Pimpolhoman

Essa é uma pergunta que não faz o menor sentido. É óbvio que eu vou responder que não. Mas a questão é que o impacto econômico é pior se não fizermos nada. Eu perco o emprego lá na frente de qualquer jeito, querendo ou não, e perco por mais tempo.

https://www.terra.com.br/economia/caos-sanitario-em-manaus-gera-temor-de-desemprego,b3ad3856f18ac334cfb9cc750e69c64cs55ain6y.html Manaus é a capital que menos teve isolamento no Brasil e que mais teve vida normal. Tanto que foram os primeiros a colapsar tanto o setor de saúde quanto o setor funerário, os primeiros a atingir a imunidade de rebanho naturalmente, e os primeiros a ter o proporcional de 1 milhão de mortos no Brasil para a sua população. Mas pelo menos o sacrifício valeu a pena e a pandemia lá acabou, né? Não... Por que eles usaram a receita perfeita para criar uma nova cepa que escapasse da imunidade natural e que agora os colapsou de maneira ainda mais intensa do que na primeira vez. E é uma nova cepa até 3x mais transmissível que o vírus original, e aparentemente tão letal em jovens quanto o vírus original era nos idosos. Então a verdade é que só existem duas saídas pro fim da pandemia. Prevenção de transmissão e vacinação, ou seleção natural. Seleção natural de quem? Da gente rsrs. Vamos continuar tentando matar todos os seres humanos geneticamente suscetíveis a morrer com o vírus e suas possíveis novas linhagens. Aí um dia a pandemia acaba. O problema é que essa segunda opção é ainda mais demorada ou catastrófica do que a primeira.

Um dado interessante que trago aqui é o do custo médio de uma internação por covid em UTI. Cada dia sai em média por 2.031 reais, e cada internação dura em média 15 dias antes de receber alta ou de ir a óbito. Cada paciente de UTI custa portanto 30.465 reais. Fora o valor estatístico de uma vida, que é algo que mede o quanto uma pessoa contribui em geração de riqueza ao longo de sua vida, é que tem estudos em outros países mostrando que os lockdowns e outras medidas na vdd salvou dinheiro em suas economias. Considerando apenas o valor das internações de UTI, para cada duas internações que você evita (30 dias a menos de custo de um leito de UTI), você paga o auxílio de 600 reais pra 100 pessoas por exemplo. Ou, numa comparação que eu acho ainda mais importante, para cada duas internações que você evita, você paga quase 4 mil doses de vacina da Astrazeneca. Em outras palavras, apenas 200 mil internações de UTI (bem menos do que já tivemos na pandemia até agora) tem o mesmo valor de 400 milhões de doses dessa vacina (o suficiente para dar duas doses pro Brasil inteiro). Por isso a minha revolta com o governo não ter comprado todas as vacinas que nos foram oferecidas. Vacinas salvam a economia pública em saúde. Em agosto de 2020 deixamos de comprar 70 milhões da Pfizer para entrega em dezembro de 2020. Deixamos de comprar com produção adiantada outros 60 milhões do Butantan que ficariam prontos entre outubro e dezembro de 2020 também. Enfim. Já foram tantos acordos recusados que eu nem lembro de todos. Mas o Brasil podia estar tão adiantado quanto Israel na vacinação, até por que somos o único país do mundo com estrutura e experiência em um sistema de saúde para vacinação em massa. Mas parece que o nosso governo não entende nem de saúde e nem de economia, já que, como demonstrado acima, vacinação é um tema importantíssimo na economia pública também.

Cara, ninguém gosta de fechar tudo. Fechar tudo é o último recurso depois que o governo já cagou em todo o resto. Março vai morrer tanta gente e de forma tão imbecil que vai fazer parecer que o resto da pandemia até agora foi um passeio no parque. Mas se a gente quiser, a desgraça de Março pode se estender pra Abril também. É só a gente continuar cagando no pau. Mas nem se preocupe. Que se depender do governo federal, semana que vem as coisas já voltam a abrir. Afinal, os governos estaduais não tem grana pra auxiliar as pessoas em casa sem poderem trabalhar. Logo o povão volta pra rua pra poder morrer ainda mais à rodo.

