Pimpolhoman

Se tá progredindo, não tem por que trocar. E único motivo que eu vejo pra trocar exercício é para contornar fadiga acumulada em articulação, etc, ou para corrigir um ponto fraco de algum grupo muscular que está ficando pra trás

É por isso que eu disse "NEM o arnold". Por que justamente ele fazia muita coisa idiota que não funciona pra naturais (na vdd ele fazia muita coisa idiota que não funcionava nem pra ele mesmo, mas como ele tinha uma genética bizarra ele não percebia que se auto sabotava e acabava ganhando mesmo com esse handicap). Mas quanto à velocidade do movimento ele treinava corretamente. Existem vários estudos que comprovam que fazer concêntrica lenta causa menos ganho de força e de hipertrofia, e que fazer a excêntrica mais lenta do que o necessário, não causa mais ganhos de hipertrofia, e ainda causa menos ganhos de força. Ou seja, no caso de fazer mais lento a excêntrica, além de não trazer vantagem nenhuma, ainda trás desvantagem, e no longo prazo vai sim interferir na hipertrofia, já que ficar mais forte ajuda a ter mais hipertrofia. É justamente isso. O professor da academia sabe que fazendo uma cadência de fisioterapia, a chance de você executar errado o movimento é menor. E para iniciantes esse aprendizado pode realmente ser válido. E para situações específicas de praticar um movimento, pode ser válido também. O problema está no cara achar que tem que treinar assim a vida toda. Não, porra. Tem que fazer a concêntrica o mais explosivo possível, e a excêntrica você pode segurar apenas o mínimo necessário sem problemas também, por que se cansando menos na excêntrica, você consegue fazer mais repetições totais. Isso vale tanto para compostos quanto para isoladores. É evidente que com isoladores você vai treinar com cargas relativas menores, numa faixa de repetição apropriada para hipertrofia (6-10+) e não para força (1-5). Mas a velocidade de concêntrica e de excêntrica é a mesma tanto em compostos quanto em isoladores. Desde que o movimento continue perfeito e sem roubar com o impulso de outros músculos, isso ainda será uma execução com qualidade. A galera tem que desatrelar essa ideia errada de que execução de qualidade é execução lenta sentindo queimar. Não tem nada a ver. Tanto a cadência lenta quanto a cadência rápida podem ter qualidade. A qualidade depende do movimento estar correto, apenas isso.

Talvez seja por que um soldado precise ser capaz de correr longas distâncias e impulsionar o corpo para saltar, escalar e se levantar.

Isso é bobagem. É um dos mitos mais idiotas que ainda persistem. O cara que fez com 60kg vai ter mais resultado tanto de força quanto de hipertrofia. Nem o arnold segurava a excêntrica mais do que o mínimo necessário: Atenção: não estou falando da postura do Arnold, que usa o impulso do corpo para ganhar momentum para levantar a barra. Isso realmente é "roubar", já que a dorsal não está mais levantando sozinha o peso (está tendo a ajuda das pernas e do tronco). O que eu estou elogiando no Arnold é a velocidade da concêntrica (sempre o mais explosivo possível) e a velocidade da excêntrica (sempre segurando o mínimo necessário para a barra não despencar, desde que mantenha-se a consistência do movimento). Esse é o jeito que dá mais resultado tanto de hipertrofia quanto de força.

Eu nunca senti, tanto que eu nem tenho ideia de onde é pra doer se for incomodar kkkk. Mas ficarei atento. A única coisa que eu já tive dor no cotovelo foi pra fazer mergulho nas paralelas com as barras mais próximas, para uma pegada mais fechada, e acho que tríceps testa com a barra livre também. Mas atualmente não estou sentindo nada, ainda bem. Po, legal. Talvez valha a pena eu pensar em frequências diferentes para grupos diferentes. Até pq, analisando melhor o treino FB5x do jeff nippard, eu notei que nessa rotina ele não treinou os grupos 5x por semana. Na vdd, ele treinou 4, 3 ou 2x, dependendo do músculo: https://ibb.co/CQr7GFM

