Pimpolhoman

A Dilma fazia umas cagadas mas pelo menos a vacinação aqui já ia ter começado em dezembro junto com os outros países com a Pfizer 🙁

Eu tb kkkkkk

Pode deixar hahahaha Quinta-feira, segundo leg day da semana: Agachamento Livre 2x10xbw 2x6x20kg 3x40kg 3x50kg 4x10x57.5kg (progredi reps) Agachamento hack 2x13x20kg 11x20kg (progredi reps) Extensora 3x13x60lb (progredi reps) Drop 3x40lb RDL 3x14x50kg (progredi reps) Abdutora 2x13x80lb (progredi reps) Adutora 13x70lb 12x70lb (progredi reps) Flexora deitado 2x12x40lb 7x40lb (progredi reps) Panturrilha sentado 12x40kg 13x40kg 11x40kg (progredi carga)

Quarta-feira, primeiro Pull Day da semana: Chin-up supinado (bw=77.10kg) 2x1xbw 4x6x(bw+11.2kg) (subi reps) Remada máquina 3x12x90lb (subi reps) Humble row 2x14x8kg 15x8kg (subi reps) Puxada frente 2x12x90lb 11x90lb (subi reps) Crucifixo inverso 3x10x8kg (subi reps) Scott inversa 2x9x32lb 7x32lb (subi reps) Rosca inclinada 9x20lb 8x20lb 6x20lb (subi carga) Hoje o treino rendeu. Talvez o problema do push day de ontem é apenas que eu havia feito um volume excessivo de peito no sábado mesmo.

Mas aí é que tá. A recomendação que eu li era de tomar com 30 mins de distância do treino. Não menos.

Eu já li um estudo com ratos que sugeria que tomar um tablete 30 mins antes do treino preveniria parte da queda de testosterona provocada pelo treino. Mas nada além disso. E mesmo se isso também acontecer em humanos, acredito que o efeito indireto para hipertrofia continuaria sendo imperceptível.

Legal. Gostei. Vou preparar agora antes de dormir já

Bom, eu to em cutting né kkk. Mas faz tempo que eu to seguindo o plano alimentar do meu cutting certinho, e fazendo ref livre 2-3x por semana pra usar como um refeed de carbo, e só agora que eu senti que o treino foi mais bosta. Eu tenho um pacote de magnésio guardado aqui. Só não criei coragem de preparar ainda kkkk. É bom mesmo?

Terça-feira, primeiro Push Day da semana: Supino 10x20kg 6x40kg 4x60kg 2x80kg 1x100kg 2x6x87.5kg 8x85kg 6x82.5kg Desenvolvimento máquina 2x12x60lb 10x60lb Elevação lateral 2x10x20lb 11x20lb Triceps pullover 3x12x16kg Triceps corda 12x100lb 2x8x100lb Abs corda 4x15x80lb Prancha lateral 2x50s Não rendeu o treino hoje não. Eu provavelmente exagerei no treino de peito de sábado, pois senti que prejudicou o supino hoje. Tanto que nem fiz o segundo exercício de peito. E depois eu ainda regredi o desempenho no desenvolvimento e no tríceps corda. Vou avaliar como será o próximo push day na sexta. Se eu continuar achando o progresso meio ruim, eu talvez volte para uma frequência semanal de 3x para cada músculo, que é o que eu fiquei mais acostumado. Mas mesmo se isso acontecer, esse curto período de ABC2x não terá sido ruim. Pois estou aproveitando essa frequência reduzida como uma espécie de deload para articulações e SNC

Segunda feira, primeiro Leg Day da semana: Agachamento Livre 2x10xbw 2x5x20kg 6x40kg 15x57.5kg 2x7x57.5kg 6x57.5kg (eu resolvi mudar o jeito de agachar, ficou mais upright, mais profundo, com mais flexão de joelho, e também foi mais cadenciado pra eu não errar o movimento novo, então vou dar uma diminuída na carga na próxima) Agachamento hack 3x12x20kg Extensora 3x12x60lb Drop 6x40lb (diminui a carga aqui tbm, além de colocar drop, pois percebi que não rende fazer 3 exercícios na mesma intensidade... Depois de já fadigado o músculo, só vale a pena treinar mais se for pra dar um estímulo mais metabólico com uma intensidade menor) RDL 2x13x50kg 15x50kg (subi reps) Flexora deitado 2x10x40lb 7x40lb (subi 1 rep) Panturrilha unilateral com Halter 9x8kg 10x8kg 11x8kg (subi reps)

Sei lá, pra mim esses comentários não é inveja. É babaquice mesmo. E pra gente babaca não tem que dar moral. Dou no máximo bom dia e boa tarde por questão de convivência, mas mais nada.