Eu queria tá treinando também. E sinceramente, as academias deveriam ser uma das primeiras coisas a voltarem a funcionar quando a situaçao melhorar. Antes mesmo de bares e restaurantes. Mas esse tipo de argumento não cola. Ou o pessoal dos bailes funk poderiam usar o mesmo argumento. Que o risco que eles estão assumindo é deles, etc, que faz bem pra saúde mental deles... Mas depois eles lotam as UTIs inclusive com os familiares idosos deles que se contaminaram e o resto do povo é que se fode por dar de cara no hospital com as portas fechadas quando precisar de assistência por qualquer motivo banal. E aí um conhecido seu morre de uma simples apendicite por que não tinha leito livre. É justo? Não né...

Uai, mas como que vai desafogar o transporte público sem obrigar as pessoas a ficarem em casa? Quem trabalha e consome no comércio também pega ônibus. Enfim, tem muita coisa que devia ser feita de forma melhor sim. Inclusive o socorro à quem está levando o prejuízo. Mas deixar o vírus correr solto e matar à rodo é pior pra economia. Só digo isso. Não dá pra querer levar a vida de forma normal. É insano. Hoje já li notícia até sobre a previsão de um desabastecimento NACIONAL de caixões. É manaus se repetindo no Brasil inteiro. Aliás, Porto Alegre tá assim já. E não é à toa que a estratégia do governo federal fez o Brasil cair posições entre as maiores economias do mundo.

Caras, eu to odiando passar pelo lockdown de novo também. Mas a verdade é que a população no geral é a grande culpada. Para fazer uma analogia, pensem que a gente tem um limite de movimentação e contatos que podemos fazer pela cidade sem ferrar o nosso sistema de saúde. A verdade é que a população escolheu gastar esse limite com festas, viagens, aglomerações banais e descumprimento do uso de máscara, quando deveríamos reservar esse nosso limite para as voltas às aulas e para a manutenção de atividades econômicas. E o pior é que as festas clandestinas e outros desrespeitos continuam. Somos um país de filhos da puta.