No treininho de hoje eu subi carga no supino inclinado, saindo de 5x12x50kg para 3x8x60kg. Fiz bem tranquilo, com a última série em RPE8. Chin-up eu pensei melhor e decidi testar assim essa semana: segunda - 1 AMRAP + 3 séries com metade das reps do AMRAP (eu preciso fazer AMRAP para ter um norte de quanto peso usar no cinto) quarta - uns 3x4 com cinto de pesos, última série RPE 8 quinta - umas 3 séries com RPE 6 cada uma sábado - umas 4 séries, começando com RPE6, e progredindo até a falha. Hoje também fiz agacho. Comecei bem leve. Notei que o meu controle de coluna e pelve está bom no sentido antero-posterior e para os lados, mas minha consciência corporal quanto ao plano rotacional da coluna estava meio esquisito/inseguro. Pode ser pq eu ainda tenho uma escoliose rotacional que eu estranhei, então vou praticar bem para o movimento ficar fino. Subi carga no crucifixo inverso. Nos demais exercícios eu tive progresso de reps, exceto na flexão de perna e no HLR. Estou pensando em reduzir para duas séries o triceps dip e o scott martelo na máquina. Segue o treino: Supino inclinado 3x40kg 3x8x60kg Chin-up 10xbw 2x5xbw 6xbw Agachamento Livre 14x20kg 3x15x40kg 10x40kg Remada máquina 3x15x60lb Elevação lateral Halter 3x14x15lb Crucifixo inverso Halter 2x14x10lb 13x10lb Triceps dip 2x13xbw 12xbw Scott martelo 2x10x32lb 8x32lb Flexão na bola 14xbw 15xbw 12xbw Panturrilha sentado 3x15x10kg HLR 6xbw 5xbw 3xbw

Isso só vai fazer sentido se sua testo estiver baixa. Antes de tirar conclusões precipitadas, veja o nível da sua testo. À princípio, a sua libido baixa está sendo causada pelo conjunto de treino, cutting e carbo e/ou lipídeos baixos, como eu já esclareci. E se por acaso a sua testo vier baixa no exame, pode ser por causa dos lipídeos da sua dieta estarem baixos e/ou overtraining. Afinal, o raciocínio é simples. Antes desses 3 meses de treino e dieta você tinha libido baixa? Não? Então é algo de diferente que você fez nesses 3 meses que abaixou a sua libido. Não se trata o sintoma. Se trata a causa.

Ele não sabe fazer regra de 3 pra colocar no prato depois 😬

Não precisa trocar o exercício, apesar de que eu acho que é uma boa ideia sim, incluir tanto chinup quanto pullup. Mas aí você faça o seguinte: no dia de chin-up (barra fixa com a pegada supinada), faça só a rosca martelo para o bíceps. E nos dias de pull-up (barra fixa com a pegada pronada), faça as roscas com pegada supinada. Entendeu? Um complementa o outro. E o exercício extra de bíceps de sexta-feira pode ser a rosca inversa daí (sim, eu sei que ativa pouco o bíceps, mas vai complementar bem o treino desse dia por caprichar no braquioradial). Mas mesmo trocando o exercício, ainda precisa variar o esquema de treino. O que eu quero dizer, é que treinando o exercício do mesmo jeito todo dia pode ser mais frustrante e talvez até dificultar o progresso. Dê uma lida nesse tópico para entender o que eu quero dizer com variar o método de treino:

Dependendo da tua dieta e treino isso é normal e esperado. Não dá pra entrar na chuva sem se molhar. Até hormonizado fica sem libido a depender da agressividade do cutting

Ps.: apesar de eu ter linkado ali argumentos à favor de proteína mais alta, inclusive com estudos chegando a 4g/kg, eu também achei uma mudança um pouco brusca para um primeiro contato. Talvez você pudesse argumentar com ele reduzir um pouco, pra chegar em 3,3, e ficar mais fácil pra vc seguir a dieta. E ainda daria um resultado, já que continua sendo bem mais do que você vinha praticando. Ou você se mata pra aguentar um mês nessa dieta, que convenhamos que passa rápido, e vê se deu resultado seguindo o protocolo dele à risca. À propósito, eu já pratiquei proteína em 3,3g/kg, tanto em bulking quanto em cutting, e eu senti que nos dois dá mais diferença. Mas no cutting em especial eu achei mais difícil de manter, pois forçava o carboidrato a ficar muito baixo. Fora que almoço e jantar, que eram as refs com mais proteína, começaram a me dar diarreia. Mas no fim das contas eu aumentei um pouco o carbo, e distribui a proteina mais igualmente durante o dia, e ficou tudo certo.

Acho que ainda tá meio esquisito. Primeiro eu iriar sugerir pra vc alternar semana que vc faz 3 pull e 2 push, e semana que vc faz 3 push e 2 pull. Segundo, acho que pode ser difícil progredir barra fixa treinando 4x até a falha todos os dias. Talvez seja melhor pesquisar algum outro esquema de progressão mais de boa. Não entendi a mesa romana no dia de push. E agachamento 4x até a falha só se for high reps né? Se for com carga alta não é praticável.

