Pimpolhoman

Treino de hoje: TREINO 5 SÉRIES REPS. CARGA RPE SUPINO RETO COM BARRA 5 6-10 - 6-7 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 6-10 - 6-7 CRUCIFIXO INCLINADO 3 8-12 - 6-7 DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 4 6-10 - 6-7 DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS 3 8-12 - 6-7 TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COM HALTER 3 8-12 - 7-8 O que eu fiz: Supino 6x95kg RPE7 6x90kg RPE6 6x90kg RPE6 6x90kg RPE7 7x87.5kg RPE7 Supino com Halteres 15º 12x18kg RPE7 12x18kg RPE7 10x18kg RPE7 Crucifixo com Halteres 15º 9x8kg RPE7 8x8kg RPE7 8x8kg RPE7 Desenvolvimento Militar 9x30kg RPE7 8x30kg RPE7 7x30kg RPE7 7x30kg RPE7 Desenvolvimento Arnold 8x8kg RPE7 8x6kg RPE6 9x6kg RPE7 Tríceps Testa Unilateral com Halter 10x9,1kg RPE9 8x9,1kg RPE8 9x8kg RPE8

Não é que a ciência não deva ser questionada. Mas pelo amor de deus. Vamos ter bom senso. Se tem uma coisa que essa pandemia me ensinou na minha área médica é a saber ter humildade. Humildade para reconhecer suas limitações e que nem tudo você consegue estudar por conta própria e questionar, artigo por artigo. Você tem que ter a humildade de prestar atenção no que está dizendo a sociedade brasileira de infectologia a respeito de tratamento de covid, ou o que está dizendo a sociedade brasileira de imunologia a respeito de vacina, ou a sociedade brasileira de epidemiologia a respeito do comportamento da pandemia, e por aí vai. Quer estudar? Estude. Mas comece pelas indicações desse pessoal que entende! Você não é Deus pra conseguir entender o mundo todo. Você é uma pessoa comum pô! E a ciência vai ser questionada sim, mas por quem entende daquele assunto, e não por um zé ruela como eu ou você. E pra finalizar, de médico questionador da ciência tá cheio de receitador de kit covid, fazendo merda.

Exatamente. Graças ao SARS e MERS que tivemos em anos anteriores.

Tem todo ano. Mas o SUS só cobre pra grupos de risco. Quem não é do grupo e quiser tomar tem que comprar kkkk. E é meio caro. Como sou da área da saúde eu tomo todo ano no hospital.

Rotina pro treino de hoje: TREINO 4 SÉRIES REPS. CARGA RPE AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 5 6-10 - 5-6 AGACHAMENTO UNILATERAL 3 6-10 - 6-7 FLEXORA 4 8-12 - 7-8 EXTENSORA 4 8-12 - 7-8 ABDOMINAL PRANCHA LATERAL 4 20s-1m - 7-8 O que eu fiz: Agachamento 6x65kg @RPE6 6x62.5kg @RPE5 6x62.5kg @RPE6 6x60kg @RPE6 6x60kg @RPE6 Agachamento unilateral 6x30kg @RPE7 6x30kg @RPE6 6x30kg @RPE6 Flexora sentado 8xPlaca10 @RPE7 8xPlaca10 @RPE8.5 8xPlaca9 @RPE7.5 8xPlaca8 @RPE7.5 Extensora Unilateral 8xPlaca7 @RPE7 8xPlaca7 @RPE8 8xPlaca6 @RPE8 12xPlaca5 @RPE8.5 Prancha Lateral no Banco 35"x0 @RPE8 22"x0 @RPE10 20"x0 @RPE9 20"x0 @RPE8

Não é difícil criar vacina não. A primeira vacina foi criada de um jeito ridiculamente tosco. O que não significa que o mesmo método tosco funcione para todas as doenças. Mas eu não disse nenhuma mentira.

Cara, isso não é problema. Os imunizantes são feitos para que criemos anticorpos contra inúmeras partes diferentes da proteína spike do sars-cov2, que é a proteína necessária para ele entrar nas células. Ele pode sofrer mutações em diferentes partes da spike, que os anticorpos ainda vão agir nas demais e impedir a entrada do vírus nas células do mesmo jeito. E até o vírus acumular mutações suficientes para diminuir a eficácia das vacinas, a gente já fez outras. Pode ser que só tenhamos que tomar a cada 2 anos. Mas mesmo se for todo ano, ainda tá bom. Igual da gripe.