Hospital de campanha nunca teve leito de UTI. Eram somente leitos de enfermaria. E eles foram fechados pois logo viu-se que não era leito de enfermaria que faltava, e sim leito de UTI. Foram fechados portanto para que usássemos o dinheiro da saúde de forma eficiente. E esse movimento de fechamento dos hospitais de campanha aconteceu no mundo todo. E leitos de UTI foram expandidos sim. Veja o Paraná por exemplo: http://www.coronavirus.pr.gov.br/Campanha/Pagina/Transparencia-Leitos-SUS-Exclusivos-para-COVID 1073 leitos de UTI covid exclusivos em 1º de agosto de 2020. E 1447 leitos ontem. Só ver a série histórica. E olha essa notícia de julho ano passado: http://www.aen.pr.gov.br/modules/noticias/article.php?storyid=107854&tit=Governo-do-Estado-ja-abriu-913-leitos-de-UTI-para-Covid-19 "O Governo do Estado abriu 913 novos leitos (veja o vídeo) de Unidade de Terapia Intensiva (UTI) para adultos na rede pública desde o início da pandemia do novo coronavírus. A previsão é alcançar até 1,1 mil UTIs nos próximos dias, o que faria o Estado praticamente dobrar a oferta de unidades avançadas no Sistema Único de Saúde (SUS)." O Paraná já tinha dobrado o número de leitos e mesmo assim continuou aumentando até agora. Mas a realidade que vocês nao enxergam é que não importa o quanto o estado aumente o número de leitos. Se a pandemia correr solta, nunca vai ter o suficiente. E isso vale até pra Alemanha, que é o pais com mais leito por habitante. Pois é uma questão matemática simples. Fora que existe um limite de recurso humano pra quantidade de UTI que a gente consegue abrir, e esse limite praticamente já foi atingido. UTI não funciona sozinha. Precisa de mão de obra qualificada. E não é qualquer médico, enfermeiro ou fisioterapeuta que é qualificado. Ou você acha que algum dia você vai ver seu oftalmologista trabalhando numa UTI? Não tem como. UPA ou pronto-socorro ele vai, mas em leito de UTI ele ia estar mais perdido que cego em tiroteio. Honestamente, você esperava que fossem quantos leitos? Pois esse número está próximo da média nacional. Balela. Do jeito que estamos hoje NUNCA aconteceu antes. Aliás, eram os próprios críticos do lockdown que reclamavam lá em março e abril do ano passado que os hospitais e UPAS estavam completamente vazios. E estavam mesmo, graças às medidas tomadas no início da pandemia, que reduziram acidentes e outras doenças infecciosas, e adiou tratamentos eletivos e outros tipos de consultas. E adivinhe. Estamos com medidas ainda mais rigorosas agora, e mesmo assim os hospitais estão lotados. Balela de novo. Se deixar o vírus correr solto, nem vacina vai resolver, pois você está dando oportunidades infinitamente maiores para o vírus mutar e nenhuma vacina atual funcionar contra ele. O Brasil está virando celeiro internacional de novas variantes. A vontade do resto do mundo agora é de tacar uma bomba na gente. O que não fecha na conta? A mortalidade é de 1%, cara. Lógico que a maioria das pessoas vai ficar bem. Mas o vírus é extremamente transmissível. Então faça as contas. Mesmo se a gente tivesse um número de UTIs de 5 leitos por 10 mil habitantes, que é o nível dos países mais desenvolvidos, se 2% dos infectados precisam de leito de UTI, então basta infectar 2.5% da população em um espaço de 2 semanas para ocupar todos os leitos de UTI e não sobrar nada nem para as outras doenças. Então na prática é necessário infectar menos pessoas ainda pra ferrar tudo do jeito que estamos ferrados agora. O colapso se levarmos a vida de forma normal e sem os cuidados é óbvio desde o início da pandemia. Já era para estarem carecas de saber de tanto que isso foi alertado.