Igualmente, maninho! Agora, de volta aos treinos em 2021, segue o treino de sábado, que eu fiz em uma smartfit que me liberaram na faixa, já que a minha não abria: Chin-up (bw=78.5kg, seu retido sem vergonha) 10xbw 5xbw 2x4xbw 3xbw Peitoral nas Paralelas 13xbw 11xbw 8xbw 6xbw 5xbw Supino 15 graus com halteres 2x10x18kg 7x18kg Humble row 2x14x8kg 12x8kg Desenvolvimento máquina 5x27.5kg 7x25kg 7x22.5kg Remada máquina 2x12x40kg 7x40kg Crucifixo máquina 2x8x35kg 7x35kg Puxada frente 3x11x40kg Elevação lateral 3x12x8kg Crucifixo inverso 2x10x7kg 9x7kg Bíceps corda 3x10x27.5kg Triceps corda 3x12x37.5kg Rosca inclinada 2x8x8kg 7x8kg Triceps Pullover 10x16kg 2x7x16kg O treino ficou gigante mesmo pois tentei manter o mesmo volume semanal kkkkk. Mas a partir de segunda, vou seguir um ABC2x mais certinho. Abraços.

Voltar pro meu antigo shape kkkkk

Quinta-feira, Leg Day: Agachamento Livre 10xbw 10x20kg 8x40kg 3x15x57.5kg 13x57.5kg (subi carga) Agachamento hack 12x20kg 10x20kg 9x20kg Extensora 3x10x70lb RDL 5x20kg 3x12x50kg Abdutora 2x12x80lb Flexora deitado 2x10x40lb 6x40lb Panturrilha unilateral com Halter 3x8x8kg É isso meu povo. 2020 não terminou com o shape melhor do que começou, mas terminou com o shape melhor do que tava em setembro kkkkk. Pandemia fodeu os esquema. Mas pelo menos a pança já diminuiu. Agora só falta dar aquela finalizada pra focar no ganho de massa. Feliz ano novo pro pessoal do fórum, e feliz natal atrasado também kkkk

Amigo, a gente não tem como acessar o seu drive daqui kkkkk. Vc tem que upar a foto para algum site

Eu meio que já assumi que todo mundo aqui sabe que eu tenho hérnia de disco, por eu só falo disso no meu diário

Eu atingi a meta de 2020, que era conseguir voltar a treinar e transar sem dor kkkkkkk. Parece piada, mas não é. A parte de não conseguir transar sem parecer um velho era muito frustrante e me abalava bastante. Para 2021 eu acho que a meta é não deixar o shape zoar engordando de novo, como eu fiz em 2020 e 2019. Vou bulkar de um jeito menos relaxado na próxima.

Quarta-feira, treino Pull: Chin-up neutro (bw=77.65kg) 2x1xbw 2x6x(bw+11.2kg) 5x(bw+11.2kg) 4x(bw+11.2kg) 3x(bw+11.2kg) (mudei a pegada pra tentar variar a maneira que enfatiza os músculos, mas notei que nessa pegada sou mais fraco, provavelmente por que é uma pegada mais afastada do que quando eu faço supinado) Remada máquina 3x11x90lb (subi reps) Humble row 3x13x8kg Puxada frente 3x10x90lb Crucifixo inverso 3x15x15lb (subi carga) Scott inversa 2x9x32lb 5x32lb Rosca inclinada 3x15x6kg (subi reps) Abdominal bicicleta 2x20xbw 16xbw Ab wheel 2x6xbw

Se pendura em barras paralelas de ponta cabeça e faz o encolhimento de ombro. Não sei se funciona, mas na minha cabeça deu certo kkkk

Terça-feira, fiz um treino Push. Decidi dar mais um dia de descanso pras costas, apesar de eu ainda não estar sentindo melhoras nesse músculo que está doendo kkkkk. E eu também já estava com vontade de começar um ABC2x a partir de semana que vem, de qualquer jeito. Pretendo experimentar essa rotina pelo menos durante o próximo mês. Então eu só adiantei os primeiros testes. Supino 7x20kg 4x40kg 4x60kg 3x80kg 1x90kg 3x8x85kg (subi carga) Supino 15 graus com Halter 3x15x16kg Desenvolvimento máquina 14x60lb 12x60lb 9x60lb Elevação lateral 12x8kg 13x8kg 10x8kg (subi carga) Triceps pullover 3x11x16kg (subi reps) Triceps corda 12x100lb 10x100lb 11x100lb

É que eu já tenho o dobro da tua idade e algumas lesões kkkkkk

Apontados pra fora (acompanhados dos joelhos, obviamente). Ou seja, rode os fêmures mais lateralmente (para fora). Ou, em outras palavras, como disse o shrodinger, abra mais o quadril.

Eu prefiro ficar só com a caminhada que tem menos chance de eu me lesionar kkkkkkk

Com essa pisada esse deve ser o seu limite pra descer mesmo. Pra descer mais teria que abrir mais o quadril. Tenta ficar de cócoras só com o peso do corpo mesmo, mas abrindo bem o quadril, e observe como é a sua pisada assim. Talvez assim você se sinta mais confortável para descer mais e de maneira natural, sem forçar ou fazer buttwink.

Eu acredito que sim, pois faz sentido anatomicamente também. O peitoral faz rotação medial do úmero. Então se você fizer o supino com o úmero mais rodado lateralmente, você vai executar o exercício com as fibras do peitoral mais alongadas, o que vai significar mais produção de força na maior parte do movimento do supino. Mas qualquer exercício que você for fazer tem que sempre pesar os prós e os contras. A dificuldade aumentada de executar o exercício pode não compensar, já que sem uma técnica boa você pode não conseguir fazer com uma carga relevante para o seu músculo. O que eu tiro de lição disso, porém, é fazer os supinos com halter com os úmeros mais rodados lateralmente