Segue a rotina prescrita para o treino de ontem: TREINO 3 SÉRIES REPS. CARGA RPE LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 5 6-10 - 5-6 PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 4 6-10 - 6-7 PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SUPINADA 3 6-10 - 6-7 REMADA SENTADO PEGADA NEUTRA 3 6-10 - 6-7 ROSCA DIRETA COM BARRA RETA 3 8-12 - 7-8 PONTE ISOMÉTRICA 4 20s-1m - 7-8 E o que eu fiz: Terra com um step pequeno, touch and go (fiz assim pois só tinha achado as anilhas quadradas, mas pro próximo treino vou usar as bumper e de altura adequadas, aí vou fazer dead stop) 9x75kg @RPE6 8X75kg @RPE6 8x75kg @RPE6 7x75kg @RPE7 7x72.5kg @RPE6 Puxada frente 7xPlaca120 @RPE7 6xPlaca120 @RPE7 6xPaca105 @RPE6 6xPaca105 @RPE6 Puxada supinada 7xPlaca120 @RPE7 8xPlaca120 @RPE7 6xPlaca120 @RPE7 Remada Máquina Pegada Neutra 8xPlaca105 @RPE7 6xPlaca105 @RPE7 8xPlaca90 @RPE7 Rosca Direta Barra Reta 8x23kg @RPE8 8x20.5kg @RPE8 8x18kg @RPE9.5 Ponte Isométrica 35"x5kg @RPE8 36"x5kg @RPE7 36"x5kg @RPE8 36"x5kg @RPE8

E mais uma coisa que eu lembrei de falar. Criar vacina não é um bixo de 7 cabeças. Ainda mais contra uma classe de vírus para a qual já foram desenvolvidas outras vacinas. E abaixo eu disponibilizo a nota da sociedade brasileira de imunologia a respeito do que eu falei sobre não ter como comparar as eficácias de vacinas para dizer que uma é melhor que a outra quando os critérios usados foram diferentes: https://sbi.org.br/2021/01/13/nota-da-sociedade-brasileira-de-imunologia-sbi-sobre-a-eficacia-das-vacinas-para-a-covid-19/

Vou tomar sim. Óbvio. E digo mais. É mais fácil vc ter um evento adverso com vacina da febre amarela (e que é bem segura) que todo mundo já é obrigado a tomar pra viajar, do que com a coronavac. E vou além. A coronavac é tão eficiente quanto os demais imunizantes de covid. Acontece que os critérios usados nos estudos de cada vacina para definir o que era caso de covid e o que não era foram bem diferentes. O butantã usou critérios mais sensíveis que das demais vacinas. E além disso usaram profissionais de linha de frente como população de estudo. Uma população na qual qualquer vacina tende a ser menos eficiente devido às altas cargas virais a que eles são expostos. Mas só quem estuda de vdd na área e leu os artigos com critério vai saber né; e essa minha crítica vai para médicos picaretas também. Pois não basta ter diploma para ser bom. Abraços!

Isso. Mas com o Terra no dia de Pull. Amanhã tem 😬

Rotina prescrita pra hoje: TREINO 2 SÉRIES REPS. CARGA RPE SUPINO RETO COM BARRA 5 6-10 - 6-7 SUPINO RETO COM HALTERES 3 6-10 - 6-7 CRUCIFIXO RETO 3 8-12 - 6-7 DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 4 6-10 - 6-7 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3 8-12 - 6-7 EXTENSÃO TRICIPTAL NA POLIA COM BARRA RETA 3 8-12 - 7-8 O que eu fiz: Supino Reto 6x95kg @RPE7 6x92.5kg @RPE8 6x87.5kg @RPE6 6x87.5kg @RPE6 6x87.5kg @RPE7.5 Supino Reto com Halteres 11x20kg @RPE7 8x20kg RPE7 8x20kg RPE7 Crucifixo Reto com Halteres 9x10/8kg @RPE6 (peguei halteres de pesos diferentes sem querer kkk) 8x10kg @RPE7 8x10kg @RPE7.5 Desenvolvimento Militar 8x30kg RPE6 8x30kg RPE7 7x30kg RPE7 8x30kg RPE7 Desenvolvimento com Halteres 8x10kg RPE7 7x10kg RPE9.5 8x8kg RPE7 Tríceps Pulley Barra Reta 8xPlaca120 @RPE8.5 8xPlaca100 @RPE8 9xPlaca90 @RPE9