Agora vou mandar os treinos por conta que eu voltei a fazer já faz uma semana. Eu voltei para um Push/Pull 3x, voltei a fazer panturrilha e tentei aumentar de novo o volume dos grupos que eu achei baixo na última rotina. (quinta passada) Desenvolvimento militar 8x40 RPE6 8x40 RPE6 10x40 RPE10 Panturrilha sentado 8x40 RPE5 8x40 RPE7 10x40 RPE9 Extensora unilateral 8x8 RPE6 8x8 RPE6 11x8 RPE9.5 Peitoral paralelas 10xbw RPE6 10xbw RPE8 10xbw RPE9 Abs bicicleta 22xbw RPE7 22xbw RPE8 20xbw RPE9 Triceps francês unilateral 10x12 RPE6 10x12 RPE7 10x12 RPE10 Elevação lateral 10x8 RPE7 10x8 RPE 8.5 11x8 RPE10 Prancha isométrica 45x20 RPE7 40x20 RPE9 (sexta feira passada) (75.85kg) Chin-up 8x10 RPE9 6x10 RPE10 4x10 RPE9.5 4x10 RPE10 4x10 RPE10 Chest row máquina pegada fechada 8x120 RPE6 8x120 RPE7 9x120 RPE10 Crucifixo inverso 10x8 RPE8 10x8 RPE8 10x8 RPE10 Flexora deitado 8x8 RPE9 8x7 RPE8 8x7 RPE10 Low row máquina pegada fechada 8x105 RPE6 8x105 RPE7 10x105 RPE10 Rosca inclinada martelo 8x14 RPE9 8x12 RPE10 8x10 RPE10 Sábado Agachamento 8x67.5 RPE7 8x67.5 RPE5 11x67.5 RPE9 Supino inclinado Halter 8x26 RPE5 8x26 RPE5 12x26 RPE10 Panturrilha unilateral 8x12 RPE9 8x12 RPE9 9x12 RPE10 Desenvolvimento Arnold 12x12 RPE6 8x14 RPE6 10x14 RPE10 Tríceps pulley barra reta 8x120 RPE6 8x120 RPE7 8x120 RPE10 Elevação lateral 11x8 RPE7 11x8 RPE7 12x8 RPE10 HLR 8xRPE7 8xRPE7 6xRPE9 6xRPE10 Segunda-feira Elevação de quadril 9x70 RPE6 9x70 RPE6 11x70 RPE9 Puxada triângulo 8x150 RPE6 8x150 RPE7 9x150 RPE10 Flexora sentado 8x13 RPE6 8x13 RPE7 10x13 RPE10 Remada curvada com Halter 9x22 RPE6 9x22 RPE7 10x22 RPE10 Humble row 8x14 RPE6 8x14 RPE6 11x14 RPE10 Rosca direta 8x25.5 RPE6 8x25.5 RPE9 Máquina Scott inversa 8x32 RPE8 6x32 RPE10 Crucifixo inverso máquina 12x25 RPE6 10x30 RPE8 9x35 RPE10 Terça-feira Supino 8x90 RPE7 8x90 RPE9 8x90 RPE9.5 Passada 18x16 RPE7 18x16 RPE6 16x16 RPE5 Desenvolvimento Halter 11x16 RPE5 8x20 RPE7 9x20 RPE10 Extensora unilateral 8x8 RPE8 8x8 RPE9 Crucifixo inclinado 8x14 RPE7 9x14 RPE9 Desenvolvimento Scott 11x9.1 RPE7 12x9.1 RPE8 11x9.1 RPE9 Triceps testa unilateral 8x12 RPE7 8x12 RPE7 8x12 RPE9 Abs corda 15x10 RPE7 13x10 RPE8 9x10 RPE9 Panturrilha unilateral 8x14 RPE 9 8x14 RPE10 8x12 RPE9 Quarta-feira Terra 8x115 RPE7 8x115 RPE8 8x115 RPE8 Puxada frente 8x135 RPE6 8x135 RPE7 8x135 RPE9 Flexão bola 14x RPE6 14x RPE7 16x RPE9 Remada serrote 10x16 RPE6 9x18 RPE8 9x18 RPE9 Rosca inversa Halter 8x8 RPE7 10x8 RPE7 9x10 RPE10 Remada curvada no banco 10x16 RPE8 10x16 RPE9 11x16 RPE9.5 Rosca inclinada 8x10 RPE7.5 9x10 RPE8.5 9x10 RPE9.5 Facepull deitado 8x13 RPE7 9x13 RPE8 8x13 RPE9

Foto do shape recente: https://ibb.co/JF69QbN

E o último treino da consultoria: TREINO 6 SÉRIES REPS. CARGA RPE LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 4 6-10 - 6-7 PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 4 10-14 - 8-9 REMADA CURVADA COM HALTERES 4 10-14 - 8-9 REMADA SERROTE 4 10-14 - 8-9 ROSCA CONCENTRADA 4 10-14 - 8-9 PONTE ISOMÉTRICA 4 20s-1m - 8-9 Terra 6x115 RPE6 6x115 RPE7 6x110 RPE7 7x107.5 RPE7 Puxada frente 10x135 RPE9 10x135 RPE10 10x120 RPE8.5 10x120 RPE9.5 Remada curvada com halter 11x18 RPE9 10x18 RPE9 11x16 RPE9 10x16 RPE9 Remada serrote 10x16 RPE9 10x14 RPE9 10x14 RPE9 10x14 RPE9 Rosca concentrada 10x10 RPE8.5 10x10 RPE8 10x10 RPE9.5 8x9.1 RPE10 Ponte isometrica 60x9.1 RPE6 60x9.1 RPE7 60x9.1 RPE8 60x9.1 RPE8.5 E foi isso. No geral achei essa rotina com um volume bem alto e desgastante, e difícil de manter. Principalmente na semana 3, em que alguns treinos chegaram a passar de duas horas de tão cansado que eu estava. Os treinos me deram ganhos bons principalmente em glúteos, vastos, posteriores de coxa, trapezio superior e deltoide anterior. Eu senti que tive perdas sutis em flexores do antebraço (bíceps, braquial e braquiorradial), devido ao volume baixo de treino deles. E perdi panturrilha obviamente já que deixei de treinar. O resto se manteve meio que na mesma, evoluiu pouco ou perdi pouco. Vou mandar a seguir uma foto do shape em um dos últimos treinos. Lembrando que ainda estou em cutting kkkk

