Pimpolhoman

Quinta 1º bloco Supino 3x56 1x86 7x100 RPE8 7x100 RPE8.5 7x100 RPE9.5 2º bloco Elevação lateral 14x16 RPE6 14x16 RPE7.5 14x16 RPE9 Supino inclinado halteres 12x24 RPE7 12x24 RPE8 9x24 RPE9 3º bloco Desenvolvimento halteres 10x20 RPE9 10x20 RPE8 10x20 RPE10 4º bloco Abs canivete 12x RPE7 11x RPE6 12x RPE9 11x RPE8 Triceps pulley 12x14 RPE8 12x14 RPE8 8x14 RPE10

Aumentei mais uma série em remada, dando 14 no total do treino agora. E pretendo passar a dividir rosca e Facepull mesmo, que vai ser melhor Quarta 1º bloco Chin-up 7x12.75 RPE6 7x12.75 RPE7 9x12.75 RPE10 2º bloco Remada no banco inclinado com halteres 12x26 RPE6 12x26 RPE6.5 12x26 RPE8 12x26 RPE8 12x26 RPE10 3º bloco Rosca martelo 10x16 RPE6.5 10x16 RPE7.5 10x16 RPE10 Facepull 15x15 RPE7 15x15 RPE8 14x15 RPE10

Falhar dá mais estímulo para hipertrofia, mas também causa mais dano muscular (mais catabolismo) e sobrecarga no SNC. É mais interessante para hormonizado já que os hormônios na prática mais diminuem o catabolismo do que aumentam o anabolismo, e mesmo assim não deve ser a regra

Só isso não. Conta a história inteira pra ele daí.

Temos um the punisher no forum

Diminui a carga na flexora e com isso eu resolvi o problema de cansar mais a panturrilha do que o posterior de coxa. E ainda deu um pump legal no posterior de coxa. E então aproveitei para reduzir carga em RDL e Extensora tb, pois percebi que estou meio enjoado de fazer o treino todo com cargas no talo Terça 1º bloco Agachamento 5x16 3x56 2x86 7x94.5 RPE7 7x94.5 RPE7 7x94.5 RPE8 Flexora deitada 14x6 RPE6.5 14x6 RPE7.5 14x6 RPE9 2º bloco Panturrilha unilateral 13x28 RPE6 12x28 RPE6 12x28 RPE6.5 12x28 RPE7 RDL com halteres 15x24 RPE7 15x24 RPE7 15x24 RPE7 Extensora 15x9 RPE7 15x9 RPE8 13x9 RPE10

Desenvolvimento subindo de 0.5 em 0.5kg. Semana que vem vamos pra 49kg Segunda 1º bloco Desenvolvimento 3x36 7x48.5 RPE7 7x48.5 RPE6.5 9x48.5 RPE9.5 2º bloco Paralelas 8x26.25 RPE6.5 8x26.25 RPE7 8x26.25 RPE9 Elevação lateral 14x16 RPE6 14x16 RPE6.5 15x16 RPE10 3º bloco Francês cabo 13x12 RPE7.5 13x12 RPE8 12x12 RPE9.5 Crossover 10x4 RPE6 10x4 RPE7.5 9x4 RPE9.5 HLR 11x RPE7 11x RPE7 11x RPE7 11x RPE7

Tem que levar em conta também que o peso no leg é guiado. Ele só se move em um sentido. Não pode ir pra frente, pra trás ou pros lados. No agacho vc tem que estabilizar, então perde eficiência no movimento. Por isso que mesmo se equalizar os ângulos e distâncias, as cargas do leg ainda vão ser maiores. Uma comparação mais "justa" seria comparar o leg com o smith. Talvez nesse caso sim, dê quase igual as contas ao levar em consideraçao a distância percorrida e o ângulo em relação à normal.