Hoje comecei o treino de uma consultoria online que comecei com o Fabrício Zanchetta. Eu já acompanhava o trabalho dele há uns dois anos pelo insta, e sempre tive vontade de fazer consultoria com ele. Então esse ano, aliado à minha necessidade de melhorar meus movimentos e treinos, eu criei a oportunidade de treinar com ele. Isso é algo que já começou a ser conversado com ele desde semana retrasada, mas eu estive mantendo em segredo dos relatos aqui, até que eu de fato começasse o primeiro treino do programa dele. O principal diferencial dessa consultoria ao meu ver é que ele assiste todo o meu treino gravado e me corrige depois com a ajuda de um software de edição de vídeo. Mesmo antes de começar o treino pra valer, ele já me deu uns toques muito bons nos big four. Segue a rotina prescrita para hoje: TREINO 1 SÉRIES REPS. CARGA RPE AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 5 6-10 - 5-6 AGACHAMENTO BÚLGARO 3 6-10 - 6-7 ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 6-10 - 6-7 FLEXORA 4 8-12 - 7-8 ABDOMINAL PRANCHA 4 20s-1m - 7-8 E o que eu fiz: Agachamento Livre 7x65kg @RPE7 6x62.5kg @RPE7 6x60kg @RPE5 6x60kg @RPE7 6x60kg @RPE8 Agachamento Búlgaro 6x8kg @RPE6 6x8kg @RPE6 7x8kg @RPE6 Elevação de Quadril 7x60kg @RPE6 10x60kg @RPE6 (creio que saiu mais repetições pq deixei os pés muito pra frente nessa série) 7x60kg @RPE6 6x60kg @RPE8 Flexora Deitado 10xPlaca5 @RPE7 8xPlaca5 @RPE7 9xPlaca4 @RPE7 8xPlaca4 @RPE8 Prancha Isométrica 2'40"xSem Peso @RPE7 45"x5kg @RPE7 50"x5kg @RPE7 45"5kg @RPE7 Essa primeira série de prancha ele me alertou depois que não era pra ter valido hahaha. Era pra eu ter parado quando eu vi que ia passar muito de 1 min, e começado uma nova série com a carga adequada.] Eu só senti falta de algum crunch abdominal e uma panturrilha. Então estou tentado a complementar isso num pulo na academia agora a noite. Mas vou relatar pra ele depois, obviamente hahaha

Descanso longo. Ponto. O resto é consequência. Não importa se eu to usando 50kg ou 100kg no supino. Com descanso longo eu consigo fazer mais repetições. É questão de lógica.

Tá longe ainda. Só vou chegar lá quando eu voltar a comer. Pq até agora nesses 3 meses e meio eu só passei fome pra perder os pneuzinhos kkkkkk

Hoje eu dei com a cara na porta da academia hahahaha. Realmente as coisas podem abrir em São José no domingo. Mas não consegui comprar minha diária no totem da smartfit e aí a recepcionista falou que não estão aceitando passe diário ou convidado black por causa do decreto. Achei meio migué, por que eu pesquisei bastante antes de dirigir meia hora até lá né, mas tudo bem. Aí eu fui fazer um treino numa praça perto de casa mesmo. Fiz o melhor que eu pude para estimular os músculos de sempre do pull day mas apenas com o peso do corpo. Até posterior de ombro eu inventei uma firula lá kkkk. E meu AMRAP no chin hoje foi somente 13, contra 14 de semana passada. Achei que o aquecimento de uma rep com peso extra em 85% fez falta para eu ir mais preparado pro AMRAP.