TREINO 5 SÉRIES REPS. CARGA RPE SUPINO RETO COM BARRA 4 10-14 - 8-9 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4 10-14 - 8-9 CRUCIFIXO INCLINADO 3 10-14 - 8-9 DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 4 10-14 - 8-9 DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS 4 10-14 - 8-9 TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COM HALTER 4 10-14 - 8-9 Supino 10x87.5 RPE8 10x87.5 RPE9 10x82.5 RPE10 10x75 RPE9 Supino inclinado com halter 10x24 RPE9 10x22 RPE9 10x20 RPE9 10x18 RPE9 Crucifixo inclinado 10x10 RPE9 10x9.1 RPE9 11x8 RPE8 Esse treino eu tinha pouco tempo pra fazer, então a partir daqui os descansos ficaram bem curtos e as cargas prejudicadas, e mesmo assim não deu tempo de fazer tudo: Desenvolvimento militar 9x40 RPE10 8x35 RPE10 6x30 RPE10 8x25 RPE10 Desenvolvimento arnold 13x6.8 RPE9 10x6.8 RPE9 8x6 RPE9

TREINO 4 SÉRIES REPS. CARGA RPE AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 4 10-14 - 8-9 AGACHAMENTO UNILATERAL 4 10-14 - 8-9 FLEXORA 4 10-14 - 8-9 EXTENSORA 4 10-14 - 8-9 ABDOMINAL PRANCHA LATERAL 4 30s-1m - 8-9 Agachamento 12x65 RPE9 11x65 RPE9 10x65 RPE9 11x62.5 RPE8 Afundo com barra 13x30 RPE9 11x30 RPE9 10x30 RPE9 E esse treino ficou só por isso mesmo, pois eu passei muito mal que deu uma queda muito grande na glicemia kkkkkk

TREINO 3 SÉRIES REPS. CARGA RPE LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 4 6-10 - 6-7 PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 4 10-14 - 8-9 PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SUPINADA 4 10-14 - 8-9 REMADA SENTADO PEGADA NEUTRA 4 10-14 - 8-9 ROSCA DIRETA COM BARRA RETA 4 10-14 - 8-9 PONTE ISOMÉTRICA 4 30s-1m - 8-9 Terra 6x115 RPE7 6x110 RPE6 6x110 RPE6 6x110 RPE7 Puxada frente 10x135 RPE8.5 10x120 RPE8 10x120 RPE8 10x120 RPE8.5 Puxada supinada 10x105 RPE9 10x105 RPE8.5 10x105 RPE8 10x105 RPE9 Remada máquina 10x105 RPE9 10x105 RPE9.5 10x90 RPE9 10x90 RPE9.5 Rosca direta barra reta 11x23 RPE9 10x23 RPE9 10x20.5 RPE9 10x18 RPE9 Ponte isométrica 60x8 RPE7 60x8 RPE8.5 60x8 RPE9 60x8 RPE9

TREINO 2 SÉRIES REPS. CARGA RPE SUPINO RETO COM BARRA 4 10-14 - 8-9 SUPINO RETO COM HALTERES 4 8-12 - 8-9 CRUCIFIXO RETO 3 10-14 - 8-9 DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 4 10-14 - 8-9 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 10-14 - 8-9 EXTENSÃO TRICIPTAL NA POLIA COM BARRA RETA 4 10-14 - 8-9 Supino 8x87.5 RPE9 (a mascara cobriu os olhos e fiz tudo cagado kkkk) 11x85 RPE9 10x82.5 RPE8.5 10x82.5 RPE9 Supino reto com halteres 10x26 RPE8 8x26 RPE8 10x24 RPE8.5 8x24 RPE8.5 Crucifixo reto 10x12 RPE8.5 10x10 RPE8.5 10x10 RPE9 Desenvolvimento militar 10x40 RPE10 10x35 RPE9 11x32.5 RPE9.5 10x30 RPE9 Desenvolvimento com halteres 12x12 RPE8.5 10x12 RPE9 10x10 RPE9 11x9.1 RPE9 Tríceps pulley barra reta 11x12 RPE9 10x12 RPE9 10x11 RPE9.5 7x10 RPE10

