Pimpolhoman

Eu ia falar isso mesmo. Eu não to aguentando mais cloroquiners esse ano.

O lance que eu falei sobre aquele limite de água, é que os nossos rins tem um limite de filtração de cerca de 20 litros de água por dia (algumas fontes dão até menos, 15 litros, então eu fui generoso com 20). E até certo ponto, esse limite deve ser respeitado proporcionalmente à quantidade de horas. Vinte litros para 24 horas, 10 litros para 12 horas, etc. Porém, o superávit de água que o nosso corpo acumula só é um problema se você consumir exclusivamente água, que foi o cenário que eu assumi para aquela menina que estava em uma competição de quem bebe mais água. Nessa condição, o excesso de água distribui-se igualmente entre os compartimentos intra e extracelular, inchando as nossas células, o que de fato pode levar à morte. Porém, se antes de beber toda essa água você faz uma refeição com excesso de sódio para o mesmo período proporcional de horas, não há problemas, pois esse sódio vai segurar o superávit de água somente no espaço extracelular. Provavelmente o @kkmultes faz suas refeições e hidratação de uma certa maneira ao longo do dia que faz com que tudo fique equilibrado. E primeiro ele incha um pouco (só o extracelular), mas depois desincha de volta. Pensando assim, eu lembro-me tranquilamente também de ocasiões em que bebo muita água em pouco tempo. Tipo 1 litro em 15mins. Sendo que seguindo o proporcional daqueles 20L/24 horas, daria somente 208mL de água para 15 mins. Enfim, o segredo tá no sódio.

Esses detalhes menores são responsáveis por 20% dos seus resultados. Não esquenta a cabeça se não der pra cumpri-los sempre. Fazendo os 80% tá tudo certo.

Pode ser, mas fica com um saquinho de sal do lado por via das dúvidas kkkk

Me ocorreu que ser for comendo porcaria junto é de boa ingerir 6 litros de água (ou cerveja). Por que aí não dá hiponatremia mesmo kkkk

Eu gostei de FB enquanto eu estava fazendo o treino minimalista, com somente o essencial. Mas pra otimizar volume fica muito cansativo. É muita sofrência kkkkk

Não é querendo te chamar de mentiroso, mas isso é uma daquelas coisas que eu só acredito vendo kkkkk. Eu ia ter que ver você esvaziar 3 pets de 2L cronometrado em 3 horas.

Eu peguei um artigo de revisão de literatura desse ano. Vou colocar um trecho do abstract aqui: https://cyberleninka.ru/article/n/soy-phytoestrogens-hormonal-activity-and-impact-on-the-reproductive-system "As disfunções do sistema reprodutor humano sob a ação do PE são consideradas infrequentes e leves. Foram descritos casos isolados de feminização, bem como mudanças no comportamento de gênero em crianças com aumento do consumo de soja (...) Os efeitos feminizantes podem ser invisíveis, manifestados estatisticamente em grandes populações." Resumindo, a soja pode causar esses efeitos ruins, mas são tão raros ou leves (as vezes a pessoa nem percebe) que só são notados quando analisamos uma amostra populacional muito grande. Por que só raras pessoas tem problemas perceptíveis? Eu chutaria que é por diferenças individuais, por diferenças de doses do consumo da soja e de outros hábitos de vida que possam influenciar. Enfim, na dúvida, eu prefiro consumir soja apenas eventualmente e não fazer dela responsável por 1/3 das minhas proteínas diárias como eu já fiz uma vez 😅

Eu li um relato de caso uma vez sobre uma criança pequena ou bebê que ficou internado em estado grave ou morreu, por que os pais eram veganos e davam muitos derivados de soja pra criança. Ainda não consegui achar, mas, por exemplo, tem esse relato de caso de uma menina que iniciou o desenvolvimento das mamas antes dos 5 anos. O normal é começar somente entre os 8 e 12, sendo que esse é o "normal" moderno. Nos tempos dos nosso avós e bisavós era bem mais pra 12 do que pra 8. E muito se especula qual seria a causa dessa mudança. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-27302007000300021&script=sci_arttext&tlng=pt

Treino de hoje, de novo mais leve e menos volumoso. Supino inclinado 3x20kg 3x40kg 2x8x60kg Chin-up 6xbw 5xbw 4xbw Aqui eu fui diminuindo as repetições para as séries ficarem longe da falha. Remada máquina 2x14x60lb Elevação lateral Halter 2x15x15lb Crucifixo inverso Halter 2x16x8lb Triceps dip 14xbw 12xbw Agachamento livre (to conseguindo fazer bem high bar agora, mas não sei se é por conta da carga estar baixa que eu consigo equilibrar facilmente assim) 15x40kg 11x40kg (essa série em fiz com pausa embaixo) Flexão de perna na bola Suíça 3x15xbw Panturrilha sentado 2x15x10kg HLR 2x4xbw 3xbw HLR joelhos dobrados 5xbw Acho que essa segunda semana de FB4x vai ser a última kkkkk. A força em peitoral e tríceps parece que sobe mais rápido. Mas mesmo com as modificações que eu fiz pra rotina ser recuperável, eu não achei que vai trazer GRANDES vantagens que valha a pena eu sofrer nela. To sentindo que essa rotina está servindo mais pra gasto metabólico e pra me cansar mesmo kkkkk. E o ruim é que ela está me fazendo perder o tesão em FB. Tanto que eu já to ficando com vontade de começar um upper/lower3x ou push/pull3x de uma vez na semana que vem. Essa rotina me fez enjoar de treino muito longo. É muita sofrência.

