Pimpolhoman

Dá pra fazer um tipo tríceps testa/francês na parede também, só com o peso do corpo.

Interessante o seu relato. No meu caso eu to suspeitando que seja o trapézio inferior esquerdo. Muito obrigado!

Faz tríceps testa então. Pode fazer ainda pullover, triceps pullover e triceps frances. E quanto ao tópico, mudar a pegada de pronada pra supinada em si não faz diferença nenhuma no tríceps. O que importa é a flexão do cotovelo. Então faça do jeito que você sentir que flexiona e estende mais o cotovelo.

Pela ordem, era pra eu voltar com o treino de upper hoje. Mas estou com uma lesão estranha em um músculo das costas. Não estou conseguindo identificar qual exatamente, mas dói embaixo da escápula esquerda. Também não está muito claro pra mim quais movimentos que desencadeiam a dor. Mas eu to com essa dor já há algum tempo, só que vem piorando ao invés de melhorar. E isso passou despercebido até agora pois eu não sinto dor pra treinar. Segunda-feira, primeiro treino lower da semana Agachamento livre 4x15x55kg (subi carga) Flexora deitado 3x9x40lb (subi reps) Panturrilha sentado 3x15x30kg (subi carga) Abdutora 2x16x80lb Adutora 13x70lb 8x70lb Abs corda 4x12x80lb (subi carga) Ab wheel 2x11xbw Prancha lateral 2x45s

Sexta foi OFF Sábado fiz Fulbody numa outra academia que paguei diária Domingo foi OFF também. Treino de sábado: Chin-up (bw=??) 2x8xbw 6xbw 5xbw Supino 15 graus Halter 3x15x16kg Hammer low row pegada fechada 2x8x40kg Pegada aberta 2x8x40kg Remada máquina 3x14x75lb Elevação lateral cabo 3x8x20lbx Crucifixo inverso Halter 4x8x8kg Triceps dip 2x14xbw 11xbw Rosca inclinada 3x14x6kg Agachamento hack 3x13x20kg 12x20kg Flexora deitado 2x12x40lb 8x40lb Panturrilha sentado 3x15x30kg

Quinta-feira, segundo treino lower da semana: Extensora unilateral 5x15x60lb (aumentei reps e séries) RDL 10x20kg 3x12x50kg (aumentei carga) Panturrilha unilateral 3x20xbw (aumentei reps) Abdutora 2x15x80lb Adutora 2x12x70lb HKR 3x6xbw 5xbw 4xbw Ab wheel 2x8xbw Prancha lateral 45s 35s

Quarta-feira, segundo treino upper da semana: Chin-up (bw=76.5kg) 13xbw (novo PR) 8xbw 6xbw Peitoral nas Paralelas 3x12xbw (subi reps) Remada máquina 10x90lb 11x90lb 10x90lb (subi carga) Desenvolvimento máquina 3x14x60lb (subi 1 rep) Crossover polia baixa 13x40lb 12x40lb (subi reps) Rosca martelo Halter 2x13x20lb 11x20lb (subi reps) Triceps corda 12x100lb 11x100lb 10x100lb (subi reps) Crucifixo inverso Halter 3x12x15lb (subi carga)

Sim

Eu acabei de falar que pode carai

Risco por quê? É só jogar as anilhas pra fora da barra

Quanto mais pronado, mais inativado fica o bíceps braquial. Quanto mais supinado, mais inativado fica o braquioradial. No meio termo é onde o conjunto fica mais forte.

Sim, a fadiga vai mais pro peitoral, especialmente cabeça clavicular. Mas você levanta menos carga assim, além de ser lesivo para o ombro.

Depende. Se você estiver com os braços colados ao tronco, abrir mais faz total sentido que você tenha mais força. Pq o movimento com mais força é com os braços em torno de 45º. Nem mais nem menos.

No declinado a dorsal ajuda

Terça-feira, primeiro treino lower da semana: Agachamento livre 8x20kg 4x15x52.5kg (subi carga) Flexora deitado (exercício novo) 3x8x40lb Panturrilha sentado 3x15x25kg (subi carga) Abdutora 2x20x70lb (subi reps) Adutora 2x12x70lb (subi reps) Abs corda 4x15x70lb (subi carga) Facepull 10x30lb 2x8x30lb Ab wheel 2x10xbw (subi reps) Prancha lateral 2x45s (subi o tempo)

Eu tentei fazer na pegada neutra, por que teoricamente seria uma pegada que movimentaria ainda mais carga que a supinada, indo pela mesma lógica da rosca martelo x rosca supinada por exemplo. Mas a barra da minha academia não é muito adequada para uma pegada neutra, então acabei desistindo.