TREINO 1 SÉRIES REPS. CARGA RPE AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 4 10-14 - 8-9 AGACHAMENTO BÚLGARO 4 10-14 - 8-9 ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 10-14 - 8-9 FLEXORA 4 10-14 - 8-9 ABDOMINAL PRANCHA 4 30s-1m - 8-9 Agachamento 12x62.5 RPE9 11x62.5 RPE9 10x62.5 RPE9 10x60 RPE9 Búlgaro 11x9.1 RPE9 10x9.1 RPE8 10x9.1 RPE9 10x8 RPE9 Elevação de quadril 10x60 RPE8 10x60 RPE8.5 10x60 RPE8 11x60 RPE9 Flexora sentado 11x12 RPE9 11x12 RPE9 10x12 RPE9 10x11 RPE9 Prancha isométrica 50x20 RPE8 35x20 RPE8 38x20 RPE8 35x20 RPE8

Vou terminar de relatar os últimos treinos da consultoria: TREINO 6 SÉRIES REPS. CARGA RPE LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 4 6-10 - 6-7 PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 4 8-12 - 8-9 REMADA CURVADA COM HALTERES 5 8-12 - 8-9 REMADA SERROTE 5 8-12 - 8-9 ROSCA CONCENTRADA 4 8-12 - 8-9 PONTE ISOMÉTRICA 4 20s-1m - 8-9 Terra 10x90 RPE5 10x90 RPE5 9x90 RPE6 6x90 RPE6 Puxada frente 12x120 RPE7 10x120 RPE8 8x120 RPE9 8x120 RPE9 Remada curvada com halteres 8x80 RPE8 10x20 RPE8 8x20 RPE 8.5 8x20 RPE9 8x20 RPE9 Remada serrote 12x14 RPE7 10x14 RPE8 10x14 RPE8 10x14 RPE8 9x14 RPE8 Rosca concentrada 9x12 RPE9 8x12 RPE9 9x10 RPE9 8x10 RPE9 Ponte isométrica 60x6 RPE7 54x6 RPE9 55x6 RPE9 60x6 RPE7 Essa semana 3 foi a mais pesada da consultoria

Todas falharam. Fonte: "meu cu".

Povo acha que é tudo 8 ou 80. Ou é lockdown que não pode pisar fora de casa, ou é esse oba oba que o bolsonaro prega

Treino de ontem: TREINO 5 SÉRIES REPS. CARGA RPE SUPINO RETO COM BARRA 5 8-12 - 8-9 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 5 8-12 - 8-9 CRUCIFIXO INCLINADO 3 8-12 - 8-9 DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 5 8-12 - 8-9 DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS 4 8-12 - 8-9 TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COM HALTER 4 8-12 - 8-9 Supino 12x80 RPE8 11x80 RPE9 9x80 RPE9 9x77.5 RPE8.5 8x77.5 RPE9 Supino inclinado com halteres 11x22 RPE8 10x22 RPE8.5 10x22 RPE8 9x22 RPE8.5 9x22 RPE9.5 Crucifixo inclinado 11x10 RPE9 8x10 RPE8 8x10 RPE8.5 Desenvolvimento Militar 12x35 RPE7 11x35 RPE8.5 8x35 RPE8 9x35 RPE8 8x35 RPE9 Desenvolvimento Arnold 9x8 RPE9 10x8 RPE8 9x8 RPE8 11x8 RPE9.5 Tríceps testa unilateral 10x10 RPE9 10x10 RPE9 10x10 RPE9 9x10 RPE9