Acho que tem que levar uma fita métrica pra academia e medir a distância que se move a carga no leg e no agachamento

A cabeça longa faz extensão de cotovelo e extensão de ombro. Então, dá pra dividir as maneiras de trabalhar a cabeça longa em algumas situações: 1. Extensão de cotovelo com o ombro estendido. Por exemplo, tríceps pulley. 2. Extensão de cotovelo com o ombro flexionado. Por exemplo, tríceps francês. 3. Extensão de ombro + isometria do cotovelo. Por exemplo, pulldown ou pullover. 4. Extensão de ombro + extensão de cotovelo. Por exemplo, PJR pullover. 5. Isometria de extensão de ombro + extensão de cotovelo. Por exemplo, tríceps coice. Dá pra fazer meios-termos entre algumas dessas situações. Por exemplo, tríceps testa, que o ombro não está nem totalmente estendido e nem totalmente fletido. E a situação 1 é a que menos dá ênfase na cabeça longa por ela já estar encurtada na articulação do ombro, o que significa que ela consegue gerar menos força nessa situação, quando comparado com a situação 2, que é onde a cabeça longa tem máximo potencial de geração de força. Esse encurtamento também acontece no tríceps coice. Porém, no coice esse encurtamento é isometricamente ativo na articulação do ombro, o que vai cansando a cabeça longa ao longo da série e vai fazendo ela "queimar" mais. O que não trabalha bem a cabeça longa: 1. Extensão de cotovelo + flexão de ombro. Por exemplo, supinos, desenvolvimentos e paralelas. 2. Flexão de cotovelo + extensão de ombro. Por exemplo, puxadas, remadas e barra fixa. Eu digo que não trabalha bem, por que nessas situações a cabeça longa tá encurtando em uma articulação enquanto alonga na outra. Seria o mesmo que tentar treinar posterior de coxa só com agachamentos e leg press. Mas ainda existe certa ativação, tanto que se você exaurir a cabeça longa antes de um supino ou uma puxada você vai sentir ela queimando durante o exercício.

Eu confesso que eu não sei se eu me expressei mal. No meu último post o meu entendimento era que todos os estados após o iluminismo (os que superaram o modelo de estado absolutista) eram estados liberais, e que a gente não teria deixado de ser um estado liberal apenas por termos continuado a evoluir e a agregar outros elementos. Mas eu fui pesquisar as definições novamente e me parece que você pode estar correto. Mas acho que você já tinha entendido o que eu tentei dizer apesar disso. Obrigado. Nesse caso eu concordo com a eutanásia somente, e somente naqueles casos em que não é mais possível a cura, e que todos os esforços médicos estão voltados aos cuidados paliativos e alívio de sofrimento.

Fiz hook grip só até o primeiro work set. Nao sei se peguei o jeito certo de fazer, e mudei pra pegada mista nas séries seguintes, pq tava doendo a articulação do polegar. Eu assisti vários vídeos antes, mas vou ter que assistir de novo pelo jeito Sábado 1º bloco Terra 3x56 2x106 7x126.5 RPE6 7x126.5 RPE8 7x126.5 RPE7.5 2º bloco Remada máquina 9x165 RPE6 8x165 RPE7 8x165 RPE7 3º bloco Puxada frente 9x135 RPE6.5 9x135 RPE8 8x135 RPE8.5 4º bloco Rosca inclinada 10x12 RPE7.5 10x12 RPE7.5 10x12 RPE9 Crucifixo inverso 15x12 RPE8.5 15x12 RPE7.5 16x12 RPE9

Lógico que o passado distante tem influência, mas o passado recente também tem. Essa desculpinha que toda dificuldade é herança do PT colava no começo. Agora já tá ficando esfarrapada. Já faz 8 anos que nós não voltamos para o nosso auge econômico que foi em 2013. Vamos ter que esperar mais quanto tempo para continuarmos sendo mais pobres do que o Brasil de 2013?