Você achou muito? Eu achei de boa. E você viu o shape dele no vídeo? No início do treino, com o corpo frio, sem pump e sem posar (saber posar faz muito diferença), não parece tão absurdo quanto nessa foto do título do vídeo.

Se você sofre por ficar um fds sem beber, já é alcoolismo

Sem entrar em discussão sobre se o cara é realmente natural ou não. O que me chamou mais a atenção é o quanto o treino dele difere dos BB hormonizados. Esse foi um treino upper com volume bem modesto. Então eu arrisco dizer que a rotina dele quando esse vídeo foi gravado era um upper/lower 3x, que é próximo do que eu e outros caras naturais do fórum mais gostamos de treinar. E, pasmem (ou não), não são todas as séries até a falha. Às vezes nem a última série era até a falha. Ou seja, mais uma vez, parecido com a nossa maneira de treinar, e bem diferente dos BB hormonizados. O treino do cara foi: (0. Aquecimento para conexão mente-músculo com a dorsal 3x) 1. Puxar vertical 3x 2. Empurrar horizontal 3x 3. Puxar Horizontal 3x 4. Empurrar vertical 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Bíceps 3x 7. Tríceps 3x 8. Abs 3x Simples e objetivo

Pensando na minha auto-avaliação de ontem, eu decidi tirar um tempo livre hoje para já programa algumas coisas pra semana que vem. Basicamente eu cortei biceps de 1 dos 4 dias de treino, e cortei triceps de 2 dos 4 dias de treino. Além disso, nos dias de treino seguidos no meio da semana, eu vou fazer somente chin-up em um dia, e somente remada no outro. Creio que essas mudanças vão equilibrar as dificuldades que senti essa semana. E vou tentar ajustar essa rotina por que eu achei que minha força no supino subiu um pouco mais rápido essa semana em comparação às anteriores. Achei que essa frequência aumentada pode ter ajudado... Além disso, eu também estou querendo voltar a agachar, mesmo que leve, pra ir treinando o movimento e criando confiança de voltar a fazer. Acho que vou fazer 2x por semana pra pegar bem o movimento. Um dia normal e outro mais leve. E vou começar a inserir aos poucos o treino de core nos dias de treino principal. Quero ficar com os dias off mais livres para eu praticar outras coisas... À propósito, o Chin-up eu vou mudar a estratégia por algum tempo e vou tentar aumentar a carga ao invés de progredir em reps. Então voltarei a levar meu cinto de pesos pra academia. Eu também defini que a partir de agora farei sempre com a pegada supinada, pois a neutra da minha academia é bem desconfortável, meu corpo sempre sobe e desce balançando mais em relação à pegada supinada. Então não compensa fazer a neutra na minha academia, apesar de teoricamente ser uma pegada mais forte. Então eu acredito que semana que vem ficará assim: Segunda Back Squat Chin-up Supino Inclinado Remada na Máquina Elevação Lateral Crucifixo Inverso Triceps Dip Scott Máquina Pegada Neutra Flexão de Perna na Bola Suíça Panturrilha Sentado HLR Terça OFF Quarta (dia leve) Supino Reto Chin-up Desenvolvimento Máquina Scott Máquina Pegada Inversa Crucifixo Inverso Extensora Unilateral RDL Panturrilha Unilateral Oblíquos no Cabo (esqueci o nome exato do exercício, depois atualizo) Quinta (dia leve) Agachamento Livre Supino Inclinado Remada Máquina Elevação Lateral Crucifixo Inverso Triceps Dip Flexão de Perna na Bola Suíça Panturrilha Sentado HLR Sexta OFF Sábado Supino Reto Chin-up Desenvolvimento Máquina Remada Máquina Crucifixo Inverso Rosca Inclinada Hack Squat RDL Panturrilha Unilateral Oblíquos no Cabo

Podem mesmo. Eu ia falar isso. À moça do tópico. Seu clítoris não vai ficar gigante como naquelas fotos grotescas do google images, mas vai crescer sim. Só use se você não ligar para isso.

Não acho necessário. Mas se quiser, pode fazer crucifixo inverso com halteres nesse treino. Dependendo do ângulo que você ajustar o movimento, vai fadigar um pouco mais o deltóide medial, além de que você vai aproveitar e treinar com mais frequência o deltóide posterior (que aguenta uma frequência alta de treino mesmo).

