Pimpolhoman

Comer mais é vida

Galera essa semana testei terra no dia de perna e achei que ficou bem cansativo o treino. Fiquei lesado por quase uma hora depois do treino. Agora que tô conseguindo pensar de novo. Então sigo na dúvida sobre voltar terra pro dia de costas. Mas se eu seguir com terra no dia de perna vai ser pq eu quero testar por mais tempo do que apenas uma semana. E acho que seria bom trocar o afundo com halteres por outra coisa, pq quando cheguei na panturrilha unilateral, que eu faço com um Halter, eu já não tinha mais pegada nenhuma. Quem sabe colocar um agachamento hack ali. E Extensora seria bom diminuir carga e ir mais pra high reps tb Sexta 1º bloco Terra 3x86 8x122 RPE5 8x122 RPE5 8x122 RPE7 Panturrilha sentado 11x70 RPE4 11x70 RPE5 11x70 RPE7 2º bloco Afundo com halteres 15x22 RPE8 10x22 RPE8 9x22 RPE8.5 Flexora sentado 8x15 RPE7 9x15 RPE9.5 3º bloco Extensora 14x13 RPE9 7x13 RPE9 Panturrilha unilateral 10x28 RPE5 10x28 RPE7

É possível

As vezes é difícil mesmo. Esses dias eu estava lembrando que quando eu ainda estava no início da faculdade, eu também não entendia bem algumas coisas mais científicas e acabava tendo umas opiniões que hoje pra mim não fazem mais sentido. E isso que eu fui bom aluno a vida inteira. Hoje estou revendo os estudos que amigos que quiseram debater comigo me passaram na época e que eu não dei bola por não entender, e estou mudando algumas opiniões

Voce atribuiu a citação a outra pessoa, mas ela é minha. Vou ignorar a grosseria de ironizar o relato da internação de um familiar meu, para te ensinar de forma educada. Se você estudar epidemiologia, vai ver que para haver correlação entre uma vacina e uma morbidade, é preciso haver na população vacinada uma incidência maior dessa morbidade do que na população não vacinada para o mesmo período de tempo. Do contrário, está apenas acontecendo o que já era esperado

Por que iniciantes secam rápido ou ganham peso rápido. E se vc se secar rápido vc sai feliz e com uma boa margem pra ganhar massa muscular. Mas se ganhar peso rápido pode ser que vc se sinta decepcionado e desmotivado em continuar a academia ao perceber que ganhou mais gordura do que esperava e virou um fordo

E esse sistema novo do fórum? Achei tão legalzinho. Parabéns pela criatividade pra quem fez kkkk Não sei o que estou fazendo Earned before Jul 2021 Iniciante Earned before Jul 2021 Aprendiz Earned before Jul 2021 Assíduo Earned before Jul 2021 Amador Earned before Jul 2021 Entusiasta Earned before Jul 2021 Cientista Marombeiro Earned before Jul 2021 Sei o que eu estou fazendo Earned before Jul 2021 Cientista Earned before Jul 2021 Coach Earned before Jul 2021 Experienced Earned before Jul 2021 PRO Earned before Jul 2021 Mentor Earned before Jul 2021 Grand Master Earned before Jul 2021

Hoje esqueci de levar minhas anilhas fracionadas pra academia e não deu pra colocar 97.5 pra 3x8 no supino, que era o planejado. Então resolvi pular direto pra 98.5 e deu boa. Sendo assim, semana que vem vou ver se lembro de preparar tudo para botar 99 Quinta 1º bloco Supino 3x56 1x96 8x98.5 RPE7 8x98.5 RPE8.5 8x98.5 RPE9.5 2º bloco Elevação lateral 15x16 RPE7 15x16 RPE7 15x16 RPE9.5 Supino inclinado halteres 8x32 RPE7.5 8x32 RPE9 3º bloco Desenvolvimento halteres 9x20 RPE8.5 9x20 RPE9.5 4º bloco Abs canivete 11x RPE6 11x RPE7 11x RPE8 10x RPE8 Triceps pulley 11x15 RPE7 11x15 RPE8 10x15 RPE9 8x11 RPE10

Mas nesse caso tem estudos pra fundamentar que mais descanso = mais hipertrofia No caso o que eu e o debew mais não estávamos nos entendendo era a respeito do que eu falei sobre a minha experiência pessoal em sentir mais peso no SNC quando faço uma divisão de maior frequência em relação a uma divisão de menor frequência, mantendo todo o resto igual (volume semanal equalizado, mesmos RPEs, mesmos exercícios, mesmos esquemas de séries e reps nos mesmos exercícios, só as cargas que se ajustam de acordo a frequência diferente).

O debew gosta de implicar só cmg. Já tô acostumado

Fui olhar o outro fórum, achei isso kkkkk: "Eu não sei porque ainda tem gente que AINDA participa de um outro fórum por aí que não vou dizer o nome. Aqui tem moderadores orientadores que mudam completamente o físico das pessoas. Tem casos aqui de mulheres que se livrarem da celulite, homens com 75 kgs que hoje estão com mais de 90kgs e 8% de bf No outro está acontecendo algo que não pode continuar. Adolescentes e não adolescentes que xingam agridem e tornam impossível a participação. Tanto que lá as mulheres tem pouquíssima participação no fórum. "

No meu diário eu anoto todas as séries que eu faço de cada exercício, com o número de reps, a carga e RPE de cada série. Eu fiz FB6x de forma que a minha recuperação muscular se adaptou perfeitamente bem. Mas fiquei de saco cheio de treinar