Mas é evidente que comer soja em pequenas quantidades não faz mal e nem vai atrasar seus ganhos por conta dos endocrino disruptores. Não precisa ser bitolado também. Quando me oferecem um prato ou um snack com soja eu como de boa. A questão é que eu evito fazer da soja uma parte importante da minha dieta. Que nem naquela vez que eu comecei a ingerir 60g de proteína de soja todo dia. Minha nutri me deu uma bronca e uma aula kkkkkk. É esse tipo de coisa que deve ser evitado. E como não se sabe ao certo o limite recomendável de soja diária, eu prefiro que ela nem faça parte da minha rotina.

Eu não sei explicar bem essa parte que não é da minha área. Mas eu confio nos nutricionistas que me explicaram aquilo ali que eu falei. E além desse lance da proteína "estar estragada" que me falaram, tem também a biodisponibilidade que é mais baixa.

Se engana quem pensa que os endócrino disruptores da soja não nos afetam. Isso é mais perceptível especialmente em crianças (pelo tamanho), já tendo havido vários casos de intoxicação e inclusive morte em bebês.

PTS é bem barato mesmo. Mas o motivo de eu não consumir é que é proteína estragada. O processo de industrialização tira todo o valor nutricional real da proteína. A biodisponibilidade de PTS é muito baixa.

É o peso que você perde em água e carbono através da respiração. Entra O2 e sai CO2. É o carbono do catabolismo dos macronutrientes.

Impossível. Só se você tivesse nascido com 3 ou 4 rins funcionais e de tamanho normal cada um. Pois você teria que ser capaz de igualmente urinar 6L em 3 horas. E se você de fato for capaz disso, ainda seria prejudicial aos seus rins, pois eles provavelmente estariam com um hiperfluxo de filtração, aumentando muito a pressão em suas unidades funcionais, o que vai destruindo-as aos poucos. Obs.: eu estou excluindo das contas a média de 1L de água que perdemos por dia através do suor e da respiração, por ser um valor menos significativo. O proporcional para 3 horas seriam apenas 125mL. A não ser é claro que você esteja suando que nem um camelo e hiper-ventilando nessas 3 horas. Digamos correndo uma maratona. Mas ainda assim não seria um valor tão significativo, e você teria que repor eletrólitos. Beber 6L de água pura em tão pouco tempo é arriscado. A não ser talvez que você pese uns 140kg (sem ser gordo).

Bem lembrado. Por isso que não tem problema deixar a gema semi-crua. O que inclusive é bom para manter a integridade de seus outros nutrientes Acho que não hein. Não é à toa que se relaciona a descoberta do fogo e o início do cozimento das proteína a um melhor desenvolvimento da raça humana (principalmente o cérebro).

Eu já cheguei a fazer assim tb pra facilitar de bater os macros. Mas fiz apenas por uma semana, pois eu logo descobri que a gente só absorve 50% da proteína do ovo cru.

Edit: eu sempre confundo os botões de editar e de citar kkkk

Eu não ia aguentar comer 30 ovos por dia

Os rins de um adulto médio conseguem excretar no máximo 20 litros de água por dia, que é na verdade o volume de água que naturalmente passa pelos rins todos os dias. Nós só não mijamos tudo por que os rins em média reabsorvem 18.5L de volta (urinamos em média 1.5L por dia). Enfim, o volume de água que passa pelos rins proporcional para 3 horas seriam 2.5L. Então dos 6L que ela bebeu, ela urinou 2.5L, resultando em um saldo de +3.5L. Se ela pesava 60kg, o volume de água corporal dela era em torno de 33L. Se ela aumentou 3.5L, isso significa que o volume aumentou em 10%. Logo, as células dela ficaram 10% maiores devido ao inchaço por água. E isso foi o suficiente para matá-la por edema cerebral (pensem em um cérebro inchado de água sendo esmagado pelo próprio crânio).

Treino de hoje, menos volumoso e mais longe da falha: Supino 3x20kg 3x40kg 3x60kg 1x80kg 2x5x87.5kg 19x50kg (RPE 9) Chin-up 3x4x(bw+4.85kg) (Calculei de usar uma carga de 8RM, e a última série creio que foi RPE 8 ) Remada máquina (decidi fazer remada hoje tb, mas modifiquei pra ser mais focado em trapezios e romboides; geralmente eu faço bem equilibrado entre tudo pra usar mais carga e trabalhar tudo) 2x13x60lb Desenvolvimento máquina 13x60lb 12x60lb Scott inversa 2x8x32lb Crucifixo inverso Halter 3x15x10lb Hack (era pra eu fazer só extensora hoje, mas me confundi kkk) 2x12x20kg Extensora unilateral 12x50lb 11x50lb Panturrilha unilateral 17xbw 16xbw Eu também me esqueci de fazer abs e RDL, mas foda-se, amanhã eu capricho mais nesses grupos e fica tudo certo

Ruim em excesso, até água. E nem por isso eu falo que água é ruim

Aqui em curitiba tb. Aliás, você está morando em BH mesmo? Eu tinha pra mim que vc morava em curitiba tb kkkk

Po, o cara acabou de falar. Os 2g que faltam são gliceróis. E as únicas gorduras ruins que existem, além da trans, são o óleo vegetal de garrafinha plástica e a margarina.