Treino de sábado: Supino 3x20kg 3x40kg 3x60kg 1x80kg 5x80kg (esqueci de colocar as anilhas que tinha separado) 5x5x85kg (hoje deu vontade de fazer todas as séries com o mesmo peso) Chin-up 2x7xbw 6xbw 5xbw (essa semana eu caguei no chin-up, regulei mal o treino e o descanso) Remada máquina 3x14x60lb (consegui +reps aqui) Desenvolvimento máquina 13x60lb 2x12x60lb (aqui tb) Rosca corda 14x50lb Triceps corda 14x70lb (nesse biset de braço eu morri e taquei o fodase, fiz uma série só mesmo) Crucifixo inverso Halter 3x15x10lb (subi o peso aqui) Hack 3x11x20kg 10x20kg (+reps aqui) Flexão na bola 3x14xbw (aqui tb) Panturrilha unilateral 3x17xbw (aqui tb) Conclusões até agora dessa rotina de treino que fiz essa semana... 1) Chin-up 4x por semana foi demais. E como foi o único "grupo muscular" que eu não tive progresso, a conclusão é que o principal erro aqui foi não variar a especificidade do exercício. Ou seja, se eu tivesse treinado dorsal 4x por semana mas de jeitos diferentes, eu talvez não tivesse tido problemas em progredir. Afinal, é o único grupo que eu treinei igual nos 4 dias. 2) Não dá pra esperar aumentar o volume e a frequência de treino de isoladores de bíceps e tríceps na mesma proporção em que eu aumentei o volume e a frequência de treino de compostos dos membros superiores. Não é à toa que bíceps e tríceps foi o que eu mais senti essa semana. E isso provavelmente foi outro fator que dificultou meu progresso no chin-up essa semana, já que requisita muito os bíceps. 3) Não sei se vou continuar ajustando essa rotina, ou se vou voltar para algo mais simples. Talvez eu esteja sendo muito ambicioso em querer muitas coisas ao mesmo tempo. Eu já estou perdendo gordura ao mesmo tempo em que recupero força e massa magra. E essa semana em especial eu vi que meu peso caiu um pouco rápido depois que voltei a acompanhar com minha nutricionista. Eu inclusive tive sintomas de baixa glicemia quando cheguei em casa do treino hoje. Então testar coisas novas durante essa volta aos treinos e ainda com um cutting talvez seja demais. E não daria para avaliar se a rotina é boa mesmo ou não. O mais correto seria eu esperar eu voltar à minha melhor forma física, atingir um platô, e aí sim testar uma rotina ambiciosa como essa. Se eu seguir com ela será só pela "diversão" mesmo, já que é legal e empolgante tentar ajustar coisas novas.

Apenas leia tudo aí nesse tópico:

Se você conseguir ter o descanso adequado, dá pra treinar assim tranquilamente. Quanto ao treino que você mandou, eu largaria mão de elevação frontal. É o exercício mais redundante do mundo para a maioria das rotinas de treino, incluindo a sua. Ao invés de fazer rosca alternada, faz direta mesmo. Aquele mini descanso é uma firula que não ajuda nada na progressão de carga. E quando você for incluir o terceiro exercício de bíceps que eu vi que vc apontou ali, que vc faz de vez em quando, faça a rosca inversa, para o seu treino ser o menos redundante possível. No treino de perna, eu faria flexora ao invés de adutora, e panturrilha eu treinaria dia sim, dia não, sempre alternando entre em pé e sentado. Nos dias que não treinar panturrilha, faça algum abdominal, de preferência o hanging leg raise. Lembrando que o que vai te fazer progredir vai ser ficar mais forte nos exercícios básicos (conseguir usar mais carga).

SPQR - Uma História da Roma Antiga, de Mary Beard. Gosto de ler sobre como a sociedade funcionava em diferentes épocas do mundo. É literalmente uma viagem no tempo pra mim. E apesar de tão distante, essas civilizações são muito familiares, pois todas as suas questões eram tão atuais quanto as nossas.

Finasterida diminui o tamanho da próstata, então era pra vc ter mais facilidade para esvaziar a bexiga. Um ano já. Vai no médico.

Com física do ensino médio você demonstra que, dependendo do ângulo do leg press, o cara levanta só metade desse peso contra a gravidade. A outra metade fica apoiada na prancha da máquina. Não tive paciência pra assistir o vídeo tb

Acho que a pessoa mais indicada pra te responder isso é um médico urologista ou um fisioterapeuta urológico/urogenital. Meu palpite é que a contração da musculatura abdominal e de flexores do quadril comprime a sua bexiga. Lembrando que mesmo após urinarmos permanece uma certa quantidade de urina na bexiga (volume residual pós-micção). Mas esse volume deve ser inferior a 1/2 xícara. Do contrário, considera-se que você está com retenção urinária. Testa fazer Hanging Leg Raise até a falha pra ver se te dá vontade de mijar também 🤔