 15x20 RPE6 15x20 RPE6 12x14 RPE7 Supino 3x56 2x86 8x97.5 RPE6.5 8x97.5 RPE6.5 2º bloco Desenvolvimento Halter 12x20 RPE6.5 12x20 RPE8.5 Abs corda 17x12 RPE6 17x12 RPE6.5 3º bloco Triceps coice cabo 13x4 RPE6.5 13x4 RPE8.5

Não precisa complicar. Mantenha o treinamento simples. Se o problema está em sobrecarga articular de joelho e em platô no agachamento, faz deload só no treino de membros inferiores e bola pra frente.

Peso estagnado é falta de comida. Mas se vc já está no limite muscular e só vai ganhar barriga a partir de agora não tem como saber, a não ser aumentando a comida e treinando pesado

Quinta 1º bloco Terra 3x86 8x122 RPE7 8x122 RPE7 2º bloco Chin-up 8x10 RPE6 8x10 RPE8 13x RPE10 Panturrilha sentado 11x70 RPE6 10x70 RPE6 3º bloco Facepull 13x15 RPE5 13x15 RPE6 4º bloco Rosca martelo 8x20 RPE8 8x20 RPE9.5

Depois eu me toquei que já devia ter passado pra 46kg no desenvolvimento hoje, mas tudo bem Quarta 1º bloco Desenvolvimento 8x45.5 RPE6 8x45.5 RPE6.5 HLR 11x RPE6 11x RPE6 2º bloco Extensora 13x13 RPE6 14x13 RPE6 15x10 RPE7 Paralelas 8x25 RPE6 8x25 RPE6 3º bloco Francês cabo 12x12 RPE6 12x12 RPE7

Errado não tá, a gente quer aproveitar o prazer da comida também, mas… Pra não colocar os resultados do treino a perder, tudo é equilíbrio kkkkk

Vício ou costume. Depois que vc faz algumas vezes e vê que é bom, vc quer mais. Sistema da recompensa no cérebro

Quando dá a vontade de ir no pelo, nosso cérebro aceita qualquer argumento kkkk

Eu sempre faço do mesmo jeito. Na frigideira antiaderente com pouquíssimo óleo (a minha não é tão boa assim, precisa de uns pingo), e gema mole. O que eu vario são os acompanhamentos. Mas eu só como 6 ovos por dia, e sempre tem um acompanhamento. Como o maior problema pra você são os ovos da última refeição que não tem acompanhamento, o jeito é variar o tempero. Ketchup, molho barbecue, orégano, queijo curado (faz uma força pra incluir uma fatia aos ovos, fica bom), páprica defumada, etc. Dá pra ser bem criativo nos temperos

Terça 1º bloco Remada máquina 10x165 RPE7 10x165 RPE7 10x120 RPE7.5 Scott máquina 8x43 RPE5 8x43 RPE8 Flexora deitada 12x10 RPE8.5 11x10 RPE8 Crucifixo inverso máquina 14x55 RPE6 14x55 RPE8 Panturrilha unilateral 15x26 RPE6 15x26 RPE7

É normal não ficar com dor após o treino. Não é necessário ficar com dor após o treino

Psicólogo brother

Pelo cansaço e falta de vontade de treinar que vinha crescendo nos últimos dias e não diminuiu com o off de domingo, comecei uma semana de deload Segunda 1º bloco Agachamento 5x16 3x56 2x76 1x86 8x91 RPE7 8x91 RPE7 9x68.5 RPE9 Supino inclinado halteres 10x32 RPE7 9x32 RPE8 2º bloco Triceps pulley 11x15 RPE7 10x15 RPE6 Abs canivete 11x RPE6 11x RPE7.5 Elevação lateral 15x16 RPE6 15x16 RPE7.5

Depende do quanto você pesa. Quanto mais pesado, maior o gasto calórico

É o que o vecchio disse. O gasto calórico é proporcional à distância percorrida, independente da velocidade ou do tempo.

Sim

Sábado 1º bloco Remada serrote 10x32 RPE4 10x32 RPE6.5 9x32 RPE8.5 8x24 RPE10 7x24 RPE10 Crucifixo inverso 12x14 RPE7 12x14 RPE6 12x14 RPE7.5 12x10 RPE10 Flexora sentado 10x16 RPE5 10x16 RPE7 10x16 RPE10 12x12 RPE9 Rosca inclinada 11x14 RPE6 11x14 RPE6 11x14 RPE10 12x10 RPE9.5 Panturrilha unilateral 14x26 RPE7 14x26 RPE6 12x26 RPE7 15x20 RPE8

Cara, só testando mesmo kkkkk. É foda