Treino de hoje: TREINO 4 SÉRIES REPS. CARGA RPE AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 5 8-12 - 8-9 AGACHAMENTO UNILATERAL 5 8-12 - 8-9 FLEXORA 5 8-12 - 8-9 EXTENSORA 4 8-12 - 8-9 ABDOMINAL PRANCHA LATERAL 4 30s-1m - 8-9 Agachamento 12x60 RPE8 12x60 RPE8 10x60 RPE8 10x60 RPE8 10x60 RPE9 Agachamento unilateral 11x30 RPE8 11x30 RPE8 11x30 RPE8.5 9x30 RPE8.5 9x30 RPE8 Flexora sentado 10x13 RPE9 9x13 RPE9 8x12 RPE8.5 11x11 RPE8.5 8x11 RPE9 Extensora unilateral 11x7 RPE9 11x7 RPE9 8x7 RPE10 8x6 RPE9 Prancha lateral 30x RPE7 40x RPE9 35x RPE8.5 30x RPE9

Com esse nível de ansiedade eu não curto. Uma caminha, ok. Mas treino pesado eu me sinto pior ainda

Academia sempre melhora o meu dia. Exceto quando eu estou com uma problema muito grave daqueles que você acha que a sua vida vai acabar. Nesses casos é horrível treinar assim, pois treinar com aquela ansiedade mórbida que você está sentindo parece que te sufoca mais ainda. Claro que depois que o treino acaba, dá um alívio, mas o processo é horrível. Tirando isso, qualquer outro problema no geral sempre some no treino e é uma delícia.

Treino de hoje: TREINO 3 SÉRIES REPS. CARGA RPE LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL 4 6-10 - 6-7 PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA 5 8-12 - 8-9 PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SUPINADA 4 8-12 - 8-9 REMADA SENTADO PEGADA NEUTRA 4 8-12 - 8-9 ROSCA DIRETA COM BARRA RETA 4 8-12 - 8-9 PONTE ISOMÉTRICA 4 30s-1m - 8-9 Terra 8x100 RPE7 8x100 RPE7 6x100 RPE7 7x95 RPE7 Puxada frente 11x120 RPE9 8x120 RPE9 10x105 RPE8 9x105 RPE8.5 8x105 RPE9 Puxada supinada 8x120 RPE9 8x120 RPE9 8x120 RPE9 8x120 RPE9 Remada máquina 11x105 RPE9 9x105 RPR9 8x105 RPE9 9x90 RPE9 Rosca direta 10x23 RPE9 8x23 RPE9.5 8x20.5 RPE9.5 8x18 RPE10 Ponte isométrica 55x5.4 RPE8.5 50x5.4 RPE8.5 50x5.4 RPE9 44x5.4 RPE9

Treino de ontem: TREINO 2 SÉRIES REPS. CARGA RPE SUPINO RETO COM BARRA 5 8-12 - 8-9 SUPINO RETO COM HALTERES 4 8-12 - 8-9 CRUCIFIXO RETO 3 8-12 - 8-9 DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ 5 8-12 - 8-9 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 8-12 - 8-9 EXTENSÃO TRICIPTAL NA POLIA COM BARRA RETA 4 8-12 - 8-9 Supino 7x95 RPE9.5 8x85. RPE9 9x80 RPE9 9x80 RPE9 10x80 RPE9 Supino com halteres 12x24 RPE8 10x24 RPE9 10x24 RPE9 10x24 RPE9 Crucifixo com halteres 10x12 RPE9 9x12 RPE9 8x12 RPE9 Desenvolvimento militar 10x35 RPE9.5 8x35 RPE9.5 10x32.5 RPE9 8x32.5 RPE9.5 9x30 RPE9 Desenvolvimento com halteres 11x12 RPE9 9x12 RPE9 9x12 RPE9 8x12 RPE9 Tríceps pulley barra reta 8x13 RPE9.5 8x12 RPE9.5 8x11 RPE9.5 8x10 RPE9