O que estimula o crime não é o tipo da pena, se encarceramento ou morte, mas a certeza da impunidade. Além disso, pena de morte é algo filosoficamente bem incoerente para um estado liberal moderno

Sexta 1º bloco Hack 15x42.5 RPE9.5 8x62.5 RPE9 6x72.5 RPE9.5 Flexora sentado 9x16 RPE7 8x16 RPE7 8x16 RPE10 2º bloco Panturrilha sentado 13x70 RPE8 13x70 RPE9 12x70 RPE8.5 12x70 RPE8 Afundo com halteres 11x20 RPE5 11x20 RPE7 11x20 RPE7.5

Não consegui progredir no triceps pulley hoje. Estagnei legal. E em outros exercícios como supino inclinado e desenvolvimento sinto que to perto de estagnar também. Sempre que estagnar, vou mudar o esquema de reps ou trocar o exercício Quinta 1º bloco Supino 3x56 1x86 7x99.5 RPE7 7x99.5 RPE7.5 8x99.5 RPE9.5 2º bloco Elevação lateral 13x18 RPE8 12x18 RPE9 12x18 RPE9.5 Supino inclinado halteres 11x26 RPE7 10x26 RPE7.5 10x26 RPE10 3º bloco Desenvolvimento halteres 10x20 RPE7.5 10x20 RPE7 9x20 RPE10 4º bloco Abs canivete 12x RPE7 11x RPE8 11x RPE9 8x RPE10 Triceps pulley 12x15 RPE8.5 11x15 RPE9.5 9x15 RPE10

Não tem como isolar uma certa parte do comprimento da fibra muscular em músculos uniarticulares. Se o miolo não tá “aparecendo” é por falta de definição (tem que abaixar o BF)

É inevitável diminuir no cutting, mas se isso estiver exagerado, tem mais a ver com o low carb do que com o deficit calorico. Carbo é o que dá volume pro músculo. Oras, você mesmo reclamou que o glicogênio sumiu. Não vejo sentido então em vc querer manter o low carb

Além de tudo o que vc falou, eu gostaria de complementar essa parte, que o setor privado, que visa o lucro, nunca vai investir na atenção básica e primária, que é o que previne as pessoas de adoecerem ou de adoecerem mais, da mesma forma que investe na atenção secundária e terciária, que são as especialidades, exames e procedimentos mais complexos, setor hospitalar, cirurgias, etc, muito mais caros, rentáveis e lucrativos. Não é uma demonização do setor privado, mas sim um reconhecimento de suas limitações. Para citar um exemplo, algo que o Brasil deixou de fazer apesar de ter a estrutura para isso, mas que outros países fizeram: quando que o setor privado contrataria agentes comunitários de saúde, equipes de saúde de família, epidemiologistas, e faria o rastreio e a busca ativa de casos de covid na comunidade, com testagem, estratificação de risco de pacientes, isolamento precoce e cuidado precoce (não no sentido cloroquiner)? UTI com respirador, por outro lado, tem no setor privado. A família do primo da minha namorada teve que se virar pra desembolsar mais de 100 mil reais pra pagar as contas, e o SUS deve ter gastado mais o dobro disso também depois que abriu vaga pra ele (ele ficou mais de 100 dias internado no total). Isso falando só de covid, mas vale para a prevenção de todas as doenças, o que, em última instância, reduz os custos em saúde para toda a sociedade (saiam eles direto do bolso do cidadão ou através dos impostos), e mantém a população mais ativa economicamente, já que pessoas doentes não trabalham tão bem, quando não deixam de trabalhar totalmente e às vezes até ganham pensão.