Pois é, mas no longo prazo eu acredito que isso faz diferença. Como eu disse desde o início, eu estava dando a minha opinião do por que eu acho que abc2x é levemente superior. Sempre deixei claro que não tinha valor científico. É a minha experiência. Cada um com a sua. Não dá pra mudar a experiência do outro

Mais difícil acho que dá pra dizer que sim, já que é uma divisão mais simples

Ah, era só isso? Eu fiz isso sim, e senti o SNC pegar mais

Porém, em uma sessão prolongada, o dano muscular também vai ser maior. Logo, eu ainda fico com a outra alternativa, que eu só não exploro ao máximo pelo que eu já expliquei de eu sentir maior impacto no SNC

Cara. Entendi nada mais do que vc tá falando então. Eu falei que o volume era equalizado desde o início. Aí vc fala que era só dimensionar outras coisas, e eu falo que daí não é mais as mesmas variáveis, e vc me devolve que é sim pq o volume é o mesmo???

E por que não? Mais carga pro mesmo número de reps = mais hipertrofia. Tá errado? Aí não são mais as mesmas variáveis. O meu apontamento foi simples: mantido todo o resto igual, treinar mais músculos por sessão sobrecarrega mais o SNC. Eu testei isso várias vezes já, e o mesmo foi observado por vários amigos que quiseram testar os meus treinos de alta frequência

Sim, mas a perda de rendimento é progressivamente maior pro terceiro, pro quarto, pro quinto exercício, e assim por diante. Eu disse rendimento no sentido de carga, então faz diferença Óbvio, mas o que eu to dizendo é que para volume equalizado, o FB6x tende a fadigar mais. Eu já fiz esse tipo de teste várias vezes e sempre dá diferença. Se eu tiver que dimensionar o FB6x pra um volume menor para que ele seja totalmente tranquilo, aí não é mais volume equalizado né

Não entendi seu apontamento. Faz diferença se são 2, 6 ou 10 movimentos? Se eu fizer 6 movimentos no total na mesma sessão, os 3 últimos vão ter cargas menores do que se eu fizesse 3 movimentos em 2 sessões cada. Eu não disse isso. Eu disse que o problema é treinar muitos músculos na mesma sessão. Quando eu divido o mesmo volume em FB6x ou em ABC2x, no ABC2x é muito mais tolerável pro SNC

Acho abc2x levemente superior pois a intensidade total na semana vai ser maior do que no abcdef. Pra deixar mais simples, digamos por exemplo que vc só faz 1 série de supino reto e 1 série de supino inclinado pra treinar peito. Se vc faz abcdef, vc faz no mesmo treino. O segundo exercício sempre vai ter uma carga menor ou um número menor de reps. Mas se vc os faz em dias diferentes, os dois vão ter desempenho maximizados. A vantagem do abcdef, porém, é o menor impacto no SNC, justamente pelo fato de vc usar cargas menores na média total da semana de treino, e acho que também pelo fato de vc treinar menos músculos por sessão (isso é mais um adivinhamento meu com base no que eu sinto). Logo o abcdef permite uma recuperação melhor nesse sentido. Por outro lado, o abcdef também se torna contraprodutivo quando vc quer maximizar volume. Vai chegar um ponto em que vc vai causar muito dano muscular se fizer todas as séries no mesmo treino, mas não se as dividir em duas sessões diferentes

Quarta 1º bloco Remada curvada 3x56 1x86 RPE8 8x76 RPE8 8x76 RPE10 8x66 RPE10 Crucifixo inverso 13x14 RPE7 14x14 RPE7.5 13x14 RPE10 12x10 RPE10 2º bloco Pulldown corda 10x10 RPE7 10x10 RPE9 Rosca inclinada 12x14 RPE7 12x14 RPE9.5 9x14 RPE10 9x10 RPE10

Recentemente eu comecei a sentir minha panturrilha fadigar muito nas flexões de perna. Hoje experimentei fazer com as panturrilhas contraídas, já que até então eu estava fazendo com elas estendidas. Mas tirando que a carga diminuiu, eu não senti diferença. Continuei sentindo panturrilha fadigar muito. Muito ativada no exercício… Alguma solução pra isso? Pensei em na próxima tentar fazendo a extensão da panturrilha durante a contração do posterior de coxa, pra ver se isso anula a panturrilha (igual ao que acontece com o posterior de coxa no agachamento por exemplo) Terça 1º bloco Agachamento 8x16 3x56 2x86 8x91 RPE7 8x91 RPE7 8x91 RPE8 Flexora deitada 8x10 RPE10 8x8 RPE7 8x8 RPE9 2º bloco Panturrilha unilateral 15x28 RPE8 15x28 RPE8 15x28 RPE8 RDL com halteres 12x28 RPE8 12x28 RPE7 Extensora 13x13 RPE10 13x13 RPE8 3º bloco Panturrilha sentado 8x70 RPE7 8x70 RPE8

Não, eu estou falando do músculo mesmo. Como eu disse antes, iniciantes em natação vão ter muito dano muscular em deltóide nas primeiras semanas de treinamento. Mas não é fazer umas elevações laterais que vai fazer com que eles aumentem a metragem dos treinamentos. É simplesmente nadar mais

Ajuda o treinamento na piscina a responder melhor. É uma ajuda indireta. Mas não é isso o que dá mais resistência pra nadar. Você honestamente acha que séries de 30s de duração na cadeira extensora é o que vão te dar resistência para você nadar por 15 mins sem parar?