E sexta-feira eu fiz meu segundo Push Day da semana: Supino 3x40kg 2x70kg 4x8x90kg (subi carga) Supino 30 graus com Halter 3x10x18kg 8x18kg Desenvolvimento maquina 9x60lb 7x60lb 6x60lb Elevação lateral 3x12x20lb Triceps corda 11x100lb 9x100lb 6x100lb Triceps Pullover 2x13x16kg 15x16kg Hanging knee raise 8xbw 2x6xbw 4xbw Abdominal bicicleta 16xbw 12xbw 10xbw Como deu pouco tempo de descanso de quinta, não vou fazer Pull Day de novo hoje. Vou fazer amanhã. Em curitiba as academias não abrem aos domingos por causa do decreto, mas eu vou pra são josé daí

Quinta-feira eu também fiz o segundo Leg Day, só que no período da noite: Agachamento Livre 5x20kg 3x40kg 14x57.5kg 15x57.5kg 2x12x57.5kg (subi reps) Agachamento hack 12x20kg 9x20kg 8x20kg Extensora 14x60lb 12x60lb 10x60lb Drop 4x30lb RDL 2x10x60kg 7x60kg Flexora deitado 2x11x40lb 9x40lb Só faltou panturrilhas

Quarta-feira eu não treinei, e passei o Pull Day pro dia seguinte, quinta-feira: Chin-up supinado (bw=76.60kg) 2x1xbw 4x6x(bw+12.45kg) (aumentei carga) Remada máquina 2x12x90lb 8x90lb Humble row 2x10x10kg 11x10kg Puxada frente 2x12x90lb 10x90lb Crucifixo inverso 3x11x8kg Scott inversa 2x9x32lb 8x32lb Rosca inclinada 3x8x20lb

Po, ler isso de vc é uma honra kkkkkk

Terça-feira, primeiro Push Day da semana: Supino 5x20kg 5x40kg 5x60kg 2x80kg 8x90kg 2x8x87.5kg 6x87.5kg Supino 15 graus com Halter 13x18kg 11x18kg 10x18kg 9x18kg Desenvolvimento máquina 2x12x60lb 8x60lb Elevação lateral 3x12x20lb Triceps pullover 13x16kg 2x11x16kg Triceps corda 2x10x100lb 8x100lb Abs corda 2x15x90lb 12x90lb 14x90lb Prancha lateral 50s 40s

Segunda-feira, primeiro Leg Day da semana: Agachamento Livre 2x10xbw 2x6x20kg 3x40kg 3x50kg 3x11x57.5kg 8x57.5kg Agachamento hack 13x20kg 10x20kg 7x20kg Extensora 14x60lb 13x60lb 12x60lb Drop 4x30lb RDL 3x15x50kg (aumentei reps, na próxima vou fazer com 60kg já) Abdutora 2x13x80lb Adutora 13x70lb 12x70lb Flexora deitado 2x12x40lb 8x40lb Panturrilha unilateral com Halter 3x12x8kg

Sábado, segundo Pull Day da semana: Chin-up supinado (bw=76.40kg) 2x1xbw 1x(bw+11.2kg) 1x(bw+22.45kg) (85%) 14xbw (novo PR) 2x7xbw 5xbw Remada máquina 10x90lb 8x90lb 6x90lb Humble row 3x15x8kg (subi reps) Puxada frente 12x90lb 11x90lb 8x90lb Crucifixo inverso 11x8kg 2x10x8kg (subi 1 rep) Facepull Corda 2x10x50lb 8x50lb Rosca martelo Halter 13x20lb 9x20lb 8x20lb Rosca inclinada 8x20lb 7x20lb 6x20lb Resto do treino não houve "progresso" de forma quantificável. Mas só de eu ter feito um "top set" no aquecimento com uma carga massa e ter batido PR no chin já valeu demais.

Com 68kg você ainda vai ganhar massa no corpo como um todo. Se preocupe em comer o suficiente e treinar direito que o resto é consequência

Sexta-feira, segundo Push Day da semana: Supino 5x40kg 4x8x87.5kg Supino inclinado com Halter 15x18kg (15 graus) 13x18kg (30 graus) 2x10x18kg (30 graus) Desenvolvimento máquina 14x60lb 11x60lb 10x60lb Elevação lateral 11x20lb 2x12x20lb Triceps corda 12x100lb 11x100lb 8x100lb Triceps Pullover 2x13x16kg 11x16kg Hanging knee raise 4x6xbw Abdominal bicicleta 2x14xbw 12xbw Hoje rendeu o treino kkkk. Aquele outro dia foi só falta de recuperação por eu ter feito muito volume no treino anterior.