Assim como no supino, eu gosto de fazer o exercício da forma que ele movimente a maior carga possível, pois geralmente é a forma em que o movimento distribui o trabalho por igual entre os músculos agonistas. Tríceps e peitoral fadigando mais ou menos por igual no supino, e bíceps e dorsal no chin-up.

Primeiro treino upper da semana, e saí feliz com os resultados de hoje. Senti um bom ganho de força tanto no supino quanto no chin-up em relação a semana passada. Supino 5x20kg 5x60kg 1x80kg 1x90kg 4x8x82.5kg (subi carga e ainda coloquei uma série a mais) Chin-up (bw=77kg) 2x1xbw 3x6x(bw+11.2kg) (subi reps) 5x(bw+11.2kg) 5xbw Crossover polia baixa 12x40lb 10x40lb (máquina diferente da de semana passada, então não dá pra considerar nada) Elevação lateral 3x15x15lb (subi reps) Remada máquina trapz 2x15x75lb 12x75lb (platô) Triceps pullover 3x10x16kg (subi reps) Crucifixo inverso 3x15x12lb (subi reps) Scott inversa 2x9x32lb (subi reps) 8x32lb

Obrigado! E bem vindo! Muito obrigado, amigo! Vamos continuar, que o importante é a constância. Quem sabe daqui 1 ano eu esteja de volta ao meu melhor shape ou pelo menos próximo hahaha. Bom, segue o treino de sábado, o terceiro lower da semana: Agachamento hack 4x12x20kg (aumentei uma rep na última série) Flexão na bola 3x16xbw (aumentei uma rep em cada série) Panturrilha unilateral 2x20xbw 14xbw Abdutora 2x16x80lb Abdominal bicicleta 2x22xbw 26xbw (aumentei reps) Ab rodinha 2x8xbw 6xbw Prancha lateral 2x45s (aumentei o tempo) Adutora 2x12x70lb

Eu resolvi tirar umas fotos para eu ter certeza de que fiz a escolha certa em continuar secando, e percebi que sim. Eu já estive bem mais seco e com mais massa do que nessas fotos... Tristeza kkkkkk. Tirei as fotos com a luz incidindo de frente. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lky7FaU https://uploaddeimagens.com.br/imagens/FAJ4BNs Mas é isso aí. Só dois meses e meio de treino é pouco ainda pra voltar à minha antiga forma. Vou continuar secando até estar aparecendo mais o abdome e os músculos das costas.

Acho que até em Curitiba a maioria (ou pelo menos metade) dos fisiculturistas são pardos

Quarta eu não treinei pois era dia de reavaliação na nutricionistas. Os resultados foram bons. Perdi 3kg de peso, mas ganhando massa magra. Esqueci os valores exatos de ganho e perda de massa magra e gorda. Mas abaixei o BF de 22 pra 17% pelos métodos dela lá. E como agora o shape está razoável, eu fiquei com as opções de continuar secando ou me focar em ganhar massa magra mais rapidamente. Optei por continuar secando, pelo menos até 17/01 quando será o próximo retorno. O treino de quinta foi o segundo lower da semana: Extensora unilateral 2x15x60lb 14x60lb (subi carga) RDL 4x13x40kg 15x40kg (subi reps e tá muito fácil já, vou subir carga pra 50kg na próxima) Panturrilha sentado 15x20kg 2x12x20kg (subi carga) Abdutora 2x14x80lb Adutora 2x11x70lb HKR 2x6xbw 5xbw 3xbw 4xbw Prancha isométrica alcance máximo (meio ruim de fazer, o pé escorrega no piso da academia, vou trocar por ab wheel mesmo) 2x40s Prancha lateral 2x40s Cable Facepull 2x15x30lb 10x30lb

Nesse caso eu sou bem prático. Coca zero. Não peço batata (não to lá pela batata, to lá pelo hamburguer), e mando ver no hamburguer que é o que tive desejo de comer. E se eu tiver desejo de batata frita, eu pego um pouco das minhas companhias.