Esse é o treino mais tranquilo da semana, mas mesmo assim eu fui conservador no aumento de volume. Subi de 11 séries para 13 séries apenas. Vamos indo aos poucos e sentindo Quarta 1º bloco Chin-up 7x12.5 RPE6 7x12.5 RPE8 7x12.5 RPE10 2º bloco Remada no banco inclinado com halteres 12x26 RPE8 12x26 RPE8 12x26 RPE8.5 12x26 RPE9.5 3º bloco Rosca martelo 10x16 RPE6.5 9x16 RPE7 10x16 RPE10 4º bloco Facepull 14x15 RPE5 14x15 RPE6 16x15 RPE10

Eu nunca votei no PT na minha vida, e mesmo eu tendo minhas ressalvas com o Bolsonaro, votei felizao nele no segundo turno. Porém, se for Lula e Bolsonaro no segundo turno eu voto no Lula agora. Isso mesmo eu tendo convicção que Lula e PT receberam propinas a rodo. Porém eu prefiro um partido propineiro mas que não seja terraplanista nas políticas públicas. E isso que eu já achava qualquer partido de esquerda terraplanista na parte econômica. Mas pra mim o Bolsonarismo tá conseguindo ser pior na parte econômica também. E quanto mais eu estudo a parte de atenção básica de saúde, incluindo o histórico no Brasil, mais eu vejo o quanto o PSDB e depois o PT mais ainda melhoraram a saúde da população. O SUS sempre foi subfinanciado, mas pelo menos era financiado. Depois com o Temer (apesar de eu ter achado ele bom na economia) e agora mais ainda com o Bolsonaro, o SUS tem sido desfinanciado. Curitiba por exemplo viu todas as suas equipes de atenção básica encolherem nos últimos anos. No passado eu acreditava na falácia liberal (eu era bem liberal) de que não precisa pagar imposto pra SUS pq se o imposto ficar na mão da população ela tem dinheiro pra pagar plano de saúde. Mas depois de 2 anos estudando os sistemas de saúde (inclusive de outros países) eu vi que aquilo não passava de uma crença liberal

Concordo, porém eu achei bem menos cansativo a soma dos dois treinos de perna e costas com o terra no dia de costas. O meu dia de perna que antecede ficou simplesmente com um exercício a menos. Pois para termos práticos eu ainda conto o terra como exercício de mmii. Eu apenas o faço num treino diferente.

Natural integral, sempre o mais barato. Quando é o frimesa eu comemoro. É um dos mais cremosos e saborosos e tem boa quantidade de proteína. Eu poderia comer o desnatado também, mas considero o integral mais versátil para combinar com outros alimentos e ele não tem tanta gordura assim. Na vdd eu considero a pouca gordura dele uma vantagem, já que faz muita diferença na saciedade em relação ao desnatado (na minha experiência). Já aconteceu de eu precisar usar iogurte de almoço e deu certo. Mandei 510g (20g proteina) pra dentro e aguentei até o próximo horário que eu estaria livre pra comer direito.

Testa e vê o que vc acha. Do jeito que tá todo o meu treino, eu testei dos dois jeitos e tá melhor fazer no treino de costas. Mas em outras épocas eu também preferi fazer no treino de pernas

Ainda to sentindo muito a panturrilha na flexora. Não sei mais o que fazer quanto à execução, pq já tentei de tudo. Então talvez seja fadiga acumulada da panturrilha ou hiperativação dela por eu vir treinando muito a panturrilha. Então talvez a solução seja eu tentar usar um esquema diferente de séries e reps, com cargas menores. Pois cargas altas faz a gente usar muito todos os músculos necessários para aquele movimento. Por exemplo, supino pesadão vc vai sentir muito tríceps também. Mas supino high reps vai focalizar só no peito praticamente. Terça 1º bloco Agachamento 5x16 3x56 2x86 7x94 RPE7 7x94 RPE9.5 7x94 RPR8 Flexora deitada 8x10 RPE8 8x10 RPE8.5 8x10 RPE9.5 2º bloco Panturrilha unilateral 12x28 RPE8 12x28 RPE7 12x28 RPE9 12x28 RPE9 RDL com halteres 12x28 RPE8 12x28 RPE7 12x28 RPE8 Extensora 11x13 RPE9.5 11x13 RPE8.5 8x13 RPE10